5 Упражнений от БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ - при ГРЫЖАХ, усталости, напряжении и пр. 

Друзья, моему каналу нужна ваша поддержка! Если вам понравился ролик, поставьте 👍 и оставьте комментарий. Алгоритмы Ютуб обращают внимание на активность под видео, каждое ваше действие поможет показать полезное видео бОльшему количеству людей.

Марина - лучший тренер на моей памяти. Таких профессионалов очень мало

Это работает!!!! Поясница действительно перестала болеть!!!! Волшебство!

Такого бережного отношения к вашему телу и таких простых в подаче объяснений вы нигде не найдёте! Рада подписаться теперь и на RU-vid. Марина ❤️❤️❤️

Мне очень нравяться объяснения почему именно так надо выполнять упражнения...что данное упражнение делает для нашего организма. Более осознанно уже повторяешь...Спасибо за канал😘

Очень рада встретится с таким тренером на просторах интернета 🔥 приятный голос, легкая подача🤗 низкий поклон 🫶

Добрый день, Марина. В области поясницы была тянущая боль, скованность, постоянно чувствовала напряжение мышцы, но после нескольких дней упражнений, боль стала меньше и меньше напряжение мышцы. Спасибо вам за несложные, но эффективные упражнения. Надеюсь, со временем будет ещё лучше.

Благодарность... Впервые в жизни ощутила радость в пояснице. Долгих лет и счастья Вам желаю.

Благодарю, Марина! Мне 29 лет, очень люблю ваш канал! Хот вы и говорите, что основная ваша аудитория это люди более старшего возраста, но мне нравится) Эта тренировка очень приятная и расслабляющая)

Попробовал за Вами сделать упражнения. Реально стало легче пояснице. Боль потихоньку уходит.

Марина, как здорово, что Вы делитесь своими знаниями! Эти упражнения у меня в топ-10 с утра после Вашего курса! Спасибо!

Мне нравятся Ваши скурпулезние упражнения. Спасибо за помощь.

Я сделала комплекс. Очень классный, мне нравится ваш подход к упражнениям, очень подробное объяснение, участие дыхания в упражнении. Эти упражнения с дыханием еще и очень снижают у меня стресс. Спасибо вам большое за ваши видео. Уникальнейший контент. Один из самых полезнейших каналов на всем Ютуб!

Марина, какая ты умничка! Господь тебе в помощь!

It is so easy 😊. , so appreciated your professionalism and knowledge and detailed explanation . I did it and feel better after exercise, I started feel less pain in that area, thank you

Спасибо Вам большое, Марина!!!

МАРИНА ТАКАЯ ОДНА !!! 💪❤️🔥

МАРИНА- ТРЕНЕР УЧИТЕЛЬ ЛУЧШАЯ💙

Огромное спасибо ,что сбросили мне ссылку на решение моей проблемы ,я обратилась к Вам в Инстаграм,даже не ожидала такой быстрой помощи ♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Огромное спасибо, Марина! Ваши уроки очень полезны!

Спасибо, Мариночка!🌷🌷🌷 Поясница болит всегда, на спине спать не могу… Для меня это видео очень актуально! Спасибо! Я стараюсь каждый день делать с Вами по одному видео на Разные части тела… Спасибо за труд и качество объяснения 👍👍👍 Вам счастья и здоровья!😘

Благодарю, Мариночка! 🥰👍🙏💐

Большое спасибо за полученные знания. Буду практиковать .

Огромное спасибо Вам!

Спасибо, Марина!

Спасибо!

Большое спасибо

Спасибо большое! Спасибо за ваш труд

Благодарю, Марина, за упражнения ❤️❤️❤️

Спасибо, очень понравилось! Иду к вам на начальный курс.

Марина СПАСИБО! Полезны все Ваши упражнения)).

всегда с огромным интересом смотрю все выпуски. Они всегда the best of the best

Здравствуйте, спасибо!

Марина, спасибо.все ваши работы ценны

Спасибо за Ваши видео! Отличный канал для здоровья!

Марина, большая благодарность!

Марина , спасибо за комплекс упражнений, все очень понятно разясняете❤❤❤

Браво!!!! Спасибо 💛💛

Марина спасибо Вам.

