Stosuję IF 20(post)-4(jedzenie) i zauważyłem ogromny progres zarówno w tempie redukcji jak i odczuwaniu sytości. Teraz czuję się najedzony lub po prostu nie mam takiego mega ataku głodu jak wcześniej i łatwiej wytrwać w założeniach co przekłada się na efekty. Dodatkowo nieświadomie zacząłem stosować trik z wodą przy biurku w pracy. Jest dokładnie tak jak Michał mówisz, butelka wody znika nawet nie wiem kiedy. Trening oporowy w postaci kalisteniki - może nie jest intensywny i rozbudowany ale za to skupiłem się na systematyczności. Trenuję prawie codziennie i również widzę lepsze postępy niż przy ciężkich treningach 3x w tygodniu. (no i łatwiej mi się zmotywować)
Witam Michał. A jakie masz zdanie na temat Yerba mate. Bo ja od dzisiaj przerzuciłem się właśnie na to zamiast kawy( mój żołądek za bardzo kawy nie przyjmuje). Tylko że w większej ilości ok 8 zaparzeń dziennie. Bo samą wodę ciężko mi pić a z Yerbą idzie świetnie. Limit dzienny Yerby to niby ok 12-16 zaparzeń. Czy mogę śmiało pić tyle ? Pozdrawiam. Ps. Oczywiście jestem na redukcji 83kg 178cm 34 latka- 1800 kcal
Najłatwiejszy sposób to po prostu kontrolować za pomocą np. Fitatu ile jemy i zapewnić białko, osobiście nie lubię sporej części warzyw i owoców więc po co mam się do tego zmuszać? Jem jak chcę, oczywiście sporo gotuję dla siebie, to na co mam ochotę, zapewniając dużo białka. Ta dieta nie jest idealna aczkolwiek jestem ją w stanie utrzymać długofalowo na rekompozycji sylwetki😎👊
@@Mktrener właśnie bardzo mnie ten temat interesuje. Nie ukrywam, że lubię sobie wypić np. w sobotę, czasami w piątek itp....i jak to zrobić by nie było to aż tak masakryczne dla nas...pozdrawiam
Fajnie jakby się pojawiła odpowiedź na ile wpływa to na nasze ciało jeśli pijemy co tydzień, bo sporadyczne to wiadomo bez sensu wogole taki film robić, ale fajnie byłoby dowiedzieć się czy regularne spożywanie jakoś wpływa.
2:28 "Owoce też są zdrowe. Też mogą się pojawić, to nie jest tak, że owoce mają jakiś nadmiar cukru. Tak naprawdę na sto gramów takiego owoca, dostarczymy też masę korzystnych substancji: mięso, jaja, ryby, ser, odżywka białkowa, źródła białka." hehe
5:10 - zjedzenie płatków śniadaniowych na kolacje... Wiecie, że konserwę turystyczną można jeść w domu a żeby jeść mieszankę studencką to nie trzeba być studentem ? Serio ! Nikt tego nie sprawdza.
Dzięki Panu, zdecydowałem się na trening. Nigdy nie miałem bodźca odpowiedniego, a zapał był słomiany, zrezygnowałem po paru dniach. oglądając Pana kanał zrozumiałem, że to nie musi być katorga, choć zdarzają się i takie dni, że trening jest ciężki, ale trenuje już prawie 2 miesiąca i udało się póki co zgubić pierwsze 10kg! a masa mięśniowa, sylwetka i siła poprawiła się w dużym stopniu. Dziękuję za motywację!
Dawaj czadu. Grunt to dobre nastawienie. Nie poddawaj się. Walcz. Zobaczysz po pół roku jakie będą efekty. A po roku... nie uwierzysz sam. Wiem co mówię. Już od grudnia 2019 walczę. Minus 10 kilo, ale za to w brzuchu minus 14 cm ;-)
Super oglądam ale mam pytanie są ćwiczenia na jeszcze lepsze libido ,żeby być jak łysy z brazzers , jak tłok w silniku ,jak dąb na wiosnę, jak pręt stalowy wystający z ziemi 😁 Pozdrawiam dziękuję
Do bulwersujących się płatkami śniadaniowymi na kolację - kochani, jedzcie śmiało, ONI TEGO NIE SPRAWDZAJĄ! Bylebyście się w zapotrzebowaniu zmieścili ;-).
