Doy fé de que el entrenamiento de FUERZA es la mejor medicina para la osteoporosis. Tengo 75 años y gracias a ello he pasado de osteoporosis grave a osteopenia leve. Nada de medicamentos ni Bifosfonatos.. ejercicio con PESO y encima rejuveneces.
He visto tu vídeo y he desidido seguirte he cumplido 50 llevo 3 años yendo al gym he mejorado bastante en mi físico tengo 4 hijos este año he empezado a hacer cursa de maratón y la verdad me siento genial nadie cree que tengo 50 años pero se necesita mucha disciplina también
Yo voy a cumplir 50 y gracias a Dios siempre me alimento así .y el año pasado empecé a realizar mis ejercicios. Me he sentido cada día mejor. Hasta se me quitó una capsulitis que tenía por muchos meses. .y ya los ejercicios es una rutina que jamás dejaré de hacer..
¡Me encanta lo que haces! Tengo 50 y quiero contarte que desde hace 10 meses he seguido poco a poco tus consejos y entrenamientos. Logré bajar 11 kilos en 6 meses y desde diciembre me mantengo. Entrenamiento de fuerza, una sana y adecuada alimentación y muchas muchas ganas (Chequeo médico, claro). Gracias por la manita.🤝🏼 💖 Me siento feliz 💪🏽😁
Hola, me tomó mucho tiempo conocer a una entrenadora o entrenador que me gustara. Siento verdad en lo que dices y compromiso. Tengo 45 años y me estoy inspirando en ti para una vida saludable. Gracias por existir.❤
Hola estoy muy triste 😯 yo toda la vida he sido delgada pero siempre con pompa y piernuda, por motivos de salud deje de hacer ejercicio y perdí mucho músculo y peso, necesito recuperarlo 🙏 tengo 57 años pero ese no es el problema para mi. Necesito ayuda porque todo mundo ne be como con pena, (que delgada estas ) y no me dejan en paz 😦
Hola Rebeca. Muchísimas gracias por tu generosidad. Tengo 54 y también estoy mejor que en toda mi vida. Ánimo todo el mundo. Fuera ideas equivocadas. Puedes empezar en cualquier momento😍
Gracias tengo 54 años y múltiples operaciones que me ha impedido ser constante en mis ganas de bajar de peso aún así me gusta ver videos. Gracias por su motivación
Rebeca te veia ahace muchos años, he vuelto ver tus videos y me da mucha satisfaccion saber que eres el vivo ejemplo de una muje que aplica lo qeu predica, t3engo 52 y mantengo mi figura , al igual que tu he seguido tus consejos durante años y doy fè qeu sirven. felicidades
Gracias por tus consejos. Es bueno saber que hay belleza y vida después de los 50. Me tocó pasarla llena de responsabilidades y una disimulada depresión por considerarme vieja ya y ser sólo un cuerpo condenado a envejecer y enfermar, parecía que a mí lado todo el mundo era joven, excepto yo. No busco tener 30, ni ése hermoso físico que tienes, pero sí Salud y Alegría por tener la edad que tengo. Muchas gracias por mostrarnos que después de la menopausia, los 50, también hay belleza y juventud! Isabel de Asunción, Paraguay!
Hola Rebeca un saludo muy especial,llevo meses entrenando en casa. Pero te confieso que no veía nada de resultados y hoy llevo un mes con tus rutinas y todo los consejos que das para ganar masa y lograr así mismo un abdomen plano. Es sorprende como va mi cuerpo Rebeca,como se está desapareciendo esa grasa en mi vientre,tengo dos hijas y pensé en mi ignorancia que era difícil,pero hoy por hoy veo que esos cambios si que se puede lograr imaginate y eso que solo llevo 30 días. Un saludo desde España.
Rebeca apenas veo tu canal, ya voy a cumplir 50 y aunque no lo parezca, ya mi cuerpo a cambiado mucho, si se va notando. Soy muy delgada y bajo fácil de peso. Te voy a seguir a ver si me le apunto a los planes de ejercicios, me da flojera… antes hacía mucho ejercicio para subir de peso y cuidaba la comida consumía proteína, pero me cansé. Necesito retomar porque los años no perdonan… saludos.
Es una fidedigna información y recomendación para todos. Ademas nunca es tarde para entrenar y seguir una alimentacion balanceada. Yo entreno desde hace solo 10 años, hoy tengo 76 + años y sigo entrenando, además de la lectura mínimo 1/2 a 1 hora diaria, la gimnasia mental es tambien importante para prevenir la enfermedad del Alzheimers y otras. Caminar 1/2 a 1 hora al dia. Felicitaciones por su programa Saludos desde Escandinavia
LA EDAD es un número lo importante es cómo te SIENTES sin importar los AÑOS. Te ves muy guapa, felicidades por tu canal, es la primera vez que veo un video tuyo.
