6 VINKKIÄ PAKAROIDEN KASVATTAMISEEN | JALKATREENI

Подписаться 2,3 тыс.

Просмотров 45 тыс.

50% 1

Hei ja tervetuloa uuden videon pariin, jossa annan 6 vinkkiä, joiden avulla saat kaiken irti sun treeneistä ja ne pakarat kasvamaan!
Veikkaan, että aika monella on fokuksessa juurikin pakaroiden treenaaminen ja niihin massan saaminen. Tässä videossa kerron kuus erilaista asiaa, jotka auttaa ketä tahansa kasvattamaan niitä pakaroita (ja näitä vinkkejä voi soveltaa mihin tahansa lihasryhmään!).
Lisäks videolla kerron myös tarkkaan, miten rakennan mun jalkatreenit ja näette myös kokonaisen treenin.
Jos haluat kasvattaa pakaroiden lisäksi myös positiivista asennettasi, niin lataa alta ilmainen Hyvien tekojen kalenteri, joka auttaa sinua 30 päivän ajan olemaan paremmalla tuulella, lisäämään jaksamista ja suhtautumaan arjen haasteisiin paremmin:
www.soulgoal.fi/hyvientekojenkalenteri
Nostan vielä esille, että en ole PT, mutta nää vinkit perustuu mm. tutkimuksiin ja mun luotto-pt:n Bret Contrerasin ohjeistuksiin.
Hyödyllisiä linkkejä (englanniksi):
bretcontreras....
bretcontreras....
bretcontreras....
bretcontreras....
mennohenselman...
Kiitos, että katsoit videon!
Yhteydenotot:
juulialilja@gmail.com
Instagram:
@juulialilja www.instagram....
Musiikki:
Outside - @ikson
#booty #pakaratreeni #jalkatreeni

Опубликовано:

9 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 17

@sozyar358 4 года назад

Jos vaikka haluaa treenata treeni kuminauhalla nii mikä ois hyvä?

@juulialilja 4 года назад

Kuminauhalla suosittelen tekemään liikkeitä eri kulmissa, esimerkiks loitonnusta voi tehdä sekä makuulla, kyljellään, kyykyssä tai seisoen. Kannattaa tehdä ihan reilusti toistoja, kun tarkotuksena on saada just sitä polttavaa tunnetta pakaraan! Pakaroita pystyy treenata tehokkaasti, vaikka ei olis paljon painoja saatavilla, silloin on vaan keskityttävä tuntumaan, ja treenattava useemmin. Esimerkkitreeni, jonka kaivoin Bret Contrerasin nettisivuilta: (Lähde:bretcontreras.com/your-optimal-training-frequency-for-the-glutes-part-i-exercise-type/) Päivä 1: 3 x 20 sammakko-lantionnosto kuminauhalla 3 x 20 sivukävely kuminauhalla 2 x 30 pulssikyykky kuminauhalla Päivä 2: 3 x 20 askelkyykkykävely 3 x 20 lantionnosto kuminauhalla, jalat seinää vasten 2 x 30 loitonnus kuminauhalla kyljellään makoillen Ja näitä treenejä vaihtelet aina vuoropäivin ja voit pitää vaikka viikossa yhden vapaapäivän. Eli treenaat pakarat 6x/vko. Kuulostaa paljolta, mutta kun liikkeet on tällasia, niin sillon lihaksella ei kestä kauaa palautua ja jos haluaa tuloksia, niin treenikertoja pitää olla riittävän usein. Toivottavasti auttoi ja kysy toki lisää, jos haluat enemmän vinkkejä!

@harrywiking3654 2 года назад

Oot ihana.

@eeromakela2168 3 года назад

Hyvä perse

@tuntematonpotilas4836 Год назад

Kiitos Ylistys ja Kunnia ....Mullakin toi "nimetön" lähti kasvamaan..

@juulialilja Год назад

Ihan mahtavaa kuulla! Pitää itekin nyt ottaa enemmän omista opeista taas kiinni, on vähän salitreenit jäänyt tanssiharrastuksen myötä 😅

@Desimonstraleinen_ss 3 года назад

Hei! Ihan super hyvä video, mutta niistä pakaroista nii voiks tehä sillee et treena niitä ma, ke ja pe?

@juulialilja 3 года назад

Kiitos tosi paljon! :) Kolme kertaa viikossa on tosi hyvä määrä ja just niin, että antais lihaksen kuitenkin levätä myös sen jälkeen, eikä treenaa peräkkäisinä päivinä. Pakarat on isoja lihaksia, joten ne tarvii säännöllistä stimulaatiota kasvaakseen. Kannattaa vaihdella eri liikkeissä eri toistomääriä ja tehä myös kevyempiä liikkeitä, eli ei kolmea pitkää ja raskasta tappotreeniä pakaroille, vaan vaihteleviä treenejä, niin että lihas saa monipuolista ärsykettä :)

@tanjajajariojala3604 3 года назад

Miten voin tehdä rinta ja vatsalihaksia

@juulialilja 3 года назад

Rintalihaksia voi treenata erilaisilla punnerruksilla ihan kotioloissa, esim. tavallinen, ojentajapunnerrus, jalat korotettuna. Salilla taas voi hyvin käyttää erilaisia laitteita tai tehdä erilaisia punnerrusvariaatioita, esim. penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoilla, vinopenkki. Vatsalihaksia voi treenata kotona tekemällä eri kulmista, esim. jalkojen nostoa, perus-vatsarutistukset, lankku, vinot vatsalihakset. Parhaiten treenistä saa kehitystä, kun vaihtelee kuormaa ja toistojen määrää, jotta lihakset ei totu stimulaatioon. Tuun varmasti tekemään tästä sun kommentista inspiroituneena videon aiheesta, kiitos 😊

@betsku2956 3 года назад

Miten pakara lihakset voi aktivoida

@juulialilja 3 года назад

Ennen varsinaista jalkatreeniä teet kehonpainolla esimerkiksi askelkyykkyä, kyykkyä, lantionnostoa, pakarapotkuja niin, että pyrit keskittymään siihen, että saat tuntumaa pakaroissa. Niin saat tavalla "heräteltyä" niitä pakaroita, että ne sit varsinaisissa treeniliikkeissä olis mukana 😁 Tosi hyvä apu aktivointiin on vastuskuminauha, mutta onnistuu myös ilmankin!