siema, od 1 stycznia jestem na redukcji (2000kcal, 87kg) jem sobie wszystko co lubie nie przekraczajac 2000, wsm to zadko sie zdarza ze zjadam 2k przewaznie to 1,9 albo 1,8 jak narazie czuje sie swietnie i nie zamierzam przestawac, moze efektów nie widac ale bede walczyl, twoje filmy Michal naprawde duzo mi daly, dziekuje :))
Ja zaczynałem od 103.8 kg (przy wzroście 170cm!), dziś rano na wadze było 90.4kg. Z różnymi przerwami trwa to od września, kanał Michał super, gdybym wiedział to wszystko wcześniej to nie zmarnowałbym sobie ostatnich 10lat! Dodaję do tego Gracjana z TwojaNowaŚwiadomość bo on leczy mi umysł, a trener Michał 😁 leczy ciało. Wszystkie nadwagi itd wynikają z choroby duszy, polecam więc kurację dwutorową. Dzięki Michał za swoją robotę jestem w połowie drogi do zamierzonych 80kg. A jak otworzą siłownie to kupię Twoją książkę 😁
Fajnie, pozytywnie się prezentujesz. Nic na siłę, zero bycia nachalnym. Pomysł z minitreningami genialny, bo wizja męczenia się przez 40 minut może odpychać. Fajne, życiowe z pozytywną nutką. Leci subskrypcja, Pozdrawiam.
Woda to fajny trik, ale dla urozmaicenia stawiam imbryczek z herbatą (czarna, sencha, pu erh). Żyję na Fitatu, bo dzięki temu znam nie tylko kalorie, ale i rozkład makro. Dużo treningu siłowego, basenu i bieżni/rowerka.
Ja jestem w 21 dniu diety i nie mam ochoty na słodycze, warunek to w moim przypadku cztery posiłki i niedopuszczanie do głodu, ale rozumiem zamysł i szanuje za przekazywanie takiej wiedzy bo mało trenerów ma taką odwagę.
Najpierw opowiedzcie sobie na jedno za....ście ważne pytanie czy chcę żyć długo czy szczęśliwie a potem albo redukuj nadmiar i pracuj nad tym albo żyj szczęśliwie
Ja 17 kilo zgubiłem bez treningów w 2017 obiecałem lekarzowi ,że zrzucę te kilogramy.2tygodnie temu byłem na badaniach okresowych i doktorek hhahah zrobiłeś to;) teraz 101 przy 191cm. Mnie zmotywował napój curcuma,woda i miód.Początek waga picie eliksiru i spadające gramy(woda) i tak przez tydzień 4kilo mówię sobie LOL lecimy. Mniej żreć !!! śniadanie o godzinie 10 mały gryz.Już miałem iść na siłownię od lutego i sobię nogę połamałem w dwóch miejscach;( idąc się zapisać!!!Czerwiec i jest panie i panowie lipa!!! Nawet nie miałem gipsu usztywnienia nikt mi nie pokazał jak chodzić o kulach NIC.Taka opieka jest w Norwegii
Postawiłeś całą moją wiedzę na głowie. Teraz bazuję na dwóch posiłkach i widać efekty. Rok temu męczyłem się z pięcioma posiłkami i schudłem 12,5 kg, ale nie udało mi się utrzymać takiego stylu życia. Teraz czuję się o wiele lepiej i właśnie myślenie o tym, co mogę zrobić i zjeść działa cuda. Myślenie, że nie mogę czegoś zjeść powodowało obwinianie siebie po zjedzeniu tego. Mam ogromną prośbę. Czy jest nadzieja, że pojawi się film o diecie wątrobowej, na regenerację wątroby? :)
dietę jednak choć w ogóle warto dostosowywać do tego jak nasz organizm działa a nie tylko wygody czy naszego samopuczucia. Bo to co zjemy przed snem ma duże znaczenie, nie trzeba głebokiej wiedzy dietetycznej by poznać te podstawowe zasady. Pewnie iż efekty będą nawet jak spożyje się te węglowodany przez ciebie proponowane przed samym snem, ale tylko dla tego iż ktoś za dnia będzie się trzymał diety porządnie. Ale robiąc to w odpowiedni sposób przy tych samych kaloriach, może mieć lepsze efekty lub szybciej schudnąć, ot tyle.
