Alt Karın Eritme Hareketleri (Karın Antrenmanı) 5 Dakikalık Vücut Değişim Serisi - Tuğçe İrtem

Просмотров 258 тыс.

% 7 184

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Bu videoda vakti olmayanlara özel 5 dakikalık vücut değişim serisinde alt karın eritme hareketleri yapıyoruz . İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: ru-vid.com/show-UC9nIBKz10yT6KnHgO-wJi5Q
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: ru-vid.com/group/PL26DVF_wch4TLF6G8g5h_IEh2DldkYec0
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

Спорт

Опубликовано:

5 авг 2020

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 164

@nidayakut1366 3 года назад

Yatarak izlemem dışında bir sorun yok 👌

@nevin5588 3 года назад

Offfff 😖 bende öyle ama Tuğçe hanım geç vakit yüklemiş, napalım 😄

@saraqulamova8404 3 года назад

Off ya bende

@eminrehimov1441 3 года назад

Ayniiii ben

@ilkbaharyaz1586 3 года назад

evet 😃

@aysenurcelik8331 Год назад

🤣

@Cem_Er 3 года назад

50 yaşında spora başladım. İki ayda kaslarım çıktı☺️ göbek yok olmak üzere boyun 1.75 kilo 74. Hocam çok sağolun sayenizde spor müptelası oldum. Her gün spor saatini bekler oldum.

@zzbydd 2 года назад

hayran kaldim size basharilar❤️

@beyzaa219 3 года назад

Anlatımınız çok tatlı. İnsanın azmini arttırıyor. Teşekkürlerr😊💕

@kingofbrawl9154 3 года назад

Hocam naptınız yarımız tahtalı köyde devam ediyor

@duyguadiguzel1576 3 года назад

Tam spor yaparken ve bitiriyorken bildirim gelmesi ☺️🤗👏

@Beyzerikan 2 года назад

Egzersiz yapan biriyim yandık etkili bir 3 dakika🥵 ve sağlık açısından vücudumuzu bir fizyoterapist olarak doğru yerlere değinmeniz👍🏻 az alt karın olması dışında bir sorun yok gidecek beslenme ile de🙌🏻 teşekkürler

@necatiyesil6570 3 года назад

kisa öz ve etkili teşekkūrler Tuğçe hocam👍❤❤❤

@sevgiparmaksiz8398 3 года назад

Konuşma şekliniz telaffuzunuz ses tonunuz çok güzel

@AA-dt7xk 3 года назад

Mükemmel bir anlatımınız var en sevdiğim spor kanalı oldunuz an itibariyle

@yarenkaya2530 3 года назад

Çok güzel, çok yalın bir anlatımla yapmışsınız videoyu, gerçekten emeğinize sağlık. Başarılarınız devamını dilerim. Sağlık ve mutluluk dolu günler sizinle olsun🌿.

@Tubakbts1 3 года назад

Çok tatlısın seninle yaparken egzersizleri çok eğleniyorum sıkı takipçinim 😚😚😚

@Kizilsaclitomrishatun 3 года назад

HOCAM HARİKASINIZ GEÇEKTEN ÇOK İYİ BİT VİDEO TEŞEKKÜRLER

@kccsenem353 2 года назад

Sizi çok samimi buluyorum söylemek istedim

@rmakcaglar2041 3 года назад

çok güzel bir egzersiz videosuydu teşekkür ederim umarım daha çok video paylaşırsınız

@yorukkizigeziyor 3 года назад

Harika 👍

@meryemtemiz7181 3 года назад

Harikasınız👌💪

@seheronay5547 Год назад

Muhteşem bayıldım teşekkürler

@hayrullahkarakelle6774 3 года назад

Bunun gibi bir video yapan bir youtuber yok

@rize1115 3 года назад

Tüğçe hanım harikasın

@feride8865 3 года назад

Teşekkürler 💜

@nazlcan1679 3 года назад

Abla tam uyuyordum bildirim geldii 😂

@yeterkilic9301 3 года назад

Çok güzeldi 👍🏻❤

@Tokyo-wz4nk 3 года назад

Spora biraz ara verdim, şimdi bittin lan göbek:D

@lyricschanneltr1021 3 года назад

İşte aradığım videeooooooii

@faruk8247 3 года назад

Spora yeni başladım zamanla faydasının olacağını düşünüyorum , video için teşekkür ederiz TUĞÇE İRTEM

@melisakorkmaz7119 2 года назад

Yararı oldu mu?

