ANAEROBE SCHWELLE RICHTIG VERSTEHEN! FTP? 3mmol, 4mmol, was ist RICHTIG? 

Mal wieder ein brutal gutes Video von euch! Wie Sebastian angesprochen hat werden diese Dinge leider in einem Sportstudium nicht so dargestellt, wie von euch im Video. Hier werden meistens leider nur die „klassischen“ Schwellenkonzepte inkl. Stufentest behandelt. Von daher finde ich es super, dass du da was dran ändern möchtest! Freue mich auf weitere Inhalte, die auch gerne inhaltlich in die Tiefe gehen. Macht weiter so!

Sehr informatives Video und sehr, sehr gut erklärt👌👍👌 Sehr unaufgeregt und sympathisch😀😉 Dankeschön🙇

Danke, sehr cool wie eure Erklärungen sind.

Eure Videos sind einfach nur top!

hallo jungs, super Video!

Hallo liebe TCC ! Erstmal vielen Dank für euer erklärendes Video, man kann es echt super verstehen (auch beim ersten mal ;) )! Macht weiter so ich freue mich jetzt schon auf euer nächstes Video!! Und jetzt zu meiner Frage: Wofür (welches outcome) und in welcher Form (Blocktraining? etc. ? ) soll man ein Schwellentraining machen? Oder auch für welche Ziele sollte man Schwellenorientiert trainieren wenn überhaupt? LG Kevin

Thanks guys. Great video.

Super Video - bin angehende Lehrerin in Sport für das Gymnasium und zu Auffrischungen ist das wirklich Spitze- danke für eure Arbeit 😎

Klasse Video, habt vielen Dank!

Super Video mal wieder! Dank euch gibt es nun kein willkürliches Training mehr. Eine Frage hätte ich aber noch: manchmal habe ich abends, trotz absoluter Ruhe, einen ungewöhnlich hohen Puls. Lässt sich das bezgl. der Form deuten? Also ähnlich, wie an schlechten Tagen der Puls beim Training einfach nicht steigen will. Vielen Dank und macht weiter so!

Hallo, ich finde das Video wirklich interessant. Ich habe noch eine offene Frage: Die anaerobe Schwelle unterliegt Formschwankungen. Mich als Läufer interessiert hier: In welchem Maße verändern sich die Pace und die Herzfrequenz an der Schwelle unterjährig, formabhängig? Ist es richtig, dass die Pace höheren Schwankungen an der areoben Schwelle unterliegt als die Herzfrequenz? Danke!

Moin Jungs! Hab gestern eine LD bei Raphael Jung bei Diagnose Berlin gemacht. DIAGNOSE Berlin bietet eine umfangreiche Diagnostik (VLaMax/Spiro/Vo2max Rampe) und umfassende Beratung an. Hab gesehen, dass euch noch ein Anbieter in der Beschreibung für Berlin fehlt 😉

Hallo, erstmal ein Dicken Daumen für die genialen Videos und Erklärungen 👍🏻. Kurze Frage zu dem 4 Wochen Block den ich von euch habe, ist das mit Absicht das man 2 HIT Einheiten an zwei aufeinander Tagen hintereinander machen soll? Vg Basti

Hab's kapiert. Das war viel Information aber Klasse verpackt....jedoch benötige ich Mal tatsächlich eine Leistungsdiagnostik. Jetzt geht es zum kognitiven verarbeiten erst mal zum Trail Lauf😂

Danke Danke Danke für all Eure unfassbar guten und kurzweiligen Videos und LaberSachen ... kennt ihr zufällig auch in Wien einen Leistungsdiagnostikanbieter der eine Stoffwechselsimulation mit anbietet? Weil der hat bestimmt ja eh auch in Köln studiert :-D

erstmals: Danke für die tollen Videos von euch! eine Frage: beim FDP-Test von euch gibt man das Gewicht von sich in die Excel ein. Hat der BMI (Verhältnis Körpergröße zu Gewicht) nicht eine bessere Aussagekraft oder denke ich da in eine falsche Richtung? Bin mit der Leistungsdiagnostik noch nicht so vertraut; daher die Überlegung...

Super Video!! Kleine Sache, ich glaube ATP Gehalt nimmt durch Sport nicht ab (glaube andere sehr schlechte Zustände / Enzündungen und Giftstoffe können dazu führen)

Hallo Jungs, eine kurze Frage zum Thema Senkung der Laktatbildungsrate und Block Periodisierung. Bei dem von euch vorgestellten 80/20 LIT vs. HIT Modell sprechen die wissenschaftlichen Erkenntnisse ja klar für ein Modell 5:1:1:1 innerhalb eines 4 Wochen-Blocks, wobei ihr für die HIT-Sessions einige Beispiele vorgestellt habt. Im Hinblick auf die Senkung der Laktatbildungsrate empfiehlt ihr unter anderem Sessions im Bereich Sweet Spot und mit niedriger Kadenz. Hierzu dann 2 Fragen: wie könnte hier eine Intensitätsverteilung über einen Block von 4 Wochen aussehen (analog zu 80/20 LIT vs. HIT) und (2) sollte man hier auch ein Modell nach Vorbild 5:1:1:1 anwenden (d.h. 5 MIT Sessions in der ersten Woche dann jeweils 1 in den folgenden Wochen)? Vielen Dank!

