👉 Suscríbete bit.ly/2N5zmFL 👉 Descubre los mejores videos bit.ly/2piS1F2 Abdominales en 8 minutos nivel 2 para hacer abdominales perfectos #abdominales #p4pworkout #absworkout
Hago esta rutina desde hace 10 años, intentando al menos hacer la rutina una vez a la semana en el peor de los casos jajajaja ya cumpliré 30 y me siento tan agradecido de estos videos, ahora mi cuerpo lo agradece así que tu igual motívate,los cambios llegan si o si :D
para mí sí funciona, llevo 1 año ya con el nivel 4 (que no es de P4P pero por ahi esta en youtube, es un video editado por un usuario de este nivel 2) , puedo poner un vaso en mi abdomen y no se cae :D, solo paciencia nada de gaseosas y full agua, sigo tragando como bestia y no desanimarse, fuerza y piensen en como se veran en la playa cuando los hagan XD
Si los hacen diario no marcarán ni la mitad de rápido. Este entrenamiento marca muy bien pero deben hacerlo de día por medio ya que el músculo al romperse necesita al menos 48 para regenerarse y crecer más... Si hacen este ejercicio a diario no marcarán nada rápidamente. Parte esencial del ejercicio es el descanso y la recuperación, así que tengan en cuenta esto... Yo los hago de día por medio y en un mes marcan excelentemente
+RoBuGiBo a lo que me refiero es que cuando haces ejercicios los músculos se rompen, y necesitan tiempo para recuperarse y crecer... Te recomiendo que hagas ejercicio 3 o 4 veces por semana solamente, porque si lo haces todos los días no harás más que machacar tus músculos sin darles el tiempo suficiente para que crezcan
+RoBuGiBo pues eso varía al compromiso que tengas con el ejercicio. Algunos recomiendan evitar las harinas como panes y galletas si se quieren sacar cuadritos lo cual funciona de maravilla, pero en mi caso no me evito de comer nada pero igual se marcan... Aunque tarda más tiempo, pero llevo un mes con un plan de 3 veces por semana y marcan bastante bien
Es mi primera rutina en el nivel 2... el 1 lo hize por dos semanas ... Se me hizo mas o menos fácil aunque aun no lo manejo al 100% ánimo a todos, deben ser constantes!
hace una semana que empece con el nivel 2 y es IMPRESIONANTE LOS CAMBIOS QUE LOGRE CON ESTO, MAS UNA DIETA SANA! (Y) ahora a adaptarme perfectamente al nivel dos en cuanto a respiración y posiciones no es así nomas hay gente que lo termina y dice listo es fácil y no es así , NO ES ASÍ !!! tenes que estar perfectamente siguiendo las respiraciones y a las posiciones correctas no es así nomas sino no funciona créeme, si no ves cambios en vos es por que lo haces mal, ESTO FUNCIONA !
Para la gente que pregunta si se tiene que hacer todos los días o no. Esto se hace interdiario pero solo haciendo esto no quiere decir que saques abdominales, depende mucho de la dieta que hagas y sobre todo para mayores resultados ayudarlo con cardio. Esa es la receta para tener unos buenos abdominales, se los garantizo. Saludos a todos.
Muy buena rutina simple y efectiva; sin necesidad de equipos adicionales, sirve bastante, además con la rutina de pectorales te da un acabado envidiable, yo lo hice y me dio tremendos resultados ahora puedo dar fe que es una muy buena forma de comenzar...ahhh una cosa, es necesario el descanso muscular y comer adecuadamente,o sino la masa muscular no logrará el volumen adecuado... es recomendable turnarse por días entre zonas del cuerpo, así como realizar cardio por 30 min aprox. para complementar ... recomendado 100% !!
