Hier ist das dritte Workout of the Week in unserer 50+ FitChallenge. Diesmal ist wieder der gesamte Körper im Fokus. Allerdings habe ich den Zirkel von 6 auf 7 Übugnen ausgeweitet. Die Gesamtdauer des Workouts beträgt nun knapp 16 Minuten.
Bodyweight-Workout (16min)
Das Workout besteht aus 7 verschiedenen Übungen und trainiert den ganzen Körper.
4x(20/10)
• Kniebeugen
• Plank
• Lat-Heben
• Wandsitz
• Liegestütz kniend
• Ausfallschritt mit Sprung
• Tischhalte mit Beinheben
Viel Spaß beim Nachturnen!
Wenn du Fragen hast, dann gerne per Facebook:
/ jorgesports
Im Video: Sportwissenschaftler und Triathlon Coach Jörg Birkel
Triathlon ist seine Leidenschaft.
Seit 2013 wohnt Jörg Birkel auf Mallorca,
organisiert weltweit Triathlon Camps und
bietet Coaching an. Vor seinem Umzug auf
die Insel hat der gebürtige Rheinländer an
der Deutschen Sporthochschule in Köln
studiert. Nach seinem Abschluss als
Diplom-Sportwissenschaftler hatte er dort
von 2003 bis 2009 einen Lehrauftrag inne.
Über 15 Jahre lang war „Jorge“ als Sportjournalist
für verschiedene Fachmagazine tätig und hat Beiträge für u.a.
das Triathlon-Magazin, FHM, Men’s Fitness, ilovecycling.de
oder netzathleten.de geschrieben. Außerdem hat er
verschiedene Fachbücher über Laufen und Triathlon verfasst.
Die Zeit als Journalist war für seine Entwicklung sehr wichtig.
Über Dinge zu schreiben, die man liebt, bedeutet auch, dass
man nie aufhört, zu lernen. Auf der Jagd nach neuen Themen
und spannenden Geschichten hat er täglich recherchiert,
Studien ausgegraben und Pressemeldungen durchforstet.
Entsprechend konnte Jorge sein ein Wissen aus dem Studium
weiter ausbauen und ist heute mehr denn je mit aktuellen
Entwicklungen im Ausdauersport vertraut.
Triathlon Coaching by Jorge: jorge-sports.c...
15 окт 2024