Interessantes Video! Cooler Channel! Kurze Frage zu Minute 8:10. Meintest du die aerobe Schwelle? Sonst läge meine anaerobe Schwelle höher als die von H. Ingebtritsen und ich bin sehr viel langsamer und ich kann mir auch nicht so richtig vorstellen daß er 1000er nur in 3:15-3:20 Pace macht?

Ein Lob an euch, hier in Salzburg hats "klick" gemacht! Gruß!

Super video - kannst du mir folgendes aber erklären: ich habe mal gelesen, dass Ausdauertrainierte eher eine tiefere IANS haben und sprinter eher eine bei 5-6. warum ist das so? Ich würde eher gerade vom umgekehrten ausgehen. Vielen Dank für eine kurze Rückmeldung

Sehr interessant! Wer führt denn solche Tests im Raum Stuttgart/ Tübingen durch?

Großartiges Video, danke, - muss ich aber wohl auch 2-3 Mal sehen, um es grob zu verstehen. Wie sehr gibt es dabei aber auch alltägliche Schwankungen, die vermutlich normal sind? Man ist ja doch nicht immer gleich perfekt fit - je nach Vorbelastung, Stress, Schlaf usw.. Durch den steilen Abstieg könne dann ein paar Watt mehr/weniger schon große Auswirkungen haben. Kann mann so genau die Schwellen trainieren? Danke!

Gibt es auch ein leistungsdiagnostik Anbieter rund um Frankfurt am Main? Sehr starkes Video übrigens ;-)

Hallo sehr interessantes Video! Ich hätte eine Frage bezüglich der letzten Diagramm. Müsste nicht eigentlich die Kurve beim Fatmax im negativen Bereich sein weil der Netto Laktat Abbau da am größten ist? Oder hab ich die Grafik falsch verstanden? Außerdem was ist die relation zwischen Fatmax und Aneroabe Stelle? Also wenn man seine Anerobe Schwelle hat wie viel Prozent darunter ist dann der Fatmax (z.B. in Watt?)

Super Video! Ich habe in den nächsten Wochen eine Leistungsdiagnostik im laufen am Sportplatz ( von pa ;) kann man da anhand von laktat auch den fatmax bestimmen? Oder brauch ich dafür eine spiro?

Liebe TCC, danke für das super Video! Verstehe ich es richtig, dass die aerobe Schwelle im Bereich der maximalen Fettoxidation liegt?

Hi! Ihr wolltet noch Empfehlungen aussprechen, wo man eine "ordentliche" Leistungsdiagnostik machen kann. Würde mich speziell für den Raum Frankfurt interessieren. Danke!

Welches Schwellenmodell verwendet ihr in euren Trainingsplänen bei TP? Welches sollte man dort hinterlegen, so dass die Werte passen?

Hi, klasse Video zu einem sehr spannendemThema. Ich interessiere mich für ein sportwissenschaftliches Studium. Die Sporthochschule Köln scheint ja die Hochburg hierzulande zu sein. Gibt es denn auch alternative Studienorte für ein sportwissenschaftliches Studium, die ihr empfehlen könnt? Danke schonmal!

15:42 die Stelle habe ich noch nicht verstehen können. Warum kann der Körper nicht mehr verstoffwechseln (Laktat abbauen?) bei genau dieser einen Leistung?

Hallo, guter Beitrag. Kannst Du eventuell eine zeitabhängige Formel für die anaerob alaktazide Leistung posten? Also die Leistungsabgabe in den ersten wenigen Sekunden bei z.B. bekannter W'? danke und Gruß

Hi, super Video! Ist es richtig, dass bei trainierten Personen allgemein die anaerobe Schwelle geringer(bzw. 3mmol/l) als bei untrainierten ( bzw. 5mmol/l) ist? Falls ja: woran liegt das? Danke für eine Antwort :)

Kleiner Tip: dieses Video nicht nach einer Schlüsseleinheit gucken sonst versteht man nur Bahnhof

endlich mal so erklaert dass man das gefuehl hat da hat jemand ahnung. gerade auch weil immer wieder auf wissenschaftliche methodik und studienhintergruende verwiesen wird

Mir fehlt nach wie vor das 'Dr.' im Titel! :-D Aber jetzt könnt ihr den Namen nicht mehr ändern!

