[4K][KOR | ENG](한/영 자막켜고 보세요)설악그란폰도_208km △3,776m_구룡령-조침령-쓰리재-필례한계령-구룡령(역) 컷인을 목표로하는 자린이에게 도움이 될 거에요 

2023 설악그란폰도 영상입니다.
가민 데이터를 입히기 위해 한땀한땀 싱크 맞추고 인코딩하느라 시간이 좀 걸렸습니다.
일년 가까이 눈빠지게 영상 기다린 불새님께 사과의 말씀을 전합니다. 꾸벅
대략 7:30 출발에 19:30이 컷인(넷타임 기준 출발로 부터 12시간)입니다.
컷오프를 30여분 남겨두고 피니시 라인을 통과했는데, 3,000여명 중 제가 1,600등 정도이니 적어도 1,000명은 DNF로 보여요. (제 완주기록은 11시간21분입니다)
UCI 기준 HC(Hors Categorie, 등급 외 (등급을 넘어선)) 레벨인 만큼 힘든 대회임은 분명하네요.
저 같은 뚠뚠이는 사실 설악그란폰도는 엄두도 나지 않았습니다만,
꼬꼬마 라이더에 새로운 도전을 하고 싶고 스스로 한계도 확인하고 싶어서 2023 첫 설악의 삽을 떳죠.
혹, 저와 같은 마음으로 설악그란폰도를 신청하셨고 기왕 나가는 거 완주를 목표로 하신다면
영상의 데이터와 제 숨소리를 보고 들으면서 도로와 풍경을 눈에 담으시면 되겠습니다.
정성스럽게 영상에 입혀놓은 속도, 파워, 심박을 참고하시되
전체코스에서의 령,재,치 위치와 구간별 경사도 및 시간을 함께 보시면
설악그란폰도 컷인 완주를 위한 전략이 어느 정도 눈에 보이실겝니다.
순간적인 힐클라임 능력보다는 꾸준하게 힘을 낼 수 있는 엔듀런스 능력이 중요하다 느꼈고요
고강도의 스프린트 훈련보다는 LSD 위주의 저강도 훈련이 효과적으로 보입니다.
초반 살둔고개 같은 곳에서 엄하게 힘빼지 마시고 사람들 보내주시고요
마지막 5~8%로 지난하게 이어지는 역구룡령을 만만하게 여기지 않으시면
컷 인 완주는 가능합니다.
그 외 전략은
(보급) 스페셜보급은 편의점에서 사온 소고기죽 두개, 단팥빵으로 했어요-
소화가 빠른 죽이 에너지 내는데 좋더라고요.
(약) 크램픽스 3샷, SIS 에스프레소 2샷 그리고 포도당캔디 1개 섭취했습니다.
가장 중요한 것.
(안전) 다운힐에서 시간을 보상받으려는 시도는 절대 하지 않았습니다. 다운힐에서 안전을 위한 패드소모는 생명을 지키는 가장 중요한 소비행위입니다.
안전하게 완주하고 오세요.
저는 2025 설악그란폰도에 참여하겠습니다.
매년 갈 건 아닌 것 같아요..힘들어...

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