@iphoneiphone4718 3 года назад

Çok iyi yapıyorsun bende yapmişdım karın kaslarim çıkdı çok zayifladim ve muthiş

@eneasailor8257 3 года назад

hepsi oynatma listeme eklendi. (5 video) az önce yaptım. muhteşemsiniz gerçekten. çok teşekkürler.

@yelizgiden1797 3 года назад

Yandım valla çok iyi 👌👌

@serpilkarayel8788 3 года назад

5 Temmuz 'da ölçüleri alarak başladım.Öncesi ısınma olarak 10 dakika Leslie ve Ender Saraç'in 21 günlük egzersizi ile başlıyorum.Önce haftalık sonra 21 günün sonunda ki eksilmeyi yazicam..Kilo sorunum olmadığı için baskül değil mezura ölçümü yapıyorum🙏 Egzersiz Plank Su Alt Karın 1.Gün : ✔ 45 saniye 2 L ✔ 2.Gün : ✔ 50 saniye 1.5 L ✔ 1 saat yürüyüş yapıldı. 3.Gün : ✔ ➖ 1.5 L ✔ 4.Gün : ✔ 60 saniye 1.5 L ✔ 5.Gün : ✔ 60 saniye 2 L ✔ 6.Gün : ✔ 60 saniye 1.5 ✔ 7.Gün : Dinlenme Malesef sadece basenden 1 cm incelmişim. Beslenmeme dikkat ediyorum hayatımdan tatlıyı çıkardım sadece tatlı yerine dondurma yedim bikac sefer ve temiz besleniyorum.Acaba nerde hata yapıyorum 😒😒 8.Gün : 9.Gün : 10.Gün : 11.Gün :

@gunduz1730 3 года назад

Bunları yarın yaparım

@burcuatalaydamci4228 3 года назад

Izleŕ izlemez yapicam✌👍

@oguljanorazova5567 9 месяцев назад

Çok güzel

@oznurerturk9 3 года назад

çok teşekkür ederim❤️ yan simitler için direk bu sporu mu yapalım yoksa diğer sporlarla birlikte set halinde mi yapalım (spor ve diyetle birlikte 12 kilo verdim ama yan simitler ve alt karın incelmedi ,incelmesi için önerebileceğiniz egzersiz setleri var mı? ) yardımcı olursanız sevinirim :)❤️

@iremdemir5505 3 года назад

ilk yoruum♡ izlemeden begendkk

@jiminpower2546 3 года назад

Ayy oldum sabahtan beri kanalda kaç vidyo varsa yapmaya calistim

@aisegucuktahta7187 3 года назад

Tugce hanim hergun ayni eksersizi yapmak istiyorum ve butun vicudu etkileyen bi egsersiz videosu ceke bilirmisiniz lutfen sadece karin kalca omuz degil anlatabildim umarim tesekurler

@mehmetkilinc717 3 года назад

Hem yoruluyorum, hem beğeniyorum, nasıl bir paradoksu bu Yarabbi

@miracronay299 3 года назад

Merhaba hocam ben yeni baslayanlardanim sizi keşfetmek çok iyi oldu benim.icin başlangıç serisi videolarınızı uyguluyorum ancak en çok fazlam benim de simit bölgem bu videonuzu en fazla kaç tekrar yapabiliriz diğer videolar ile birleştirme yapacağım ancak ağırlıklı karin egzersiz olmasını istediğim.icin.simdiden cvp için teşekkürler umarım cvp gelir 🙏👍

