1) tome 30min sol 2) evitar telas 1h antes de dormir 3) dormir mais cedo 4) utilizar a cama apenas p dormir 5)evite luz acesa no quarto 6) faça atividade física 7) cochilo depois do almoço
Jesus te ama! Ele é a solução, o vazio que falta no seu coração, a verdadeira felicidade! Não desista, vá até Ele! Ele é mais que uma religião, Ele é real❤️
Na cidade é o barulho de carro passando e os vizinhos gritando. Maravilhoso mesmo kkkkk Quando eu morava no interior tbm adorava acordar cedo, as galinhas, os passarinhos o climazimho frio e nublado ❤️
Mais difícil e dormir cedo pq durante a noite minha família parece uma escola de samba, automaticamente todo mundo acaba acordando tarde, mas quero muito esse hábito de acordar, obrigado pelas dicas.
*1. Tomar sol durante o dia* por pelo menos 30min *2. Evitar telas 1h antes de dormir* antes de dormir pode ler um livro ou ouvir algo pra passar o tempo *3. Dormir mais cedo* um mesmo horário para dormir todos os dias *4. Utilizar a cama apenas para dormir* *5. Evite qualquer luz acesa no quarto* *6. Faça atividade física* de prefêrencia de manhã, mas nunca a noite *7. PowerNap* Fazer um Cochilo durante o dia de no maximo 30min
Gostei. Já tinha percebido que dormir lá pelas 10:00h é muito bom. Quando eu durmo por das 10 às 10:30 eu acordo naturalmente por volta das 6:30. O dia se torna muito bom e produtivo. Comecei a caminhar uns 15 minutos pegando sol da tarde. Só sabe que isso é muito bom qd se começa praticar. Isso pra quem estuda é questão de vida ou morte.
Para mim, cochilar poucos minutos tipo 30min é pior, acordo mais cansado kkkkk vale mais ficar acordado. A questão é tomar banho, tomar um café e fazer um alongamento. " Dica, levantar assim que o despertador tocar, nunca colocar na soneca de 5min"
Powernap é o mais fácil kkk. Mas o celular antes de dormir é o mais difícil para mim. Nessa quarentena eu abusei demais do uso do celular Matheus, e consequentemente procrastinei, mas o pior é que comecei sentir dores na mão e nos dedos. Vai algumas dicas para diminuir o uso do celular. 1- Não carregue o celular durante o dia, ou estabeleça um limite de 50% de bateria apenas. 2- Use apenas dados móveis, e não o Wi-fi. É como gerenciar recursos menos abundantes, funcionou muito bem comigo, e os estudos rendem mais agora.
Uma coisa também que influencia na qualidade do sono (experiência própria) é a bebida alcoólica no período da noite, ainda que seja uma latinha ou long neck. O álcool dá sono inicialmente, mas depois tira seu sono no processo de absorção pelo corpo. Melhor deixa para dias específicos e de preferência durante o dia.
Você sabe que o álcool estimula aromataze que transforma testosterona em estrogênio? Caso um mulher queira ser mais mulher ou esteja em fase de crescimento basta se picar com hormônio masculino e depois encher a cara.
Por incrível que pareça o mais difícil para mim é o Powernap! Nunca tive o hábito de tirar um cochilo à tarde. E caso isso aconteça, com certeza vai passar de 30 min 😂
Comecei semana passada mudar meu sono, indo dormir entre 23:30 porém eu acordo muitas vezes no meio da noite, pode ser a ansiedade de ir dormir cedo, já que eu tinha o mal hábito de dormir de madrugada por anos. Vou continuar me esforçando até ter um sono saudável, e usar as dicas desse vídeo... Muito obrigado!
Você falou a verdade mesmo, quando eu durmo 3 horas parte da tarde, eu acordo muito ruim com muito sono, mais cansado do que já tava,,. Quando eu durmo 30 minutos eu acordo melhor
Acordar 5:00 (como eu fazia na época da escola) seria o ideal, seria incrível, porém eu chego as 23:30 da faculdade, então não seria saudável acordar tão cedo :(
@@yanirondon8672 Usa melatonina, 2 comprimidos, ajuda a ter um sono mais profundo, talvez ajude. Compra o de 100 capsulas e testa (acho que é a menor quantia)
esses tempos não batem com a rotina de ninguém, eu chego as 18:00/18:30 do trabalho, ai tomo banho e como alguma coisa, janto as 19:30/20:00 até comer e arrumar tudo já é 21:00, faço exercícios físico ate 22:00 e depois disso estudo até 23:00/23:30.
Gostei das orientações, parabéns! Mas, gostaria de compartilhar uma pequena orientação sobre o sono logo após o almoço. Ele não é muito saudável visto que o corpo está digerindo a alimentação, podendo proporcionar refluxo. Uma tática que uso é almoçar, descansar sentado e estudar pelo menos uma hora e, em seguida, deitar 30 minutos. Melhorei bastante meu rendimento nos estudos durante a tarde e não sinto mais problemas com refluxo.