ja też czekam na taki odcinek liczę że wleci w niedzielę do kawy tak mało kalorii że zamiast batonika do kawy wrzucam filmy od ulubionych youtuberów filmy nie mają kalorii więc wybór oczywisty :)
Oglądam Twoje filmy od dluższego czasu, mimo swojej wiedzy z każdym filmem wyciągam coś nowego. Jesteś zajebistym motywatorem, na przestrzeni 9 miesiecy z dieta i dodatkiem lekkich cwiczen zrzucilem prawie 40 kilogramów, cieżka praca popłaca, chociaż jestem zmeczony juz pytaniami na ulicy przez znajomych Paweł jak Ty to zrobiłeś, Paweł to Ty? Pozdrawiam !
Pamiętam rok temu napisałem pierwszy komentarz na twoim kanale. Od tamtej pory postanowiłem nieco schudnąć i jak rok temu ważyłem 90kg przy wzroście 185 na lato ważyłem 82 a teraz pozwoliłem sobie nieco więcej jeść i ważę 85-86 przy 188 cm wzrostu.
Motywacja wielu jak i moim zdaniem konczy się bardzo szybko. Gdy przychodzi ci zajawka na trening czy dietę warto to wykorzystać jak najlepiej a mówię ci, że jak motywacja się skończy to zostanie nawyk trenowania i nie pozbędziesz się go za łatwo, warto też zapamiętać przed kolejnym treningiem czy dniem diety aby sobie przypominać dlaczego WARTO się tego trzymać a nie szukać wymówek. Nie jestem ekspertem więc nie mówię, że musisz koniecznie tak zrobić, ale na moim przykładzie zadziałało i to bardzo fajnie! Pozdrawiam i powodzenia😎👊
Wszystko się zgadza Michał, świetny materiał. Sam przez to przechodziłem i teraz już wiem, że woda, omijanie słodyczy, zdrowe zrównoważone podejście do sposobu żywienia, układanie wszytko pod siebie daje długofalowe efekty. Bo to dawka jedzenia w nadmiarze nam szkodzi, a nie same produkty same w sobie. Treningi bardzo pomagają utrzymać równowagę i najlepiej zrobić z tego nawyk, a twoja metodę na przypomnienie co 3 godziny i poruszanie się jest świetnym sposobem na to. Pozdrawiam serdecznie i dziękuje za rady, które pomogą nie jednej osobie zrzucić niepotrzebny balast i czuć się dobrze we własnej skórze. Wszystkiego dobrego Eligiusz.
Mam pytanie - czy Cola Zero jest znośna? W końcu niby nie ma kalorii. Wiem, że lepsza woda, ale czasem człowiek ma ochotę na coś z kofeiną... Można od czasu do czasu ją pić?
Ja kiedyś popijałem yerbę, od mniej więcej 3 lat wypijam co najmniej jeden duży kubek zielonej mocnej herbaty (koniecznie całe liście, bo fixy czy mielonki to porażka). Przyzwyczaiłem się wypijać ją wieczorem, ale bardzo często piję też przed południem w pracy. Dla mnie i yerba i zielona herbata działały bardzo dobrze na trawienie. Na ograniczenie łaknienia dobrze też się sprawdza czarna kawa. Kiedy jestem na deficycie i czuję nadciągajacy głód, wypijam kawę i głód mam na godzinę- dwie z głowy.
Michale! Obserwuję Twoje filmiki od pewnego czasu i często w nich wspominasz o deficycie kcal co jest oczywiste i z pozoru proste. Problem pojawia się w przypadku kiedy chcemy określić nasze zapotrzebowanie dokładnie - w końcu różnica 200-300 kcal to błąd który może nas kosztować wyjściem z deficytu. Jak to wszystko policzyć? Zwłaszcza, kiedy nasza praca jest nieszablonowa i każdy dzień wygląda inaczej? Czasem się człowiek nachodzi, czasem coś podźwiga a nierzadko pół dnia spędzi przy papierkach. Co wtedy? Smartwatche z pulsometrem? Krokomierz?
