Il detto dice: chi si allena a capodanno, si alle a tutto l'anno.
Che sia di buon auspicio! E perché i buoni propositi non siano banali, cosa c'è di meglio che iniziare l'anno con un leg day?
vero, soprattutto nelle gambe devo lavorare tantissimo, le ho trascurate per problemi alle ginocchia e ora sto ripartendo in maniera graduale.
Non vedrete lo squat, ho deciso di non farlo, ancora qualche problemino e nessuno spotter ( ero da solo).
In compenso ho optato per un alto volume, a fine allenamento le gambe tremavano.
nel video non vedrete hip abductor e hip adductor, non le ho filmate, ma c'erano anche quelle.
L'allenamento comprende: leg extension ( tante, tabte serie ), leg curl, leg press, stacchi rumeni, calf alla macchina in piedi, hip abductor, hip adductor, di nuovo leg curl e leg extension per sfinire.... e crunch alla macchina con sovraccarico.
buona visione.
#gym #gymlover #fit #fitness #legday #palestra
20 сен 2024