Que hermosa, un claro ejemplo de que el (a) se quiere, puede llegar a edad adulta en condiciones que superan a cualquier joven, mis respetos y gran admiración por tu trabajo, disciplina, esfuerzo, amor propio y carácter es lo único que se necesita para lograr tener un cuerpo y salud de envidia.
@@SandraluzLópezjimenez-i3t Alimentación, ahí está el exito o fracaso de tener un buen físico, cero harinas, carnes rojas o embutidos, cero azúcar y lácteos.
Hola Rebeca me encantan tus videos ,son muy inspiradores. Te agradecería tips con rutina de ejercicios para hacer en la casa para ensanchar mis caderas y engordar las piernas. Tengo más de 50. Gracias ❤
Hola soy Mila tengo 54 años vivo en buenos Aires pero soy venezolana Emigre hace 5 años y la verdad con la emigración se busca la forma más tapita de establecer y eso me causo mucho estrés aparte del descuido el mes pasado descubrí que tengo azúcar elevado colesterol elevado y artrosis en show no daba crédito a tanto desidia ocuparme y estoy en búsqueda de alimentación para ganar masa muscular que obvio para para convertir c
Rebeca super lindaaaa !!!me encantan tus videos!!!! Nos alentas con tanto cariño!!!!!! Sos un ejemplo !!!!!! Gracias por mostrar tu esfuerzo y valiosos resultados!!! Un abrazo gigante!!!
Hola quetal, acabo de encontrar este video lo escuché me encantó y enseguida me suscribi atu canal y encendi la notificación para estar pendiente de tu contenido,te felicito luce estupenda y estoy en ese camino de cuidarme comer saludable y hacer ejercicios tengo 54 años y me siento muy bien y quiero seguir bien, muchas gracias por tu aporte ala salud 😊
Hola Rebeca .. Muy bueno tu video.. Me encanto... Ya q tengo 57 años... ❤❤❤Y debemos cuidar nuestra alimentación y hacer ejercicios de fuerza.. Bendiciones
Hola👋 Yo también cumplí 57, y desde los 19 hago ejercicio de pesas, con mis 4 embarazos y dedicándome a mi familia y hogar mi cuerpo perdió toda forma y cada vez me era ma difícil regresar a mi rutina de ejercicio, me ganaban todas esas comidas ricas repletas de carbohidratos, al grado de que todo mi cuerpo me dolía y fue por salud que decidí eliminar casi por completo los carbohidratos y aumentar grasa a esta edad, cual fue mi sorpresa que a la semana volví a tener esa energía para regresar a mis ejercicios como en mis 20’s, pues gracias a Dios el dolor de mi cuerpo desapareció, llevo 6 semanas y ya he perdido 15 lbs. Hasta ahorita estoy tan feliz Gracias a Dios 🙏volviendo a mi rutina de ejercicio que para mi y mi mente estoy en los 20’s no llegando a los 60’s ☺️. Definitivamente esta dieta de la que habla Rebeca no es para todos, todos somos diferentes y en mi caso necesitaba iniciar bajar de peso primero, nunca me resultó con tanto carbohidrato en mi cuerpo, solo de ver el arroz, pan, quinoa, avena, mi cuerpo se inflama, hincha y es por eso que viene el dolor de cuerpo que parece eterno. En verdad para l@s que deseen bajar de peso y sobretodo que tengan resistencia a la insulina les recomiendo primeramente eliminar todo tipo de carbohidratos, incluyendo frutas, tomar multivitaminas, aumentar un poco la grasa y verán resultados 👋
@@gloriadiaz11te felicito y me alegra Cuando puedas lee La Revolución de la Glucosa de Jessie Inchaspué Creo te ayudará a entender lo que pasa según lo que comemos y fundamentalmente el orden de cómo lo comemos También podés buscárla en Glucose Godess Method Saludos!!
Rebe, siempre infinitas gracias, eres fabulosa, tus aportes son maravillosos, yo a mis 43 años estoy mejor que nunca y todo se lo debo a tus planes de entrenamientos y nutrición
K pena ver por todo el mundo animalitos envalidos por culpa de los seres humanos la culpa de ellos los humanos k no usan la cociencia y actuan como si no la tuvieran k lamentable ver todo los dias este sufrimiento de los indefensos los inosentes los k no titien
Siempre es bueno tener en cuenta los alimentos que uno consume y lo que me gusta es que siempre reflejas que eres una buena mujer y muy amable, gracias y que Dios te siga bendiciendo.
