No video :(

5 RAZONES por las que TUS PIERNAS NO CRECEN (según la ciencia)

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¿Por qué mis piernas no crecen? En este vídeo te daré 5 razones por las cuales probablemente te esté costando ganar masa muscular en las piernas.
✅ Vídeos sobre sentadilla: • ❌ NO HAGAS SENTADILLAS...
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción al vídeo
00:49 Musculatura del cuádriceps
01:35 Depender demasiado de la sentadilla convencional
05:31 Entrenar demasiado pesado
06:45 Descuidar el recto femoral
08:18 No aplicar un grado de esfuerzo correcto
09:42 Conclusiones
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Опубликовано:

12 авг 2024

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Комментарии : 89

@FitGeneration Месяц назад

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@rene-xk1id 18 дней назад

Hola, me gustó mucho tu vídeo. Las piernas son mi talón de Aquiles. Una pregunta yo entreno en casa con que otro ejercicio puedo sustituir la sentadilla ?

@eltitodan2034 Месяц назад

Silencio, comenzó mi clase favorita

@alejandroreyes8560 29 дней назад

Muy buena información muchas gracias 👍👍

@elizabethsantiago5383 20 дней назад

Que padre explicación. Gracias máster.

@Weirdtions Месяц назад

Tienen algún video sobre la programación de entrenamiento por bloques (con macro, meso y microciclos)?

@david14.18 Месяц назад

Pues no sé si esta bien pero yo en todos los ejercicios lo que hago es un 3x6 con un peso que me permita hacer las 3 series y cuando estoy en la tercera es cuando llego al fallo Por cierto en la prensa hago las series en una posición en la que no se me levante el talon y cuando termino las hago otra vez en otra posición para levantar al final de puntillas para los gemelos, de nuevo no se si esta bien pero notar los noto

@contabilidadrd7687 Месяц назад

Wao! Que información tannnn valiosa, estaba totalmente equivocado

@jasonramos7003 Месяц назад

Que opinas GorilAngel de mi rutina de tren inferior Prensa 4 series a 12 reps Extensión de cuadriceps 4x15 Peso muerto romano 3x12 Curl femoral 3x12 Sentadilla búlgara 3x15

@user-ul5ed8mq1r Месяц назад

No soy GorilAngel pero esta bien estructurada pero podrías agregar hip thrust en maquina o con barra

@endrimejia3668 Месяц назад

yo te aconsejaría Prensa 4X Rumano 3X Bulgaras 2X Leg Ext 4X Leg Curl 3X Leg Aduction 2X Repes entre 6 a 12 son suficientes para hacerlas bien intensas y que saques el jugo a cada ejercicio colocar aductor de verdad hace una gran diferencia Igualmente tu rutina está bien es una recomendación.. trabajo como prepador físico por si acaso 😅 Y si te gusta fit generation es más o menos la recopilación de lo que recomiendan dan en sus videos

@robertofrancodominguez5182 19 дней назад

Ya veo que la gente sigue igual que hace 40 años: aplicándose menos cuando entrena las piernas que cuando entrena de arriba 😁

@DavidAliagaGordillo Месяц назад

Deberían hablar de los aductores y glúteos porque hay una confusión para mi y es el volumen indirecto que ejercen las prensas y variantes de squats dónde hay mucha flexión de cadera(extensión de cadera en fase negativa creo) y pues no se complejo a la hora d ecrecer piernas porque el aductor da Bonita estética

@isaacpavon6933 7 дней назад

En cuanto al comentario de la cadera neutra en extensión de rodilla, sería entonces recomendable poner el respaldar lo más para atrás posible, verdad?

@paolabonilla1654 Месяц назад

Genial este video. Entrenar cerca al fallo, usar maquinas para ejercicios especificos como los que Angel nos mostro en este caso para cuadriceps. Entrenar con alta intensidad y mejor tension mecanica que peso excesivo. Mil gracias @fit generation

@MCryz Месяц назад

la hack pendular y la sentadilla perfecta son increible

@Cris_P_Ramirez Месяц назад

Cada día me gusta más este canal , felicidades por vuestro trabajo

@ubelmarin6237 Месяц назад

Compartelo en washap

@joseisaiasarguellodiaz9243 Месяц назад

Las sentadillas libres son lo mejor y no hay nada para ganancias de fuerza mejor, para un tronco o torzo fuerte... y como dice no solo trabajas piernas si no todo el core.

