Ciao gaggi, un consiglio da terapista per questo tipo di dolore: il riposo completo per un atleta con la tua fisicità non è il modo più efficente di recuperare, bisogna invece usare una terapia che migliora l'ossigenazione e la circolazione sanguigna dei muscoli, banalmente Crioterapia ( o terapia del freddo ) che ha come benefit anche di sfiammare i tessuti, e allenamenti cardio come corsa ( a circa 145 bpm ) o ciclette, sempre con un battito di 145 al minuto. Per la crio ti consiglio di fare docce fredde da 1 minuto, 1 minuto e mezzo, 2 volte al giorno. Daje forte Gaggi
@@belzeta_1127 si, la circolazione aumenta sia grazie all esercizio aerobico sia grazie al fenomeno di vasocostrizione, che avviene in risposta al freddo, grazie al quale il lume dei vasi sanguigni si restringe, aumentando la pressione e favorendo la circolazione.
@@belzeta_1127 figurati! Il beneficio delle docce fredde é molto più grande di quanto si possa pensare, purtroppo non é molto facile abituarsi, tuttavia il guadagno é notevole! Buona fortuna:)
@@rossanoaprile3492 in condizioni di semplice defaticamento l alternanza é indicata, tuttavia quando ci sta una lesione muscolare vengono prodotti dal corpo dei fattori pro-infiammatori, questi fattori generalmente sono funzionali alla rigenerazione tissutale, ma una loro eccessiva produzione é controproducente. Il calore causa vasodilatazione facilitando questi fattori nel raggiungere la zona bersaglio, e a loro volta innescano un processo che ne richiama altri ancora, risultando in gonfiore e dolorabilità. Utilizzando l' approccio inverso abbiamo un maggior controllo sulla quantità di fattori prodotti, evitando il gonfiore e il dolore senza rallentare il processo guaritivo. In sintesi il corpo ha una risposta molto forte alle lesioni, eccessivamente forte, per questo viene usato il ghiaccio e consigliato il riposo quando ci si fa male, banalmente. Ovviamente ci sono molte strategie che si possono usare per risolvere diverse problematiche, anche lavori più mirati con integrazione di più tecniche.
Gaggi secondo me oltre allo scarico passivo dovevi fare qualche giorno in più di scarico attivo e pompaggio muscolare leggero per far andare sangue ai muscoli e recuperare meglio
Mi piace quando fai commenti tecnici, apprezzo i tuoi contenuti in generale e mostri nel pratico cose belle e interessanti per noi "apprendisti" davvero complimenti.
Gaggi appena uscito da scuola vado su RU-vid, e trovo un tuo video. Grande gaggi non mollare mai, ti seguo da un annetto (anche meno) dopo che eri andato ad Italia's got talent, mi hai aperto il mondo del cali. Spero che leggerai il messaggio. Grande gaggi💪
Dopo sovrallenamento e scarico é abbastanza normale ci sia un calo della performance. Se il sovrallenamento é grave come hai voluto fare capire magari c'é da aspettarsi anche una leggera perdita di muscolo. Niente di grave, riprenderai velocemente 💪🏻
Comunque Gaggi mi sembri non solo stanco fisicamente ma anche un pò distratto.. dai susu abbiamo alti e bassi nella vita. Questo é un basso ma tornerai più alto di prima 🚀🚀🚀
Se hai fatto 6 giorni di stop TOTALE è normale essere contratti quando rientri...l ideale sarebbe stato alternare giorni di riposo a giorni di scarico attivo per aumentare il circolo del sangue nei distretti interessati Se rifai questo video tra 3 giorni ti vedrai nettamente più forte di oggi
assolutamente d'accordo, in quasi nessuna disciplina si testano i massimali post scarico completo, è un errore comune, soprattutto quando si ha fretta di tornare ad allenarsi, ma la fretta purtroppo in questi contesti ti frega.
