7個動作，飽滿翹臀菜單分享，新手也適用！｜臀部課表｜ Ft. Christine 教練

Подписаться 770 тыс.

Просмотров 146 тыс.

50% 1

Christine曾是Peeta Fitness的學生，加入我們後一路從櫃檯變到教練，
他在臀部的訓練上也是下了很多功夫，
就讓他來與我們分享她是如何練出他的飽滿翹臀，寫些。
Christine教練： / chreiistin
- - -
Welcome to PEETAVERSE：
► 我的生活｜ / peeta.gege
► TeamJoined服飾｜www.teamjoined.com.tw/
►金豐盛國產生鮮雞肉｜www.kingrichfoods.com/tw
► 12 週打造理想體態｜www.pressplay.cc/link/FC4A5EAD
► Naturecan CBD｜naturecan-taiwan.pxf.io/oe6VNo
► STEPX 健身房｜www.stepx.com.tw/
► Peeta TakeTake 健康餐｜taketake.peeta.tw/
► STEPV 補給品｜www.stepv.com.tw/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：goo.gl/YNUk5s

Спорт

Опубликовано:

9 дек 2023

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 94

@SuperWaiWaiWong 7 месяцев назад

留意她很久了本來臉蛋就好看身材一直看著變好終於出片太好啦，求peeta 多出一點她的影片吧，其實口條不錯啊，講解很清楚。

@sky90602 7 месяцев назад

這一集細節好多好讚！！！😍😍😍😍😍相撲硬舉和分腿蹲真的很多小細節要注意，教練講得好好❤

@vinaa_0310 7 месяцев назад

真的很喜歡她～❤自從之前出現在影片過一次就被他的氣質吸引關注後她體態的蛻變也讓我佩服不已🥹🥹

@luchienling 7 месяцев назад

謝謝 Peeta & Christine 的訓練與示範動作，真的細節重要^^

@user-pi9pc5vr4j 7 месяцев назад

祝福您早日康復

@jiaweixie355 7 месяцев назад

好喜歡這種小技巧的教學，對新手非常有用!

@jun.w_ 6 месяцев назад

Christine專業沉穩的教學真的會滿想去找他的!

@Achai.0227 7 месяцев назад

講解太清楚了!!!!讚

@user-un2yh6py7q 7 месяцев назад

Christine又正身材又超好👍

@sam8743 7 месяцев назад

我記得她以前是行政,有出現在員工減肥大賽那集

@user-sx4xs2zd1d 7 месяцев назад

幫助很大謝謝

@rebeccalee1087 3 месяца назад

教練身材好讚，完全是我的理想體態🥺 期待出飲食篇！！！❤

@Al-xh6ym 7 месяцев назад

喜歡Christine 😘 希望Christine下次可以教飲食！

@a-wonderful-land 7 месяцев назад

教練說話真的很令人舒服

@Kai-mv4pc 7 месяцев назад

有Christine就給讚

@huajia85818 7 месяцев назад

真的講得很好!好想上教練的課!!>U

@Dorafunny 6 месяцев назад

很棒的影片👍

@ginachiu5731 5 месяцев назад

Christine教得很好^^

@user-vc8zs9kn5h 7 месяцев назад

Christine今年的體態真的有嚇到，對三年前減脂比賽還有印象，希望我練三年也可以變大翹臀

@123jesuslove 6 месяцев назад

教練提到屁股練不大其實原因很多，基因就佔很大部份。當然動作控制是重要的！但是『訓練至力竭』和沒有力竭的訓練效果研究是說差不多的，而且力竭更容易讓動作跑掉增加受傷風險，除非是低重量就會適合力竭。而且力竭應該是最不適合新手的

@linghuihuang766 7 месяцев назад

教練的臀也太誇張的猛ㄌㄅ很好看！！！😂

@zack5737 7 месяцев назад

上次巨能之巔就注意到她了，很正

@kellychan4814 7 месяцев назад

Peeta的醫藥費我用看完廣告來幫忙一點💪🏻

@kanyewest4573 7 месяцев назад

專業

@ye2ye2 7 месяцев назад

臀推架太棒了！！！愛愛愛 ~~

@debbiecho8043 6 дней назад

他說不對ㄟ分析很清楚 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-e24xNe9MRDw.htmlsi=lmoYyK8n5xnnZqN6

