6 MINS! 30DAYS SQUAT CHALLENGE [THIGH & BUTT] 

지난 7개월 동안 땅끄 부부님 동영상으로 63kg에서 49kg 살빼고 현재도 계속 유지 중입니다. 칼소폭-> 핵핵 매운맛 칼소폭-> 스쿼트 100개 챌린지->종아리 날씬해 지는 스트레칭 이 루틴을 계속하니 허벅지에 점점 탄력이 생기고 다리가 몰라보게 늘씬해 졌습니다. ㅎㅎ 옷이 맞는게 하나도 없다는거!! 벨트며 속옷이며 레깅스며 다 너무 커서 줄줄 흘러 내립니다 스쿼트 100개 챌린지 정말 추천 합니다. 최고의 운동!!

영상 시간이 짧아보여서 좋다고 들어온 제가 멍청했습니다ㅠㅠㅠ 자연건조냐 쥐어짜느냐의 차이였을 뿐인데....

스쿼트는 이것만 봐요 ㅠㅠㅠ이 댓글보시면 하트눌러주세요 매일 스쿼트할게요ㅠㅠㅠ😱😭

안녕하세요 17살 여자 아이돌지망생입니다 과체중에다가 하체비만이 너무 심해서 걱정이 많았었는데 이 운동을 시작한지 오늘부로 딱 한달이 되었어요! 백신 맞은날이랑 그 다음날만 쉬고 정말 열심히 했습니다! 후기는 꽉 끼었던 잠옷과 학교 체육복 바지가 헐렁해졌고 몸 자체가 건강해졌다는 느낌을 받았어요! 체중은 5키로 정도 빠졌고요 식단 관리는 아침 저녁 집밥만 먹고 군것짓을 안하려고 노력했어요! 군것질만 해도 살이 확 빠지더라고요ㅋㅋㅋㅋ 전 3일째까진 다리도 아프고 눈물,콧물 다 나올정도로 힘들었는데 4일째부턴 괜찮아져서 꾸준히 열심히 했습니다 다양한 옷을 입고 영상도 많이 찍어야하는 직업이라 살 때문에 너무 스트레스 였는데 새로운 인생을 선물해주셔서 감사해요 땅끄부부 화이팅!!

4일차인데 스쿼트가 익숙하지 않다,,,마지막 점프잭...? 내 인생이 하늘로 점프하는줄

손 모으는 이유가 죽지는 않게 해달라고 비는거져...? 8/8

기본 스쿼트 35개 3세트, Y자 스쿼트 35개 3세트 만 하다가 이 영상 따라하니 넘 좋아요. 시간 가는 줄도 모르게 100개 씩 하게 돼요. 2세트 했더니 효과 짱이에요. 스쿼트의 끝판왕 이라고 생각됩니다. 감사합니다.

96일동안 거의 빼먹지 않고 하고 있습니다. 몸무게는 2kg 정도 감량했고 근육량도 많이 늘었습니다. 무엇보다 이 운동하면서 좋아진점은 건강인거 같아요. 당뇨판정을 받은지 꽤 오래되었지만 제대로 운동효과를 거둔적이 없었는데 이번에 수치가 많이 개선되었습니다. 앞으로도 빼먹지않고 계속 운동 열심히 하겠습니다.

무심코 지나가다 이 글을 봤다면 당신은 로또 1등에 당첨될것입니다 좋아요 눌러주시고 모두 코로나 조심하세요!!❤❤

안녕하세요~ 오늘로 영상을 따라한지 7개월이 된 사람입니다! 여자친구에게 따끔하게 한소리 들어 시작했는데 어느 순간 여기까지 왔네요 매일 매일 스쿼트 챌린지 ,플랭크 챌린지 .유산소,전신 근력 운동을 아침 저녘 꾸준히 해왔습니다 학교 건강건진 겸 병원을 가서 검사를 해보았더니 106kg에서 67kg 약 40kg 에 감량했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 오늘 너무 기뻐가지고 30분동안 안절부절 못해가지고 ㅋㅋㅋ 음식에 대해서는 고칼로리 음식은 쳐다보지도 않고 요리를 배워 직접 만들어 양을 조절했습니다! 진짜로.. 포기 안하길 잘한거 같아요!

😍 동작이 다양해서 안질리게 스쿼트 100개를 후딱 할수 있어서 너무 좋아요❤ 진짜 1년 가까이 스쿼트는 이 영상이랑만 하고 있어요. 7개월정도 됐을때 인바디 재니 허벅지 근육 표준이상 나오더라구요ㅋㅋ 뿌듯...이 영상에서 길러진 힘으로 기초체력 정말 많이 길렀어요 지금은 100개는 정말 하나도 안힘들게 할수 있어요! 제가 이렇게 되기까지 함께 해주신 땅끄부부님 정말 감사드려요 ㅠㅠ 지금 제가 하는 모든 운동을 할수 있는 체력은 전부 이 영상이 베이스가 됐다고 해도 과언이 아니에요!! ㅠㅠ 넘 감사해요 개인적으로 함께 한 시간이 오래 돼서 지금은 애착동영상수준이라 돌아가면서 부위별 운동을 해도 이 영상만큼은 매일 안빼고 하고 있어요 ㅠㅠ❤❤❤ 땅끄부부님 짱짱!!!

재수생인데에 요새 허벅지에 살이 엄청 붙어서 오늘 한달동안 매일 6분씩만 할 예정입니다아! 안 오면 좋아요랑 댓글 눌러주세요ㅠㅠㅠ 꼭 의지로! 작심삼일이니깐 이거까지하고 계속 날짜 추가할 예쩡입니다,, 3/27 와 살찌고 오랜만에 하니깐 진짜 허벅지가 터질거같고 하늘에다가 계속 빌었습니다,, 3/28 오늘 모의고사 봐서 지금 쓰네용 와 너무 아파요 진짜 이렇게 아픈적 처음입니다,, 진짜,,, 3/29 오늘 모의고사 봐섷 ㅎㅎㅎㅎㅎ 오늘은 좀 쉴게요,, 아니 댓글 남겨주셔서 해야하는데 진짜 저 오랜만에 한꺼번에 해서 그런지 저 난간 붙잡고 계단 내려가고 올라가지도 못해서ㅠㅠㅠ 다리 자비좀,, 3/30

뭔가 광고 중간에 안넣으시는게 수익보다는 저희 운동효과를 생각해 주시는거 같아서... 항상 마지막에 광고는 다 보고 있어요ㅎㅎㅎㅎ 좋은 영상 많이많이 만들어 주세용!!

진짜 이 영상은 마약임... 아프고 힘든걸 알면서도 끝나고나면 개운하고 자화자찬하게됨...

와 천만뷰 축하드려요~~~!!ㅎㅎ2주째 열심히 하고 있습니당 처진엉덩이가 확실히 조금씩 올라가고 있는것 같아요 100개인데도 동작이 다양하고 10개하고 넘어가는 텀 사이에 짧게 쉴 수 있어서 어렵지 않게 할 수 있네요 끝까지 화이팅하려구용

❤💙 2주 후기 ❤🧡 다이어트를 시작하면서 안하던 운동을 하니 무릎관절에 무리가 왔는지 길에서 그냥 살살 걷기만 하는데도 통증을 느꼈거든요. 어쩔 수 없이 매일 2만보 걷기를 포기하고 집에서 할 수 있는 근력운동으로 천천히 살도 빼고 체력도 기르자는 마음으로 홈트의 성지인 땅크부부 채널로 2년만에 돌아왔어요. 2년동안 근육도 많이 줄고 체지방이 늘어서 예전처럼 하루 두 세트는 못했지만 차근차근 최대한 따라하자는 마음으로 노력하고 있었는데 3주 정도 지나고 스쿼트 운동을 14일째 따라하던 날 매일 안되고 죽을것만 같던 점프스쿼트가 이상하게 쉽게 되는거에요. 그래서 용기내서 한 세트 더했더니 역시 완벽하게 따라할 수 있었어요. 3주만에 체력이 많이 늘었구나, 근육이 많이 늘었구나를 몸소 느낄 수 있어서 너무 뿌듯하고 땅크님 오드리님에게 감사드립니다. 중간에 운태기가 오더라도 포기하지 말고 다시 과감하게 시작하세요 여러분!! 혹시 안오면 불러주세요 🙏 ❤ 7/20 ⭕️ 점프 스쿼트 포기 7/21 ⭕️ 점프 스쿼트 성공 7/22 ⭕️ 점프 스쿼트 9회 7/23 🙅🏻 7/24 ⭕️ 점프 스쿼트 7회 엉덩이 근육이 오랜만에 봉긋해졌다 7/25 🙅🏻 7/26 ⭕️ 점프스쿼트 9회 7/27 ⭕️ 모든 세트 성공 7/28 ⭕️ 가까스로 성공 7/29 🔺️ 기본 스쿼트로 진행 7/30 ⭕️ 모든 세트 성공 (엉덩이 근육이 올라온 느낌) 7/31 🙅🏻 8/1 🙅🏻 8/2 🙅🏻 8/3 🙅🏻 8/4 ⭕️ 8/5 ⭕️ 점프스쿼트 8회부터 쥐어짜내서 겨우 성공 😔 8/6 ⭕️ 점프스쿼트 9회 8/7 ⭕️ 점프스쿼트 성공 8/8 🙅🏻🧙‍♀️ 8/9 🙅🏻 8/10 ⭕️(2) 점프스쿼트 완벽 성공 8/11 ⭕️ 힘들게 성공 8/12 ⭕️ 힘들게 성공 8/13 ⭕️ 힘들게 성공 8/14 🙅🏻 8/15 ⭕️ 8/16 🙅🏻 8/17 🙅🏻 8/18 ⭕️ 가뿐히 성공(?) 8/19 ⭕️ 오늘은 정말 몸이 무거워서 하기 싫었는데 스쿼트 6분이라도 해야 죄책감이 덜 할 것 같아서 했다. 난자완스, 마라샹궈, 고추마요치킨, 아이스크림으로 폭주했지만 내일 오전 공복 유산소로 핵찐찐매운맛과 스쿼트 복근운동을 2시간 정도 해주면 끄떡 없을거라 믿어요💙 8/20 ⭕️ 어제 폭식에도 스쿼트 영상을 하고 자서인지 +0.1kg 밖에 늘지 않았고 공복유산소로 핵찐찐매운맛과 스쿼트+ 복근운동 2가지 완료! 8/21 🙅🏻 8/22 ⭕️ 저녁먹고 또 하자!!