@@edsonigcrma Fico feliz que tenha gostado. Estou praticando isso desde o início do ano, pois foi quando comecei a fazer tratamento para refluxo. Tanto o gastro como a nutricionista, que acopanham meu tratamento, orientaram-me a fazer isso.
1:15 - tomar sol de manhã = 30 min 1:41/1:56 - Evitar telas antes de dormir 2:02 - Ler livros impressos/físicos com luz amarelada ou vermelha possível (Sugestão: Existe app Twilight q serve pra deixar tela vermelha/laranja) 2:23 - Segunda Opção Ouvir algo Dormir Assinat: FORTE ABRAÇO e TUDO de BOM com Jesus! Façamos de Deus/Jesus o Senhor de nossas vidas para Herdamos o Reino de Deus!!!!
O mais difícil pra mim são cochilar 30 minutos no meio da tarde e dormir cedo, pq trabalho e só tenho a noite pra estudar. E os mais fáceis serão: ler um livro antes de dormir, ouvir uma aula, fazer atividade física, se alimentar bem.
Durmo 9hs por noite no mínimo pra me sentir disposta, mas agora quero ver como vou fazer cursinho e ainda depois (meta Arquitetura na USP), na faculdade.
1- faço todo dia 2- evito 30 mint , antes de dormir 3- durmo 00h , pois chego 23h30 da escola 4- evito todo dia 5- evito todo dia 6- não faço muito pois meu trabalho já é pesado 7- pauso 12h almoço , 12h30 até 13h15 tiro um cochilo e 13h30 volto trabalhar.
Vocês sabem que um ciclo de sono dura entre 1,5 e 2h (O primeiro deles dura 1,5 e tem um foco no sono profundo) e quanto mais ciclos mais longos vai ficarando a duração deles e tem um foco no sono REM. Caso vocês durmam menos que isso, fiquem infomados que o sono profundo inicia depois de 1 hora que começou a dormir e o sono REM 1 hora e meia depois que dormiu. Antes disso é sono leve e a duração do sono leve eleva com a idade).
dica 01: tomar sol durante o dia dica 02: evitar telas antes de dormir (pelo menos 1 hora antes) dica 03: dormir mais cedo dica 04: utilizar a cama apenas para dormir dica 05: evitar luz quando for dormir dica 06: praticar exercícios físicos dica 07: dormir por no máximo 30 depois do almoço
Hoje dormi na aula a tarde, esse video apareceu incrívelmente na hora certa o passo mas dificíl para mim, é estabelecer um horário para dormir, principalmente nessa situação de isolamento social :/
Sempre que cochilo a tarde entre 20 a 30 min fico bem , mas quando invento de cochilar mais que isso parece que acordo doente zero disposição , mas quando ru cochilava 20min na hora de almoço do trabalho eu ficava ótima, hj trabalho a noite então cochilo após o almoço adoro kkk
medite antes de dormir, leia ao menos 20 min por dia, caminhe, tome sol nessa caminhada, faça exercícios físicos, tome banho (básico, porem um dos maiores pilares para o bem estar), planeje uma rotina com as coisas mais importantes do seu dia a dia, ore se quiser, afirme coisas positivas, não acho muito bom energéticos, opte pelos naturais se precisar… você deve fazer a sua rotina e escolher os horários em que o SEU corpo funciona melhor. estudos mostram o que acontece, então tente encaixar o máximo que puder das dicas dadas por profissionais. durma, se puder, para se sentir bem. quantidade de coisas feitas não é qualidade. 😘🧘♀️🤍
Sou enfermeira trabalho até às 4 h da manhã, vou pra academia as 5:30 chego em ksa as 8 h e durmo até às 14 h no máximo, não tô conseguindo consiliar trabalho e atividade física
Moro na zona urbana. Neste mês cheguei a visitar uns familiares que moram na zona rural e gente é algo surreal, eu mesmo dormindo as 22h 23h da noite eu conseguia acordar cedo as 7h 8h e não ficava de jeito nenhum sonolenta durante o dia. E onde eu moro, eu durmo no mesmo horário e sou péssima em acordar às 7h sinto muito sono, acordo pra fazer café nesse horário e depois volto a dormir até 12h 13h e continuo com sono. E já estou me sentindo mau com isso 😢
Eu durmo às 20:00 e acordo perto da meia-noite, aí fico mais ou menos meia hora ou hora acordada e volto a dormir de novo e acordo às cinco e pouco da manhã.