Witam, mieszkam w szwajcarii i zastanawiam sie nad kupnem biezni do 10 tys pln (chce zamowic stad, ceny podobne jak w PL) czy polecasz techno gym my run czy sportstech f75 , czy f37 duzo tansza lub jakas inna ? Mam rowerek z hammer i po kilku miesiacach bez uzytkowania jak na chwile wcisnelam stop jak szlam do kuchni, potem poruszylam rowerek i cos sie zepsulo, obciazenie mocno oslabilo sie, moj chlopak probuje naprawic, lecz problem z calkowitym otwarciem rowerka, jak otworzy to wiesz moze gdzie naprawic lub nasmarowac cos? Mam go od 2,5 roku i bylo ok, duzo uzywalam, lecz po tej przerwie bez uzywania nastapila takowa sytuacja. Bede wdzieczna za odpowiedzi, zamierzam dalej ogladac twoj kanal i oczywiscie lajk i sub, pozdrawiam z alp Szwajcarskich :)
Cześć, ja obecnie przyjąłem trening na pompki. Od jakiegoś czasu robiłem je, ale nie dość systematycznie, teraz chcę to zmienić. 4 tygodnie, co tydzień wiecej: 50->65->80->100. Do tego ograniczam jedzenie, tak po prostu. Warto wciągnąć w to jeszcze kogoś, aby motywować się nawzajem. Już czuję, poprawę jakości mięśni i siły. Ciekaw jestem, jakie będą efekty spalania tłuszczu. Pozdrawiam i życzę wszystkim wytrwałości.
Na jakim poziomie określić moją aktywność fizyczną, Pn-kardio 1h i trening siłowy fbw, wtorek-kardio 1h, środa-praktyki na których robię do 8k kroków i trening siłowy, czwartek praktyki, pt-kardio 1h i trening siłowy fbw, sobota-kardio 1h niedziela- odpoczynek. Pytam się ponieważ nie chcę zbyt wysoko tego uwzględnić(przecenić się) w wyliczaniu kalorii ale też zbyt mało też nie będzie miało sensu i nie jestem pewien.
Jesz za dużo w weekendy, starasz się jeść „zdrowo” bez kontroli ilości i zbyt małą kalrycznsocia w niektore dni prowokujesz łaknienie i przejadasz wypracowane efekty.
Jak dla mnie gowno prawda, jeśli ktoś nie lubi trenować to zmuszanie się będzie bardzo krótko dystansowe, porobisz pajacyki przez tydzień-dwa a później i tak wróci się do normy. Trzeba robić to co się lubi, inaczej nie ma opcji na wprowadzenie czegoś w codzienność
Bardzo dobrze tłumaczysz...nic nie musze, dobrze powiedziane 👍 Ale jesli chce a nie moge tak jak bym chciala ? Oberwane miesnie w lewym udzie i bol ....masz rade dla mnie
Ooo, bardzo fajne triki. To jest coś czego szukałem. Robię redukcję już od jakiegoś czasu, a wychodzi to średnio. Spróbuję skorzystać z Twoich rad. Pozdrawiam 😊
Hej. Czy żeby dodać pytanko na grupie fb to trzeba spełniać jakieś kryteria? :v Bo zapytałam o poradę, wszystko ładnie opisałam i nie zostało dodane :D I wciąż nie wiem ile kurcze tych kalorii jeść przy rekompozycji.
Brawo!!!chodzi o to aby nasz mózg odzwyczaić od niezdrowych zachcianek delikatnie wprowadzając dietę.Psychologia jestem pod wrażeniem bo jie wpadłem na to , to jak z kacem na drugi dzień walniesz piwko wyśpisz się i po kacu nie ma tedrastycznej strony. Szacun Stary
W przypadku treningu warto próbować różnych sportów, żeby znaleźć coś co się lubi. Warto zacząć od spacerów. Polecam też opaskę do liczenia kroków, która przypomina o tym żeby się ruszać.