안녕하세요, 땅끄입니다! 많은 분들이 '숫기없는 부끄럼쟁이 오드리'를 많이 응원해주신 덕분에, 이날도 섭외(뭔가 단어가 거창하지만 전혀 거창하지 않은...ㅋㅋㅋ)에 성공하여 영상을 같이 찍을 수 있었습니다. 사실 블로그나 유튜브를 시작한것도 그리고 대부분의 포스팅이나 영상들의 제작 동기 또한 저 땅끄가 하고싶어 한 것이였고 그로 인해 당연히 포스팅이나 영상들에 뭔가 '불끈 불끈한 근육'에만 초점이 맞추어져 있었습니다. 하지만, 요즘 새로이 느끼는건... 매번 그리고 매일 불끈 불끈한 것도 좋지만 그래도 가끔은 이기적으로 내가 보여드리고 싶은것만이 아닌, 찾아주시고 원하시는 정보에도 초점을 맞추는것이 나쁘지 않겠다 싶어 요즘엔 또 오드리를 불러서 같이 찍어보고 있습니다. 이제까지 저 혼자만 이기적으로 제가 보여드리고 싶은것만 보여드린감이 없지않아 있지만 지금부터라도 조금씩 찾아주시는 그리고 원하시는 컨텐츠를 찍어보려고 계획중입니다. (필요하신 운동이나 정보가 있으면 댓글로 요청해 주시면 최대한 반영해 드리도록 하겠습니다) 아무튼 댓글이 길어졌으니 마무리를... 항상 부상없이 건강하시고 행복하게 운동하시길. 그리고 원하시는 목표 이루시길 바랍니다. 그리고 영상 30일 스쿼트 챌린지에도 꼭 성공하시길 바라겠습니다. 항상 응원하겠습니다! -땅끄 올림

1. 기본 스쿼트 0:22 2. 내로우 스쿼트 0:59 3. 와이드 스쿼트 1:40 4. 스쿼트 위드 레그레이즈 2:23 5. 트리플 팁 스쿼트 3:03 6. 사이드 스쿼트 3:55 7. 스쿼트 잭 4:29 8. 스쿼트 홀드 5:00 9. 플리에 스쿼트 5:27 10. 점프 스쿼트 6:12 편리하시면 좋아요 꾸욱😆

초보자도 따라하기 쉽게 천천히 설명해주니 좋네요 몇개동작은 아직 못하고 있지만 곧 마스터하는날까지 ㅎㅎ

4일정도 꾸준히 해줬는데 허벅지가 뜨거워 지는 기분이 너무 좋아요♥

제가 과연 한달을 채울 수 있을까 싶었는데 어느덧 두달이 되어갑니다...효과가 눈에 뚜렷하게 보이니까 그만 둘 수가 없었어요 2주 되어갈 무렵부터 안벅지가 완전히 떨어진 건 물론이고 바깥쪽도 정리가 돼서 라인이 예뻐졌어요 몸무게는 그대로였지만 비포 에프터 사진은 정말 하늘과 땅 차이였어요ㅠㅠㅠ한달 째 됐을때는 내 몸에도 이런 라인이 생길 수 있구나 싶었고 지금까지 굶으면서 했던 다이어트나 허벅지 아프기 싫어서 쉬운 운동만 골라했던 날들은 살이 안빠질 수밖에 없었다는 걸 알게 됐습니다...여러분 고통을 즐기세요 허벅지가 아픈만큼 살이 빠지고 있다는 겁니다...저희 엄마가 진짜 객관적으로 말해주는데 그런 엄마조차 라인이 살았다고 놀랐어요 땅끄는 사이언스다...두달정도 했더니 중간에 2-3일 쉬어도 다시 돌아가지 않아요 오히려 그동안 운동하느라 펌핑 돼있던 붓기나 근육들이 쫙 빠지면서 더 슬림해지고 가벼워지는게 느껴졌어요 악 그냥 눈 딱 감고 한달 해보세요 제일 중요한 건 본인 의지, 영상에 대한 믿음입니다 땅끄부부를 무조건적으로 믿고 따라만 하세요 살 너무 잘 빠집니다ㅠ평생 할거예요 이거!!! 저는 이번 다이어트가 날씬해지고 싶어서가 아니라 스스로 제 몸을 사랑하고 싶어서, 나도 진짜 하려고 맘 먹으면 뭐든 할 수 있다라는걸 느끼고 싶어서였는데 거울 볼 때마다 제 자신이 너무 멋있고 뿌듯하고 예뻐 죽겠어요 제 자존감과 덤으로 라인까지 살려주신 땅끄부부님 정말 마음 깊이 감사드려요 처음에는 이 영상만 따라했는데 나중에는 다리가 빠지니까 상체만 부어 보여서 가끔 하던 칼소폭도 매일 하고 안쪽살 운동이랑 팔뚝, 승모근 운동까지 매일 했어요 제 몸이 정리되는게 보이니까 신나서 매일매일 하게 되더라구요 영상이 길지도 않고 동작도 쉬워서 하기 싫다는 마음이 잘 안들었어요 요즘은 만나는 사람들마다 살 많이 빠졌다, 운동 열심히 했나보다, 전에는 허리가 일자였는데(뼈맞음) 라인이 생겼다 등등등 너무 많이 들어서 행복합니다 ㅎㅎㅎ 땅끄부부님 다시 한번 감사드리고 진짜 사랑합니다 적게 일하시고 많이 버십쇼!!!!!광고 잔뜩 달아주세요 안 건너뛰고 다 볼게요ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

오늘 20일차입니다 ㅜㅜㅜ 진짜 너무 감사드려서 댓글 남겨요 허벅지가 너무 두꺼워서 예전부터 스트레스였는데 예전에도 이 스쿼트영상 매번 따라한다고 3~4일까지 가다가 포기한 적이 진짜 많아요ㅜㅜ 이번엔 마음 다 잡고 귀찮더라도 시간이 늦더라도 다른 운동은 못해도 스쿼트 100개는 꼭 했어요 식단도 제가 공부중이라 먹을 걸 달고살았는데 막 중간중간에 떡볶이 국밥 치킨 케이크 .. 등등 먹기도 했고 식단조절은 약속 있는 날이 아니면 밥 1~2끼나 견과류 먹었고 그리고 집이나 학원갈 때는 꼭 엘레베이터 안 타고 계단으로 올라갔어요 . 공부하다 시간이 남으면 줄넘기도 700~1000개씩 완전 가끔씩 해줬고 진짜 2주일정도 왔을 때 진짜 효과가 있어서 너무 좋았어요 안쪽 허벅지 틈이 보이기 시작했고 다리라인이 진짜 너무 이뻐진 것 ,, 식단조절도 하면 좋았겠지만,, 여러분 진짜 하루에 7분만 투자해보세요 2~3일차 때는 정말 허벅지가 너무 아플 수도 있는데 그 이후에는 점차 익숙해져요 !! 꼭 하세요 다리라인이 너무 이뻐졌어요ㅜㅜㅜㅜㅜ 작년에도 30분운동 그거 하고 5키로 감량했었는데 그 때는 댓글을 못 남겼네요 땅끄부부 화이팅 ❤️🤩💙

고맙습니다 새해 🙆 복많이 받으세요

갑상선 항진증이 있는데 식단만 챙기다가 안 되겠다 싶어서 땅끄부부 운동 영상 보는 중이에요 :) 매일 찾아올게요..! 다시 시작하시는 분들도 화이팅!! (੭•̀ᴗ•̀)੭ 🌟 하루 딱 6분! 다리라인 살리는 운동 출석체크 [2022] 03.25 (금) ✔ 03.26 (토) ✔ (허벅지가 땡겨서 죽을 거 같아요😱) 03.27 (일) ✔ 03.28 (월) ✔ 03.29 (화) ✔ 03.30 (수) ✔ 03.31 (목) ✔ 04.01 (금) ✔ 04.02 (토) ✔

와 유튜버들이 좋다 한데는 이유가 있다.... 진짜 땀 쫙쫙 빠지네요 1년 동안 해보겠습니다

이것도 광고좀 넣어 주세요... 산소 호흡기가 필요합니다..

