Tenker du da på å ta pushups til stang på samme måte som å ta det til en benk, hvor overkroppen er hevet? I så fall går det helt fint og er en veldig god variant
Takk for det😎💪 Vinkelen på benken her er nok 45grader. Det skal være ganske standard på benker at de kan stilles på 45 og 30grader, som begge er fine vinkler for skråbenk. Benkene på det treningssenteret her er elendige så det er mulig de er noen grader høyere enn 45.
pecsa er er en muskel som kan deles i tre deler, den er ikke nødvendigvis «tre muskler». ENesten alle bryst øvelser trener hele brystet, men med noen øvelser kan du fokusere på forskjellige deler. Øvelser som flat benk, pushups og flyes er gode for midt delen. Men i for eksempel flyes og pushups kand u også endre øvelsen så den fokuserer på andre deler osv. Du kommer til å få trent midt delen av brystet masse uansett
Som Even sier her: Brystet deles ofte i tre, men består ikke av tre muskler. Men to: Pectoralis major og pectoralis minor. Ingen brystøvelser totalt utelukker noen deler av brystet og alle vil bli trent ved de vanlige øvelsene. Men man kan tildels fokusere mer på «en del» enn andre. Men du har jo flies her, ikke mange brystøvelser som slår flies når det kommer til å fokusere på «midtre del». Ja, det er andre øvelser som også kan legge fokus på midtre del. Men det var kun 5 øvelser som videoen tok for seg. Og vil si flies er en av de bedre, om ikke den beste også for «midtre del» av brystet
Sliter med og få kontakt med brystet i enkelte brystøvelser. Benk, flies, skråbenk osv. Teknikken skal være rett. Har nylig begynt og trent og er ganske ny med alt men trener med 2 erfarne som virkelig har fått fremgang. De kan ikke relatere
Kan hende du bruker litt mye fremside skuldre, er en vanlig problemstilling. Pass på å klem skulderbladene godt sammen så skuldrene ikke roterer fremover. Prøv også å hold både stretchen og squeezen i hver øvelse på hver rep i en periode. Vil kanskje hjelpe å få mer "mind-muscle connection". Sorry sent svar sjef, vær lite på YT i det siste. Men på'n igjen nu
@@EirikFuego ikke tenk på det digger kanalen din. 4 mnd siden sliter enda lol. Skal prøve dette ut:) det er vanskelig og få en mind muscle connection til brystet. Ryggen var mye lettere. Ellers går alt Greit. Har fått litt progress nå siden sist
@@dal7361 Legg inn litt mer isolasjonsøvelser på bryst, hvor du gjør som over med hold stretch og squeeze i 3-4 sekunder. Triceps er også mye involvert i de store pressøvelsene. Noen dager kan du f.eks også kjøre en isolasjonsøvelse i supersett med en baseøvelse. F.eks flies først så over til en benkpress med manualer i supersett. Flies med strikk er ofte nice for god kontakt.
@Dal Gaming Samme problem som deg... jeg var så sikker på at formen min var riktig men fant ut at teknikken ikke var helt på plass. En liten justering førte til at jeg endelig følte den muskulaturen jeg egentlig skulle trene. Jeg justerte f.eks armlengden min på benkpress og hadde et litt bredere grep. Men! Er du (out of shape) altså en komplett nybegynner så ligger mye av problemet i Mind-muscle connection som Eirik nevner her, så anbefaler å kjøre på med et ordentlig Strength training program først slik at du "vekker" muskelfibrene og nervene. Se på Fierce 5 programmet, den er helt uten tvil det beste programmet.
