1-Allenarmi almeno 4 volte a settimana 2-Studiare almeno 1 ora al giorno al di fuori del lavoro 3-Vivere il momento 4-Avere una sorta di equilibrio nella vita (se lavori tanto in smartworking vai in palestra, se vuoi mangiare schifezze fallo solo nei weekend ecc.)
1) 3 volte a settimana pesi total body alle 07.00 della mattina. le altre mattine non svegliarsi mai dopo le 07.00, preferibilmente 6/6.30. prerequisito: non dormire meno di 7h 2) alimentazione prevalentemente chetogenica (riduzione drastica dei carboidrati) 3) tra le passioni, individuare quella che potrebbe diventare una fonte di reddito. Una volta individuata, studiarla in modo "ossessivo" al fine di emergere. Essendo una passione, lo studio ossessivo non dovrebbe rappresentare una difficoltà 4) se hai tempo libero, vai al punto 3 5) cercare di arrabbiarsi il meno possibile, possibilmente mai. 6) evita di frequentare persone negative/pessimiste. Cerca di frequentare persone che sono meglio di te
* modalità non disturbare o comunque levare le notifiche dei social. È davvero un toccasana perché non ti richiamano l'attenzione continuamente e quando ci entri è perché magari cerchi qualche info e quindi si usano in maniera produttiva. * leggere almeno 1 libro al mese.
6 consigli che ho appreso durante i miei viaggi: 1) Non rimandare la sveglia, allena la tua volontà e alzati appena suona 2) Fissati degli obiettivi e anche se durante la giornata puoi dedicare poco tempo (30 minuti) concentrati e lavora sull'obiettivo fissato 3) Se durante il giorno non hai potuto fare nulla per migliorare negli obiettivi che ti sei prefissato, dedica almeno 30 minuti, anche se sei stanco, allena la tua resistenza 4) Dormi bene quanto basta (dalle 7-8 ore) 5) Se hai un'ora di tempo e non sai cosa fare, fai 30 minuti di corsa e il tempo restante goditi un bel bagno per rilassarti e riflettere, allenando la tua forza 6) Circondati di persone migliori di te e ottimiste, che non si facciano travolgere dalle difficoltà della vita
Che coincidenze pazzesche, io ho iniziato un paio di mesi fa a togliere i social network ed ora lo stanno facendo sempre più persone. Il telefono ce l’ho ancora, anch’io lo uso per lavoro, ho solo WhatsApp e RU-vid per vedere i miei video
Io da inizio lock down ho intrapreso una piccola parte di percorso yoga almeno 5/10 minuti tutte le mattina, ogni tanto respirazione alla wim hof, ogni tanto meditazione… piccoli gesti per riconnettermi col mio corpo e con la mente . Comunque è da un po’ che ti seguo e volevo dirti che sei veramente una persona molto piacevole e interessante . Grazie per quello che comunichi . ✌🏻
La mia : -sveglia, - aprire la finestra -rifare il letto , -due bicchieri d'acqua -doccia CALDA, CALDA CAZZO! -leggre gli obbiettivi per l'anno -meditazione di 15 minuti -accendo il PC -leggo le email e BESTEMMIO -
Prima sognavo risultati ottimi nei vari campi ma rimanevano intenti. Poi ho ridotto gli obiettivi e mi sono concentrato sui primi step facendoli diventare abitudini non derogabili ed ora sono qualche step più avanti 💪
1) rifare il letto 2) andare a lavorare motivata 3) mantenere viva la curiosità e la cultura con poadcast di lezioni, racconti etc.. 4)mentre vado porto, mentre torno tolgo.