일주일 째 매일 하니 너무 좋아요 첨엔 많이 힘들었는데 점점 잘 따라가는 저를 발견할 수 있어 정말 조아용! 9.17

9.24금 부터 시작 오늘은 9.27월 4 번째 성공 딱 적당하게 자격을 줄 수 있는 운동인 거 같아요!! 중독성이 강함 🤣 TMI 한 번은 HIIT 한 세트 마치고 바로 이거 했는데 너무 힘들어서 막 후들후들 했던적이 있음

아니 스쿼트가 뭐이렇개 다채롭게 사람을 죽이죠? ㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

운동시작 1일차 : 무난히 시작함 2일차 : 어제의 근육통으로 다리가 터질것같음 3일차 : 여전히 근육통으로 다리가 뿌득거림 4일차 : 이제 아프지는 않지만 이게 다리인지 돌인지 모르겠다 하지만 허벅지 안쪽 윗부분이 조금 멀어지기 시작함 5일차 : 하기 싫었지만 라면 두개 끓여 먹어서 죽을상으로 꾸역꾸역 완료 6일차 : 다리가 안 아프니 뭔가 허전해서 2세트씩 할까 잠깐 망설였다가 역시 한세트씩 하기도 귀찮다는 것을 깨닫고 완료 7일차 : 허벅지가 전반적으로 둥글둥글 얇아진것 같기도한 느낌이 든다. 한 운동을 일주일이상 해본건 처음이다. 열심히 했으니까 오늘 라면 먹어야지 8회차 : 운동을 줄넘기로 바꾸었다가 다시 돌아왔습니다 왕만두 두 개 넣어서 라면을 먹으니 스쿼트 100개? 껌이죠. (껌 안 씹는 사람)

땅끄부부 영상보고 한달프로젝트해볼께요~~ 당뇨엔 스퀴트가좋다고하는데 뛰기는아직 무리지만 최선을다해볼께요~~ 다른영상들도 잘보고 따라하고있답니다 감사해요~~성공기원부탁드립니다 ^^

칼소폭하면서 스쿼트 할때 운동 되는것 같고 너무 좋아서 스쿼트를 더 하고 싶다는 생각이 들었어요! 그래서 오늘은 칼소폭하고 추가로 이걸 해봤는데 진짜 좋았어요!! 점프할때는 제가 자세가 망가질거같아서 그냥 정자세로 했는데 앞으로 좀 더 힘을 기른 뒤에 점프 해보려고요!!🔥🔥 운동 영상 만들어주셔서 감사해요~!~!

혹시 저처럼 하나 둘 셋 하면 파이팅 꼭 하시는분... 별거 아닌데 힘나는..

13일차쯤 된 것 같습니다. 자면서 엉덩이를 더듬었는데 제 엉덩이 아닌 줄 알고 잠이 확 깼네요.

재밌고 짧아서 하루에 다른 운동 하기 귀찮을 때 이것만은 꼭 하자! 하고 매일 들어오는 영상이에요 휴 오늘도 하고 갑니다!!

땅끄부부 홈트 정말 쵝오예요 항상 다이어트 약,식품에 의지했는데 초보자들도 따라 할 수 있고 땀이 비오듯이 나네요 정말 홈트 만들어 주셔서 감사합니다 전 홈트를 매일 바꿔하고 스쿼트 30일 도전도 같이 하네요 ~정말 감사합니다

와 진짜 물마시는 척 하면서 2개정도 빼먹었는데도 허벅지 끊어지는 줄

🤩30일 챌린지 시작🤩 매일 오게 좋아요 눌러주시면 감사해요❣️ 6/28 🧚‍♀️ 6/29 🧚‍♀️ 6/30 🧚‍♀️ 7/1 🧚‍♀️ 7/2 🧚‍♀️ 7/3 🧚‍♀️ 7/4 🧚‍♀️ 7/5 🧚‍♀️ 7/6 🧚‍♀️ 7/7 ❌ 7/8 ❌ 7/9 🧚‍♀️ 7/10 🧚‍♀️ 7/11 🧚‍♀️ 7/12 ❌ 7/13 🧚‍♀️ 7/14 🧚‍♀️ 7/15 🧚‍♀️ 7/16 ❌ 7/17 🧚‍♀️ 7/18 🧚‍♀️ 7/19 🧚‍♀️ 7/20 ❌

요즘에 살이 많이 쪄서 한번도 안해본 홈트 처음으로 운동 1일차 해보고 귀찮아서 안했다가 볼살 때문에 스트레스 엄청 짜증나게 받아서 땅끄부부님 스쿼트 30일 챌린지랑 유산소운동, 칼소폭 찐 핵매운맛 하고 식단관리는 원래 먹던 양 으로 먹었는데 효과가 짱이예요!! 5일후 약 3키로 감량했어요!! 아,그리고 체력 반에서 꼴지였는데 체력도 엄청 늘었어요!! 땅끄부부님 진짜진짜 사랑합니다!!💕

정말 홈트라는 세계, 그리고 집에서 혼자 스쿼트를 꾸준히 한다라는 것의 최초 입문 영상이 저에겐 바로 이 영상입니다! 지루한거 못참는 저에게는 정말, 최적의 영상인것 같아요. 짧은것 같아도 운동 효과 좋고, 또 길거나 지루하지 않으니까 매일 하게되구요!! 다리 근력 이 영상으로 꾸준히 해서 키워볼께요! 땅끄부부님 정말 감사헤요~

이번 승무원과 입시 준비하고있습니다ㅠㅠ 꼭 살빼고 다리라인 예쁘게 만들고 당당하게 합격하고싶어요 제가 안 오면 지나가다가 좋아요나 댓글 한번씩만 꼭 부탁드려요✊🏻 2.24✊ 2.25✊ 2.26✊ 2.27 2.28 2.29 3.1 3.2 3.3✊🏻 3.4✊🏻 3.5✊🏻 3.6✊🏻 3.7✊ 3.8✊🏻 3.9 3.10✊🏻 3.11✊🏻 3.12✊🏻 3.13 3.14✊🏻 3.15✊🏻 3.16✊🏻 3.17✊🏻 3.18✊🏻 3.19✊🏻 3.20✊🏻 3.21✊🏻 3.22✊🏻 3.23✊🏻 3.24 초심으로 돌아가겠습니다ㅠㅠ!! 4.12✊🏻4.13✊🏻 4.14✊🏻 4.15✊🏻4.16✊🏻4.17✊🏻 4.18✊🏻4.19✊🏻4.20 4.21✊🏻✊🏻(200개!) 4.22 4.23 4.24 4.25✊🏻 4.26 4.27 4.28 4.29•••(아팠어요..ㅜ) 5.3✊🏻5.4✊🏻 5.5 5.6✊🏻 5.7 5.8 ✊🏻 5.9 5.10✊🏻5.11✊🏻 5.12✊🏻5.13✊🏻5.14✊🏻5.15✊🏻 5.16✊🏻5.17✊🏻5.18✊🏻5.19✊🏻 5.20✊🏻5.21✊🏻 5.22 5.23 5.24✊🏻

네, 밑에 일지를 채우고 나타난 한달 스쿼터입니다 하하하하하하 한달 넘겻다 하라하 결론 : 다리살 줄엇다. 정확히는 근육이 생겻다. 다리는 벌어지고 있다. 행복하다. 계속 할거다.

오늘부터 시작했어요~ 열심히 따라해서 좋은 결과 만들어보겠습니다 감사합니다 ^^

와 이거 효과 짱이네요.. 하고나서 다리가 후들후들 거렸는데 해볼만한것같아요 역시 믿고보는 땅끄부부님 😊

아 님들 저 25일차인데 진짜 구라 안치고 하루에 살빠졌다는 말 5번들었어요 남동생이 다리살 완전 많이 빠졌다고 하고 진짜 너무 행복해요 땅끄부부 사랑합니다 꾸준히 더 열심히 할게요!!!

꾸준히 할수있게 좋아요 눌러서 알람띄어주세요ㅠ 🔥🔥🔥 6/16 👍 6/17근육통이 심해서 쉬었어요 6/18 👍스쿼트 50개/전신스트레칭/복근운동 6/19 쉬었어요ㅠ 6/20쉬엇어요 6/21쉬었어요 6/22쉬었어요 6/23 100개 했어요! 첫째날보다 안힘들었어요 6/24 6/25 6/26 6/27 6/28 6/29 6/30 7/1 7/2 (기말고사.. 7/3 7/4 새벽에 삘받아서 100개넘개! (그동안 많이 쉬었지만 변화는 있었어요!!근육생겻다!!) 7/5 7/6 7/7 7/8 7/9 7/10 7/11 7/12 7/13 7/14 7/15 7/16 🔥🔥🔥

기본부터 10가지 다양한 스쿼트를 경험할수 있어서 좋아요. 8월부터 꾸준이 60일 챌린지 중입니다. 참 따라하기 쉬운 영상입니다. 감사합니다~!!^^

알찬 정보 진심으로 감사드립니다! 요즘따라 계속 다리가 무겁고 다리에서 통증이 느껴져서 하지정맥류인가 걱정을 많이했어요. 그런데 이 영상을 보고 나니 다리 붓기 때문인것 같네요. 다리 붓기를 빼려면 엘자다리가 제일 좋은 줄 알았는데 이런 방법도 있다니. 꼭 한 번 해보겠습니다. 이런 유익한 정보를 나눠주시다니 감사합니다! 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드려요!

