Amable recordatorio de que el fisicoculturismo no necesariamente te hace de los mas fuertes y muchisisimo menos te hace mejor peleador, muchos de los peleadores de la UFC, la elite mundial no tienen forzosamente "six packs, cuadritos" incluso pueden tener "masita" y aun asi en cuestión de segundos podrian derrotar a cualqueir fisicoculturista del mundo, los hombres mas fuertes del mundo, cientifica y comprobadamente hablando respecto de levantamiento de pesas masiva, incluso podrian ser considerados como "gordotes"
@@alexanderhk9168 Cada cosa tiene su finalidad, yo prefiero verme estéticamente bien que golpear más fuerte, total no voy por la vida golpeando a nadie.
Es bastante cierto, yo abandoné la idea de cargar pesado a lo mucho cargaré 100 kilos a 12-15 reps en super set con prensa y extensiones, de hecho me pasé a la smith y la hack para evitar involucrar demasiado la espalda baja con la barra libre, mis piernas crecieron mucho mas bajando el peso aumentando las repeticiones y cuidando cada aspecto de la técnica, mi peso se disparó bastante gracias al crecimiento de mis piernas, para mi es un ganar/ganar porque no me interesa mover cargas muy pesadas, prefiero la parte estética y evitar lesionarme. PD: Odio entrenar las piernas con toda mi alma pero debo admitir que se ven geniales y te dan una estabilidad brutal, por eso hago que cada entrenamiento y repetición cuenten, no pienso perder mi tiempo en algo que de por si no me gusta hacer, además hace mas llevadera esa parte, aunque no me guste lo hago lo mejor que puedo como cualquier otro grupo muscular.
hola, yo hago la rutina de jeff nippard ppl, y uno de los ejercicios del dia de cuadricep es la prensa unilateral, el problema es que me duelen las rodillas cuando la hago, y estuve cambiando por la sentadilla pendular en maquina, y sentia bien el cuadricep, pero no se si traba lo mismo? vos sabes?
@@wasflasfwas561 Yo no le veo el problema de usar una u otra si es que de eso depende tu comodidad para realizar el ejercicio, pero si aún quieres hacer el intento en la de 45° podrías intentar variar un poco la altura a la que colocarás la planta del pie y ver si con eso mejora a veces son problemas de flexibilidad debido a la propia biomecánica de tu cuerpo, es el mismo caso de personas a las que se les complica hacer sentadillas profundas especialmente personas muy altas o con piernas muy largas. La prensa "normal" a 45° tiene un enfoque más general (cuadriceps, glúteo, abductores, isquios porque básicamente es una sentadilla algo recortada por la profundidad a la que tú tórax permita) mientras que la articulada o de péndulo hace más cómodo el entrenamiento de cuadriceps e isquios restando activación en glúteos y abductores esto lo que comprobado con lo que yo hago, no sé si alguien opine diferente (según la posición que estés entrando), yo uso mucho la de péndulo y me siento cómodo, jamás me ha dolido nada en ella y es la que siempre está libre cuando entreno.