@djdenisagermania1138 3 года назад

Karantinada dan bugüne her hareketini evde uyguladım

@esraayazmutlu1978 3 года назад

Ya ben egzersizi yaparken nefessiz kaldım siz nasıl konuşurken yapıyonuz

@nurahskal9685 3 года назад

Alışkın da ondan

@HhHh-zc1dd 3 года назад

Ben her seyi yapa biliyaorum💪

@ilaydadiyebiri6050 3 года назад

5 dakika hiç bu kadar yorucu olmamıştı..

@yarenid409 3 года назад

Hocam kullandiginiz matin markasi ve ozelligini paylasabilir misiniz ?

@nazlozturk3672 3 года назад

Merhaba 2.45 teki harekette uyluk kemiğim çok battığı için yapamıyorum batmasın diye yumuşak battaniye seriyorum yere fakat kemiğim batıyor yanlış mı yapıyorum veya ne yapmalıyım ♥️😊 ilgiyle takip ediyorum

@DEVIN_OZDEMIROO Месяц назад

NE KADAR SUREDE ISE YARICAK❤

@wafflemelom 3 года назад

İlk hareketten sonra carpraz yürüme normalmi?

@zeynepsayan9901 3 года назад

yarın yapmak için sabırsızlanıyorum 💕

@sbinhuseynova8921 3 года назад

Neden yarin

@zeynepsayan9901 3 года назад

@@sbinhuseynova8921 işim vardı ve bu sporu yapalı baya oldu

@sbinhuseynova8921 3 года назад

Ne bayasi be 6 gun oldu

@zeynepsayan9901 3 года назад

Ayy ne farkeder niye takıyorsun

@sbinhuseynova8921 3 года назад

@@zeynepsayan9901 evet ya neyse bu arada kac kilo aldin

@betuldusdubak1394 3 года назад

Kaç set olarak yapmamız gerek scaba ??

@mehmeteminnisataleee7643 3 года назад

Begendim ama zor geldi😀😀😀guatr var nefes kesildi canim ya😆😆

@dilansimsek1597 3 года назад

Alt karın çalışınca ağrı hissetmiyorum. Hareketleri yanlıs yaptığımdan kaynaklanıyor olabilir mi?

@ozgeyalcn1718 2 года назад

Merhaba makas pozisyonunda ve iki bacagı indirirken ellerimizi kalçanın kenarlarına koysak bel bosluğunun kontrolü için bir sorun olur mu?

@belinyb08 2 года назад

Bu egzersizi kaç günde bir yapmalıyız her gün yapsak bir sıkıntı olur mu?

@pinarjb 3 года назад

5 dakikada allahıma kavuştum

@buseeren1198 3 года назад

Kaç set yapmamız gerekiyor

@busra2395 3 года назад

Bunu bir hafta mı yapcaz

@gunduz1730 3 года назад

💜

@gulcinibrahimli 3 года назад

Bu gunden basliyorum butun guncellemelri yazicam 1.gun✅ harika yaniyo.. 2.gun✅ titriyorummm😂 3.gun✅ guzel 4.gun✅ oluyommmm🙃 5.gun✅ etki veriyor💞 6.gun✅ harika🤗

@calsimsek6602 3 года назад

Gözünle fark edebiliyor musun

@gulcinibrahimli 3 года назад

@@calsimsek6602 evet deyisiklik var

@betuldusdubak1394 3 года назад

@@gulcinibrahimli kaç set olarak yapıyorsun veya başka egzersiz yapıyor musun

@gulcinibrahimli 3 года назад

@@betuldusdubak1394 artik yapmiyorum amma etkisni gordum yani guzek oldu.Her aksam 2 km yutuyordum bu yuruyusunde etkisi oldu

@betuldusdubak1394 3 года назад

@@gulcinibrahimli kaç set sadece 1 defa mi yaptın günde peki ??