- allenamento 5 volte a settimana - meditazione 20 minuti al giorno - limitare zuccheri raffinati (max 2 biscotti la sera) - iniziare micro interazioni gentili con sconosciuti (saluto tutti per strada, parlo con la gente in ascensore ecc) - a lavoro, parlare per ultimo dopo aver fatto solo domande
Le mie sono: Praticare Esercizio Fisico minimo 5 volte a settimana. Leggere e studiare almeno 1, 2 ore al giorno. Mangiare sano e bere minimo 2 litri di acqua al giorno. Ascoltare tanta musica. E tanta positività 😁
Cambiare "le brutte" abitudini è sempre difficile 10 - 15 anni fa il mio medico, dopo la visita, mi chiese "Mario, andresti a prendermi le sigarette in auto" andai e trovai 4 pacchetti così decisi di portargliene 2, una volta ritornato mi disse "si, dovrei smettere, sono un medico so quanto fa male ma non riesco"
1) Mangiare prevalentemente vegetale 2) doccia gelida 3) Allenarmi con le lingue 4) Sveglia presto 5) Meditazione Queste sono le mie, buon anno a tutti 🥳
Caffè(senza zucchero)+ bottiglia di acqua rocchetta Lettura libri di crescita personale/psicologia dello sport Esercizio di concentrazione :seduto sul letto gambe incrociate, fisso un oggetto ( pallina da biliardino) con musica trance in cuffia
Colazione con macro bilanciati correttamente limitare gli sbalzi di insulina, Gestire correttamente le forze senza arrivare all’esaurimento ma prendermi i tempi per recuperare sia a livello lavorativo che sportivo. Riprendere a pescare. Buttare via il superfluo e non accumulare cose.
Ciao Monty voglio condividere con te alcune mie abitudine e se me lo permetti vorrei proporti delle soluzione a parer mio migliori per le spalle. Io ho preso come abitudine quella dei non fare colazione (per me la colazione era sacra) ma introducevo troppe calorie. Adesso sto provando il digiuno intermittente. A questo aggiungo una corsa di 4 km appena sveglio a digiuno nel weekend. Volevo consigliare di sostituire la banda elastica con un bastono o semplicemente un manico di scopa e fare i classici esercizi per le spalle in palestra con la differenza che al posto del bilanciere hai il bastone. Quindi le spinte sopra la testa e potresti aggiungere le alzate frontali. Secondo sono esercizi più efficaci per la postura. E con questo aggiungo che se già ti alleni con un P.T. di sicuro farai già questi esercizi e non ne avrai bisogno.
non conoscevo James Clear ma quoto le sue parole. SO infatti da ex fumatore che cambiare un'abitudine non è tagliare il traguardo bensì evitare la falsa partenza
Dal secondo lockdown cioè novembre 2021 più verdura meno carboidrati, introdotto cibi nuovi più salutari. Dopo il primo lockdown passato a impastare ed io a lievitare ho detto basta.... Tra il giro di persone meno persone negative, poche chiacchiere e pettegolezzi. Dopo un anno sto meglio ho visto miglioramenti e questo mi ha dato ragione a perseguire questa strada che sto continuando. Sul movimento ci sto lavorando per il momento faccio yoga. sono contenta sono state scelte maturate, un click che è scattato.
Già da un po' seguo una dieta equilibrata e cammino almeno 10 km a settimana (ho perso una decina di chili) Ho eliminato il cellulare quando sono a letto, al suo posto leggo qualche pagina di un libro o rifletto sulla giornata trascorsa o... La mattina tiro su il letto, perché è bello iniziare la giornata con un compito portato a termine
Ciao Monty! Domanda: ma i 3 minuti di doccia fredda sono di sola concentrazione e resistenza al gelo oppure li sfrutti proprio per la doccia completa (saponi compresi)?
Generalmente la doccia fredda è solo che ti metti con le spalle sotto l'acqua fredda e te la fai scendere lungo le spalle e la schiena per X minuti solo acqua fredda, niente sapone niente shampoo, generalmente la doccis fredda comprende questo
*L'Abitudine che mi ha veramente cambiato la vita: Fare domande* - Pormi domande (sincere) per cercare di trovare delle risposte e conoscere meglio me stesso - Fare "domande di qualità" alle persone per stimolare conversazioni interessanti e conoscere meglio qualcuno
Ciao, Monty, complimenti per i video, ti seguo da un po' da quando mi sono imbattuto nel video con Galimberti. L' abitudine che mi ha cambiato la vita è quella di rimanere a digiuno per una o due sere la settimana. Ho fatto tutto uno studio sul digiuno intermittente ed ho fatto la prova. È stata un'esperienza che mi ha dato talmente tanti risultati che ora l' ho fatta mia. Tra i risultati più importanti è quello che non ho più i mei frequentissimi mal di testa, e il bruciore di stomaco. Mi sento di consigliarlo a tutti e specialmente ad un cinquantenne come rimedio per tante cose tra cui l' iperglicemia e ipertensione. Ciao e ancora complimenti 🍀
Ho fatto un anno di docce gelide alla scuola militare . Un anno . La mattina di inverno in un settore dello stabile senza riscaldamento. Avevo 22 anni e giovamenti non ne ha avuto nessuno . Eravamo quasi sempre ammalati o col mal di gola perenne . La doccia fredda è una cazzata immane . Gli sportivi fanno delle sedute col Ghiaccio dopo gli incontri ma parliamo di professionisti .
