5 Razões pra NÃO comprar BCAA 

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BCAA e Hipertrofia
Branched chain amino acids = aminoácidos de cadeia ramificada
Isoleucina
Leucina
Valina
Para haver síntese proteica é preciso da ingestão de todos os aa essenciais e aí que tá o principal problema da suplementação isolada de BCAA.
1) Comer é melhor e mais barato
Todas as fontes animais de proteína (frango, carne, peixes, leite, ovos) e até algumas vegetais (soja) já oferecem todos os aa essenciais que você precisa para SP. Se já consome uma quantidade ideal de proteína para hipertrofia, realizar uma suplementação extra não fará diferença, com BCAA menos ainda (já que ele não tem todos os aa necessários).
Revisão: Wolfe, 2017 - um aumento significativo de síntese proteica necessita de todos os aminoácidos. Suplementação isolada de BCAA não funciona para anabolismo muscular.
Revisão: SANTOS; NASCIMENTO, 2019 - Na ausência dos demais aminoácidos não há como otimizar a SP.
2) não há garantia do aumento de de SÍNTESE PROTEICA ou maior anabolismo.
3) CARBOIDRATO SOZINHO E CARBOIDRATO + BCAA PRODUZIRAM O MESMO EFEITO:
Smith et., 2017 - Participantes foram submetidos a 4 experimentos durante a sessão de treino: CHO / CHO + BCAA / BCAA / Placebo
Conclusão: Este estudo NÃO demonstrou eficiência da adição de BCAA.
4) O benefício de reduzir dano tecidual não está claro!
Revisão: Fouré, Bendahan 2017 - Investigaram BCAA X Recuperação muscular. Conclusão: Não há evidência direta de efeitos positivos de BCAA com relação dano tecidual no músculo.
5) A ISSN (International Society of Sports Nutrition) não recomenda o uso de BCAA para maximizar a síntese de proteína muscular devido ao conjunto de evidências científicas disponíveis serem limitadas e sem resultados consistentes para apoiar a eficácia.
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