Yo tengo 50 , nunca fui de hacer ejercicio , ahora tengo un mes de hacer ejercicio de fuerza y me encanta que estoy viendo resultados , ahi vamos como decía Gustavo Cerati, soy músico y andamos cargando bocinas , instrumentos, asi que es necesario tener fuerza ,saludos y muchas gracias preciosa , desde Veracruz Puerto 🎶🤗
Hola que suerte que encontre tu canal!! yo antes me cuidaba y hacia ejercicio y dieta mas o menos, pero me mantenia muy bien. Pero depsues de una lesion en rodilla, esguince 3r grado, luego pandemia, y despues otra lesion, ruptura de tendon tobillo....pfff un desastre, comi todos los postres que jamas en mi vida habia comido. Lo bueno ya estoy mejor de salud y lista para seguir todos tus consejos. Como principante!!! Y eso que hice ejercicio por 15 años seguidos. No importa, es POCO A POCO.
Mi compatriota te admiro mucho, tengo 47 y siempre hago algo de ejercicio y alimentación básica pero llegué a los 47 y siento que adelgacé con mis rutinas de entrenamiento pero no he ganado masa muscular, así que estoy empezando a comer más proteínas gracias por tus consejos los pondré en práctica.
¡Woww 51 años! Te ves estupenda!! 😍 Realmente eres un buen ejemplo de que la edad es solo un número! Aqui tienes una nueva seguidora! 😍 Yo soy vegetariana de nacimiento, si puedes dar más consejos para vegetarianos te lo agradezco mucho! 😘
La carissima Rebeca gracias por revisar el video, claro que me encanto tambien yo 50 años sigo tus entrenamientos de alimentos y ejercicios. Arrivederci bella salute Milano Italia ❤
Yo baje 20 libras con dieta extricta, sin harinas. Pastas, dulces y arroz, ya q tenia colesterol, trigliceridos y azucar, en el limite. Ademas dejer deje ir al Gym. Hago todo con harina d avena, almendra, chia. Coco,etc. Como muchos vejetales,broccoli etc. ensaladas, Carnes blancas sin grasa,aceite d oliva, aguacate, frutos secos etc.Ahora tengo q hacer pesas p ponerme e flacida, Mido 5'5" y peso 125 lbs. Gracias x tus consejos.
Le agradezco a la vida el haberte puesto en mi camino la verdad me inspiras tengo 53 me encantaría hacer ejercicio en el gym y llevar la rutina. De alimentos que tú, más mi situación no me Lo permite por el momento , estoy cuidando a mis padres enfermos más mi mamá con demencia senil es muy complicado y tengo 2 hijos , se no es imposible cada que veo tus videos me encantaría poder ya estar así como tu , primero Dios lo iintentare poco a poco Gracias por tus consejos y tu actitud dios te bendiga
Tengo 38 años, 3 hijos, 5 kilos de más, siempre me he enfocado en pérdida de grasa pero ahora quiero enfocarme en ganar masa muscular para ver si mi cuerpo cambia, pues tengo muy alto el porcentaje de grasa y creo que el cardio no me está ayudando como antes
Hola amiguita Rebeca. Me encanto tu informacion.Yo tengo 63 años. Creo yo, me cuido mu ho ,hago ejercicio. Te seguiré para aprender más. UN GRAN ABRASO. SALUDOS DESDE JALISCO ❤😊
Mi trabajo será decirle adiós a el pan los postres y las galletas 😜 mi genérica era ser delgada y de joven comía todo lo que yo quería, fui mamá a los 39, ahora tengo 46 mi organismo cambio 😅 estoy con el ejercicio me gusta comer sano pero … me está costando dejar los postres 🧁😜 , tengo que fortalecer también mi mente 😊sigo trabajando en ello
Puedes hacerte postres keto, usando harina de almendra o coco, cacao 100% y cacao de 70 a 90% con semillas, azucar del monje... queda algo delicioso, nutritivo y saciante que te ayuda a quitar el antojo de los postres clásicos llenos de harinas y azúcar malisimas para el cuerpo y la mente 😊
Muy útil e interesante el contenido de tu vídeo, conozco algunas de estas metodologías y uso algunas de ellas a diario. Mi caso es muy similar al tuyo, también tengo 51 años y aún mantengo la forma física y la buena salud. Una vez más... Felicitarte por el buen contenido de tus vídeos! 🙏🏼💪🏼
Saludos Rebeca desde Guatemala increiblemente sin duda la experiencia y constancia hacen la diferey mis respetos a tu persona tuve el gusto de verte ya hace tiempo acá en Guatemala gracias x tu aportación andamos casi igual en edad yo tengo 52 y pues allí sigo tratando de entrenar pero estos consejos me ayudarán mucho saludos desde Guatemala
Mi contextura es delgada tengo cincuenta años ,,llevo una dieta muy sana con todo lo que has expuesto,me han prohibido todo lo que es pesas ,,por lo que me quieren aparecer varices y por ahora todo bien ,no puedo hacer muchos ejercicios
Muy interesante, por mucho tiempo hacia ese tipo de alimentación, con un poco de ejercicio diario, tengo 53 años, hace dos años me detectaron ácido úrico, pensé que me dolían los pies por el ejercicio. Desde entonces me quitaron muchos de estos alimentos que mencionas y todo mi trabajo en el ejercicio se perdió y baje de peso y me siento muy cansada desde entonces. No cuanto para un nutriólogo!