@FitGeneration Месяц назад

¡Muy buenas, José! 😊 En este caso nos centramos en la ganancia muscular, no en la ganancia de fuerza 😅

@Sumadream Месяц назад

El gorila me confirmó que lo estoy haciendo más que bien.... Vamos 💪

@Mohosillo Месяц назад

Buen video, en mi gym la mitad no hace piernas, el resto hace 2 o 3 ejercicios mirando el movil y tonterias, luego hay un par que si, al final todos flamencos o patas de pollo. Y es que entrenar pierna al fallo o cerca y con el volumen adecuado de ejercicios es muy sufrido, yo hace años me vi los videos de Tarrako y llego a casa a gatas, minino 4 dias de agujetas, 1 saludo.

@mandingincito Месяц назад

Tiene un video muy bueno " si tu día favorito es piernas, eres un flamenco " algo asi jajaja

@m.a.a.a.9396 Месяц назад

Súper gracias

@Luquitas43840 Месяц назад

Hola chicos muy bueno el vídeo. Lo que no incluyeron es ,cuál sería el tiempo ideal de descanso entre ejercicios , series. Y la cantidad de series y repeticiónes para lograr un gran trabajo de hipertrofia. Saludos!!

@FitGeneration Месяц назад

¡Muy buenas, Lucas! 😊 Tienes ambos vídeos en nuestro canal: 1) Descanso entre series para ganancia muscular (ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kVpGmJ4rfsc.htmlsi=7hRU-gZknDhr_Ygw) 2) Cuánto tarda el músculo en recuperarse de un entrenamiento (ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h7y04lNkpmI.htmlsi=sMDkMDxXopVCq-OZ) Esperamos que te ayude 🙌

@Blackleg2001 Месяц назад

Que n° de series por cada grupo muscular de la pierna se recomienda?

@isaacpavon6933 7 дней назад

Depende mucho de cada uno, la intesidad del entrenamiento, la recuperación de la persona por x trabajo que realice, la alimentación, etc... Pero fuera de esto, los cuádriceps y los gemelos poseen mayor resistencia al daño muscular respecto a los isquios, los glúteos y los aductores. Yo suelo hacer entre 10-12 series semanales de cuádriceps, 12 de gemelos, 7 de isquios y glúteos y 6 de aductores (comenzando los dos días de pierna por aductores).

@ChrisF01zx 9 дней назад

Cuando dice "deja el ego en casa"....Yo: pero si yo entreno en casa 💀

@juanagomez2153 3 дня назад

Yo también! 😂

@mariacelada6878 День назад

Lo puedes dejar entre las sabanas .asi de simple😅😅😅

@MrPronike 25 дней назад

Jder macho , me acabas de motivar . Ya me daba pereza hacer piernas 😬. Gracias!

@jordanisdiaz 16 дней назад

revisa bien esa sentadilla estas trabajando de forma general y no esta enfocada en los cuadriceps esa es una de tantos errores que te encontre lo demas esta bastante aceptable buena guia

@diegodota656 Месяц назад

muy buena info, solo se enfocaron en el cuadriceps, faltarian mencionar los isquios, gemelos y gluteos

@davesaints4257 Месяц назад

Me gustaría poder guardar este video en una playlist o "ver más tarde" pero por algún motivo, no se puede.

@RIP-B_71 Месяц назад

Compartetelo a tí mismo, y lo ves luego cuando quieras. Yó lo hago. 👍🏻

@bryanledesma24 Месяц назад

Copia el link y guárdalo en tu chat de wsp y ahí lo ves

@Kevin.._- Месяц назад

Nada que ver con el video, pero quiero comprar un cinturon RDX de palanca para comenzar a hacer powerlifting, ademas su demás equipamiento como rodilleras son seguras y de buena calidad?

@adoumiehgym Месяц назад

Entonce eso de pasar la rodilla hacia adelante es solo un mito.

@sergibuvesolans9745 Месяц назад

@DavidAliagaGordillo Месяц назад

Siempre lo fue

@sergibuvesolans9745 Месяц назад

@@DavidAliagaGordillo todos los estudios demuestran que no tiene afectación si se realizan aproximaciones

@francoetchever6148 Месяц назад

Y uno muy viejo

@z_mario_z8358 Месяц назад

Si tienes una buena dorsiflexion de tobillo y te encargas de mejorar tu forma en la sentadilla libre sigue siendo mejor entrenar maquinas o será más útil la sentadilla libre (o en Smith)

@isaacpavon6933 7 дней назад

probablemente sea más eficiente para la ganancia de masa muscular entrenar con máquinas en vez de sentadilla libre debido a la mayor involucración de músculos estabilizadores en la sentadilla libre

@nimberraulpalominosulca7842 Месяц назад

Gracias muy bue a ecpmicacion

@joans6950 19 дней назад

Tengo 55 años ,un meñisco gastado y solo uso máquinas, y si señor,la pierna crece ,mi mente solo debe enfocarse en el músculo que trabajo.