스쿼트 내로우 스쿼트 1:40 와이드 스쿼트 2:26 스쿼트 위드 레그레이즈 3:04 트리플 딥 스쿼트 3:55 사이드 스쿼트 4:30 스쿼트 잭 4:57 스쿼트 홀드 5:25 플리에 스쿼트 6:10 점프 스쿼트 다리 ㄹㅇ 후달달4ㅏ갇ㄹ

30일 드디어ㅠㅠ 제가 30일째 리뷰쓰는날이 오긴오네요..ㅠㅠㅎㅎㅎ저는 이 운동 하고나서 몸매가 굉장히 많이 바뀌었어요!(눈바디라고들하죠) 다리가 얇아져서 주변에서 다들 살빠졌냐고 물어봐요ㅎㅎㅎㅎ 보기에는 5kg빠진 효과입니다. 거짓말아니고 정말로요! 근데 저는 먹을거 다먹으면서(케이크과자 등등..) 운동만 했거든요.ㅋㅋㅋ 식단조절까지했으면 몸무게도 확 빠졌을거라고 생각하지만 저는 이 운동 시작하기 직전에 식단조절만으로(굶으면서) 10kg를 뺀 상태라 몸에 근육이 하나도 없고 조금만 먹어도 찌는 상황이였어요. 보이는 몸무게보다 훨씬 쪄보이는 몸매를 가지고 있었어요. 그래서 저는 근육이 없어서 몸매가 지방으로 덮힌, 그런 몸을 가지신 분이라면 정말 강력하게 추천드리고싶어요. 이 리뷰 읽고있는분들은 지금부터 바로 30일 챌린지 시작하시길바랍니다. 이득보면봤지 절대 손해보지는않아요ㅎㅎ 한번 생각해보세요. 영상없이 혼자서 하루에 스쿼트100개씩 꾸준히 할수있을까요? 그래서 저는 영상이 저를 움직이게하는데 많은 자극을 주었다고 생각해요!! 영상 길이도 짧아서 시간은 금방가요! 특히 좋은점이 댓글 달때마다 하트도 계속 눌러주시고..ㅜㅜ 다이어트라는 외로운 싸움에서 큰 도움이 됩니다 정말!!저는 하루에 6분 스쿼트 30일 챌린지영상 한번, 20분 전신 다이어트운동영상 한번 했습니다. 처음에는 부담가지기 싫어서 스쿼트 30일만 꼭채우자는 생각으로 시작해서 전신다이어트 영상은 시간되면 하자 하고 시작했는데 결국 30일 내낸 전신다이어트까지도 꾸준히 하게 되더라구요.ㅋㅋ 스쿼트영상이 빨리 끝나다보니 끝나면 아쉬워서 전신다이어트 운동영상도 계속하게 되었어요!!영상 꾸준히 따라하는게 힘든 분들께 꿀팁을 드리자면1. 노트북으로 하시는 분들이라면 HDMI케이블 하나사서 TV로 연결해서 큰화면으로 보면서 따라해보세요! 훨씬 보기도 쉽고 꾸준히 하게 되실거에요! 케이블은 하나에 3000원정도로 인터넷이나 마트에서 구입할수있을거에요!2. 이것도 노트북으로 영상따라하시는 분들이 할수있는건데 10일정도 따라하시면 어느정도 순서랑 운동방법이 머릿속에 들어오실거에요. 그러면 인터넷창을 하나 더 열어서 유튜브에 조회수 10억뷰이상 인기팝송모음베스트 라는 영상이있어요. 그거 검색하셔서 노래틀어두고 해보세요.ㅎㅎ 운동하는시간이 즐거워지실거에요! 운동하면서 듣기좋은 신나는노래가 광고없이 주르륵 나오는 영상이에요~마지막으로 하고싶은 말이있는데 저는 30일 다채웠지만 내일도 계속 똑같이 운동할거에요~!! 90일동안 계속 따라하는게 목표입니다. 여름에 비키니 입고싶어요ㅠㅠㅠ.. 그니깐 오늘 처음 영상 따라하려는분들도 저랑같이 새로 시작해봐여~!ㅎㅎㅎ 모두들 화이팅입니다!! 저는 식단조절 병행해서 열심히 운동하고 또 30일 후에 리뷰 또 올리겠습니다 안녕!!

띵끄님 차근차근 다시 시작합니다! 좋은 영상들 항상 고마워요!!

땅끄부부 채널을 안지는 오래되었지만 정말 마음먹고 운동은 이제 시작합니다. 안해본다이어트가없고 요즘은 워낙 다이어트 유튜버등 영상이 차고 넘치는데 몇년동안 조금씩 해보면서 느낀것은 땅끄부부가 나랑 제일 잘 맞다는 결론이 났어요 여름휴가 시즌이라 10일 여행일정도 있지만 이 운동만큼은 꼭 성공해보겠습니다! 💪7/13일 💪 💪7/14일 💪 💪7/15일 근육통이 점점 심해지는것같다 💪 💪7/16일 무릎통증 발생으로 가볍게 진행💪 💪7/17일 💪 💪7/18일 💪 💪7/19일 💪

저희 부부 1달간 프로젝트로 진행중이며 1주차입니다 꼭 달성하려고 합니다 55세,59세 1달후면 어떤 변화가 있을지 궁금합니다

이틀째인데 변기에 앉을 때 너무 힘이듭닏ㄷㅏ..

2월 1일부터 매일매일 하기 시작해 벌써 한 달이 되었습니다! 나도 꼭 한 달 뒤 후기를 남겨 봐야지 했는데 그게 오늘이네요.ㅎㅎ 먼저 저는 늘 먹던 식단에서 크게 벗어나지 않고 운동만 해서 그런지 체중에는 큰 변화가 없었어요. 다만 더 이상 살이 찌지 않게 평소보다 많이 먹은 날은 다양한 걷기 영상이나, 급찐급빠 운동, 칼소폭 시리즈 중에 그때그때 컨디션에 맞춰서 추가적으로 운동했어요. 솔직히 처음 4일까지 죽는 줄 알았어요. 진짜 발가락, 다리, 얼굴 어디하나 힘이 안 들어가는 곳이 없을 정도로 너무너무 힘들었거든요ㅜㅜ 3일에는 다리가 후들후들 거려서 지하철 계단도 갓태어난 기린마냥 내려가고 올라갈 정도였어요. 그런데 그걸 딱 일주일 견딘 이후로 눈바디가 눈에 잘 보이정도로 달라지기 시작하더라구요. 힙딥도 심하고 다리 라인도 각자 부위마다 자기주장이 너무 심했었는데 점점 옹동이가 예뻐지기 시작하더니 다리 라인도 군살이 조금씩 정리돼서 점점 예뻐지는거 있죠!! 그리도 너무너무 힘들 타이밍에 두분이 같이 악마의 운동이라 해주시고 웃으면서 하시는 모습 보고 저도 활짝 웃으면서 운동을 할 수 있었어요! 한 달이 된 지금은 이 영상을 하루에 두 번 반복해도 갓 태어난 기린처럼 걷지 않을 수 있답니다! 아이돌처럼 여리여리한 다리는 아니지만 매일매일 운동을 반복하며 조금씩 건강하게 예쁜 다리가 되어가는 저의 모습을 보면서 자신감도 얻고 제 몸을 더 사랑하게 됐어요! 처음 적어보는 운동 후기라 미숙하겠지만 정말 감사한 마음만큼은 꼭꼭 전해졌으면 좋겠어요(진짜 마음을 붙어넣기 하고 싶을 정도로 글로는 표현이 안 돼요ㅜㅜ) ! 아! 혹시나 저처럼 매일매일 하시는 분들은 추가적으로 허벅지 스트레칭 영상보면서 따라하시는 것도 너무 추천드려요. 다리가 왕왕 시원하고 가벼워지는 느낌입니다.(그 영상에서 기타 부분이 제 최애에요! 같이 활짝 웃으면서 릴렉스 할 수 있어요 ㅎㅎ) 저는 앞으로도 꾸준히 이 영상을 보며 스쿼트를 할 거랍니다. 다른 분들도 아무리 힘들어도 딱 일주일은 꼭 해보고 저처럼 자기자신을 더더더 사랑할 수 있는 기회를 얻으셨으면 좋겠어요 다들 화이팅 해요!❤

