A TÖKÉLETES napi rutin 

Koszi a videot! Tok jo mindig penteken este megnezni az uj reszt. Nekem az a bajom, h a reggeleim mindig nehezen indulnak aztan nem győzöm a dolgokat es kikapcsolódásra nem marad ido…

Inspirálóak a videóid, nagyon hasznosak, köszi hogy csinálod sokszor ez ad nekem motivációt😃

A legjobb Alex Hormozi reggeli rutinja felkel és dolgozik ENNYI, majd lefekszik :)

Hatalmas +1 a "fontosat előre" elvhez! A "magadnak fizess először" az időre is vonatkozik, nem csak a pénzre. Mióta áttettem a hagyományos munkával kapcsolatos teendőimet délutánra, jelentősen jobban megy a kreatívkodás.

Nagyon tetszik a videó! (Nutrilite vitamint ajánlom!)

Vitaminokból azt érdemes szedni, amiből nem jut be elegendő a táplálékból. Ha valaki nem kívánja egyen-egyenként számon tartani, miből, mennyit visz be, mit kell kiegészíteni, a multivitamin nagyszerű választás. Fontos, hogy táplálékkiegészítőkről van szó, ergo nem múlja felül vagy pótolja a kiegyensúlyozott, változatos étrendet. Ja, és az emésztés energiaigényes folyamat, ezért érzi gyengébbnek, fáradékonyabbnak magát az ember közvetlenül evés után. Ilyenkor érdemes mellőzni a nagyobb fókuszt vagy erőfeszítést igénylő tevékenységeket (pl. a közvetlenül ebéd utáni edzés ötletét nem támogatom) kb. 20 perc, fél óra erejéig.

calisthenics miatt evek ota vitaminokal probalkoztam, nekem nagyon bevaltak: Cink, D3, Folsav, B12, Magnezium.

Szia, most találtam a csatornádra, nagyon hasznos, van pár videód, amit napi nézésre mentettem. Előfizettem a Rise-ra, az érdekel, hogy a Sleep Cicle-t összeköthető vele, vagy simán csak mindkettőt figyeled?

Én is Minecraft zenére szoktam dolgokat csinálni :D

Nekem délfele bootolbe az oprendszer hiába korán kelek estére leszek aktív kitisztul a gondolkodásom és jobban tudok fokuszálni érezni meg felfogni :D

Minel tobb ora jusson ejfel ele alvasbol, annal minosegibb az alvas! Pl lefekves: 21-22ora.

hogyan csinaljam a legfontossab feladatokat delelott amikor vagy munkaba vagy suliba vagyok...

Sziasztok! Meditációs appot valaki ismer? Magyar nyelven :) elore is koszonom. 😊

Kedves Kristóf! Nemrég találtam rá a csatornádra, és rendkívül megtetszett. Egy személyes kérdéssel hol tudnálak megkeresni ?

Nekem este friss az agyam

legközelebb , nőket is rakj bele !:) Tetszett a videó!:)

szia! vitaminokból nutrilite családot ajánlom, ha kell segítség, írj :)

szia! Nem tudod hgy hívják azt a weboldalt ahol kitöltesz egy kérdő ívet magyarul és megmondja hogy melyik a számodra legalkalmassab miunka

MIRE NEM JO A MINECRAFT:)😂❤

Én pont hogy reggel olvasok😁

Hamza napirend?

0:18

1:40 - Reggelit tényleg nem tanácsos kihagyni. Ezt több évtizednyi kihagyás negatív eredményeként írom. Szóval bárhol is olvastad, ne hagyd ki a reggelit! Manapság szokás IF - időszakos böjtöt vagy időszakos étkezést - csinálni, de ezt hibásan úgy teszik, hogy a reggeli energiatöbblet miatt a reggelit hagyják el, majd eltolják az ebédet - ez sem jó - és késő este vacsoráznak. Nos ezzel több baj is van. Az időszakos böjtnek az lenne a célja, hogy beindítsa az autófágiát, az meg inkább éjszaka a regeneráció idején indul be, tehát pont hogy úgy kellene időzíteni az étkezést, hogy lefekvés előtt 4 órával már ne egyél semmit. Bármilyen nem energia tartalmú dolgot, vizet, gyógyteát ihatsz. Tehát ha 22 órakor fekszel le, akkor a vacsora BEFEJEZÉSE - nem a kezdése - 17-18 órakor legyen. Így éjszaka már nem fog a szervezet az emésztéssel foglalkozni, így több energia jut a regenerációra. Így a reggelit ne hagyd el! Két étkezés között teljen el legalább 3 óra. 8 - 13 - 17. Felkelés után érdemes néhány milliliter 40-70 ml vízben feloldani 1-3 mokkáskanál C-vitamint, tiszta aszkorbinsavat. Gyógyszertárban be lehet szerezni. Üres gyomorra meginni. Utána nem inni és nem enni semmit úgy 10-15 percig. Ekkor az aszkorbinsav fel tud szívódni a gyomron keresztül. Majd lehet cukor nélkül valami gyógyteát vagy kávét inni. Azt mondja az ajurvéda, hogy felkelés után 1 órán belül igyunk valamit. Nos, ezzel a reggelivel ami a videóban van több baj is van. A mogyoróvaj jó része pálmazsír és cukor és zsírszegény kakaópor. Lényegében ipari hulladékok összedobálva. Más kérdés, ha te magad készítettél nem földimogyoróból hanem török mogyoróból tiszta mogyoró masszát. A zab, és úgy általában minden gabonát étkezés előtt hőkezelni kell, hőkezelés nélkül megterheli az emésztőrendszert. Magyarán meg kell főzni. A zab iszonyú mennyiségű vizet fel tud venni. A súlyának 8x-os mennyiségű vizet. 50g zabhoz kell 400g víz, és legalább 7 percig kell főzni alacsony hőmérsékleten. Ha nem így főzöd meg, akkor emésztés közben a beleiden át a szervezetből fog kivonni vizet. Tehát 8x-os mennyiségű vízben megfőzött zabpehely, tiszta mogyoróvaj, tiszta kókuszzsír aminek kókusz íze van, pl. DM kókuszzsír, esetleg valamilyen bogyós gyümölcs hozzá vagy banán. Sokkal jobb lenne valami tojásos reggeli. Rántotta, tükörtojás, omlett, buggyantott tojás, főtt tojás kevés zöldséglével, cékla, répa. Plusz valami zöld leveles saláta vagy zöldség. Só, jó sok olaj, pl. Biopont hidegen sajtolt bio napraforgó olaj. A multivitaminokból többfélét kipróbáltam, a GAL multivitamin vált be. Elég a sima multivitamin, nem szükséges a plusz. A barna kapszula az olajos étkezéshez, a narancssárga a másik étkezéshez. Vitamint étkezéssel együtt kell beszedni, kivéve az aszkorbinsav fenti módszerrel.

1st😁😁

Szatupu