Марина! Спасибо вам огромное за всю информацию на канале. Смотрю второй день взахлёб все видео. Мне 38, болит вся правая часть тела плечо, локоть, указательный палец, колено и само собой грыжи и протрузии в пояснице. Лишнего веса нет, но долго занималась фитнесом и похоже добавила себе проблем🤦‍♀️. Ещё раз благодарю за всю информацию на канале, сейчас это просто находка для меня.😘

Благодарю, действительно помогает

Спасибо, Мариночка, Вы супер, упражнения работают отлично👍👏😆

Мариночка , здоровья Вам и вашим близким ❤❤❤

Марина, благодарю❤

Марина Спасибо за эффективные упражнения!!

Благодарю🔥 очень ценно и компетентно

Спасибо🙏💕😘💕 мне нравится

Супер упражнения, благодарю 💐🌼❤️ будто учусь чувствовать свое тело, это так здорово🔥🔥🔥

Спасибо у вас самые правильные упражнения, мне очень помогает.🙏

Спасибо, Марина

Сделала после тренировки, и очень понравилось! Спасибо вам большое!❤

Марина спасибо огромное за ваш труд. Кажется так легко, но так действенно . Сколько я переделала упражнений было только хуже. Спасибо еще раз, что я нашла случайно ваш канал❤❤❤

Марина! Огромная благодарность Вам за все видео! Вы большой профессионал! Люблю, когда объясняют: почему именно так, что, к чему и зачем. Здоровья, успехов и процветания!

Благодарю, выполнила. Приятно.

Как же я рада, что подписалась на вас, Марина, ваши упражнения это мое, мое, занимаюсь вместе с вами. Очень довольна, благодарю вас😊❤

Спасибо огромное за упражнения! Бальзам на спину😁😁😁😁👏👏👏👏👏

Все получается. Спине даже приятно. Спасибо!

Резкая боль после упражнений ушла. Спасибо за ваш подход 🙏

Марина,здорово!Спасибо вам огромное за то, что вы так щедро делитесь своими знаниями и опытом

Спасибо!!! Впервые действительно щадящие , но эффективные упражнения...

Великолепный сборник и незабываем про дыхание ! Прекрасно для утреннего подъема!спасибо от всего сердца !💗💗💗💗💗💗🌊🌻🦋

Спасибо, буду делать обязательно!!!! 🙏❤️🌷

Супер.

прекрасно, как всегда !! последнее упражнение - дышать в поясницу- мне особенно понравилось, расслабилась, очень приятные ощущения в пояснице - подышала гораздо больше, чем на видео - не хотела останавливаться. пришло в голову - что отличная практика для сняти стресса наверно, ну или когда надо освободить голову. как всегда в Ваших видео нашла что-то гораздо большее, чем упражнения. спасибо 🙏

Спасибо огромное!!!

Ураааа! Марина!!! Урааа!!

Мариночка, спасибо за видео! ❤

Марина , хочу выразить своё уважение вам .Я очень благодарна за то , что есть такие люди как вы,желаю вам здоровья и счастья💗Я многим уже вас порекомендовала ,т.к я уверена в ваших тренировках и я чувствую , что они улучшают мое самочувствие. Я составила для себя план по вашим рекомендациям и с удовольствием выполняю ваши тренировки, спасибо вам огромное,искренно желаю вам всего самого наилучшего!!!❤

Очень нравится)

Благодарю Марина, очень хорошие упражнения. При выполнении этих упражнений чувствуется легкость в пояснице.

Благодарю

Спасибо огромной, , так страдаю этой проблемой, стала делать упражнения по Вашей методике и немного стала боль проходить.

Делюсь мыслями в своем комментарии. Вы большой молодец, предложив эти упражнения. Боли постепенно уходя. Да. И это не йога, а знание работы мышц. Хотя наверное йога тоже основывается на знании работы мышц. У ваших упражнений есть достоинство: они медленно и верно расслабляют мышцы организма.это пишу из своего опыта. Спасибо Вам за ваши труды.

Просто лайк в поддержку канала... Успехов..

Я Вас обожаю, смотрю , слушаю с большим интересом

Огромная благодарность за ваши уроки очень профессионалам подача. Получается. Но делаю именно этот комплекс впервые.

Отлично! Очень помогает при боле в пояснице!

Такое спокойное объяснение, что я заснул на втором упражнении :))) Шутка! Огромное спасибо! Вроде довольно простые, а иногда и известные упражнения, но Вы так умело описываете на чём нужно акцентироваться и чего нужно избегать, что эти упражнения из простых становятся... волшебными :))) Спасибо!!!