Eu vou começar um trabalho e aí no turno B nunca trabalhei esse horário antes é das 3:48 da tarde a1 e 15 da noite mas a locomoção que irei pegar irei dormir umas 2:30 a 3 horas só que eu tenho que acordar 8:00 da manhã pois tenho uma filha pequena queria saber como vou fazer para não me sentir muito cansada e consegui me adaptar logo aí assinou os horários
Eu nunca, nunca acordei bem. Mesmo dormindo muitas horas. Eu ganho tempo trabalhando até 2h da manhã 🤣 Vou usar essas dicas pra quando eu for dormir às 4h am
3:13 mano você tá falando sério eu fico comendo na cama eu fico jogando na cama eu fico fazendo ginástica na cama eu passo 24 horas na cama, agora eu entendi porque eu prefiro dormir no sofá antigamente as vezes que eu ficava vendo TV eu dormia no sofá facilmente porque eu não tinha insônia, hoje em dia eu nem fico no sofá direito
Meu problema é justamente dormir muito,eu quero terminar filmes,séries,jogos e animes,e dormir muito atrapalha,pois depois tem escola,e também tenho que estudar.
O melhor método para dormir menos (pode ter certeza não tem outro) é o jejum diário. Tem um guru até famoso que dorme apenas 3 horas por noite e diz que pq já está meio preguiçoso, antes ele dormia 2 hrs e diz que não sente cansaço NENHUM, Faz palestras em vários países e não dorme na viagem, achei incrível, mas ele faz jejum de 24 horas, apenas 1 refeição ao dia. Fácil não é, mas depois que acostuma nem sentimos. Prentendo tentar fazer o mesmo
@@MateusAndradeobrabo Para gente sim é, mas entendo que para ele deve ser fácil, porque ele medita muito, sabe, estar em outro nível de evolução, vou tentar, mas não irei me obrigar a nada. Sadhguru o nome, os vídeos dele tem ótimos ensinamentos, ele transmite muita sabedoria, caso tenha curiosidade.
Eu agora estou tendo que acordar 4:20 da manhã pois eu agora vou estudar de manhã e tenho muitas coisas para fazer de manhã. O mas difícil com corteza e o de não mexer em telas 1h antes de dormir, pois eu não tenho nenhum livro físico (por se muito caro) e a única forma de ouvir música e usando uma tela (o celular) eu pensei em desenhar mas eu faço desenho digital 🤡
Eu trabalho a noite vou dormir às 4 da manhã o que fazer nesses caso pessoal? Também faço faculdade a distância , sou dona de casa ,sou autônoma,e trabalho de domingo às sextas feiras .
Faz tempo que eu tento ir na academia cedo e depois voltar e estudar mas infelizmente não consigo acordar cedo pra essas duas coisas acabo indo na academia a noite... Como que eu faço pra mudar isso???
Durmo logo após meia noite por necessidade de estudar. Ocorre que, Ao deitar, mesmo com sono, os pensamentos ainda estão muito ativos, parece que eu não entro em um estágio profundo de sono. A recuperação fica prejudicada. Durmo qualitativamente nem 6h por noite! Alguma dica? Tomar melatonina ajuda?
Matheus, eu trabalho a noite, e acordo cedo, Eu durmo 1 hora da manhã e acordo 5 horas da manhã Tem vez que durmo 2 horas da manhã e acordo 5 horas da manhã
Eu trabalho das 6 da tarde ate as 3 a 6 horas da manha quero acordar as 9 todos os dias para dar tempo de eu fazer as coisas que preciso porem sempre estou muito cansado quando acordo e muita das vezes extrapolo esse tempo entao quero melhora meu sono para ser mais produtivo durante o dia pq nao aguento mais essa vida de clt e quero ter mais tempo para estudo
Eu tenho que dormir as 00 e acordar as 6,tenho que estudar até 23:30 na escola,chego quase meia noite em Casa,7 começo a trabalhar ate as 17:30, 18:45 começam aula,to morrendo de sono de dia e de noite,até dormindo to cansado
Eu ouço meditação ou músicas para dormir mas a tela do celular fica ligada aí emite a luz azul do mesmo jeito... barulho tem que aguentar vizinhos com som alto a noite toda é complicado dormir cedo...
acho que comigo não funciona dormir de tarde, boto 30min no alarme, mas demoro uns 20 min p dormir e qnd acordo sempre quero dormir mais e mais e la se vai 2h de sono. Se eu tiver que levantar de qualquer jeito, após os 30min, eu acordo irritada pq n dormi o quanto eu qria. estou lutando p nao dormir a tarde, mas eu amooo dormir.
E pra mim, que ainda estou na escola, e minha casa só tem três cômodos. Impossível dormir sem barulho ou luz... A família não ajuda nunca. Tomar sol pela manhã é impossível, escola não deixa, as minhas escolhas são mínimas, a única opção é fazer o que for possível. Mas a saúde vai decair... Preciso treinar, estudar, ir pra escola e etc. Nunca dá tempo de fazer o que quero, ainda mais que o concurso é militar, se não eu treinaria menos, estou perdido...
Jesus te ama! Ele é a solução, o vazio que falta no seu coração, a verdadeira felicidade! Não desista, vá até Ele! Ele é mais que uma religião, Ele é real❤️