@gunduz1730 3 года назад

Ben başladım 4 kilo verdim 💜

@nisa1704 3 года назад

Nasıl yaptın

@yagmur1608 3 года назад

Sadece bununla mi?

@aysegulc2319 3 года назад

Ne kadar sürede

@gunduz1730 3 года назад

@@aysegulc2319 2 haftada verdim ve şuan 40 kiloyum ama bu yorumu yazdıktan 1 hafta sonra bıraktım

@gunduz1730 3 года назад

@@yagmur1608 hayır diyet te oldu

@kubragoksu6800 9 месяцев назад

Hocam bel fıtığında bu hareketler yapılır mı😊

@hulyasahin6494 3 года назад

Video izlendi beğenildi 2 yorum atıldı izlenilenler yapılmadı ve artık uyuyabilirim skdjlsls

@israkilinc 3 года назад

Ben 4 aydir yapiyorum ve baya zayifladim♥️🥺

@fatmanisaa6164 3 года назад

Bu videoyu mu yapıypsın

@servinbayram86 3 года назад

Kac kilo verdiniz ?

@heaven63621 10 месяцев назад

27.08.2023 başladım hadi bakalım 🫡

@KenanBagirli-br2ck Год назад

1 hafta yapsaq olurmu

@nidagunay1734 3 года назад

Kilom ideal sadece alt göbeğim var günde kaç kere yapmalıyım bu videoyu

@Pptyflnda_4. 3 года назад

peki istedıgımız kıloya ulastıgımızda sabit kiloda kalmak ıstıyorsak ne yapmalıyız..

@betulakyol1686 3 года назад

Tuğçe Hanım merhaba alt karın çalışırken üst karın kaslarımın da çalıştığını hissediyorum. Hareketlerde yanlışlık yok belde açıklık vs yok bu normal midir acaba?

@ahmetdan. 3 года назад

Normal tabi bütün mekik hareketleri karın kaslarının neredeyse tamamını çalıştırır. Bu iyi birşey

@yagmuryagmur518 3 года назад

Ben de boyun ve bel fıtıgi var kac defa yapabilirimm

@rabia2515 3 года назад

Ayakkabılarınızın markası nedir ya çok beğendim 😄

@btsarmy6933 3 года назад

spor videosunda tek takıldığın şey bu muuu hahahahahah:)

@hayrunnisaisler6422 6 месяцев назад

hastanede görüşürüz abla (ama karın kaslarını çok çalıştırıyor)

@authenticlycris7814 3 года назад

Heyooi

@zeynepd228 3 года назад

Bugün başladım beğenin üstte kalsın gelip ilerlemeyi yazacağım

@yasemindemir2996 3 года назад

Nasıl başarabildin mi

@servetkurtulus4565 3 года назад

Sonuç

@btsdelisi8082 3 года назад

İki ay olduuu

@gamzecimen6721 3 года назад

Ay bu nasıl karın hareketleri yaa karnımdan çok bacaklarım acıdı

@feridqurbanov9876 2 месяца назад

SONUC ALAN VARMİİ? YAZSİN LUTFEN

@senayarac4617 3 года назад

Şimdi bitirdim inşallah vericem azimliyim yapamadıklarımın yerine yaptığımı tekrarlıyorum...

@Mi1ran_ 11 месяцев назад

Bu egzersiz işinize yardı mı? Ne sonuç gösterdi?

@esraaksak107 3 года назад

Of çok zordu ilk defa yaptim

@seldaaydn2832 3 года назад

Hocam sarkan göbeği var birturlu gitmiyor zesaryan yaptım ama çok oluyor 10sene kiloluydum verdim ama göbek kaldı yardım edin sarkan göbek benim psikolojimi bozdu

@busrakandemir06 Год назад

Tüm karın kısmım yandı yaparken 😮🎉😂❤

@zeynepkantarc5797 3 года назад

Alt karnım var glderöem istiyorum ama bunları yapmaya da çok üşeniyorum ya şimdi kim yere yatıck bacanı kaldırcak spor yapıck

@sinemgenc8728 2 года назад

Ücüncü günüm ve umarim etkili olur 😊

@beyzadeniz8405 2 года назад

Oldu mu ?