Pues si... cada quien busca lo que quiere... Pero si es demasiado vergonzoso tener una superpiernas y que tus rms no pasen de 130... no tiene mucho sentido Lo segundo... es que si te lesionas no es por que el ejercicio sea lesivo, sino por que no lo sabes hacer... sumado a que usas maquinas que trabajan un solo vector de movimiento y no incluyes los estabilizadores, cuando necesites fuerza real, si el peso es medianamente alto, por no fortalecer los estabilizadores, si te vas a lesionar, y bien grave
Me pasaba lo mismo, pero investigue y vi que antes de hacer ejercicios de pierna hay que calentar las rodillas con ejercicos de aislamiento, curl femoral. Y desde entonces ya no siento mas ese dolor
Muy cierto Bro, también abandoné levantar pesado en piernas, empecé a entrenar al fallo y con pesos moderados, también haciendo bi series, he notado mucha diferencia en cuanto a un aumento en las piernas y ya no me duelen tanto las rodillas, en conclusión también llegué a lo mismo que tú, dejar la idea tonta de los pesos a un lado y concentrarse en la hipertrofia para una mejor estética
amigos tengan cuidado al momento de colocar los discos como soportes en los talones para hacer sentadillas , pues por no tener cuidado y estando en un piso liso , se me corrió un disco al momento de bajar con mucho peso y me lesione la espalda baja, dure mucho tiempo para recuperarme y todo lo que había logrado se perdió por no tener cuidado, la lesión ha limitado mi entrenamiento porque no puedo hacer espalda ni peso muerto con mucho peso , la técnica de colocar soportes en los talones es buena , pero traten de usar un soporte fijo o algo que no tenga riesgo de moverse no hay nada como poder hacer ejercicio con buen peso y buena técnica sin tener ningún tipo de lesion por eso cuidense saludos ..... 💪
no pongas nada debajo de los pies, eso es una moda muy peligrosa. De toda la vida se ha hecho en plano sin historias y la gente se ha puesto grande igual. Saludos
No es el ardor lo que para a mucha gente llegada una edad, es el dolor en las rodillas al cargar mucho peso. Yo lo he solucionado bajando peso y haciendo mas repeticiones, trabajando glúteos y abductores y estoy más que satisfecho con los resultados.
Me Pasa y tengo 28 jaja. Pero vi como un Ex mister Olimpia explica que puedes hacer 25 reps en cada serie. Haces 15 descansas 10 seg 5 mas, descansas otros 10 seg y Completas Los 5 mas. Se Llama rest pause. Con este metodo estoy viendo resultados sin que la rodilla me moleste O sea minima la molestia.
@@marcogomez9114 No siempre amigo , ya que cada cuerpo es distinto otros tienes los tendones más fuertes y otros más débiles . Por eso debes hacer caso a tu cuerpo y ajustar la rutina usando diferentes métodos y variaciones de ejercicios existentes.
Saludos de Portugal 🇵🇹 Gay que tener mucho cuidado de los ejercicios de quadriceps. Soy practicante de artes marciales 🥋 hace 23 años y estudio la biomecánica del cuerpo. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies 👣 A longo termo puede crear lesiones importantes en las articulaciones debido a la sobrecarga. “Mens sana un corpore sano”.
Muy buen video! Me ha gustado mucho. Me estoy recuperando de una operación de ligamento cruzado (ya han pasado 10 meses) yprecisamente la calidad del entrenamiento en los quadriceps es muy útil. Gracias de nuevo Jeremy
Vaya video, eh aprendido más de los errores com este video que cientos de videos de otros canales que te dicen como hacerlo, impresionante y me suscribo!
Me gustó la conclusión final, no enfocarse en cuadriceps, hay que entrenar de manera más integral el tren inferior, hay muchísimas personas que entrenan y no tienen en cuenta este principio, dándole resultados no muy simétricos que digamos, ejemplo, muslos muy grandes y pero nada de glúteo.
Gracias por el video. Tengo 53 años y he perdido masa muscular. No pudo hacer sentadillas libres y por eso las hago en las máquinas. No he logrado subirles de peso…me da miedo lesionarme 😢Hago más repeticiones, pero no veo resultados 😭😭😭😭
Sobrecarga progresiva, la ultima seria drop sets Otra variante:sobrecarga progresiva, ultima serie quita el peso,deja con el que empezaste sin parar al fallo Saca provecho a la exentrica,concentrica explosiva,exentrica 3 o 4 segundos Con extensiones juego mucho con parciales, después meto peso,cuando el musculo está q arde hago rest pause He consequido unos bonitos cuadriceps con contramalacia rotuliana de 4°
Me gustaría un consejo para hacer crecer el vasto externo de nuestras cuádriceps, esos son muy relevantes en la estética igual pues de frente de hacen ver las piernas más grandes y anchas
@@anaeucario si, soy de Venezuela, y vivo en Pakistan 🇵🇰, q tiene eso de asombroso, me vine a vivir aquí hace 20 años y no he perdido mi idioma español..
