38 ans.... faut pas s'inquiéter, j'en ai 48 et je peux encore progresser sur mes points faibles. J'ai pris 2cm de tour de mollet récemment. Merci pour les conseils !
Vidéo de qualité encore, merci 👌🏻 De mon côté c'était surtout un sur engagement des avant bras. Du coup effectivement j'essaie de ne pas casser le poignet. On peut aussi ajouter le fait de ne pas serrer la poignée ou autre (à la poulie ou au pupitre machine par exemple) pour justement vraiment isoler le biceps :) À+ !
Salut Alex. Je viens de m'abonner, mieux vaut tard que jamais. Excellentes tes vidéos : bien expliquées, pédagogiques, visuels parfaits. Bravo c'est topissime ! Beaucoup de coaches francophones devraient prendre exemple sur toi. Juste une question : il n'y a quasiment pas de vidéo en 2 ans sur le travail des jambes. C'est pas tes groupes musculaires préférés ? Perso, je serais très preneur. Merci. Jmarc
j’en avais besoin même si certains point j’étais au courant je pense que je fais trop d’exercices en une séance c’est ça mon problème je vais trop dans le volume il vaut mieux chercher à cibler correctement
Bonjour, Quelques commentaires, parce qu'il y a des choses vraies dites ici et d'autres qui sont incorrectes ou à vraiment prendre avec des pincettes / à préciser je pense. Je suis parfaitement d'accord avec la mise en garde vis-à-vis de l'utilisation de poids beaucoup trop lourds, de la triche, et du balancement excessif pour donner de l'inertie lors de l'exécution du curl, c'est la base de la base, ne pas faire de manière exagérée n'importe quoi. Pour autant qu'en j'entends "erreur de laisser migrer les coudes vers l'avant" je suis un peu déçu. Bon l'idée est peut-être de dire "ne rendez pas le mouvement comme un mouvement d'antépulsion pour bosser vos deltoïdes antérieurs" mais il n'empêche, c'est un mauvais conseil. Pourquoi ? À cause des lieux d'insertion et de terminaisons du biceps brachial, ce(s) muscles ont trois actions : 1 : flexion du coude, la plus connue. 2 : Antépulsion, de part le chef long. 3 : C'est également le muscle supinateur le plus puissant du membre supérieur. Donc en théorie la trajectoire parfaite est une flexion du coude, légèrement antépulsée, en partant d'une prise neutre pour finir en supination, dont l'essentiel est à faire sur la première moitiée de la phase de contraction (le faire une fois l'haltère en haut, perso ça ne m'a jamais fait ressentir grand chose). Note : (Même à 02:11 l'angle pris par les coudes ne me choque personnellement pas, par expérience en faisant ceci mes biceps finissent toujours par fatiguer BIEN AVANT que je ressente la moindre congestion ou sensation de début de fatigue du deltoïde antérieur). Je reviens sur la supination : petite astuce "sympathique" c'est d'avoir la saisie de la main le plus vers l'extérieur en prenant l'haltère si vous vous placez en supination. Ensuite, concernant les études avec les électromyogrammes ou même les études tout court... J'ai pas le temps de recouper et synthétiser les innombrables ressources que j'ai lues sur le sujet (ça a un nom cet effet mais j'ai oublié, vous m'en pardonnerez...) mais globalement, il faut prendre en compte que les études avec de l'électromyogramme sont vraiment à prendre des pincettes. La fiabilité, la reproductibilité et la signification des résultats de ce genre d'appareil est controversé dans les études concernant le sport. Aussi il faut bien veiller à lire et présenter la méthodo choisie... par exemple quels critères d'inclusion dans des méta-analyses, quelle significativité... bref, c'est toujours long, laborieux et on a rarement le temps (surtout le public qui n'y est pas habitué) de lire des articles scientifiques ou savoir comment les critiquer avec pertinence. Pour les temps des différentes phases du mouvement c'est