@kbra967 3 года назад

acıyor gibi oluyor bende yeni baştan başlıyorum acıması normal mi

@gozdedagoglu9765 3 года назад

Dün başladım her gün 2 kez yapıyorum başka videolarda yapıyorum belim kaç cm incelirse buraya yazarım bi hafta boyunca yapmayı düşünüyorum 1.Gün=✅✅ 2.Gün=✅✅ 3.Gün= 4.Gün= 5.Gün= 6.Gün= 7.Gün=

@alonestarrr 3 года назад

noldu lan iki gündr bızıktın mı benim gibi hahaha

@kutsalkarg7924 3 года назад

Bel fıtığım bu hareketleri tam yapmama engel yarım yapabiliyorum 😏

@fatmazehrabudak5787 3 года назад

Clohe ting yapabilirsin beli daha az zorluyor ( tüm programlar değil onu araştırıp bulabilirsin bazı RU-vidr ların öyle videosu var 😊)

@selmadeveli1850 3 года назад

Ablaaaa yanıdım yemin ediyorum yaa 🥵🥵😂

@kubratali2011 3 года назад

BU GÜN BAŞLADIM 1 HAFTA SONRA İNCEİRSEM YAZARIM

@Ibrahim-rx7mp 3 года назад

Durumun ne @ekstra cooking

@tugbacakr9806 3 года назад

Hocam yaparken dizlerim çok ağrıyor,kikirdak asinmasi var diz şişiyor

@sutanem1623 2 года назад

1. gün bitti

@mehmetbalciotosakarya5651 3 года назад

Balcı oto boya kaporta sakarya mehmet balcı

@atikealp8472 3 года назад

Cayır cayır yanıyor valllaa

@elifyarenkaraca9475 2 года назад

Alt karın çalışmak çok zor 😓

@berfinmtl06zb47 3 года назад

Abla 11 yaşındayım cok kiloyuyum derken 54 kilo ben senin yaptığın egzersizleri yapsam zayiflarmiyim seviliyosun

@chabaeg3393 3 года назад

Ablacım abur cubur yeme, bunları yapmak istiyorsan da önce ısınma hareketleri yap da sakatlanma. Ama kendini fazla zorlama yaşın küçük. Ben de çok kiloluydum ama bunlar hep sağlıksız beslenmekten

@murvetcagdas6994 3 года назад

Hareketlerin hepsi aynıydı.

@erdizuleyhaonturk7971 3 года назад

Alt karın ile beraber bacaklarımda yandı umarım doğru yapıyorumdur

@halimebartan781 3 года назад

merhaba anladım ben sadece sağlıklı beslenmeyi oturtamıyorum ne yapmalıyım

@halimebartan781 3 года назад

@@hafizesarcam4174 bence platesteb başla kendini dinle başarabilirsin inanmak başarmanın yarısıdır inan

@Cem_Er 3 года назад

Selam sabah aç karnına yapın sporu. Şekersiz bir nescafe için yağ yakmaya yarım eder. Sonra iki yumurta haşlayın içine bol yeşillik doğrayın baharatlı olsun. Zeytin ve peynir yiyin kesinlikle doyarsınız. Eğer doymazsanız yulaflı yiyin bir kase sütlü olsun. Şeker ve ekmekten uzak durun hızla zayıflarsınız. Hafta da en az iki kilo gider. Öğlen poşeti ton başlıklarından yiyin veya tavuk vb. protein li olsun öğünleriniz. Ben bu yolla 2 ayda 6 kilo verdim . Başarılar