좋은 영상 공유합니다~ 좋은 영상 올려주셔서 감사해요! 많은 사람들이 봤으면 좋겠네요 ㅎ

32일차 완료했어요!! 오늘은 비교적 긴 후기글을 남겨봅니다. 어느새 30일을 넘게 스쿼트 챌린지를 해왔네요 ㅎㅎ 처음 시작 할 때 제 몸은 키 155에 74kg 의 운동이라고는 한번 안해본 물살, 물몸이었어요. (거의 지방 반, 나머지 반이라도 해도 과언이 아닐 -_-) 오죽하면 남자친구가 슬라임에 연체동물이라고 놀릴 정도였으니까요 -ㅅ-;;; 어릴 때부터 굳어져 온 식습관에 (먹는 종류+불규칙한 식사시간) 움직이는걸 너무너무 싫어하는 성격 탓에 원래도 조금 덩치가 있는 편이었는데 20대 후반부터 개인적으로 좋지 않은 일들을 많이 겪어오면서 미치도록 달고 짠 음식들을 달고 스트레스를 푸는 저를 보다가 아 이렇게는 안되겠다 싶어서 유투브에 떠돌아 다니는 많은 홈트레이닝 영상들을 보다 땅끄부부의 동영상을 접하게 되었고 운동을 시작하게 되었어요. 솔직히 말하면 가성비라고 하죠? 짧은 시간에 운동을 끝내는 유혹이 더 컸달까요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 개인적으로는 옆에서 같이 운동해주는 것 같이 안하면 운동을 안하게 되어버리는 성격 탓에 헬스장 6개월 끊어놓고 열흘 가고 안가고 이랬는데 (내가 바로 헬스장의 기부천사) 옆에서 같이 운동해주는 것 같은 땅끄부부의 영상이 마음에 들었었어요. 처음부터 스쿼트 챌린지를 시작한건 아니고 혼자서 2시간 정도 걷기운동을 하면서 15분짜리 칼로리 운동을 며칠 따라하다가 그래도 근력을 좀 키워야하지 않을까 싶어서 스쿼트 챌린지를 시작했어요. 나름대로 그전에도 다이어트 한답시고 스쿼트를 하기도 하고 그랬어서 나름대로 잘 따라가지 않을까 싶어서 시작한거죠 ㅋㅋ 그런데 웬일 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 첫날 운동을 마치고는 움직여지지도 않는거에요 ㅋㅋㅋㅋ 왜 그 운동 안하던 사람이 갑자기 빡세게 하면 아침에 일어나서 "어? ㅡㅡ;;; 몸이 ㅡㅡ?;;;;" 하는 기분?;;; 도저히 너무 아파서 움직여지지도 않는 다리 때문에 다음날은 좀 살살 걸으면서 근육을 풀어주고 그 다음날부터 다시 시작하고 이런 식으로 좀 초반에 많이 쉬기도 하고 사실 영상을 다 따라하지도 못하고 그랬었거든요. (특히 스쿼트잭 -_- 악마의 운동 ㅇㅈ합니다) 그렇게 근육통이 10일차까지 너무 심해서 그중에 며칠은 파스 붙이고 하고 며칠은 소염진통제 먹으면서 하고 그랬던 기억이 나네요 ㅠㅠ 11일차부터는 그래도 스쿼트 잭도 10번 다 못하던거도 10번 다 할 수 있는 날이 생기기도 하고 그때부터는 좀 재미를 붙였던 것 같아요. 11일차부터는 그래서 다른 운동들도 서서히 늘리기 시작했어요. 원래는 팔 운동이랑 스쿼트 챌린지만 했었는데, 15분짜리 전신 유산소 운동도 집어넣고 팔 운동을 상체 운동으로 바꿔보기도 하고 뱃살 운동도 하고 34분짜리 걷기 운동 영상도 따라하고 점점 늘어가는 체력이 신기했거든요. 14일차까지는 무릎을 너무 많이 쓰는거 같았는데 또 다른 유투버 분의 영상을 보면서 스쿼트의 아주 기본부터 다시 점검하며 해가니까 그때부터는 스쿼트 챌린지도 무릎에 거의 무리없이 할 수 있게 되었고 지금은 이틀에 한번꼴로 스쿼트 챌린지를 두번 정도 한답니다. 연달아서는 힘들고 스트레칭 - 스쿼트 챌린지 - 상체 운동 - 칼로리 15분 - 걷기 운동 - 스쿼트 챌린지 - 스트레칭 식으로요. 저기에서 평상시 생활에서 좀 많이 걸었다 싶은 날은 (기분 전환하러 한강까지 걸어갔다 오느라 2시간쯤 걸었다 싶은 날) 걷기랑 칼로리 15분은 빼고 했어요. 그렇게 스쿼트 챌린지를 3주 정도 하고 나니 몸에 변화가 생겼어요. 척추측만이 어릴 때부터 있어서 몸 자체가 틀어져있다보니 엉덩이가 좀 앞으로 나가있는 체형에 살까지 쪄서 납작엉덩이였는데 사라진 엉덩이를 발굴했어요 ㅠㅠ 물론 다른 주변 살들도 빠지면서 더 잘 드러났던 것도 있겠지만 엉덩이가 생기면서 옷태도 예뻐지고 처져있던 허벅지 살들이 좀 올라붙으면서 허벅지 라인도 좀 예뻐졌어요. 물론 아직 갈 길은 험난하고 멀지만 ㅠㅠ 그리고 거북목 증후군도 좀 있었는데 자꾸 움직이고 운동하다보니 많이 나아져서 목 라인이 좀 덜 둔해보여졌네요 ^^;;; 옷태가 예뻐지고 라인이 예뻐지면서 남자친구도 만족해하는 눈치고, 이번 여름에는 부끄럽지만 난생처음 래쉬가드 입고 물놀이도 다녀왔어요 ^^;;;; 후기에서 가장 중요한건 수치겠죠? 몸무게가 전부는 아닐거고 인바디에 올라가는게 무서워서 운동 시작 전에도 운동을 한달 정도 꾸준히 해온 지금도 인바디를 안재봐서 모르겠지만 -_-;;; 몸무게는 운동 시작 전 74kg에서 지금은 66~67kg 왔다갔다 하고 있어요. 좀 덜 먹었다 싶은 날은 66.1kg, 좀 먹었다 싶은 날은 66.9kg 정도 되는 것 같아요. 정확히 30일은 아니고 중간중간 근육통이 너무 심해서 쉬다 오고 물놀이도 가고 일이 너무 바빠서 넉다운 되기도 하고 그랬던 날도 있어서 한달 반? 정도의 결과라고 생각하시면 될 것 같아요. 딱히 먹을거를 조절하지는 않았어요. 원래도 평소에 먹는 양이 작았을 뿐더러 타이트하게 식단 조절 하고 나면 며칠 지나서 달고 짜고 기름진 것으로 폭식이 터지곤 해서 차라리 그냥 평소 먹던 양을 유지하면서 식사의 내용을 조금 더 건강한 쪽으로 조금조금 개선해 나가는 식이 저한텐 더 맞더라구요. 기본 베이스를 가정식으로 하되 가끔 치킨 먹고 싶은 날은 치킨도 먹고 단 것의 유혹을 정말 못참을 땐 아이스크림도 가끔 하나씩 사먹고 그랬어요 -_-;;; 대신 빵이나 패스트 푸드는 거의 끊다시피했어요. 한달 반 동안 빵 먹은 기억이 한 3번 정도 있는 것 같네요 -_- 그 사랑하는 햄버거 세트도 한달 반 동안 한번 먹은 것 같네요 -_- 식이조절까지 하고 기초체력 기른답시고 2시간씩 걸어다니던 유산소 운동을 좀더 열심히 했다면 훨씬 더 많이 빠졌을 것 같기는 한데 그렇게 했으면 제가 또 흥미를 잃고 중도하차 했을 것 같다는 생각이 드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 땅끄부부님께 정말 감사한거는 사실 운동을 꾸준히 하는 데에 있어서 중요한건 나의 의지도 있지만 그런 나의 의지가 꺾일 때마다 나를 일으켜주는 주변의 격려잖아요. 사실 제 남자친구가 좀 정이 많이 없는 편입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 솔직히 심리적으로 위안과 도움이 전.혀. 안됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나 운동하느라 힘들어 ㅠㅠ 하면 "수고했다"가 끝이거나 "오냐"가 끝인 너란 남친몬 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ (남친몬 팩트로 때려서 미안 ㅋㅋㅋㅋㅋ) 하지만 땅끄부부님은 매번 댓글을 달아주시지는 않지만 하트 날려주시면서 격려해주셔서 가끔 제가 너무 힘들고 지쳐서 의지가 꺾이는 날이 있을 때 많이 힘이 되어주셨어요!! 밤 늦게 일 끝나고 '그냥 오늘은 패스할까?' 하다가도 날아온 하트를 보면서 '그래도 운동해야지' 라고 좀 쉬다가 몸을 일으켜 새벽에라도 운동할 수 있는 원동력이 되어주신 덕분에 (일이 바빠서 운동 거른 날은 보통 그런 생각을 할 새도 없이 기절한 날입니다 ㅠㅠㅠㅠ) 운동에 대한 의지도, 흥미도, 습관도 없던 저에게 운동하는 습관이 생겼어요. 정말 감사해요. 어느 정도냐면, 요즘 같은 폭염과 열대야에 에어컨 틀고 운동하거나 너무 몸 상태가 메롱한 날은 해 지면 그래도 버틸만 하니까 단 50분이라도 걷고 와야지 합니다. 집에만 있으면 이젠 너무 답답해서요 ㅠㅠ 저 사실 그전엔 엄청난 집순이었거든요. 햄스터처럼 둥지에 콕 박혀있다며 남친이 질질 끌고 나와서 같이 걸어줘야 걷기운동할 정도의 -_-;;; 그런 제가 집에만 있으니 답답하다고 자발적으로 운동하러 나간다고 하니 남친이 얼마나 놀랍겠어요 -_-;;; 요즘 너 낯설다 소리 많이 듣고 삽니다 -_-;;; 그리고 살이 빠지면서 옷도 예전보다 예쁘게 맞으니 스스로에게도 자신감이 조금은 생긴 것 같아요. 가지고 있던 우울증도 많이 좋아졌구요. 앞으로도 이별해야 할 지방이들이 많은 토토로 닮은 뚱띠라서 멀고도 험한 다이어트의 길이 되겠지만 땅끄부부님의 격려를 받으며 앞으로도 으쌰으쌰 화이팅 하겠습니당!! (요즘은 스쿼트 챌린지 2번에 플랭크 챌린지에 무조건 뱃살 빠지는 운동, 상체 운동 + 전신칼로리or걷기 하고 있어용 ㅎㅎㅎ)

저도 오늘부터 사작이요ㅠㅠ 죄송한데 좋아요랑 댓글 한번만 해주실 수 있을까요... 감사합니다 😊 덕분에 또 왔네요 ㅎ 다들 힘내세욧! 10.27 .......O😀 살 뺄고야 말거야 10.28 .......O🙂 다리통이 살짝 아파... 10.29 .......O😕 힘들어... 할 수 있을까... 한달 동안?... 10.30 .......O☹️ 허벅지가 찢어질듯하는 이 느낌ㅠㅠㅠ 10.31 .......O😑 허벅지보단 종아리가 아파요ㅠ 11.01 .......X😫 ...오기 싫... 11.02 .......X🤫 안 온 건 비밀로... 11.03 .......O😵 쉬다가 하니까 지옥이네요...그래도 뿌듯함... 11.25........O 😣시험 끝나고 오니까 죽을 거같앸 11.26........O 😭너무 아프하ㅠㅠㅠ 11.27........X 😓... 11.28........X 😣...... 11.29........X 😫 11.30........O🙏죄송ㅠㅠㅠ다시 사작!!