Gaggi: eh raga so peggiorato ora so fare solo tremila dips prima ne facevo dodicimila Io: fatico a fare il famosissimo leg stand hold... (ovvero stare in piedi)
Il recupero durante gli allenamenti e la gestione dell intensità sono fondamentali. Fare sedute rigeneranti, sedute allenanti e sedute medie. È anche logico che più alleni cose e minore è il recupero e + consumi energie. Specialmente per quanto riguarda gesti che reclutino gli stessi gruppi muscolari, come nel Calistenics. Il segreto probabilmente sta riuscire a trovare un equilibrio perfetto di volume di allenamento e recupero, che ti possa garantire un massima sostenibilità nelle progressioni e un minor rischio de allenamento, troppa infiammazione ed infortunio. Il discorso però vale solo esclusivamente per atleti agonisti e o che comunque si allenano con costanza tutti giorni o quasi, è che vogliono fare numeri importanti durante una qualsiasi performance. Come per esempio il nostro Gaggi💪, perché se parliamo della stragrande maggioranza dell utente medio c'è sicuramente da dire che sia in palestra ma anche per quanto riguarda altri movimenti e altri sport, sono quasi tutti deallenati, con poco sprigiomamento della potenza e tanti, in alcuni casi troppi, giorni di recupero. Giustamente c'è chi ha il fuoco dentro ed è destinato alla grandezza e chi invece lo fa come Hobby/divertimento/una miglior condizione fisica con poco. Nulla da obiettare su c ho. Interessante il sapere come in molti casi, dopo un periodo medio lungo di allenamenti intensi, i quali potrebbero aver portato + o - sovraallenamento, anche dopo lo scarico passivo si possa accusare retroattivamente di quest' ultimo e rimanere leggermente de allenati, avendo così come unica soluzione quello di riiniziare un nuovo ciclo di allenamento corretto per rialzare le performance. Ps: grande Gaggi, atleta completo 💪🦍
Sincero , non buttarti giù , vedo in te i sintomi del sovrallenamento psicologico . Prenditi un po' di riposo passivo , cioè allenamenti leggeri e frequenti e rifai il test . Secondo me riesci a batterti tranquillamente se segui questi consigli . Io personalmente in 1 anno sono andato 4 volte in sovrallenamento di cui 1 cronica che ho fatto una fatica assurda a recuperare . Tu secondo la mia esperienza personale sei nella fase iniziale quindi quella che ha bisogno di un riposo passivo , ma se già dopo domani riprovi a fare i massimali continui a mandarla avanti all'infinito e vedo che utilizzi i preworkout che dovrebbero farti sentire meglio ma in realtà riesci a sentire tranquillamente i dolori quindi non fanno effetto ... Un saluto e continua così . L'unico che con Belen ci fa' la bandiera
Dalla mia esperienza posso dirti che 1 settimana di riposo inattivo non basta, durante il deload io faccio sempre cardio ed esercizi a basso carico, (flessioni, curl ecc.) ed è il periodo in cui aumento di più la massa muscolare
E pensare che io non ho mai fatto settimane di scarico da quando l'alleno...pagando la quota in palestra mi sembra come di buttare soldi e tempo se non vado ad allenarmi. Ma nella settimana di scarico bisogna eliminare del tutto/ridurre drasticamente il carico di lavoro o lo si può mantenere anche andando al 50-60% del normale workout?
io mi ritengo una persona che si allena molto, e sono spesso con dolori. però voglio raccontare questo fatto di 5 mesi fa che mi ha dato la speranza per riniziare a spingere al massimo. erano i primi giorni di gennaio e avevo staccato per 1 settimana dall'allenamento per mangiare e stare con la famiglia, allora dopo la fine delle vacamze decido di ripartire con l'allenamento, mi sentivo debole e facevo fatica. mentre stavo per andare via dal parchetto arriva un mio amico al parco, gli dico questa cosa e appena provo il massimale lo batto. la morale è che sta tutto nella tua mente, avevo trovato semplicemente la motivazione nel mio passato e in tutte le delusioni avute in passato. non scoraggiarsi e andare avanti ti rende un vincente, non vincere🔥
@@benchgod2170 certo che è possibile invece,se ti alleni veramente bene con delle progressioni abbastanza marcate,se non scarichi prima del necessario vai eccome in over training e da lì in poi sarà difficile recuperare le energie (si parla di mesi) Per questo è sempre meglio prendere dei dati che ci danno informazioni sullo stato di affaticamento (come la temperatura misurata la mattina,il battito cardiaco ecc) per sapere quando e come scaricare. Lasciare le cose al caso non porterà a nessun miglioramento
Di solito dopo lo scarico può succedere di sentirsi non in forma il sistema nervoso deve rinfrescare i movimenti. Probabilmente fra qualche sessione ti sentirai molto più forte
Raga vedo un bel po' di commenti con su scritto "stai invecchiando", "ti si vedono i capelli bianchi", "ritirati". Io ti stimo un botto e penso solo che avevo bisogno di più giorni, almeno 12. TI STIMO, SEI UNA FONTE INFINITA DI ISPIRAZIONE
L'ideale sarebbe stato inserire nei giorni di "scarico" lavori di mobilità articolare e stretching per dare comunque un piccolo stimolo ai distretti muscolari.
Anche io Gaggi ho avuto le tue stesse sensazioni dopo lo scarico, io credo sia dovuto alla primavera oppure ad un fattore psicologico, io ho fatto caso che quando ci si allena insieme con gli amici si è più forti.
Ormai sei diventato anziano! Hahaha secondo me hai un leggero margine di miglioramento dopodiché stop hai raggiunto il massimo in questo sport! Sarà tutto in declino. Comunque sia sempre un grande ! Ciao
Sì, anch'io penso che 6 giorni non siano bastati. Di solito quando ci si allena normalmente, si fa una settimana di scarico ogni 4-5 settimane (almeno io facevo così). Quando si va in sovrallenamento, bisogna fare molto di piu
