減脂就是少吃多動？女生減脂常見3大誤區！讓Pro幫你少走冤枉路！ Ft. WNBF Pro Alisa 

怎麼瘦的

眼睛被什麼東西蒙蔽了

火车便当🤫

兩人好像交往了

@@Dane_1988 結婚了

是啊，断食导致的停经掉发也不知道怎么解决

哇…我現在就是這個狀況！ 每天洗澡洗頭狂掉頭髮，經期晚來兩個禮拜↑🤯🤯🤯

@@00oncha00和你 一样，狂掉发是最担心的😭

加油！ 我自己一直都有吃夠飲養, 我一個朋友節食 月經直接不來 頭髮一直掉 後來恢復飲食 半年後才真的開始恢復正常

@@can0can26 谢谢你❤️！希望大家都健康快乐，新年快乐～☺️

那就自己懒啊，不想练，不思进取，永远有借口，只有等着退化吧. .

眼睛：好！ 腦袋：妙！ 身體：再說…

其實代謝變差是60歲以後的事 主要還是飲食跟生活習慣

抓到野生阿滴

你又不是女生

這聲音真的嚇死人

但我愛死她的聲音 好性感好愛

聲音好聽阿，只是口音不一樣，又不是沙聲..之類的

她聲音很低沉 蠻有磁性的 我覺得可以在侏羅紀或者一些史詩戰爭大片中配音 甘～～道夫 之類的吧

@@Linnnn-yp8kh 你比較可怕：）

是餓多久

@@jirolin9980 jiro lin你沒吃飽還是沒睡飽？

很餓是不是?

被Peepa葛格把走了

@@tatu329 你以為我是男的嗎 餓什麼餓

超台

這聲音我不行耶，好像偽娘

#經驗分享and小小心得 在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？ 看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上? 我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？ 我相信 很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣 很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣 很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！ 所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題 而在這條路上，我希望可以用自身經驗去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦，或是點擊下方鏈接跟我預約一個免費的1對1線上面談，大約只會花個20分鐘左右的時間來讓我們認識認識喲~~~~ calendly.com/jchipsmore/1v1pre

你好，可参考 Calisthenics 就是徒手阻力训练，家里或公园杆子之类都能练，几乎无需器材。正规训练动作推（胸）就是 pushup, dips 之类。拉（背）就是 body rows, pullup 之类。腿就是 squat, lunges, deadlift (哑铃）全身的就是 burpees, 能消耗大量卡路里。找找教练或会练的人教也行。根据自身水准调整强度，隔天练，方法课表很多种，最重要肯练，有执行力。我过去两年就是这样练，13% 体脂男性，上个月刚回健身房。力量肌肉量下降了一点，得练回来，今天刚练完背，手&肩膀，非常酸 :)

推薦你卓叔增重的彈力帶教學三十種動作任你選 裡面講的蠻好動作該注意的要點或是操作的部分都很詳細

@@ale03000 謝謝你～～～٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و

@@yangmiaoxu8345 謝謝你～～～(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

@@krisxun1495 :) 春节快乐 2022 🧧🧨💙

能量守恆是用在這的嗎😂😂她應該想表示吸收率的問題，人體進食不可能100%轉換成身體的能量（熱力學第一定律xdd），但可能晚上人體比較容易轉換食物的能量（晚上人體消化比較?可能吧～）

有沒有健身差很多吧~ 沒有重訓 那當然仙女餐就好

胃酸胰島素分泌的多寡…小腸的吸收率…分子的大小…睡眠的時候這些會提高吸收量？？

哈哈質量守恆我就講講啦😂😂 但500卡的熱量吃進去，再怎麼能吸收最多不就是500卡嗎~她講得像晚上吃500會變1000一樣真不知道哪看來的 我這女生朋友就是有在重訓減脂，上課都在哭腰沒力氣😂但又不吃東西