30대 워킹맘입니다. 30일 챌린지 시작합니다.  현재 체중 74kg, 키 168cm, 허리 33.5, 힙라인 41.5, 하이힙 40, 허벅지 25, 종아리 16인치. 7/21 - Squat + 20 min walk at home 7/22 - squat + 다리얇아..best5 7/23 - squat + 20 min walk at home 땀이 비오듯 해도 행복합니다 🤣 7/24 - squat 만 했습니다. 주말인데 하루가 후딱 가네요~ 7/25 - squat + 물놀이. 포기 할 뻔했는데 5분 간격으로 알림해주는 남편님 덕에 성공! 7/26 - squat + 칼소폭 찐핵핵켁! 옆에서 15개월 아가가 스쿼트 따라한답시고 쿠션에 앉았다 일어나를 반복합니다. 웃겨서 자세 흐트러짐. 7/27 - squat + 16분 칼소폭 + 15분 허벅지 + 간헐적 단식 어제부터 시작. 무릅근처 근육이 딴딴해 졌습니다 7/28 - 칼소폭핵 + 20 min 유산소 + 허벅지운동 + squat 중간에 고관절 통증으로 스톱했습니다. 7/29 - 칼소폭 15분 + 20 min 유산소 + 허벅지운동 + 1km 걷기운동 squat 은 아직 고관절 통증이 있어 오늘은 쉽니다. 허벅지 뒤가 단단해졌습니다. 8/10 - 휴가 다녀와서 어제부터 유산소 계속합니다 squat 은 6 동작만 제대로 했습니다

0:26 기본 0:59 내로우 1:41 와이드 2:26 스쿼트 위드 레그레이즈 3:05 트리플 팁 3:57 사이드 4:30 스쿼트 잭 4:59 스쿼트 홀드 5:28 플리에 6:13 점프

30일 후기입니다👏👏👏👏 매일 하루에 한 번씩 꾸준히 했어요. 날짜 체크를 까먹은 날도 있지만 지금까지 쭉 하고 있습니다. 땅끄 부부님께 감사드리며 제가 얻은 것들을 적어보려고 합니다. 이걸 보시는 분들이 의지를 얻어가셨으면 좋겠네요. 일단 첫번째로 저는 엉덩이가 정말... 펑퍼짐하고 볼륨이라고는 0.1도 없었는데요. 볼륨이 생겼습니다!!!! !!!🥳 더 욕심이 생겨서 이틀 전부터 힙업 운동도 함께 하는 중이에요. 두번째로는 체력이 생겼습니다. 저로 말할 것 같으면... 학창시절... 체육 실기 점수는 항상 최하점... 체력은 말할 것도 없이 꽝...ㅠㅠ 이었는데 꾸준히 하니까 체력이 좋아졌어요. 전에 땅끄부부님 다른 운동 했을 때는 너무너무 힘들어서 포기했었는데요. 스쿼트 30일 하고 다른 운동 하니까 클리어 했습니다! 세번째로는 성취감을 얻었습니다.💪 저는 포기가 빠른 타입이고 운동을 정말 너무 싫어해서 다이어트 할 때는 항상 굶어서 뺐었는데요... 이런 제가 한 달 넘게 !!! 스쿼트 챌린지에 성공하다니!!! 저 같은 작심삼일러도 성공할 수 있는, 조금씩 꾸준히 할 수 있는 땅끄부부님의 운동 컨텐츠 덕에 저는 성취감을 맛볼 수 있었습니다🖤 네번째로는 종아리 부종이 없어졌습니다. 일전에 땅끄부부님 영상에서 허벅지, 엉덩이에 근육이 없어서 종아리로 걷다보니 종아리에 알이 생긴다는 정보를 접한 적이 있어요. 허벅지, 엉덩이 근육이 생기니 정말...정말... 종아리 부종이 많이 없어졌습니다😢😢 그렇다고 알이 없어진 것은 아니지만 그래도 땡기는(?) 느낌 그 부어서 띵띵한 느낌 ㅠㅠ 이 없어져서 너무 행복해요. 하루 십분으로 많은 것들을 얻을 수 있다니.. 저는 이거 평생 할 예정이에요😢😢 술 먹고 들어와도 십분이어서 완전 가능했습니다. 전 근육이 정말 0.1도 없기때문에 4일 정도 동안은 걷는 것도 힘들고 걷다가 넘어질 뻔 한 적이 많았어요. 그래도...아파도... 꾸준히 해야 합니다... 거기서 포기하면 그 고통을 또 겪어야 해요!! ㅠㅠ 저는 포기할까... 할 때마다 땅끄부부님께서 댓글에 좋아요를 눌러주셔서ㅠㅠ포기할 수가 없었어요 ㅋㅋ ㅠㅠ 저는 식이요법을 안 해서 살이 안 빠졌어요 크크 ... ㅠ 그래서 이틀 전부터 뱃살 빼는 운동도 함께 하고 있습니다.😢 땅끄님, 오드리님 저처럼 초보자를 위한 컨텐츠 만들어주셔서 너무 감사합니다❤ 들숨에 건강 날숨에 행복을 얻으세요❤ 날짜 기록 꾸준히 해왔는데 그건 너무 길어서 지울게요 ㅎㅎ

생애 첫 운동 인데 열심히 하겠습니다! 모두들 파이팅하세요 7/19😀 7/20😀 7/2ㅣ😀 7/22😀 7/23😀 7/24😀 7/25😀 7/26🤭 7/27😆 7/28🤭 7/29😚 7월 30😆 7월 31일 👌 8월 1일🤭 8월 2일 😚 8월 3일 😚 8월 4일 😆 8월 5일 😆 8월 6일 🤭 8월 7일 😆 8월 8일 ☺️ 8월 9일 😀 8월 10일 ☺️ 8월 11일 😀 8월 12일 😀 8월 13일 ☺️ 8월 14일 🤭 8월 15일 😀 8월 16일 😃 8월 17일 ☺️ 8월 18일 😄 8월 19일 😆 8월 20일 😆 8월 21일😆 8월 22일 ☺️ 8월 23일 😚 8월 24일 😚 8월 25일 🤭 8월 26일 😄 8월 27일 😃 8월 28일 ☺️ 8월 29일 😚 8월 30밀 🤭 8월 31일 😃 9월 1일 😆 9월 2일 😃 9월 3일 😆 9월 4일 🤭 9월 5일 😆 9월 6일 ☺️ 9월 7일 😆 9월 8일 🤭 9월 9일 😆 9월 10일 ☺️ 9월 11일 😆 9월 12일 😄 오늘 부로 더 이상 기입은 하지 않을 예정입니다. 살 5kg 이상 뺐어요 허벅지도 엄청 얇아 졌고요 다이어트 하시는 모든 분들 파이팅 하세요!

아는분께 추천받아서 땅끄부부 보게되었어요~ 홈트로 꾸준히 하는 운동 잘 못하는데 그래도 6분은 투자해보자라는 생각으로 한달 챌린지 시작합니다 🤍

좋은 컨탠츠 만들어주셔서 감사합니다 오늘부터 시작합니다! 1일차: 5월 16일 월요일 2일차: 5월 17일 월요일 3일차: 6월 3일 금요일 4일차: 6월 7일 화요일 5일차: 6월 8일 수요일

저도 조심스레 댓 남겨봐요.저 안오면 좋아여 눌러서 오게 해주실 아주 착하신 분? 6/17-♥ 6/18-♥ 6/19-♥ 6/20-♥ 6/21-♥ 6/22-♥ 6/23-♥ 6/24-♥ 6/25-♥ 6/26-♥ 6/27-♥ 6/28-♥ 6/29-♥ 6/30-♥ 7/1-♥ 7/2-♥ 7/3-♥ 7/4-♥ 7/5-♥ 7/6-♥ 7/7-♥ 7/8-♥ 7/9-♥ 7/10-♥ 7/11-♥ 7/12-♥ 7/13-♥ 7/14-♥ 7/15-♥ 7/16-♥ 7/17(D-DAY)-♥ 드뎌 끝!!! +제헌절이네욥!!!헌법이 만들어진 날!!😊

❤️한달 좀 더 한 후기에요!!❤️ 결론부터 말씀드리면 허벅지에서부터 안들어가던 바지가 들어갔고 허리도 잠겼습니다!!!:-) 먹는걸 워낙 좋아해서 식단 조절은 따로 하진 않았어요 그래서 몸무게는 드라마틱하게 빠지진 않았지만 2~3kg 정도 빠졌습니다 그래서 기대 안하고 안맞던 바지를 입어봤더니 들어가네요 ㅎ 처음에는 100개라는 숫자를 언제 다하지 막막하기만 했고 시작한 날에는 한 60개까지만 잘 따라하고 그 뒤에는 못했던거 같아요 솔직히 아직도 잭 스쿼트? 그건 중간중간 하다가 쉬어요 ㅋㅋㅋ 근데 하루하루 하면서 할 수 있는 숫자도 늘어났고 일주일이면 적응하더라구요 그래서 땅끄부부님 다른 운동들도 하면서 홈트를 처음엔 30분정도 했고 지금은 한시간을 넘기며 하고 있어요 ㅎㅎ이젠 하루에 일상이 되어버려서 안하면 몸이 찌뿌둥하고 안편한 느낌이라 무슨 일이 있어서 제시간에 못 할 거 같으면 일찍일어나서 스쿼드 챌린지 이거라도 꼭 하고 나갑니다!! 저도 의지가 약한 사람이였는데 이거 6분 투자하는것도 못하면 내가 나중에 다른일들은 더더욱 못한다! 라는 생각을 가지고 했던거 같아요 이거 하시는분들 처음엔 진짜 힘들고 하기싫고 해도 진짜 꾹 참고 한달만 해보시면 그에따르는 결과가 있을겁니댱!!저도 했으니까요👍👍 앞으로도 이 운동은 꾸준히 할 거고 이 챌린지 영상 찍어주신 땅끄부부님에 감사의 인사를 전합니댱❤️적게 일하고 많이 버세요 ❤️