Acá una nueva seguidora,me encantó este video,Wao! Ya te admiro te ves muy bien 👌🏻 que maravilla de vídeo directo al grano sin tanto bla,bla te felicito un fuerte abrazo 🤗 desde Venezuela 🇻🇪
BUENAS SRTA., estoy tratando de ser su " FAN". QUISIERA QUE POR FAVOR NOS EXPLICARA COMO COCINAR O PREPARAR CIERTOS ALIMENTOS DE LOS UD. RECOMIENDA; COMO POR EJ: LA QUINOA. MUY AGRADECIDO.
Qué alegría volver a recibir tus vídeos!! No sé por qué deje de recibirlos. Como siempre todos tus consejos son inmejorables y tu eres un encanto, por dentro y por fuera. Gracias Rebeca por el ejemplo que das!!!
Yo tengo 59, y me siento muy bien voy al gimnasio, y cuando no voy siento que algo me hace falta, nada de estmago y mis piernas bien fuertes me siento genial ❤😅 y desayuno mucha proteínas jugos verdes yogurt con fruta y granos almendras, nueces y mucha agua gracias a dios nunca subo de peso 135 a 140 libras y la piel como porcelana estoy feliz y contenta de permanecer asi ❤
Tengo 49 y adelgacé pero necesito apretar mis músculos, la dieta y ejercicios que recomiendas la seguiré aunque me cueste cambiar mis hábitos alimenticios, primero dejaré el pan y me haré omelette por las mañanas .... Eso ya es un gran avance, gracias por tus vídeos motivadores.
Soy su nueva suscriptora y acabo de ver sus videos y me encanto, así que ya me inspiro aún más para hacerlo por que apenas empecé a ir al gimnasio, la felicito por muy bien explicados sus videos y gracias👍🥰
Y cuando te lastimas la rodilla por el entrenamiento🤔🥲 Yo estoy en mi peso ideal,tuve tengo 3 hijos,pero se me hace dificil ganar masa muscular🥲 y en mis gluteos mas que nada. Me encanta como nos explicas,si me encantan tus videos Rebeca hermosa.