Daje altre abitudini : - leggi un po' prima di dormire che dormi molto meglio E leggere è Importantissimo - ..se qualcuno mette like o commenta continuo la lista 😁👋🏻
Managgia a te Monty ! Faccio la doccia fredda da più di un anno per "colpa" tua ! In un tuo vecchio video nominasti quel pazzo furioso di wim hof e da quel giorno tutte le mattine doccia fredda ! Ora non ne posso più fare a meno ! Il problema viene in estate quando l'acqua fredda è sempre calda :D
1) ho iniziato un corso di ukulele 2)faccio skincare e yoga face tutti i giorni due volte al giorno 3)ho iniziato ad essere vegetariana con l'aiuto della nutrizionista 4) Sto leggendo di più Monti ti capisco sul discorso doccia fredda perché ho iniziato anni fa come te e adesso non sopporto più l'acqua calda quindi la faccio tiepida ma quasi fredda! Ciaooo
Quella della doccia fredda è un abitudine che vorrei inserire nella mia vita. Perché io mi lavo con l'acqua bollente e non fa bene per niente. L'abitudine di bere un bicchiere d'acqua appena sveglia la faccio da anni invece e la trovo meravigliosa e fondamentale.
sono fondamentalmente 3 le abitudini che da un po' di tempo mi hanno migliorato le giornate. La prima è la gentilezza. Provare ad essere gentile anche con chi mi si approccia in maniera poco gentile. La seconda, paradossalmente, è un completamento della prima: non puoi essere gentile con chiunque si approccia male, certi paletti devono essere messi. E io li pianto. Possibilmente non in testa. La terza è ascoltare anche l'opinione, su certi argomenti, di chi non la pensa come me.
La mia abitudine è quella di iniziare a farmi aiutare da persone che ne sanno di più, esempio: volevo mettermi in forma e ho consultato un nutrizionista e personal trainer, stessa cosa con lo studio.
Complimenti, delle belle abitudini. Se avessi il grano anch'io vorrei avere anch'io il personal trainer, allenarsi è importante e avere una persona che ti segue aiuta sia a fare le cose correttamente (evitare infortuni, raggiungere i tuoi obiettivi in minore tempo) e sia a mantenere alta la motivazione. Di mio, ho cominciato a andare dallo psicologo, nella vita di tutti i giorni ci costruiamo un sacco di "pare" (tecnicamente "pensieri negativi") e avere una persona che ha studiato e che lavora con queste cose con cui parlare ti aiuta a vedere le cose con maggiore chiarezza e a vivere con maggiore serenità, lo consiglio a tutti.
A me hanno giovato: 1) la mattina 15 minuti di respirazione e 10 minuti di mindfulness 2) la sera prima di andare a dormire scrivo un diario con ciò che mi succede nel giorno. Ogni fine mese rileggo l'intero mese. A fine anno rileggo l'intero anno. (per prendere l'abitudine, lasciavo il diario sul cuscino e vedendolo mi ricordavo di scrivere)
Io ho provato la doccia fredda durante la spa in palestra quindi dopo il percorso e la sauna facevo questa doccia fredda usando un secchio legato a una catena da tirare, rovesciandosi ti arrivava questa bella doccia spettacolarmente fredda. In oltre dopo essermi lavata facevo una bella doccia fredda. Però a un certo punto ho preso una bronchite spaventosa e il medico mi ha vietato docce fredde con annesso rimprovero. Io la adoravo, dopo lo sport mi faceva sentire proprio rigenerata. Ancora non ho capito il nesso fra questo freddo e un malanno, in che modo può innestare un infezione un po' di freddo?
Io per il lavoro che faccio non riesco ad avere abitudini quotidiane, quindi mi sono settato su obiettivi settimanali e mensili: -allenarmi almeno 3 volte a settimana (consiglio di trovare lo sport che ci appassioni per avere il DESIDERIO di allenarsi, non la fatica); - ritagliare piccole attività del quotidiano (ordinare, pulire, leggere un libro, studiare ecc.) a 30 minuti ciascuno. - fare qualche cosa in multi tasking ove possibile: ad esempio mentre cucino, lavo o mi faccio una doccia ascolto un audiolibro; mentre cammino per andare da qualche parte chiamo qualcuno che devo sentire ecc.ecc.)