@FitGeneration 19 дней назад

¡Muchas gracias por tu comentario, Joan! 😊🙌🏽

@mariajoseavilagordo7360 28 дней назад

Podían hacer un video sobre el glúteo por favor 🙏

@masvoices1431 Месяц назад

Una pregunta, en sentadilla las acciones son extensión de cuádriceps y extensión de cadera no? El ejercicio como tal es como si se empezara desde abajo. Extensiones con fase + o concentrica en la subida y extensiones con fase - o excéntrica en la bajada. Agradecería que alguién me corrija si estoy equivocado. Saludos.

@luisa.taverasg.5180 Месяц назад

Estás en lo correcto

@TiemposRealesColombia 26 дней назад

Y las zancadas? Que tan efectiva son??

@Luis-fc6mn 17 дней назад

Me encantan las estocadas búlgaras. Son exigentes y con muy buenos beneficios.

@diegons_7 Месяц назад

Yo hago sentadilla libre, Hack, prensa y extensión y siempre yendo a un rir 0-1-2, si estaría bien?

@isaacpavon6933 7 дней назад

si es en un mismo día puede ser que sea un trabajo un tanto excesivo ya que conforme sumamos series más fatigado estará el músculo y por ende las series perderán intensidad, si ese trabajo lo divides en dos días está perfecto. Recuerda enfatizar en el recto femoral que es un músculo con mucho potencial

@diegons_7 7 дней назад

@@isaacpavon6933 buen aporte bro, te explico, lo que pasa es que yo hago pierna dividida, entonces los miércoles hago esos ejercicios que dije y los viernes hago isquios y glúteos

@A-L-E15 Месяц назад

Paren todo, empezó mi novela

@cadenajoselyn1214 Месяц назад

gracias

@angeljimenez4226 Месяц назад

A mi en particular nada me pone los cuádriceps tan cachondos como hacer jacas profundas

@oscarreinaldoriveraacuna4702 Месяц назад

En mi caso levantó más peso en la hack que en la libre 😅. Y yo quisiera entrenar el torso al mismo nivel que las piernas. 😅

@fityhh6869 Месяц назад

Para los que entrenamos en casa, opciones? no tengo jaca :(

@manuelgarcia-ob2qb Месяц назад

Sentadilla bulgara

@bladimiralanmolinaramos6732 29 дней назад

ES UNA CHULADA TU Y TU CANAL !!! FELICITACIONES !!! 😅🎉🎉🎉🎉

@sergio8a193 Месяц назад

Saludos desde sinaloa México 👍 me cantan sus videos .

@gabrielrobertofernandez9897 Месяц назад

mi gym tiene una prensa nomas , re triste

@benjaminalbanes8205 Месяц назад

4 series 12 a 15 repes , concéntrica 1 seg , isometrica 1 seg , isometrica 3 seg, rir 2 , esa plani me a servido

@reyjuarez1986 Месяц назад

Deben tener cuidado con los modelos que usan. No están haciendo bien las técnicas. Y contradicen lo explicado. Es mejor que tú hagas todas las escenas.

@Anonimogears123 14 дней назад

Mi Gym es en casa :c no tengo maquina, solo peso libre :C con mancuerna

@manuelmartinezparra2689 Месяц назад

👍👍👍💪💪💪🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸

@davidmartinezpadilla9345 24 дня назад

La pierna está muy acostumbrada a trabajar y necesita más estímulo para crecer.

@frithpumanakakiharasoliz7345 12 часов назад

Ja, la sentadilla sysy no gracias eso es un destructor de cartílago rotuliano

@moviltrao 24 дня назад

Las niñas esas que sacas en el vídeo en qué gimnasia entrenan?

@user-px8cq4ud4b 13 дней назад

la pajonuita verdad

@AngeloTaranco Месяц назад

Aun así critiquen a la sentadilla, es 1000 veces mejor que hacer prensa

@rafaelarias7088 Месяц назад

Por eso la mejor sentadilla es la Jaca, sin duda

@emsun4968 26 дней назад

@ricardoanguita900 16 дней назад

La Sentadilla profunda es la REINA...Y tiene su Rey,EL PESO MUERTO!

@user-ly1ml6ue9n 15 дней назад

No@@ricardoanguita900

@ricardoanguita900 15 дней назад

@@user-ly1ml6ue9n SI

@OctavioRuizFujarte Месяц назад

😅😅 nooo, eso esta mal, y los halteristas que hace todos los días pierna tendrían las piernas más delgadas, Tian Tiao, Nino Pizzolato, Max Lang, Oscar Figueroa, tendrían unas patitas