Soy flaco sin grasa corporal (65 años/1.80m/80Kg.) pero comenzó a crecer barriga de cuarentena. Duro comienzo con los ejercicios, pero como son breves en el tiempo, me quedaba resto, y como no especifica veces, realicé 3 sesiones por día durante 2 meses cada día, luego día por medio, y fue mejor; al cabo de ese tiempo mi barriga desapareció, aunque no observo marcación, ni la busco, mi vientre quedó plano. Todo esto solo con el nivel 2 que me pareció suficiente. Con alimentación normal, sin privaciones de ningún tipo, pero máxima REDUCCIÓN en raciones de alimentos con exceso de calorías, pude bajar 3.5kg. lo que fue una sorpresa inesperada para mí. "Lo único que engorda es la porción" Sabias palabras. Recomiendo estas rutinas a personas en condiciones similares. Suerte!
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hola yo empece a hacerlos el 28/01/19, llevo una semana, siento cambio en mi resistencia pero aun no bajo mucho de peso vere como voy mejorando cada semana hoy es 01/02/19, saludos.
Recuerden antes de los ejercicios del video, es recomendable hacer cardio (trotar, saltar, aerobicos) para entrar en calor, y funcione de mejor manera estos ejercicios saludos
Solo para aclarar las dudas, si estan falcos haganlas undia si un dia no, & si estan rellenitos, no crean que con esto se les marcara, lo que haran es que abajo de la grasa se desarollara el musculo & no se notara, necesitan hacer ejercisions de cardio, como correr, aerobics, bicicleta (por mucho tiempo, ya que no es lo mismo que correr) algunas maquinas como la eliptica, caminadora etc... si siguen esto los "rellenitos" se marcaran & coman balanceado, si podran comer grasa pero lo menos posible & si comen que el aicete sea de oliva o virgen, si comen granos que sean integrales (panes) cenen muy ligero & haganlos en la noche porque cuando duermes es cuando te desarrollas un gran porcentaje mas alto:)
igual aunque necesiten correr este ejercicio ayuda a quemar grasa por los movimientos que haces, y no hay que olvidarse que el musculo consume mas calorias que la grasa, si estas con +15 kilos arriba si vas a necesitar otro ejercicio, pero con esto solo y una buena dieta tranquilamente bajas la panza
Mauro df oye como saber si tienes mas del 15% de grasa ? y el hacer abdominales te impide crecer si estas en la etapa del desarrol como a los 14 años ? porva respondame y ayudenem sisisi urgnte
te haces un test en muchos nutricionistas tienen el aparato, para que te des una idea generalmente 15% es muyyyy poquito flacido, y 12% ya es marcado, y no te perjudica el crecimiento para nada
Mauro df oye yo todavia estoy gordito( no tann gordito es que tengo pansa, antes pesaba 50 kg y ahora peso 47 con 14 año, pero so soy alto ) pero lo disimulo enflacando y los abdominlaes se me notan pero mi apariencia enflacando no me gusta casi(aunque esta mejor que la de antes (y)). mi rutina de ejercicois es primero saltar y luego hacer los ejercicios de abdoiminales. pero ya siento que no bajo mas con esta rutina, en ujn comentario dice que debo hacer ejercicios de cardio para bjar esta grasa dame ejmeplos de ejercicios de cadi uun ejemplo de rutina para bajr la grasa y respirar normal por que yo enflaco y se me ve flaco jajaja XD ayudame
Hace mucho tiempo que lo había dejado, hoy lo retome y sin lugar a equivocarme es la rutina de abdominales que mejor funciona mi vientre estaba totalmente plano, cosa que nunca había logrado con otras rutinas. Voy de nuevo, lo tengo que lograr
hola amigo son 2 semanas seguidas y si me funciono se me están marcando los músculos de la parte de arriba y lo hice cada tercer día (lunes,miércoles,viernes,domingo) y sirve mas si pones haces fuerza o presion en el abdomen por cada repeticion o ejersicio que agas
Llegó 6 años tarde pero bueno. Me acuerdo cuando entrenaba en casa y hacia estos entrenamientos.. necesitas tener menos de un 12% de grasa corporal para marcar abdominales. Con 2 - 3 sesiones es suficiente. Yo hago 2 y en una meto circuito y en otra meto series más pesadas como crunch lastrado y rueda abdominal.