反正每種說法流派都有支持的人，說實在的健身這條路還真沒有一個正確答案

蛋白質跟粗澱粉加多，同時重訓程度拉高，有氧同時維持。我是一六八斷食還是有吃到基礎代謝。

一般而言還是跟基因有比較大的關係

先天乳腺體跟脂肪比例的分佈

她還沒健身時胸部就很豐滿(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

胸形會改善喔，我自己是這樣。

有穩定訓練的人 脊椎胸椎肩胛等位置一定不會太出問題，自然形狀也會有所改善的，不管如何練就對了 XD

#經驗分享and小小心得 你是不是跟我一樣，每天下班後就完全不想動？ 卻又每天都覺得脖子好痛腰好痠？ 爬個樓梯簡直好像已經看見自己的祖宗那樣厭世？ 朋友同事跟你說：一起上健身房？No no這不是我的風格。。。而且每個月付月費，我又不一定能逼得了自己天天去，不買貴桑桑的教練課我也不知道怎麼用器材。。。。 父母或另一半跟你說：你怎麼那麼懶都不運動？拜託我每天下班回家只想躺平，至少我不想再出門了好累哦哦哦哦哦。。。。 在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？ 看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上? 我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？ 我相信 很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣 很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣 很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！ 所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題 而在這條路上，我希望可以用自身經驗去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦，或是點擊下方鏈接跟我預約一個免費的1對1線上面談，大約只會花個20分鐘左右的時間來讓我們認識認識喲~~~~ calendly.com/jchipsmore/1v1pre

幾乎都是每天吧⋯很多職業選手甚至一天兩練 但沒有鼓勵你這麼做 健身是要融入你的生活 那也是他們的職業 是工作 所以不必得失心太重 盡力就好 加油

@@ksl2761 說得好 訓練 工作跟 運動 是兩回事

有聽過另一個健美選手是一週練六天，但那是她備賽時，一般人能抽出時間一週練3~5天都很ok

先行動起來就對了！一開始2-3練，有成就感之後會自發的想練更多

眼球運動

他們就是情侶啊

@@user-ht4hv2of3u 抱歉 我不清楚@@

@@user-ht4hv2of3u 哇，好 sweet ,刚知道而已，还有其他一起的影片吗

早就搞到一起了

生重

@@yangtzuhsuan1697 谢谢🙏

都可以 看你都算哪種

正解！👍

減脂其實會讓視覺上顯瘦喔 同樣154/62，體脂比較低的時候，我媽直接稱讚有瘦了😆 但體重數字都是62kg

我92公斤，但我同事跟家人看我只有80左右，把脂肪練成肌肉，會讓體態更好看

請多翻翻Peeta的頻道 或者沒有找到滿意的影片 也可以搜尋 2021台灣疫情爆發的時候 很多健身YTR都有上傳居家訓練影片教大家怎麼在家練....

超好笑

建議妳搜尋 MAY 她最近剛好上新片關於停經，她之前也減脂到停經過，可以看看呦🤗

@@seven6824 谢谢你~我会去看的

#經驗分享and小小心得 你是不是跟我一樣，每天下班後就完全不想動？ 卻又每天都覺得脖子好痛腰好痠？ 爬個樓梯簡直好像已經看見自己的祖宗那樣厭世？ 朋友同事跟你說：一起上健身房？No no這不是我的風格。。。而且每個月付月費，我又不一定能逼得了自己天天去，不買貴桑桑的教練課我也不知道怎麼用器材。。。。 父母或另一半跟你說：你怎麼那麼懶都不運動？拜託我每天下班回家只想躺平，至少我不想再出門了好累哦哦哦哦哦。。。。 在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？ 看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上? 我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？ 我相信 很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣 很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣 很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！ 所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題 而在這條路上，我希望可以用自身經驗去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦，或是點擊下方鏈接跟我預約一個免費的1對1線上面談，大約只會花個20分鐘左右的時間來讓我們認識認識喲~~~~ calendly.com/jchipsmore/1v1pre

..... 你練的時候會吃東西？

訓練中喝水

沒有內容說到要有專業選手的強度和長度啊....

@@user-jk1kl2xk1e 她们是私教啊 就是专业的 。大多数人是不太可能做这么多的重训的。

@@blacksea6608 啊就沒有要叫所有人這樣做啊 每個人身體素質百百種不一樣 不是影片說什麼強度 或什麼產品好 意思叫全部人照做 還是要看自己的狀態 如果有預算自己請教練安排 更何況影片是講大方向觀念誤區 有看影片內容就不會有這種困惑...