Gibt es eine Möglichkeit über eine reine Laktamessung die Nettomessung von Laktataufbau- und -abbau und somit die MaxLaSS zu erfassen oder geht dies nur über die Spiro?

Wo finde ich denn den Bericht von Mader 🤔? Klasse Video - mein Kopf qualmt 😉

Eine frage abseits dieses Themas. Und zwar, wie schaut ein MIT Training aus. Wozu sollte ich dieses durchführen und wann. Ihr habt ja bereits in einem Video erwähnt dass dieses sehr gering ausfällt(80% Lit, 20% Hit, -% Mit?) . Aber anscheinend muss es dieses ja geben, bzw wird es durch geführt, sonsg hättet ihr das nich erwähnt ;) Vielen Danke für eure super Videos, weiter so!

ich habs erst einmal geschaut. kann man schon verstehen. nur die laktatsenke (heißt das so?) verstehe ich noch nicht. vielleicht könnt ihr dazu nochmal etwas machen. wieso sinkt das laktat bei steigender belastung?

Klasse 👍.

Es gibt wohl keine besseren Videos rund um's Ausdauertraining auf RU-vid, echt klasse!!! Ich hätte noch eine Frage zur Laktatbildungsrate: Meine Rennen sind hauptsächlich kurze Zeitfahren mit einer Belastungszeit von max. 20min. Sollte die Laktatbildungsrate in dem Fall hoch oder niedrig sein? (ich nehme mal an niedrig?) Macht es in dem Fall sinn Schwellentraining einzubauen oder ist auch hier das 80/20 Prinzip besser geeignet?

Hey, erstmal vielen Dank für das geile Video! Ich hab jetzt aber trotzdem noch eine Frage, diese bekomme ich einfach nicht beantwortet, egal wen ich frage. Ich glaube aber, Dr. Zeller ist der Mann der das kann :-D !! Wenn ich LIT trainiere (oder GA1) dann ist ja das primäre Ziel (vor allem bei langen Ausfahrten), den Fettstoffwechsel zu trainieren. Laut Dr. Feil am besten mit minimaler KH Zufuhr. So weit, so gut ... Nun aber meine Frage: Wovon hängt den nun der Stoffwechsel direkt ab? Vom Puls oder von der erbrachten Leistung? Steuere ich das Training also besser mit Puls oder Watt? Eine Theorie ist ja: nur die erbrachte Leistung ist ehrlich, da der Puls irgendwann (vor allem wenns warm ist) nach oben driftet, da der Körper auch kühlen muss. Das heißt, der Puls ist in GA2, die Leistung aber im GA1 und der Stoffwechsel auch im GA1 (mehr Fettsäuren als KH). Andere Theorie (so wie ich das im Video auch verstanden hab): Wenn der Puls hoch geht, verändert sich auch der Stoffwechsel entsprechend, das die Mitochondrien nicht mehr gut an die Fettzellen andocken können. Das würde wiederum bedeuten: Watt im GA1, Puls im GA2, Stoffwechsel im GA2 -> Trainingseffekt wie GA2 -> das möchte ich natürlich nicht. Wäre mega, wenn ihr da eine Antwort hättet.

gibt es eigentlich eine vereinfachte Formel um aus 2 bekannten Parametern (Vo2max und ftp) den 3ten (Vlamax) herzuleiten? Hintergrund: ich kenne zwar meine Vo2max (aus Spiro) und meine FTP (aus Feldtests und Zwift) - aber vlamax und fatmax testet hier keiner...

13:10 - ist das der Grund warum man an Muskelmasse eher abbaut, wenn man zu viel cardiosport treibt?

Kurze Frage, nimmt man bei minimalen Laktatäquivalent nicht den tiefsten Punkt des Produkts aus Laktat und Leistung?

Hi. Wie kommt man denn von den Werten der aeroben und anaeroben Schwelle auf die Trainingszonen? Bzw. Ist der Wert der anaeroben Schwelle gleich FTP?

Die Forschung geht weiter....Meine Gedanken dazu: Man muss die Wettkamfdauer für ein maxLSS in Betracht ziehen. Bei einem 10 Km Lauf ist der maxLASS sicherlich anders als bei einem Marathon. Von daher wäre es interessant zu Wissen welche Laktatkonzentration bei einem 10 km Lauf gegenüber einem Marathon vorhanden ist. Zu LSS Steady State Test: Ist doch korrekt das sich der Metabolismus und die Herzfrequenz nach 10 - 15 min. anpasst. Von daher wäre ein mögliches Testprotokoll 3 x 15 min. bei einer individuell gewählten Geschwindigkeit um den LIT, MIT und HIT zu überprüfen (?). Natürlich reicht da nicht 2 mal im Jahr testen... Feedback?