@XXOO000 7 месяцев назад

細節說的很清楚👏👏👏👏👏

@gryu325 6 месяцев назад

Christine 真的很可以

@rick780226 7 месяцев назад

可以，很可愛

@harrisjoe2768 7 месяцев назад

我也是在Peeta健身房找教練跟她教的差很多她教的比較👍

@user-qu5cs8jh1w 7 месяцев назад

早日康復😏

@user-bh2qi8vn5q 7 месяцев назад

這個屁股有點強，我也要報名練屁股對了！教練我單身😂

@Xavier-77777 6 месяцев назад

谢谢分享

@user-kh7ke8jc4w 7 месяцев назад

幫peeta 集氣

@mosasea520 5 месяцев назад

練的很棒❤ 臀腿的發力真的不好掌握😂還是需要有教練指導比較不會出錯

@happylearning3d520 7 месяцев назад

我發現這台腿後勾有兩組滾筒耶……另一組是用來練腿伸展的嗎？

@ae7555 7 месяцев назад

分腿蹲好像沒有講到如何安排組數，希望可以回覆補充，謝謝！！🙋‍♀

@user-ez5uh4st2c 7 месяцев назад

超美

@lingw3683 4 месяца назад

請問我做腿後鉤的時候都會覺得膝蓋後面的壓力很大好像會有點傷到筋的感覺是為什麼？

@witt921 6 месяцев назад

观后感，蛮专的!

@user-zl8nh8ih9p Месяц назад

想問這件白色瑜珈褲是什麼牌子好好看！

@witt921 6 месяцев назад

2:11 才看到她练得好，身材展示希望能放在视频前面

@angh7229 7 месяцев назад

第一個器材我也是會用錯力，結果傷到下腰，後來都用其他方式練臀，就不太碰那個器材了😂😂😂 擔心又用錯力😢

@Islandgirl824 7 месяцев назад

敲碗這名教練練胸

@2080_King 7 месяцев назад

我看見媒體說你弄傷頸椎了，好好保重呀

@sushiesss9162 6 месяцев назад

可不可以出一集给臀部的饮食菜单呢

@qaws0501 7 месяцев назад

希望peeta沒事以後不要再亂挑戰高風險動作了

@BakiHanma-ci5ux 6 месяцев назад

有家教課可以上嗎😂😂

@terry-qr1ru 7 месяцев назад

最愛瑜伽褲

@user-jt5xt4wh9n 7 месяцев назад

哥的頸椎還好嗎..！

@Uchihajun 7 месяцев назад

前凸後翹❤

@walkingmanlin5822 6 месяцев назад

酸到肛門要確定一下有沒有放小玩具在裡面欸😂

@lillich5414 7 месяцев назад

深蹲練腿後側也蠻有感的吧？第一次聽到深蹲是練前側欸認真感到疑問～而且個人覺得深蹲比臀推有效臀推的路徑實在太短了

@ck574b027 7 месяцев назад

都會出力，畢竟是整隻腳在站，會感覺深蹲後比前有感的話可以改一下注意的地方。硬舉才是練後側。路徑跟效果是不相關的，甚至正因路徑短，更容易加大重量又不代償。

@lillich5414 7 месяцев назад

@@ck574b027 瞭解謝謝你～

@ck574b027 7 месяцев назад

也有可能深蹲做成硬舉，深蹲感覺像要坐下、硬舉則像要去撿腳邊的東西。外觀最明顯的差別：硬舉小腿盡量垂直地面，深蹲小腿會自然維持重心。

@lillich5414 7 месяцев назад

@@ck574b027 你這麼說我發現我深蹲的時候確實也會盡量讓小腿接近垂直於地面上半身比較前傾以保持平衡這樣會覺得腿後蠻有感的當然蹲的當下還是前側發力感覺更明顯不過之後後側比較有痠痛感

@user-yy2mx8ve6s 7 месяцев назад

三個月後可能要復健樂

@a0927040910 7 месяцев назад

5:50 開始「ㄩㄢˋ」動

@jenwu636 7 месяцев назад

最近健身界好像都在說臀推其實不是CP值最高的練臀運動，葛格怎麼看？

@123jesuslove 6 месяцев назад

研究應該是說臀推與深蹲兩者對於臀肌的刺激生長沒有顯著差異。但論感受度是臀推比較好

@user-nd1qw9rs4s 4 месяца назад

想學彈力帶練臀

@user-mm7ot5zq2c 7 месяцев назад

看到新聞說Peeta葛格摔殘了....