2021.08.23 2일차 입니다.. 후하후하 이것만 하명 어지럽고 울렁거려요!!! 그래도 어제 하루 했다고 지금 살만하네여 헤헤 건강해지고싶어요. 감사합니다. 내일 또 리댓으로 나타날게요 🙇🏻‍♀️❤️

시작한지 일주일 조금 넘은 후기입니다💪🏻 첫째날에는 허벅지가 터질 듯이 아프기만 했는데, 매일 하다 보니까 근육이 붙는 느낌이 들었어요! 개인적으로 영상 속 운동 속도가 살짝 빠르다고 느껴져서 0.75배로 맞추어 놓고 따라했습니다 :) 다른 운동도 병행하며 하고 있는데, 엉덩이 윗부분부터 채워지기 시작해서 전체적으로 라인이 예쁘게 잡히고 있는 것 같아요 좋은 영상 감사합니다😊

이틀째인데 다리가 아기 송아지 걷는것 마냥 후들후들 거리네요. 제 다리가 이렇게 진동할수 있는지 처음 알았어요..ㅋㅋㅋㅋ 앞으로도 힘낼수 있도록 기록할게요😅

2주차... 처음으로 운동이란 걸 꾸준히 해 봤어요ㅜㅠ 그 자체로도 너무 저 자신이 대견해요.. 맨날 작심삼일이었는데..! 이번에는 꼭 한 달 채워서 운동하는 걸 습관으로 만들어 보려고 합니다 감사해요!!♥️

안녕하세요 땅끄부부 동영상 보며 2개월 가량 다이어트 중입니다 154/54 였구요 지금은 154/48입니다 인바디 측정결과 골격근량+1.5kg 붙고 나머지체지방이 빠져 48kg가 됐습니다. 제일 좋아하는 영상인데요 많이 할땐 하루에3번도 하고 기본 2번은 돌립니다. 근력운동하고 유산소하는게 좋대서 스쿼트 200개(이영상2번) 하고 복근, 팔(매운맛) 여러가지 10분정도씩 하고 유산소 (칼소폭 기본)30분하고 끝냅니다 집에서 운동하기 싫은날엔 등산 하거나 집근처 호수 돌았어요! 1시간에서2시간 가량 꾸준히 땅끄부부 동영상 너무너무 도움 많이 받고 매일 봐도 질리지않고 좋습니다 간단해보여도 운동효과도 너무 좋구요 식단은 그냥 밥 한공기에서 반공기로 쭐이기만 했어요 많이 먹은날에도 찌지않는거보니 기초대사량이 높아진것 같아요 건강하게 다이어트 할 수 있게 해주셔서 너무 감사합니다

땅끄부부님! 좋은 영상 감사합니다! 사실 많이 먹고 운동하는 거라 살은 많이 안빠지겠지만, 이렇게 매일 자신을 위해 운동하는 것만으로도 일상생활에서 큰 원동력이 되더라고요 💗 8/6 🙋‍♂️ 8/7 🙋‍♂️ 8/8 🙋‍♂️ 하기 싫었는데 맨날 좋아요 눌러주시는 땅끄 부부님 덕분에 왔어요 감사합니다! 8/9 x 다른 운동으로 대체!(10분 버피) 8/10 🙋‍♂️ 8/11-8/14 쉬었어요 ㅜㅜ 8/15 🙋‍♂️ 8/16 쉬었어요 😭 8/17 🙋‍♂️ 8/18 🙋‍♂️ 8/19

해외에서 1년만에 한국 돌아가기까지 2개월 남았습니다 !! 꾸준히 할 수 있게 좋아요로 불러주세요 😭 9.26 ✔️ 9.27 9.28 ✔️ 9.29 ✔️ 9.30 ✔️ 10.1 ✔️ 10.2 ✔️ 스쿼트 잭은 언제해도 죽을맛이네요!!!!!!! 10.3 ✔️ 살랴주세요 제 허벅지!!!! 10.4 10.5 10.6 10.7 ✔️ 여행 다녀오고 피곤한 핑계로 오늘 다시..! 10.8 ✔️ 10.9 ✔️ 10시간 일하고 했다!!! 뿌듯!!!!!!!! 10.10 ✔️ 출렁이는 살들 .. 10.11 ✔️ 10.12 10.13 10.14 ✔️ 다시 화이팅... 10.15 ✔️ 출석츌석 허벅지랑 종아리가 얇아진게 보인다 10.16 ✔️ 스트레스 풀러왔습니다!!!!!! 10.17 10.18 10.19 10.20 10.21 10.22

가장 예뻐야 할 20대 때 예쁜 몸매 한번 가져보자! 마음먹고 어떤 운동을 할지 알아보던 중 땅끄부부님 30일 스쿼트 챌린지 영상을 봤어요 처음엔 이것만 하면 살이 빠진다고? 이런 의심을 하면서 시작했던 것 같아요 ㅋㅋㅋ 첫주에는 와씨 너무 힘들다,,,ㅠㅠ 둘째주에는 할만한데? 셋째주에는 칼폭소와 팔뚝살빼기 하체스트레칭까지 같이 운동했고 드디어 넷째주에는 더 열심히 운동했던 것 같아요 하루도 빠짐없이 운동한 결과! 한달 만에 8키로가 빠졌네요!!!!!!!세상에ㅠㅠㅠ 예전에는 운동은 전혀 하지않고 굶어서 빼서 요요가 금방 왔는데 ,,, 먹고 싶은거 먹어가면서 건강히 운동하니까 요요 걱정 없어요~! 말이 8키로지 남들이 보기에는 엄청나게 많이 빠진 것 같다고 그래서 너무 행복합니다ㅠㅠㅠ 평소에 상체에는 살이 거의 없고 하체에 쏠려있는 근육하비형인데,,, 예쁘게 자리잡은 제 몸을 보면서 하루하루 행복해하는중입니다ㅎㅎ 두꺼운 허벅지와 심한 종아리 알 때문에 더운 여름에 반바지 한번 입어보지 못했는데,, 이번 여름엔 입을 수 있을거같아요ㅠㅠ 앞으로도 꾸준히 운동 하려구요!! 좋은 운동 알려주신 땅끄부부!! 고마워요!!!!❤️

스쿼트의 완결판 주 3-4회 잘 따라하고 있어요. 감사합니다.

10/30 벌써 10일차..30일이 끝나면 다른 운동도 더해서 점차적으로 운동량을 늘려보려 합니다… 함께해 주셔서 감사합니다! 👍

와진짜 트리플 어쩌구 그거 부터 죽을거같다 저질체력미친

스쿼트 시작한지 4일 밖에 안지났는데 몸이 금방 적응하네요! 한동작만 반복하는건 지루해 했는데 다양한 동작의 스쿼트 알려주셔서 감사합니다! 저는 할만하니 2배로 200개 도전 해보겠습니다!!

비록 완벽한 자세는 아니어도 끝까지 100개 완료하니 정말 뿌듯합니다! 운동을 즐겁게 만들어주신 땅끄부부님 감사해요💕

코어근육 기르고싶어서 시작했는데 벌써 1년째네요... 이거 효과 정말 좋아요!! 처음에 50개씩 하다가 할만할때쯤 100개로 늘려서 하면 부담 없을거에요(아마도^^) 코어 지켜주셔서 감사합니다~

제가 드디어 30일을 넘겼네용..! 그래서 후기 남깁니당ㅎㅎㅎ 저는 근육도 많고 그 위에 지방이 덕지덕지붙어서 만져보면 튼튼하긴한데 그 위에 살이 많은? 그런 하체를 가진 사람이었어요. 매번 하체근력운동을 하면 다리가 굵어지길래 길어도 1~2주 정도 하체운동 열심히 하다가 때려치우고를 반복하며 운동으로 다리라인이 이뻐지는 건 불가능하다고 생각했어요. 근데 이 운동은 10분도 안되고 힘들긴해도 짧고 굵게 끝나는 거예요. 그리고 또 땅끄부부님이 계속 옆에서 끌어주시는 느낌이 들어서 더 힘도 났고 그래서 계속 할 수 있겠다 싶었어요. 힘들다 싶을 때 어우 힘드네요~ 이러셔서 같이 힘듦을 공유?하는 듯해서 좋았어욬ㅋㅋㅋ 그렇게 하루 이틀 하다보니까 벌써 한달이 지났네요..! 끝나고 난 지금 저는 너무 너무 달라졌어요. 일단 허벅지가 튼실해보이고 바깥쪽&안쪽살이 덜렁거려서 입기싫었던 반바지도 이제 입어도 전혀 이상해보이지않고,허벅지 옆쪽?이 울퉁불퉁하던 것도 정리가 돼서 딱 붙는 바지 입으면 다리 라인 이쁘단 소리도 듣고, 또 힙업이 돼서 엉덩이가 완전 올라갔어요!! 원래 이런 말 잘 안하는 게 엄만데 며칠전엔 제게 엄마가 이제 레깅스 입어도 부담스럽지 않네라는 말도 하셨어요..!! 진짜 땅끄부부 적극 추천합니당ㅠㅠㅠㅠㅠ매일 아침마다 했는데 매일하니까 자존감도 오르고 또 몸도 이뻐지니 운동이 재밌어지기 시작하더라구요..! 정말로 추천드려요 이거 한달만 딱 해보세요 여러분ㅠㅠㅠ 진짜 하체 달라집니다..ㅠㅠㅠㅠㅠ♥ 저는 앞으로도 계ㅔ속 할 예정이예요! 두 달 후기도 들고올게요😆