La mia lista di buone abitudini (ma ciascuno è diverso, quindi posso solo consigliare) 1. Alzarsi presto ma dopo almeno 7-8 ore di sonno 2. Doccia calda ma ultimo getto freddissimo 3. Un solo caffè forte la mattina e bevande calde durante il giorno. L'acqua calda puo' far schifo ma è una sana abitudine orientale 4. Prendere note e riservare tempo per rileggerle ed elaborare: scrivere aiuta a pensare 5. Tenere le cose in ordine. Anche se richiede tempo dona un senso di benessere mentale 6. Essere rigorosi con se stessi ma non infliggersi da soli negatività se le cose non vanno come pianificato: il successo è spesso pavimentato da una serie di errori lungo il cammino.
La respirazione di Wim Hof la trovo un po' aggressiva: sarebbe meglio imparare a respirare in armonia con l'ambiente circostante. Quello che fa Wim mi sembra molto aggressivo solo focalizzato alla resistenza alle basse temperature. Respirando in quel modo chiunque riesce a fare il bagno al Polo Nord.
@@marcofelicani4307 Ma magari volevo sapere un parere da parte di un diretto interessato ed ero interessato a conoscere un'esperienza personale, ma è troppo difficile da capire immagino. La abbraccio forte
Nessuno ha messo il sesso nelle abitudini e pochissimi hanno parlato di relazioni con gli altri. Che vita triste che facciamo (mi ci metto anche io, eh!)
Una semplice e comune abitudine, che però mi sta apportando benefici ultimamente è la lettura. Prima di dormire, invece di stare attaccato al cellulare guardando cose inutili, cerco di leggere (senza sforzarmi) in modo da conciliare il sonno distraendomi da pensieri nocivi. In questo modo riesco a finire molti più libri di prima.
Due anni fa ho cambiato abitudini alimentari. Ho perso 25 kg e la pressione è tornata nella norma. Ho seguito le indicazioni del piatto del mangiar sano promosso dall’università di Harvard
Fare il letto al mattino Tenermi informato ogni giorno (mi permette non solo di essere aggiornato ma di conoscere cose nuove, es. NFT 1anno fa) Uscire continuamente dalla comfort zone (cambiare mano, strada etc) Dedicare qualche ora alle persone a cui voglio bene Mantra prima di andare a dormire
Una bella abitudine: smettere di usare PAROLE INGLESI. La lingua italiana sta morendo. Prendere esempio dai francesi, che mai si sognerebbero di usare parole straniere quando non serve. Ma se lo fai qui in Italia ti danno del fascista.
Farsi un onesto esame di coscienza ogni giorno, una cosa in cui noi italiani siamo un po' carenti visto che cerchiamo sempre una scusante o un colpevole.
Ci ho messo 43 anni a capirlo... ma subito appena sveglio, un bicchiere d'acqua cambia la vita. Soprattutto per quella cosa che non riesco mai a fare appena sveglio (💩) e se devo uscire di corsa poi è un problema... Per tutti (o quasi) sarà la cosa più banale del mondo ma io al mattino prendevo caffè. Invece il bicchiere d'acqua subito fa miracoli!
Io la prendo con il limone (in genere due cucchiaini) e alcuni biscotti ipoglicemici, trovo questa abitudine molto nutriente per iniziare la mia giornata.
Io da quasi 7, circa 3kg di frutta e verdura al giorno, in modo molto semplice e veloce!!! E dal 19 marzo 2015 non ho mai smesso!!! Un altro mondo!!! 🥰
Grande Monti! Buone abitudini: Allenare corpo e mente, mangiare bene, dormire il giusto. Rilassarsi/ premiarsi ogni tanto ed avere curiosità. Tutte buone abitudini.
Doccia fredda di mattina........non riuscirei mai.....non ci provo nemmeno, la mia barriera psicologica è troppo alta. Preferisco la corsetta alla sera tre volte a settimana. Saluti da Bubi di Adria
Basta andare di doccia calda e poi calare piano piano la temperatura Gino a chiudere completamente la calda. A quel punto provo a resistere qualche secondo. Ad ogni doccia provo a resistere sempre di più. Non c’è bisogno di star lì 20 minuti. 30 secondi già è un bel traguardo ma nessuno si aspetta che lo si raggiunga il primo giorno. Magari aggiungi 1/2 secondi ogni giorno e in 15/30 giorni ci arrivi.