@@anaeucario así es, desde niña me vine con mi padre, y siempre viajo a Venezuela 🇻🇪.. ❤️❤️.. Me inscribió en la academia militar, y el entrenamiento es muy muy duro e intenso tanto para hombres como para las mujeres es por igual.. No hay preferencias.. 💪💪❤️👍😉
Yo no recomendaría zapatos deportivos debido a que su goma acolchada puede llegar a hundirse si se trabaja con cargas realmente pesadas, además el pie debe estar en contacto con una superficie plana para poder ejercer la mayor potencia posible y brindar mayor soporte e estabilidad a el movimiento.
El clásico de pantorrillas He visto muchas discusiones entre que si crecen y otros que simplemente depende de la genética y hay muchas discrepancias entre sí si puede haber un desarrollo considerable y otros diciendo que no Además de que responden a los estumulos como más reps etc
Le faltó la técnica de bajar con la barra de frente, no atrás, si bajas con la barra en frente se siente totalmente el peso en los cuádriceps, y así, usas menos peso. Pero poner menos peso en la sentadilla normal, te hara cada vez más estético, pero no más fuerte, y al hacer con mas peso, al primer mes ya notas que eres mas fuerte y como con 5 repeticiones solamente... Muy buen video de por cierto, yo tengo displasia de caderas, y estaba buscando bajar el peso y hacerlo más intenso, gracias, vere la técnica del talón 💪🏾🎶...
La.sentadilla libre jamás me molesta es un dios y elnsee lo bre note forza a ningún tipo de técnica exacta y la máquina me.lastima demacido ya que fuerza a realizarlo con un estándar de biomecanica general para todos.y no todos.sompa iguales ....esa máquina la.hago pero muy leve para no lastimarme.....nada mejor que el peso libre para todo y rematar con máquina.
Bro una consulta. Yo trabajo en la construccion salgo fulminado del trabajo aun asi entreno. Pero me gustaria saber que puedo hacer por ejemplo hay dias en lo que hago demasiada fuerza que puedo sentir la hipertrofia en los musculos. Desgraciadamente no puedo darme el lujo de descansar el musculo porque al otro dia debo continuar trabajando Es malo esto para mi crecimiento muscular? Aclaro que soy ectomorfo y he tenido un aumento de masa muscular estoy motivado 😊
hola jeremy, que opinas de la ayuda con gimnasia pasiva... en un accidente me ocasionó una lesión grave luxación y fractura de humero proximal del hombro derecho, el proceso de recuperación trajo consigo disminución de masa muscular en toda la zona, lo cual lógicamente me trajo una asimetría de los dos brazos y hombros,...la solucion fue la gimnasia pasica, electricidad que el mismo tiempo estimulabann los nervios, ..pero en muy corto tiempo llegue al volumen deseado
Mi único problema al entrenar pierna era el dolor en la espalda baja x eso hacía peso muerto con un peso muy superior el que usó en las sentadillas así tenga la espalda baja más fuerte y no me fatige tanto hay y también procuro en cuidar mi técnica 👌🏼
todo depende de la anatomia iguall xq no es lo mismo aque que tiene una tibia larga como en mi caso y otro con tibias pequeñas ..o desproporción entre tibias y femur
Hola gracias por tan buen video... Hablaste de suplementos.... Pero es un mundo que no conozco.. He visto que toman antes de entrenar y después de entrenar... Pero, cual es cual? Y así salen dudas podrías explicarmelas por favor....
Lo que se toma antes de entrenar se llama: pre entreno. Es para tener mas energía y poder rendir un poco mas sin fatigarte tanto. Hay distintas marcas y calidades. Recomiendo gastes un poco mas por algo bueno. Lo que se consume luego del entrenamiento es un batido de proteína, el músculo necesita proteína para poder repararse y crecer. Busca bien y mira review de las mejroes marcas ya que en esto es mejor no escatimar con los precios y ganar en salud.
Aunque muchos toman creatina después de entrenar. Es un aminoácido que (además de los beneficios de recuperación) retiene fluidos en tus músculos, lo que te hace ver más grande.
