Eu não abro mão da minha paz e do meu sono por nada, nem por ninguém nesse mundo. Todos os dias durmo entre 20:00 e 22:00 no máximo e acordo 5 da manhã se eu for correr e 6 da manhã se eu for para a academia
7:49 FINALMENTE alguem falou sobre isso. Tô vendo MUITA gente utilizando estudo com base nas próprias crenças, ao invés de analisar os fatos estudados, e seus resultados.
So sei meditar pra aumentar energia. Uma vez meditei por 5 minutos fiquei 4dias sem conseguir dormir Ai criei outra meditação a cada 40 minutos de esteira coloco a musica de me da um super pico de adrenalina ou seja rest volto no estado em q comecei agr faço 2h de esteira e parece q nem fiz pq saio com uma sensação melhor da q entrei
costas: deadlift, barra fixa e remada curvada/pendlay peito: supino com barra ou halter, flexão de braço. perna: agachamento barra baixa, front squat e passada com halteres ombro: desenvolvimento militar na barra e elevação lateral. bíceps: rosca com barra ou halter. tríceps: dips e supino fechado. treino em casa tbm e faço esses, da pra por shape sim com exercício livre, sempre dando ênfase na técnica. é só ajustar o volume e intensidade na periodização que consegue sim
@@willian4937 ótimo treino mn, mais séria ainda mais bom um vídeo do lala, com exercícios livres e com peso com tudo explicado cada músculo e como trabalha-los do melhor jeito
Eu durmo rigorosamente às 20hrs todos os dias. Não importa o que aconteça ( a menos que meu namorado queira fazer amorzinho 😅). De maneira geral, essas dicas todas eu já sigo e são ótimas. O Lala sabe o que diz. Por isto este é o meu canal favorito no RU-vid.
Por motivos de rotina, acabei reduzindo meu sono de 8 hrs para apenas 6,5 hrs. É inacreditável como uma recuperação muscular que antes levava umas 48 horas, agora passam 72 horas e ainda sinto dor. Realmente o sono influência muito na recuperação e é o que a maioria de nós acaba pecando.
Mano eu não consigo dormir mais que 4 horas ou 5, trabalho muito só tenho tempo de fazer academia às 5:00 da manhã e já vou de 6:00 pra o trabalho e lá durmo uns 30 minutos chego em casa e só durmo às 22:00.
@@andersonbarros6245 cara, só posso desejar que você consiga um trampo melhor e que te remunere bem, assim não precisará trabalhar turno extra, a sua saúde vai agradecer como um todo.
eu ouço uma música de tipo chamado "LoFi Hip-Hop" pra relaxar e até dormir. pesquisa no youtube e tem lives eternas rodando esse tipo de música. também tem nos aplicativos de streaming de música
Lala, tu poderia fazer um vídeo dando dicas de como conciliar a academia com outros esportes, e falar se a musculação consegue trazer benefícios em outras práticas !
Filosofia linda que infelizmente não se adapta a vida de muitos. Tentem acordar as 5 da manhã, começar o dia fazendo almoço, ajeitando crianças para ir para escola, cafe da manhã. deixar crianças na escola ir trabalhar, volta pegar criança na escola, almoçar, sair novamente para o trabalho. Voltar as 06 da noite de para academia, voltar as 08, ajeitar janta, louça, fazer jantar, ajudar criança na tarefa de casa. Depois de tudo conseguir tomar um banho e sentar para jantar kkkk 23 horas da noite. Ai como consegui preparar o cérebro kkkkk, coitado ele capota quando a pessoa deita.
Eu acordo as 4:30 exatamente pra conseguir fazer tudo isso, cuido da minha filha sozinha e da casa também, trabalho, estudo e faço academia, pulo corda todos os diaa, yoga e corrida na rua, durmo 6 horas e meia por dia, mas me sinto bem provavelmente por causa da alimentação e beber bastante agua. Nada que uma rotina organizada não resolva
Recomendo deixar academia pro fim de semana, e talvez pegar um dia só na semana pra treinar. Pra naturais 3 dias é suficiente. Aí poderia ser tipo superiores no sábado, inferiores no domingo e fullbody na quarta.. se conseguir deixar almoço e janta prontos na terça pra não ter que fazer na quarta, aí já economiza o tempo do treino da quarta. Assim você tem tempo pra dormir bem todo dia.