Спасибо❤ 02:18 - вдох-выдох в рëбра 04:01 - перекаты таза 04:52 - подкручивание таза 07:33 - дотягивание коленями 09:16 - вдохи в поясницу

Здравствуйте Марина, мне очень помогли ваши упражнения при боли в пояснице, спасибо Вам большое ❤❤❤

Огромное спасибо!!! ❤❤❤

Марина, Вы избавили меня от боли ! Большое Вам спасибо!❤

СПасибо Вам!!!

Добрый вечер Марина! Я знакома с вами недавно, мне нравится и теория, и практика! В течении дня пытаюсь делать разные упражнения вечером сделала от боли в пояснице. Спасибо вам большое.

Огромное спасибо за ваш труд. Вы - профессионал с большой буквы. Я счастлива, что встретила вас на своем пути!

Марина благодарю за ваш труд! Я когда ищу что-нибудь для себя из вашей программы я именно просто слушаю что вы рассказываете ))) что бы понимать от чего,к чему,почему болит? Всё так подробно,точно. Спина больше не болит😃👍

Спасибо за упражнения, в области поясницы очень приятные ощущения 👍

Марина, от всей души благодарю Вас за Вашу работу 🌸🌸🌸упражнения делаю и есть огромное облегчение в области поясницы 🍀спасибо💚💚💚💚

Помогло! Классно, спасибо:)

большое спасибо.боль уменьшилась на 50%.буду продолжать выполнять эти упражнения

Как же я рада, что нашла ваш канал! Моя вечно болящая поясница перестала сильно беспокоить после комплекса этих упражнений. Спасибо вам❤

Спасибо

Добрый день, Марина! Очень продуктивные упражнения! Моя поясница довольная! И я вместе с ней! Главное начать! Первый маленький шажок он самый трудный. Спасибо вам большое!!! 💐🌞🤔Каждый день рада вас видеть и слышать и заниматься с вами! Обновила все свои тренировки!!!

🔥🔥🔥знакома с этим вашим комплексом))) я его называю "палочка- выручалочка"😁...а сейчас после уборки квартиры прям бальзам на мою подуставшую спину!!!

Благодарю за упражнения, несколько дней назад была ущемление нерва в поясничном отделе, до сих пор сильная боль в пояснице, попробовала асе упражнения, буду делать каждый день

Спасибо! Почувствовала пояс сзади, тепло 😮

Упражнения понравились. Выполнять их комфортно. Пожалуй, на утро оставлю комплекс для мышц низа живота, а этот вечером после работы. Такие мои личные ощущения.

Я в юности занималась спортом: МС по биатлону. После был долгий перерыв, рождение двоих детей. Теперь снова возникла необходимость в тренировках. Но увы, тело уже не вывозит, постоянно после бега и силовых тренировок болит поясница. А мозгу тяжело переключиться, поскольку в памяти есть многолетний тренировочный процесс и, видимо, амбиции остались😅. Но осознание необходимости именно функционального подхода к тренировкам пришло. Казалось бы, какое тут вообще "дыхание в поясницу", когда мне нужно по подъемам бегать-прыгать, да подтягиваться 100500 раз. Но начала с Вашей зарядки: это чудо просто, все тело разогревается, очень мягко и без насилия. Оказывается, так можно было. А теперь эти волшебные упражнения-по другому не назовешь- боль в пояснице прошла после первого занятия (по 5 раз). Я просто в шоке от того, что это возможно, и что нужна работа с неочевидными местами, типа мышц тазового дна, дыханием, а не просто "херачить" на тренировках, качая все подряд. Большое Вам спасибо! Вы пробуждаете осознанность. В сознании многих людей ( и в моем было так) есть мысль, что нужно тренироваться так, чтобы было плохо, больно и тяжело, и значит тогда будет эффект. Поначалу сложно воспринимать неочевидные упражнения. Но какие же они эффективные! Я очень рада, что нашла Ваш канал!

Никогда не видела такого, Слава Богу, пожалуйста покажите управления, от выпадения по женски Благодарю.

Спасибо, спасибо, спасибо. По этому и ещё по этой теме сделала упражнения и о чудо боль отступила. Вы лучшая.❤❤❤❤❤