Hoy me tocó piernas baje el 50% de los discos en sentadilla coloque los discos de bajo de las plantas de mis pies como lo indico exactamente el chico en la Smith neta que si funcionaron y estimulo mis piernas bien cañon
Tengo 51 años y dos haciendo ejercicio de fuerza. Aún no entiendo la relación de esfuerzo y agujetas. Yo siempre me esfuerzo y por consecuencia siempre tengo agujetas. Unos dicen que no te esfuerces tanto y otros que te esfuerces. Podría aclararme a cuántas repeticiones del ardor me quedo o como acostumbro, voy más allá del ardor?
Sera que te sientes cansado siempre , cuando llevas un tiempo lo normal es q no tengas agujetas siempre y q salgan cuando haces algun ejercicio nuevo o cuando te vas de vacaciones y vuelves o haces el mismo ejercicio pero de forma diferente las agujetas no significa q hayas entrenado ni bien ni mal. Para saber q llegas cerca del fallo tienes q sacar tu RM (maximo peso que puedes levantar 1 vez) y de ahi calcular un porcentaje. De todas formas yo siemopre digo q para saber cuando te quedas cerca del fallo has tenido q llegar al fallo alguna verz y eso se consigue siguiendo sin parar hasta q intentes levantar el peso con todas tus ganas y realmente no puedas, se sabe con la experiencia y el tiempo.
He entrenado casi dos años haciendo sentadilla libre con pesos hasta 140 kilos , lo cual no he visto ganacia muscular en mis piernas... cambiaré de técnica con pesos livianos ..
En el gimnasio que voy hay que bajar dos pisos por la escalera, y después de hacer piernas tengo que ir agarrado a la barandilla y parece que ni se andar.
definitivamente aplicaré esto, el tema es que busco forma de poder crecer mis piernas sin exponerme tanto al peso. Porque? Porque estoy operado de rodilla y mi dolor no es muscular, por ende no puedo exponerme a mas esfuerzo porque terminaría en otra lesion importante, lamentable
@@francofernandez6686 Esque finalmente como le meto intensidad con poco peso? Siento que no se, subirle la cantidad de series no va a rendir mucho, tal vez aumentar la tension mecanica? Onda mantener en tension sus 4-6 segundos por rep? No se man, estoy abierto a escuchar ideas
Te recomiendo que hagas sentadilla bulgara con tú peso,prueba a hacer 10 repeticiones y descansa 30/45 segundos,vuelve a hacer 10 repeticiones y descansa de nuevo esos segundos y así hasta completar 50 repeticiones. Cuando lo hagas haz el movimiento de forma controlada e intenta hacer tres bloques de 50 que serían 150 repeticiones con tú peso corporal y tus piernas acabaran temblando y tú deseando terminar 😉
Dicho por un fisioterapeuta, al hacer sentadillas, bajar más de los 90° de rotación en la rodilla puede provocar muchísima tensión en lesión en los tendones y articulaciones de las rodillas. Es mejor no pasar de 90 grados por mucho que así los cuádriceps trabajen más, porque también trabaja más las rodillas, que son más delicadas que los cuádriceps.
Noooo al contrario😂😂 al hacerla en 90 grados hay mucha más tensión en la patelar y femorotibial por el grado de tensión cuando bajas x completo las 3 articulaciones la coxofemoral la antes mencionada y la talocrural trabajan como una y es mucho más fuerte la pierna en sí trabaja como palanca y es más fuerte el trabajo
si para hacer sentadillas tiras de espalda entonces haces espalda hasta que tires de pierna , asi se consigue fuerza funcional que es lo verdaderamente sano.
Yo practicaba y corría 10M en eventos y tenía los pies súper refinados porque ers tanto la práctica que llegue a hacer los 10K en 34 Min pero cuando deje de correr los músculos bajaron 😅 debían quedarse así o no?
Depende de qué es lo que entrenarás pero por lo general 3 ejercicios en la rutina de alguna parte del cuerpo es mejor. Recuerda que lo importante es calidad y no cantidad.