Oi, a ideia de luz amarela não é só pelo fogo, mas é principalmente porque ela é o contrario da luz azul, a cor do céu de dia, então desligar todas as luzes azuis faz teu cerebro entender que tá de noite, e quando se tirar o azul só sobra o vermelho e o verde que formam amarelo
Ótimo vídeo, Comecei a treinar há duas semanas e irei começar a implementar as dicas na minha rotina. Só um adendo: esse trecho de musica clássica que pegaram é mega agitado kkkk tratasse de um solos de violino do Samvel Yervinyan's da banda Yanni
Eu tenho 66 anos e durmo 8,30 , das 8.30 eu durmo 3.00 horas de sono RAM, levanto com a corda toda e saio pra caminhar 12 KM , e a tarde 40 m de treino
Eu ligo o ventilador na velocidade mais baixa, ajuda a abafar barulhos externos, e ajuda a dormir, minha filha e minha mãe fazem a mesma coisa e funciona
Eu chego tão cansado e tão corrido em casa que eu tenho o tempo certinho de tomar banho , jantar , lavar a louça , dar 30 hora de atenção pra minha filha e deitar pra dormir se eu quiser dormir ate da 9 e dormir aí no mínimo 7 horas de sono .
Eu uso óculos blue ray blocker para poder usar o computador e manter a luz ligada a noite, mas depois que vou para a cama uso lâmpada amarela de 15w no abajur, ajuda muito!
Eu durmo de 3 a 4 h por dia e não acordo com sinais de cansaço e não consigo dormir além desse horário. Automaticamente acordo e não consigo dormir mais
22h fui pra academia, fiz um ótimo treino de perna, mas no intervalo para a última série eu dormi na extensora por uns 5segundos, cheguei sonhar, aí decidi q era hora de ir pra casa.. tomei um banho de 3min e fui dormir cansadão, apaguei.
Saí de sp pra morar no interior, nisso consegui sair de 5 a 6horas de sono para 8h, não mudei minha dieta nem nada, mas notei que simplesmente por dormir mais consegui aumentar minha massa muscular em pouco tempo.
Sou uma pessoa vespertina, eu treino de noite e faço cardio de tarde. Quando faço caminhada na parte da manhã não consigo passar dos 3km. E de extremo mau humor Já depois da hora do almoço bato 7km fácil. O sono só vem depois da 1 da manhã. Mas medito, escuto 40 hz gamma, amo tomar banho no escuro
Tbem sou idêntico , tenho muito mais vigor de tarde e a noite. Problema que os defensores do "acordar cedo" ficam nos infernizando falando que só eles são os saudáveis e os certos e nós somos interpretados como preguiçosos! É foda né kkkkk
Comecei a trabalhar de noite, nao consigo dormir nem 6 horas infelizmente, e esta indo embora boa parte do que estava construindo em 10 meses de ginasio.tava tao bem. Agora to tendo cansaço extremo no meio do treino e ate enjoo que é resultado de consumo de energético. Ta uma bosta isso.
É por isso que a maioria que trabalha com home office reclama que sempre estão cansados, por conta que é o dia todo queimando neurônios com programação, e na hora de dormir bixo pega.
Essa parada do Cardio é real , comecei a fazer cardio na rua 2 dias na semana 30 minutos a noite , sinto que quando chego em casa meu corpo ta mais relaxado e eu pego no sono até mais rapido
Sou mãe, de dois pequenos não vejo a hora de voltar a dormir pelo menos 6 horas seguidas, treino faço dieta sou sheipada, massss tudo na luta mesmo e sei da importância do sono..
Lalá tô comprando no cupom Lalá lá na growth, mas me responda aí: qual o sabor de whey vc mais gostou? Acabei me lesionando descendo uma escada, posso continuar tomando whey e creatina?