한달동안 열심히 했는데 허벅지 안쪽살이 좀 빠졌어요 그리구 허벅지살보다 더 놀라운건 엉덩이가 엄청 힙업 됐어요 ㅎㅎㅎ 땅크부부 덕분에 요즘 청바지 입을 맛이 나요 ㅎ

오늘 첨 해봤는데 덕분에 혼자 하체운동 제대로 했네요 요즘 바디프로필 준비로 PT받고있는데 혼자할때는 하체하기가 어려웠는데 저녁에 이렇게 하니 땀흘리고 다리가 단단해지는 느낌이 들어 넘 좋네요 앞으로 이렇게 해야되겠네요!!! 그리고 하고나면 못 걷는다는겈ㅋㅋㅋㅋ 넘 좋아요 감사합니다❤

방금 칼소폭 매운맛이랑 이거 했는데 진짜 죽을맛이에요 땀 한바가지 흘렸습니다 중간에 힘들어서 관둘까 몇번이고 고민했는데 참고 끝까지하니까 은근 뿌듯하네요 ㅎㅎ 아침마다 해보려구요 한달만 화이팅 !! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다

살이 너무 쪄서 여행가기전날까지만 이라도 꾸준히 해보려고합니다 오늘 부터 시작!! 8/11일 스쿼트 성공 8/12일 스쿼트 성공 8/13일 스쿼트 성공 8/14일 스쿼트 성공 8/15일 스쿼트 성공 8.15광복 8/16일 스쿼트 성공 8/17일 스쿼트 성공 8/18일 대자연으로 팔운동으로 대체 8/19일 대자연으로 팔운동으로 대체 8/20일 대자연으로 팔운동으로 대체 8/21일 대자연으로 팔운동으로 대체 8/22일 스쿼트 200개로 대체 8/23일 스쿼트 성공 8/24일 x 다시 돌아왔어요 10/18 스쿼트 성공

띵끄부부님 너무 힘들어 보이셔서 제가 쉬실수있게 잠깐 폰 껏습니다.... 아...광고좀 넣어주세오... 허벅지 터질것같아요.,,,,

와 이거 정말 재밌는 운동이네요~! 왜냐하면 너무 힘들어서 스쿼트 홀드(?) 할 때부터 실성한 사람처럼 웃었어요... 하지만 끝내고 나니 개운하고 땀도 쫙 빼서 뿌듯한 느낌입니다! 앞으로도 자주 해서 코로나 시국으로 찐 살 얼른 빼서 예전으로 돌아갈 수 있도록 할게요~~ 오늘도 감사합니다 :)

멋집니다 선생님 진정성 있는 운동이 몽을 살립니다 항상 응원합니다^^

후.... 대학 다니면서 찐 나의 허벅지살덜아....... 시작이다........ 왜 나는 하체비만인가..... ㅠㅠ 스쿼트랑 허벅지 스트레칭 땅끄부부 영상 보면서 하고 있어요! 30일 이후에 후기 올릴만큼 열심히 해야지....! (제가 출석 이틀 이상 안하면 알림 좀 부탁드려요....ㅠ) 7/1 : ⭐️ 7/2 : ⭐️ 7/3 : ⭐️ 7/4 : ⭐️ (다리 후들거려 죽게써요;;) 7/5 : ⭐️ (이제 익숙해질 법도 한데 전혀 안 익숙;;) 7/6 : ⭐️ 7/7 : ⭐️ (내일부턴 식단조절 시작하면서 하자...) 7/8 : ⭐️(식단조절 개뿔... 하... 운동 할때만 적게먹자 마인드;;;) 7/9 : ⭐️ (동생폰으로 보고 해서 출첵 못했었다!) 7/10 : ⭐️ 7/11 : ⭐️ 7/12 : ⭐️ 7/13 : ⭐️ 7/14 : ⭐️ 7/15 : ✖️ (칼소폭, 조싀앤바믜 하느라 못 했... 애써 변명.. 칼소폭 하는데 뒤지는 줄 ㅠㅠ) 7/16 : ⭐️ (칼소폭한 후 했습니다... 죽는 줄 알았습니다......) 7/17 : ✖️(칼소폭만 했어유... 뒤져유.....) 7/18 : ⭐️ 7/19 : ⭐️ 7/20 : ⭐️ 7/21 : ✖️ 7/22 : ⭐️ 7/23 : ⭐️ 7/24 : ⭐️ (안벅지 빼곤 훌륭....ㅠㅠ) 7/25 : ⭐️ (30일 너무 느ㄹㅕ...... 하.......) 7/26 : ⭐️ 7/27 : ✖️ 7/28 : ✖️ 7/29 : ⭐️ 7/30 : ✖️ 7/31 : ⭐️

이거한지 6개월째. 이만큼 다리가 예뻐보인 적이 없네요

땅끄님 플랭크 매일 따라 하다가 목근육을 제가 잘못썼는지 자꾸 뭉치길 반복해서 이번엔 이걸로 갈아탔어요~~~ㅠㅜ ㅠ ㅎㅎㅎ 앞으로도 잘 부탁드려요!!!

땅끄부부님 영상중에 어떤 운동을 할까 고민하다가 스쿼트영상부터 해봅니다~!! 뀨준히 만나요 땅끄부부님❤️❤️

3주째 하고 있는데 습관이 되어서 이젠 스쿼트 100개 안하면 찝찝합니다ㅎ 심지어 사무실에서도 회의실가서 100개 하고 오는 수준이 됐습니다

제 생애 가장 아름다운 6분이었습니다 ...

🍑운동일지🍑 목표 : 한 달 동안 꾸준히 하기 1일차 5/26(목) ⭕ 2일차 5/27(금) ⭕ 3일차 5/28(토) ⭕ 4일차 5/29(일) ⭕ 5일차 5/30(월) ⭕ 6일차 5/31(화) ⭕ 7일차 6/1(수) ⭕ 8일차 6/2(목) ⭕️ 9일차 6/3(금) ⭕ 10일차 6/4(토) ⭕ 11일차 6/5(일) ⭕️ 12일차 6/6(월) ⭕️ 13일차 6/7(화) ⭕️ 14일차 6/8(수) ⭕️ 14일차 6/8(수) ❌ 조직검사로 팔과 허벅지 절개해서 못함 15일차 6/9 (목) ❌ 조직검사로 팔과 허벅지 절개해서 못함 다시 시작 ( 그동안 조직검사 해서 운동 못함) 1일차 6/17 (금) ⭕️ 땀이나고 숨이 찬다... 2일차 6/18 (토) ⭕ 땀이 나고 숨이 찬다... 왼쪽 귀 이명있는데 운동 하다가 오른쪽 귀가 막혀버림ㅠ 왜그럴까 먹먹해ㅠ 3일차 6/18 (일) ⭕ 오늘은 귀 안먹먹 숨찬다... 4일차 6/19 (월) ⭕ 너무 힘들어... 5일차 6/21(화) ❌ 못 따라함,,,손님이 자고 간다고함, 밥도 늦게 먹음 벌써 밤 11시 23분임 제발 나 혼자 편하게 있게 집에 좀 갔으면 좋겠음^^ 6일차 6/22(수) ⭕ 엉덩이 힙업된게 보여서 꼭 해야 하는 운동 7일차 6/23(목) ⭕ 허벅지 안쪽에 람스 했는데도 효과 없어서 하체운동 집중적으로 했는데 어제 병원 가니 2cm 줄었다고 함 8일차 6/24(금) ⭕ 힘들엉 ㅠ 폴댄스 하고 옴 9일차 6/15(토) ❌ 허벅지 안쪽 람스한지 두달 지났는데 효과가 거의 안나타나서 병원에 상담하니 근육형 허벅지여서 하체 운동 말고 유산소 하라고 하셨음...우선 세달 지나면 담당 의사 선생님 재상담 받기로 했는데 그 전까지 식단이랑 유산소 하기로 해서 그 때 까지는 이 운동 스톱...새로 유튜브 동영상 찾아서 리스트 만듦

日本から応援してます🫶🏻 足の筋肉痛が酷くて運動したくないですが諦めたくないので今日もこの動画を見にきました…🏃🏻‍♀️

그동안 지루한줄만 알았던 스쿼트를 여러자세로 알려주셔서 지루하지도 않고 너무 딱이였어요 !! 다리가 후들거리네요😱

기존에 하던 운동이 1년째를 달성해서 슬슬 다른것도 해보고싶어서 찾아봤는데 좋네요ㅠㅠ 기본스쿼트만하다가 다양한 스쿼트 동작도있어서 더 운동되는것같아요. 역시 항상 믿고보게됩니다ㅠㅠ 짱이에요! 2021년 한 해도 잘 부탁드립니다! 새해 복 많이 받으세요!

땅크 부부 홈트 13차 완료. ( 아침에 기상 후 스트레칭 영상 -> 9분 스쿼트 or 6분 스쿼트 or 허벅지 안쪽 살 폭파 운동 등 빼먹지 않고 현재 진행 중) 다양한 영상으로 골라서 따라 할 수 있어서 좋네요. 운동도 운동이지만 땅끄와 오드리님의 오프닝 멘트 및 이번에는 어떤 귀여운 의상을 입으셨나 보는 재미도 쏠쏠합니다. 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 내일도 만나요~♡

고작 5일 운동했지만 이운동이랑 땅끄부부님 운동 칼소폭이라든가 여러가지 하면서 식단도 조절하니까 눈에띄게 다리가 얇아졌어요 ㅠㅠ 이젠 틈도생겨요 앞으로도 열심히 하겠습니다 감사합니다!!