Deja de pensar tanto.
Hoy te tienes 5 hábitos que pueden ayudarte a lidiar con el sobre pensamiento:
1. Revisa tus hábitos cotidianos: alimentación balanceada, con buena hidratación, dormir adecuadamente, hacer ejercicio con regularidad y tener una red de apoyo adecuada, amigos y personas con las que puedas contar para tener momentos de esparcimiento y socialización. Desarrolla rutinas alrededor de estos elementos, te ayudarán a crear un mejor balance personal y estar más a tono para disminuir el estrés.
2. Si estás en presencia de un alto nivel de pensamientos intrusos, la recomendación es que practiques actividades que te ayuden a detener el sobre pensamiento y te coloquen en tu contexto real. Comienza practicando actividades que estimulen tus sentidos, el aroma de una taza de café, poner esencia de lavanda antes de irte a dormir o el aroma de naranja en las mañanas. Estimular el sentido de olfato ayuda a salirte de la cadena de pensamientos para concentrarte en tu presente. Luego concéntrate en cada actividad que realices. Por ejemplo, si vas a caminar, siente tus zapatos y cómo pones tus pies en el suelo, pon atención a tu respiración y observa los detalles del paisaje. Actividades de este tipo ayudarán a detener tu overthinking y a enfocarte en tus actividades.
3. Para recuperar tu motivación por las cosas, haz una lista de actividades que en algún momento de tu vida te gustaron y valores si hoy alguna de ellas pueden aportar algo positivo para ti. Elige alguna actividad que puedas llevar a cabo y procura hacerlo de forma regular.
4. Mueve el cuerpo. Incluye en tu rutina diaria espacios de esparcimiento mental, meditaciones o una buena clase de baile o ejercicio físico. Son alternativas sencillas que pueden ayudarte a descansar tu mente.
5. Finalmente, mi recomendación favorita. Escribe un diario. Toma el cuaderno más sencillo que tengas y deposita allí todos esos pensamientos, pero hazlo con este contrato personal: Escribirás sobre tus pensamientos cuando sientas que pesan demasiado en tu mente y lo harás por un tiempo determinado. Por ejemplo: 15 minutos. Pones el tiempo a correr, escribes libremente y una vez suena la campana, dejas de escribir y cierras el cuaderno. Allí quedarán tus pensamientos y tú continuarás con tus actividades entendiendo que le has dado espacio a tus pensamientos y que tú necesitas tiempo para ti. Así podrás poner en práctica las 4 recomendaciones anteriores.
¿Tienes algún otro truco para dejar de sobre pensar?
Déjalo en los comentarios. Me encantará leerte y compartir.
Sígueme en LinkedIn: / monicagarzonruizpsicologa
#Terapia #BienestarEmocional #NuevaEtapa #ConsultorioTerapia #CrecimientoPersonal #Autodescubrimiento #Acompañamiento #SaludMental #EquilibrioEmocional #costarica #Bienestar #Autoestima #Autoconocimiento #CrecimientoPersonal #MenteSana #Equilibrio #Emociones #Superación #Autocuidado #Psicoterapia #Psicología #TerapiaIndividual #SaludEmocional #BienestarIntegral #Autoayuda #DesarrolloPersonal #Empoderamiento #Resiliencia #VidaPlena #autoamor #autodesarrollo
6 сен 2024