bien de conseiller une exécution propre. Je pense aux débutants qui feraient l'exercice de manière "dégueulasse". Maintenant un utilisateur expérimenté ajustera très probablement sa phase négative en ayant le contrôle maximal (surtout pour éviter la blessure aux tendons à mon humble avis) tout en maximisant l'explosivité. Le problème des séries trop contrôlées (je digresse) c'est que ça va très vite fatiguer et on va pas avoir assez de tension / intensité. Voilà, on le comprend, c'est une affaire de compromis, sans trop sacrifier les paramètres clés du renforcement musculaire ! Relativement au travail sur les chefs longs / courts du biceps, là je n'ai pas vraiment assez de recul ou d'exemples je l'admets. Peut-être que la génétique et donc la morphologie ont une grande influence là-dessus. Pour ma part j'ai surtout du prendre conscience de la nécessité de mettre assez d'intensité, de ne pas "trop vouloir les faire dans la semaine" plutôt que de savoir si je devais faire du curl pupitre, incliné, etc... Il pourrait être intéressant d'ajouter des variantes au sein d'une même série : exemple ; une répétition prise "serrée" puis la suivante où vous écartez les coudes. Voyez le ressenti et le progrès avec cela. On peut même alterner supination pure et prise neutre → focus meilleur sur le brachial antérieur, souvent oublié lui aussi ! Pour finir, ce qui me gêne un peu, même s'il y a du vrai, c'est la connexion muscle-cerveau. Bon, je vous rassure, que vous décidiez ou non dans votre tête de dire à vos nerfs périphériques "allez, transmettez le potentiel d'action plus vite et de manière plus synchrone nom de Zeus" et bah, ça ne changera rien à ce qu'il s'y passera hahaha. Bon sérieusement, cela réfère à la potentialisation. Le principe est le suivant : par exemple au bench, avant de faire votre maxi à 100 kilos, vous mettez la barre à 110-115 kg, et vous la décollez du rack du bout des bras / mains, avec des petites poussées sur quelques cm d'amplitude de manière explosive. Vous attendez 3-4 minutes et ensuite vous allez sur votre maxi à 100kg. Pour l'avoir faite pendant un temps, cela pourrait sembler marcher, mais c'est vraiment peanut comme effet. Rien que d'avoir un coach qui vous hurle dessus, vous donne des claques...etc, cela a des effets bien plus importants sur votre performance. Bon par contre je vois vraiment trop souvent des gens qui passent sur du curl à peine rentré dans la salle sans même s'échauffer les coudes, les épaules et les poignets... ça c'est une hérésie. Cela dit j'admets que se "focaliser" ou se "raidir" par exemple en serrant bien les doigts sur les poignées ou tout autre chose du genre, ça améliorera vos performances, pourquoi ? Tout simplement car moins de déperdition de force. Rien que l'angle de la paume lors de la prise, l'orientation des doigts et comme je l'ai dit le fait de serrer ou non à fond son grip pour un bench a un effet majeur au bench par exemple. Baptiste Marchais, champion du mouvement ne vous dira pas le contraire. Voilà, loin de moi l'idée de vouloir mettre à mal cette vidéo et de contredire pour le plaisir de contredire, je tenais surtout à apporter (malgré un TRES LONG TEXTE) des précisions qui à mon avis sauraient intéresser les pratiquants de tout niveau. Le maître mot en conclusion reste que, dans le respect de toutes ces règles agréées par tous dans la muscu, il faut savoir rester curieux, observateur et méthodique dans son approche pour justement tout adapter au mieux dans le cadre de ses objectifs. Bonne présentation, merci, et bonne journée à quiconque aura pris le temps de lire ces lignes.
Hiiiiiii je rigole tu vas bientôt nous faire croire que tu as des gros bras as tu un miroir remplir le shirt taille s fo arrêter avec vos etudes a tous va on vois le résultat