Hey amigos!! Esto realmente funciona tengo ya casi 2 meses haciendo los ejercicios claro empecé en nivel 1 ahora ya dominó el 2. Yo no era muy gordito pero si le baje a tragar tanta mierda no tengo dieta solo como saludable y un día a la semana como lo que quiera. Animo!!
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Yo soy de los tipos que decian que iva a marcarce el abdomen y no lo hacia por pereza , hasta que un dia empece, con nivel uno una semana , la otra el dos , la que seguia el tres y asi hasta llegar al mes de ejercicio , comia carbohidratos y proteinas y me sentia muy bien , estos ejerciocios me cambiaron la vida solo ise un me y ya note la gran diferencia , y ahora , estoy pinche gordo como antes solo queria ilucionarlos
amigo te recomiendo que hagas lunes,martes y el miercoles descansas luego jueves,viernes y sabado descansas el domingo puedes salir a trotar o ejercitar otros musculos pero no lo dejes pasar, puedes hacer mas abdominales, a mi me resulto en 2 meses esta rutina... ya tengo los 4 abdominales superiores... ojala puedas esfuerzate :)
Amigos buenas noches una duda tengo ojala me den Uds las respuestas tengo desde diciembre haciendo rutinas diferentes y hasta orita sólo he visto mi cambio poco q es tres rayas en mi abdomen y se me notan al sentarme q debo hacer para q se me noté sin sentarme o estos ejercicios de 4P4 me ayudarán a fortalecer mis músculos recién me he enterado q hay q descansar 48 horas y gracias x comentar y desde marzo comenzaré hacer estos niveles y terminaré con la rutina q estoy bendiciones feliz semana
Llevo haciendo este ejercicio más de dos años y si se ven los resultados... Pero no logro pasar al nivel 3... Este nivel dos si es matador... Recomendado
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+sergio luis padilla morales skriller te lo ha explicado mal, tiene parte de razo con lo de subir de nivel cada mes, pero el ejercicio no se debe realizar todos los dias ya que al musculo en question no le da tiempo a crecer y tendras demasiadas abujetas si lo haces cada dia, lo normal es hacer un dia si un dia no, o hacer lunes, martes ejercicio, miercoles y jueves descanso, viernes ejercicio y el finde de descanso, recuerda beber mucha agua. un saludo :D
Bueno amigos luego de un mes le contaré mi experiencia, yo hice este ejercicio día por medio, lo combine con 15 minutos de trote suave día por medio y en mi caso no se me marco el six pack sino que se me marco la "v" del abdomen y también se tonifico, esta mas plano (todos los cuerpos son diferentes, si lo hacen ustedes puede haber posibilidad que tengan el six pack) y también baje de peso y eso que los domingos descansaba y comía como cerdo, los instó a intentarlo, al principio puede ser tedioso pero luego se les hará rutina y será más fácil, suerte y éxito amigos
Dj KaSh mi experiencia es esta yo voy más de un mes haciendo este video y el de pectorales nivel 2 ( un día abdominal y otro pectorales sin faltar ni un solo día) mi meta no está tanto estar marcado, más bien crear una rutina o hábito, especialmente ahora que estamos en cuarentena para mantener el cuerpo activo, aun así veo muy buenos resultados. Es increíble en con solo 8 min al día puedes hacer un cambio.
Funciona perfectamente tengo 4 cuadros muy bien definidos y 2 definidos normal, falta un poco, incluso ayuda a disminuir la grasa pero hay que hacerlo constantemente y comer y dormir bien no se rindan!!!!
Hola que tal les cuento que llevo 4 meses haciendo esta excelente Rutina y ya tengo el abdomen plano con excelente definicion.. sigan esta rutina al pie de la letra eso si, no hagan abdominales todos los dias, hay que tener en cuenta que los abdominales son musculos tambien y hay que dejarlos descansar les planteo que lo hagan un dia SI y un dia NO! SALUDOS Y NO SE RINDAN EL PRIMER MES EMPEZARAS A NOTAR LA DIFERENCIA Y COMO SE TE HACE MAS FACIL ESTA RUTINA BENDICIONES.