Boa tarde . Faz 11 anos que trabalho mo horário noturno, meu trabalho fico de pé na frente da maquina 8 horás e calor ,só consigo dormir de tarde porque segunda, quarta e sexta vou para academia e terça e quinta faço funcional no campo. Durmo das 16 às 20:30,mais já acostumei as vezes fico só po. Na academia faz 3 meses que estou lá acho que vai ser muito difícil ganhar muita massa devido sono
eu já com uma doença hereditária q com o passar dos anos irei ficando surdo, com isso eu fico escutando um zumbido no ouvido q é um dos sintomas, e se n tiver algum outro som o zumbido me incomoda, então eu deixo o pc ligado pq as fans fazendo um barulho de vento q me acalma
Eu durmo 1 da manhã depois de jogar no pc e escuto funk entre outros estilos meio agitados de música na hora de dormir jkkkk tô torcendo contra o meu progresso
Oque estou fazendo com celular antes de dormir é usando brilho no minimo e coocando modo amarelo e vendo coisas leves, isso pra ajudar a tirar o cell, nao manter. E olha, sono ta vindo sempre .
Experiência própria, só piora 😂 Pq depois isso vai tirar o sono a noite, e vai virar um ciclo vicioso. Pra mim, o q funciona é dormir mais cedo na noite seguinte.
@@nanypolido exatamente, já fiz isso e não é legal. O mais prático é tomar uma cápsula de cafeína pela manhã e encarar os colaterais da noite mal dormida
Pra quem tem ansiedade esse negócio de colocar horário pra dormir piora demais. Porque você fica pensando e pensando e assim nunca dorme. Outra coisa, eu e muitos por aí trabalhamos na madrugada, não tem como. Eu já fiz meditação, tomo chá de camomila e as vezes até medicação e mesmo assim ainda é difícil de adormecer. Depende muito! Quando minha insônia ataca, ela vem mega forte e só quem tem isso pode entender. Conheço pessoas que usam drogas pesadas para dormir e mesmo assim custam a adormecer. No meu caso ainda bem que não é toda hora que minha insônia ataca, mas quando ela vem, fica um bom tempo. Cada um é de um jeito, as vezes um chá e tal a pessoa já se apaga, outras mesmo com todo ritual, não desliga fácil (meu caso). Enfim, só quem sofre disso sabe como é. Uma pessoa com insônia leve e que surge raramente, jamais irá entender o que é o bagulho de insônia do capiroto.
Tenho ÓDIO desse papo de dormir cedo e acordar cedo , desde criança isso nunca deu certo pra mim , agora com a vida adulta muito menos , sou bem ativo a tarde e a noite e não falto um treino ... mas pra esses "gurus" da saúde vc é o sem disciplina que está destruindo o seu corpo pois tem que dormir e acordar igual seu bisavô na roça... pqp viu !
Oi Lala! Você primeiro desliga todas as luzes para depois ler? Kkkkkk Na minha casa se apaga tudo fica meio que escuro sabe, não dá para ler. Kkkk Grande abraço, e parabéns pelo vídeo.
Não sei porque, mas se eu dormir mais de 7h eu fico é mal, pra mim se sentir bem, eu tenho que dormir na média de 6h a no máximo 7h... Passou disso eu já me sinto é mal!
Infelizmente a dica deles será falar pra vc se demitir e trabalhar de dia , pois virou consenso pra eles que agora apenas quem dorme cedo e acordo junto junto com o sol igual quem mora na roça que é o "certo" , quem não tem essa "disciplina" tá destruindo o corpo e vai ficar doente por que é preguiçoso e não faz o certo ... pqp tô falando isso por que JÁ OUVI 🤬
Olha, eu sinto que quando eu durmo menos, tenho maior energia de manhã, eu durmo entre 5 e 6 horas por dia, quando eu durmo mais do que isso amanheço mais cansado e com menos disposição, isso é um problema?
Lala, seria interessante tomar albumina nessa última refeição? uma vez q ela tem a absorção mais lenta q o whey? E tem problem combinar esses dois suplementos, whey de manhã e albumina à noite? faz sentido isso ou tô falando m3rd4 ?
Que privilégio quem pode escolher a hora de dormir e cumprir 8h de sono, mas.... Pega um cara igual eu que trabalho 12x36 noturno e faço banho e tosa a domicílio com minha esposa, não dá pra ter tais privilégios.