Ach ja, eine Frage habe ich doch noch 😄 was haltet ihr von EMS Training generell, aber auch speziell als Ergänzung zum "klassischen" Stabi im Triathlon?

Schreibst du persönliche trainingspläne?

Macht es dann nicht Sinn creatin zu nehmen damit creatinphospharr CP nicht schnell sinkt ?

Hallo Jungs, ich möchte nach mehreren Jahren Leistungssport jetzt versuchen mein Training und Leistungsdiagnostik selbst in die Hand zu nehmen. Deshalb habe ich ein paar kurze Frage zur aeroben und anaeroben Schwelle bzw. deren Ermittlung zuhause und der Trainingssteuerung. Ausgestattet mit einem Smarttrainer (Power2Max am Rad) und einem Lactat Scout möchte ich gerne beiden Schwellen bestimmen. Aus früheren Leistungstests weiß ich ungefähr wo meine Schwellen liegen sollten. Mein Plan ist meine früheren Schwellen zu nehmen und 20 Watt darunter den Test anzufangen. Steigern würde ich in 10 Watt schritten und 5 Minuten Dauer der Schritte um eine bessere Auflösung zu haben. z.B. 170, 180, 190, 200, 210, 220, 270, 280, 290, 300, 310 (eventuell in zwei Tests). Die aerobe Schwelle zu ermittel, also wenn das Laktat anfängt den Ruhewert zu überstiegen, dürfte nicht schwer sein. Auch den MLSS/die anaerobe Schwelle zu bestimmen dürfte meiner Meinung nicht so schwer sein, da ab der Schwelle ja ein deutlicher Laktatanstieg zu sehen sein sollte (eventuell mit mit längerer Stufe und 2 Tests auf einer Stufe um steady state zu überprüfen). Spricht etwas gegen mein Vorgehen? Meiner Meinung nach sollte ich so relativ genau meine anaerobe Schwelle bestimmen können +-5 Watt. Dies sollte für die Trainingssteuerung ausreichen und bei späteren Tests könnte ich dann den Bereich weiter eingrenzen und feinere Schritte machen und/oder längere Stufen fahren um genauer zu werden. Zusätzlich könnte ich noch in einem anderen Test meine VLamax ermitteln in dem ich einen maximalen Sprint fahre und danach 10 Minuten lang im Abstand von einer Minute meinen Laktatwert ermittel. Dadurch lässt sich dann die VLamax (stärkste Steigung der Geraden) ermitteln. Da ich bei diesen Tests keine VO2max ermitteln kann, kann ich nicht, wie in dem Video beschrieben, die optimale Intervalllänge/Intensität ermitteln. Ich bin aber im Besitz eines NIRS. Hiermit müsste ich die Intervalllänge bestimmen können in dem ich ein Intervall beende wenn ich den minimalen SMO2 gerade erreicht habe (oder kurz davor). Dadurch sollte gewährleistet sein, dass ich ein Intervall nicht zu lange fahre. Was ist eure Meinung zu meinem geplanten Vorgehen?

Ist ja alles gut und schön und besser als fixe 4mmol. Aber MAXLASS 30min +1mmol ist nicht wirklich ein steady state. Nach 1 Std ist dann etwa Schluss mit lustig. Das entspricht dann etwa der FTP. Alles ist im Fluss. Eine Dauerleistungsgrenze ist immer abhängig von der Dauer. 1h, 2h, 5h, 24h, 9Tage (RAAM) ist alles "lang". Ganz generell wenn ich z.B. 1h auf 250W fahre habe ich am Anfang (z.B. 5min) einen anderen Laktatwert als am Schluss, zum anderen gibt der Stufentest den Anfangswert wieder. Wenn ich beim Stufentest den 1h Schlusswert ansehe ist die entsprechende Leistung nicht haltbar. Dasselbe gilt natürlich auch für die Herzfrequenz. Also vergesst den Schwellenlaktatmüll. Das einzig sinnvolle ist die Bestimmung der FatMax Leistung. Übrigens, die Bezeichnung anaerobe Schwelle ist auch falsch. Der Sauerstoffverbrauch steigt linear bis VO2max. Da is nix anaerob. Nur andere Muskelfasern werden rekrutiert die mehr Laktat bilden und schneller ermüden. Anaerob wird es erst oberhalb VO2max. Ist ein Begriff erstmal falsch eingeführt geht er nicht mehr aus den Köpfen raus.

Hat dir mal jemand gesagt das du aussiehst wie Eddie Redmayne.Das ist natürlich positiv gemeint.

Nutzt bitte bei sowas Farben... Sonst gutes Video, Danke!

Telekolleg 2.0 :D

30, 40 ... vielleicht 90 Minuten haha xD

Diese ganzen Anekdoten sind so unnötig könnte man in 5 Minuten zsmfassen ist sonst viel zu ablenkend