Ja akurat jak jestem zajęty przy komputerze to jestem trochę jak w transie i niczego nie podjadam ani nie popijam. Właśnie przez to często stygnie mi herbata, bo jak sobie o niej przypomnę to już jest zimna.
JA w czasie redukcji jak mam chęć na czekoladę lub chipsy to po prostu planuje w jaki dzień, i od samego rana jem miej aby wyszedł zapas kalori równy temu co zjem z niezdrowego jedzenia
Jak zwykle świetny materiał, pozdrówki zarówno dla Ciebie jak i dla Pauliny ! P.S Będzie materiał o domowej siłowni? co warto zakupić, jaką firmę polecasz itp ?
O spaleniu tkanki tłuszczowej zadecyduje sumaryczny bilans energii w ciągu całego dnia / tygodnia ... lub innego okresu, dodając usyatematyzowaną lub spontaniczną aktywność zwiększamy wydatek energetyczny, jeżeli tylko nie zaprzepaścimy wypracowanego efekty nadmiarem spożytej energii w postaci pożywienia pokryjemy tę stratę pośrednio właśnie z rezerw energetycznych między innymi z tkanki tłuszczowej. Analogicznie korzystając „tu i teraz” z tlenowych źródeł energii ( co ma miejsce o dziwo również podczas leżenia bez dodatkowej aktywności) nie schudniemy gdy zjemy nadmiarową porcję kalorii
Jak to mniej spożywać niż zapotrzebowanie Twoje..? Skoro trener mi powiedział żeby po prostu nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie a nie spożywać mniej jeszcze niż twoje realne zapotrzebowania i już powinno lecieć w dół. Bo nie rozumie za bardzo.? Skoro kaloryczność masz obliczoną np. na poziomie 2000 kalorii dziennie to tyle możesz spożywać bądź lekko mniej byle jej nie przekraczać i już powinno lecieć do dołu. A u ciebie nie zrozumiałem nic za bardzo, więc jak ty mówisz że wiele mniej to co na 2000 kalorii zapotrzebowania obliczonego mam jeść na 1500 .????
@@Mktrener Cześć Michale jakbyś mógł jeszcze wytłumaczyć co to jest to że przychodzisz na to zero kaloryczność bo mówisz mówisz a tak naprawdę ja dalej nie wiem co to jest, bo tak to jest wyjaśnione właśnie.?
@@Mktrener No właśnie oglądałem ten Twoj filmik na ten temat 0 kaloryczności i nic z tego nie zrozumiałem.? Od 20 lutego jestem na ostrej diecie bez przesady oczywiście, czyli już prawie miesiąc i 0 efektów.! 172cm-95kg i tak stoi już od 20 lutego nie przekraczam stricte wyliczonej kaloryczności piję około dwóch i pół litra wody i nic 0 efektu. Oczywiście przyznaje się od razu z góry że nie ćwiczę bo nie mam na to czasu ale kaloryczność i oczywiście pilnuje bo ją liczę. I nic nie schodzi.!?
A kiedy ostatni posiłek? W sensie staram się jeść 2 obfite posiłki dziennie, i wieczorny często wypada mi około 2 godziny przed spaniem? Czy jest jakaś granica np nie później niż godzina przed snem?
Jem 6 posiłków dziennie ( obiad jest jedynym posiłkiem obfitym)taki wymóg przy chorobie,ostatni posiłek jem do godziny 20tej bez względu o której godzinie idę spać, owoce do 18tej u mnie działa.
Przydał by się jakiś krótki odcinek o cukrze w owocach , jedno jabłko nie zaszkodzi ale kolejne plus banany winogrona i mamy normę cukru przekroczona .
Jestem zdiagnozowanym cukrzykiem typu2 w moim przypadku zjedzenie 2-3 jabłek i 2 bananów nie wpływa bardzo na poziom cukru.Dodam tylko że na ćwiczenia dziennie poświęcam średnio 20 minut cardio+abs.Przejście na dietę + ćwiczenia pozwoliły mi zgubić 25kg w ciągu 6miesięcy.Pozdrawiam.