@lokiloki6277 6 месяцев назад

比 Hong Kong T shirt 吸引到

@user-kx6mg4dz8f 3 месяца назад

可以在一起了

@phuono 7 месяцев назад

第一個腿後勾都會感覺快抽筋是為什麼？

@chiehlu06 7 месяцев назад

運動前可以用滾筒做一些放鬆試試，有可能是腿後側過於緊繃，吃點香蕉也可能會有幫助我自己也有抽筋過，但後來我覺得我自己的問題應該是剛開始肌肉不夠，降低重量後慢慢練上來就沒抽筋過了（平時也會用筋膜槍打腿後側）

@n555123 7 месяцев назад

附議樓上一開始練臀部肌群我也會感覺快抽筋，但是控制好重量慢慢練上來之後就不會了不過我不清楚具體原因

@jenjenjen7637 7 месяцев назад

看起來是骨盆前傾

@user-fx8bn2gw4y 7 месяцев назад

求哀居

@lingw3683 4 месяца назад

沒有大屁股細腿這種事，台灣覺得腿就是要細，其實腿完全直的鉛筆腿才是醜，要有點肌肉線條才美

@alexwu7111 4 месяца назад

臀推這動作個人覺得對男性很不好，因為女性放槓的位置剛好在男生有小🐔🐔的部位，把槓再往上放一點，又壓到膀胱，很吃力⋯

@mengmeng332 7 месяцев назад

教练的眉毛是认真的吗😅

@user-sz8wl8nv2p 7 месяцев назад

難怪都說男生不長命😂😂我來朝聖人是怎麼差點玩死的😊

@wunzaolian1581 7 месяцев назад

不管男女都要翹臀

@happylearning3d520 7 месяцев назад

臀大很美，男朋友會很愛的

@GP728 2 месяца назад

看到這課表就有想吐的感覺了重量上去一定吐

@60608Brady 7 месяцев назад

13:09 不用謝

@mayaisright 7 месяцев назад

單身嗎

@Kweojk 7 месяцев назад

PEETA哥他結婚了可惜

@user-xx4ii3xl1d 7 месяцев назад

最好是問PEETA啦~~@@Kweojk

@tw-liu7990 7 месяцев назад

@@Kweojk笑慘😂😂

@wei8856 7 месяцев назад

肯定是問peeta的吧

@jkl999 7 месяцев назад

你太慢囉，PETTA葛格結婚了，就算還沒結婚，他有阿滴了(欸?

@user-pc5tw4wl5p 7 месяцев назад

真的看不懂沒事搞事？萬一搞到癱瘓你確定你老婆能照顧你一輩子？？

@24069959 7 месяцев назад

好了啦你是他老婆是不是乾你個🐔8️⃣事

@user-el9fc7bz2x 5 месяцев назад

都跟香爐離婚了還什麼老婆不老婆

@JustinChan-rl2st 7 месяцев назад

臀翹根本是假議題好嗎? 有人天生就翹~~~有人天生就很平~怎練就是平~~~就跟胸一樣~女生胸部的部位跟練胸根本就不同部位~乳大就是脂肪好嗎

@user-el9fc7bz2x 5 месяцев назад

怎練都平那叫瞎練，那些女子健美選手都練假的就對了，我看你可能連啞鈴都沒碰過吧

@aubrey1139 7 месяцев назад

好臀必有好腿，但是不是健美选手的腿，而是和臀腿比例协调更有型的腿如果说只有臀，腿还是细棍棍，那是胡扯，除非你是机器，不是人类生物组织😅

@user-nn1sn8uj7u 6 месяцев назад

女的很難看

@user-el9fc7bz2x 5 месяцев назад

長的普起碼會化妝