qQUE BONITA SE MIRA TENIA AAAAAÑOS DE NO VERLA...SALUDOS DESDE LA ZONA 1 EN CIUDAD DE GUATEMALA...QUE ESTE BIEN.. LA ESTOY SIGUIENDO POR RU-vid OK..ME ENCANTAN SUS CONSEJOS,
Si, y llevas toda la vida haciendo ejercicio de pesas. Yo antes también tenía un súper cuerpo; decidí ser madre y dejé las pesas para dedicarme también a mi familia, que me encanta. Ahora tengo 54 años y sigo teniendo cuerpo, ya que el cuerpo tiene memoria y con buenos hábitos de alimentación, se consigue salud.❤
Es importante decir a nuestro entrenados, que el rendimiento deportivo o del ejercicio, se sustenta en al menos tres pilares: correcta y sana alimentación (macros y micro nutrientes) Calidad técnica (instrucción y ejecución) del ejercicio. El descanso para reponer fibras musculares y mejora metabólica (Anabólica) Desde Venezuela 🇻🇪🙏🤜
Muchas gracias no se como te encontré tengo 51 años y estoy con una talla 50 de pantalon😱😱y pegue un grito,esto no puede ser y pues me puse manos a la obra,y 79 kilos a 77 y ahora 73,300,poco a poco,por calidad de vida y me siento de maravilla,gracias guapa🦾🤣🤣🤣🤣🙏🥰bendiciones 🦾🤣🥰
🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:41 💪 Importancia del entrenamiento de fuerza junto con la alimentación. 01:07 🥩 Proteínas animales como carne de ternera, pollo y pescado son esenciales para la construcción muscular. 02:16 🥚 Huevo: fuente indispensable de proteína completa y grasas saludables. 03:10 🍶 Yogur y requesón: opciones lácteas bajas en grasa y ricas en proteína. 03:39 🌱 Legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos) como fuentes vegetales de proteína. 04:18 🥑 Grasas saludables, como las del aguacate, son vitales para el equilibrio hormonal. 04:57 🌰 Semillas (almendras, cacahuates, nueces) para saciedad y nutrientes. 05:53 🥦 Carbohidratos buenos: brócoli y quinoa, altos en proteína y fibra. 06:21 🌾 Mantener alta ingesta de fibra para mantener saciedad después de los 50. 06:48 💪 Combinar nutrición adecuada con entrenamiento de fuerza para salud muscular y ósea. 07:15 🦴 Entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir la osteoporosis y mantener salud. 07:28 🏋️♀️ Método de Rebeca Rubio para ganar músculo y perder grasa después de los 50. Made with HARPA AI
Genial, yo ahora estoy algo gordo pero es en parte por el estrés de los estudios de medicina y el trabajo en el hospital. Tengo 25 años así que de aquí en adelante encaminaré mi vida a comer bien y hacer deporte. Ya me queme un cuarto de mi vida estudiando pero eso ya quedo resuelto. Ahora puedo comprarme los alimentos sin depender de la economía familiar.
🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:41 Focus on strength training at least 3-4 times a week along with proper nutrition. 01:07 Proteins are essential for muscle building; prefer natural sources like lean meats and eggs. 02:16 Eggs are a complete protein source with beneficial fats; great for breakfast. 03:10 Greek yogurt and cottage cheese are low-fat, high-protein dairy options. 03:39 Legumes like beans, lentils, and chickpeas provide plant-based protein. 04:18 Healthy fats like avocado are crucial for hormonal balance after 50. 04:57 Include seeds (almonds, peanuts, walnuts) for satiety and balanced nutrition. 05:53 Choose complex carbs from vegetables like broccoli and quinoa. 06:21 Fiber helps with satiety; maintain protein intake, reduce carb intake after 50. 06:48 Combine proper nutrition with strength training to maintain muscle and bone health. 07:15 Strength training helps prevent osteoporosis and supports overall health. 07:28 Consider Rebeca Rubio's training and nutrition method for muscle gain and fat loss. Made with HARPA AI
Hola Rebeca bnas tarde tengo 52 amor deje de comer carne por que me inflama el estómago pero decido a edto e perdido mucha. Masa muscular y me an empadrado a doler las articulaciones gracias por tu consejo ❤❤❤
Te agradezco que das varias opciones, por una cirugía me dio una trombosis Por eso no juego con mi salud y soy vegetariana muy aplicada, salve a mi pierna 🦵 y en mi alimentación NO incluyó cadáveres 😂 Gracias por el abanico de posibilidades que compartes ❤
Bueno lo que haces está bien pero los cadáveres también hacen falta comerlos con moderación no es malo,todo lo que Dios creó es bueno para la vida creo que hay que saber comer y hacer ejercicios hacer bien a quien se pueda y estar en paz con todos amar a Dios y cumplir sus mandamientos
Tengo 51 años...toda mi vida hice ejerció fisicoculturismo hasta los 27 años...Luego que tuve mi primer hijo me aleje de los gym pero seguí haciendo ejercicio en casa y camino mucho todo el tiempo, he vuelto a hacer ejerció con máquinas pero tengo una pequeña hernia arriba del ombligo...por lo que me da temor el peso y los abdominales...que me recomiendas para volver a tener mi cuerpo tonificado..soy de contextura ancha de cadera , cintura aún algo angosta y espalda ancha de poco busto.
Te amo y te admiro mucho Rebeca Eres una guerrera una gran mujer ❤❤❤❤ya quisiera verme como tú y aunque sea Pokito lograre estar bien te quiero mucho Diosito te bendiga siempre ❤❤❤❤❤
Hola... agradezco sus consejos. Tengo 58 años... me quebre una muñeca y la tengo operada y no puedo levantar peso con el brazo. Me gustaria una rutina para endurar antebrazo sin pesas.
