Специалист по физической культуре с высшим образованием!
Марина Кострова:
Окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Gray Institute США (CAFS)
- Специалист по растяжке в движении - Специалист по 3D движению - Специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем, которые мы можем решить через упражнения!
Куда писать по Вашему вопросу: 1. Хочу прорекламировать свой продукт у Вас на канале: Личный Телеграм @marina_pds 2. Хочу пройти Ваши курсы / Персональные тренировки: Директ Инстаграм instagram.com/marina.kostrova._ Сообщение В Контакте vk.com/kostrova.marina
Спасибо Марина, мне всегда казалось что велотренажёр или беговая дорожка для начала тренировки совсем не подходят, а вот разминка для суставов самое то
дети ведь маленькие еще не ходят. Откуда у них возьмется свод? Это равносильно что рассказывать, мол у взрослого родничок не должен зарастать, ведь у детей он есть. Или что у взрослого по отношению к ребенку - слишком много костей в пясти, можно удалить.
Всё-таки получилось не тужиться,, на вдохе и выдохе через двух-диафрагмальное дыхание, перераспределяя внутриутробное давление происходит процесс,без шпринцовок и лишней воды...срабатывает моторика кишечника.
Марина подскажите пожалуйста, а если я делаю первое управление, но на выдохе нет ощущения что дивот стоновится плотным, почему так? И нужно ли чтото с этим делать? Вроде кажется что делаю все правильно
Спасибо, Мариночка. Я очень благодарна, что увидела твои видео. Во время упражнений для крестца слышу пощелкивания в области крестца (без боли). Это говорит о том, что косточки задевают друг друга?
Долго не мог "заставить" себя посмотреть что-то про питание, не думал что будет так же добротно как и у Марины на движении. Теперь иду подписываться на ПроПитание! Спасибо за гармоничный подход!!
Здравствуйте! Подскажите с чем может быть связана проблема. А именно ,не могу стоять на обеих ровных ногах, напрягаются мышцы,либо суставы начинаю переминатьсч с ноги на ноги ,однако и это не помогает .Так конечно проще ,чем стоять на двух ногах сразу,однако и при этом варианте напрягаются эти же части тела ,одна неделю чередуется одно ,потом второе и т.д. ,а именно икры ног,колени, бедра и ягодицы. как это исправить?
Самое эффективное упражнение для пресса и поясницы (и весь послойный перечень мышц кора) - это инверсионный вис вниз головой в ботинках АнтиГравити с последующим выполнением скручивания и подъемом торса вверх, а руками коснуться перекладины. Там и косые и прямые и внутренние и поперечные и даже мышцы ушей включаются. Если разумно подойти к анализу техники и методичным тренировкам, то (в том числе) можно вылечить: незапущенные формы геморроя, остеохондроз в пояснице, искривления позвоночника, разные зажимы, микропротрузии и прочее. Стимулируется выработка синовиальной жидкости. И, как профилактика сосудистой системы головного мозга и защита от прединсультных состояний. В статике достаточно висеть - без движений пару минут. Или обратная планка в позе "рыбка". Через пару минут можно начать скручивания позвоночника вокруг собственной оси по часовой стрелке и против, с амплитудой в 120'. По мере обретения практического опыта и уверенности (постепенно) можно перейти к более сложным упражнениям - обратный присед ( подъем ягодиц к пяткам с прогибом или без прогиба) с последующей фиксацией в апогее. Занятия в АнтиГравити обладают самым высоким КПД время/эффективность. Работа с собственным весом без отягощения. Для наращивания нагрузки достаточно утяжеления в 2-3кг (допустим пара гантелей по 1кг), чтобы эффект усилился кратно. Или придать к груди блин в 5кг. Так тренировались многие известные физкультурники - и Брюс Ли и Джеки Чан. Я занимаюсь в инверсии с ноября 20 года. Сначала учился висеть в статике, через пару недель добавил скручивания вокруг оси, далее - подъем торса к перекладине, и т.д. Можно в течение 2 недель превратить пресс послойно в "железобетонный монолит", который не пробить тычком черенка от лопаты. Но, конечно же, главный эффект - профилактика сосудистой и проблем с позвоночником. Внимание!!! Никогда не заниматься в АнтиГравити без канатика безопасности. Канатик на перекладине должен висеть всегда. Оптимально вид тренировок не дома и не в тренажёрном зале , а на улице, на высоких турниках, когда справа и слева от перекладины основательные столбы. Вот наличие этих столбов и позволяет расширить спектр упражнений, как, например, обратная планка "Рыбка" - придерживаясь руками за столбы и меняя угол прогиба. По поводу видео от автора - полезная база для новичков. Грамотный и тщательный разбор.
