INSTRUKTOR TRÓJBOJU W KATOWICACH akademia.kfd.pl... KFD KOD (ZNIŻKA 5% na kfd od 100zl) "TwojaStaraSypiaZkotem" kontakt: sebastian.kot1985@gmail.com (coaching online) www.poundoutgear.com -10% na całą odzież sportową kod "SEBA10"
INSTRUKTOR TRÓJBOJU W KATOWICACH akademia.kfd.pl/aktualnosci/kurs_-instruktor-trojboju-silowego---poziom-i_-poziom-ii---15_16.12.2018---katowice---kot_walga.html KFD KOD (ZNIŻKA 5% na kfd od 100zl) "TwojaStaraSypiaZkotem" kontakt: sebastian.kot1985@gmail.com (coaching online) www.poundoutgear.com -10% na całą odzież sportową kod "SEBA10"
Dzięki Seba za analizę. Jak najbardziej delikatne zmiany są planowane i wypuszczę zaktualizowaną wersję w styczniu. Twoja analiza dała mi do myślenia ^_^ . Plan jest przygotowany dla typowego bywalca siłowni który chce mieć dojebany tors i zbudowane nogi ale nie myślałem pisząc ten plan o trójboiście dwuboiście tylko o osobie która chce fajnie wyglądać i jak najszybciej (jak już będzie ogarniał technikę) nałożyć dużo mięsa na szkielet. Pozdro!
@@Sakerooo to jak chcesz oceniac przod tyl proporcje gdzie mamy prace wieloplaszycznowa? W dodatku proporcje tyl przod tez masz w tym planem zle. Aby sylwetkowo tez poszlo, to musza byc poznane warunki, metody hipertroficzne, a tego tu brakuje. Nie zachowanie proporcji buduje sylwetke nieproporcjonalna
@@Sakerooo problem jest taki, ze proporcja przod tyl nie ma odzwierciedlenia w rzeczywistosci. One współgrają w kazdym ruchu. Jest to fakt biomechaniczny, nie da sie wylaczyc jednego i drugiego (np paradox lombarda). Ba, sam ciag ma klasyfikacje mieszana z dominacja na push. Brak zgiecia kolanowego moze powodowac duze problemy w przyszlosci.
@@Sakerooo napisales, ze bedzie nowa wersja planu w styczniu, oby w 2019 bo zdazaly sie lekkie poslizgi czasowe ;), ostatni okazal sie chyba najbardziej popularnym planem w polsce
@@SebaKot pewnie wiele osob czeka na ten plan bo komentarz z pytaniem "Kiedy wleci Twoja wersja planu dla początkujących?" ma narazie chyba najwiecej lajkow
@@MrKaspx Poniekąd masz racje lecz uważam że powinien bardziej dać wskazówki na czym się skupić przy układaniu tego planu oraz czego unikać a nie dawać gotowca, każdy ma inną budowę ciała i nie wszystkie ćwiczenia są dobre dla każdego. Pozdro! :)
Moim zdaniem do większego grona osób trafił by film skierowany do ludzi trochę ponad stopniem początkującego, takich którzy mają technikę i uzbierali trochę "mięsa" ale brak umiejętności robienia planów ich ogranicza. Ciągle stosują ten "pseudo kulturystyczny split", ich treningi kolidują , mają za mało lub za dużo czasu na regenerację pomiędzy partiami (plus wersja na 3,4 i 5 dni), może wymagam za dużo, ale może są tutaj osoby takie jak wyżej opisałem (wydaje mi się, że takich osób na siłowni jest naprawdę dużo )
Trenowałem planem Sakera nieco ponad rok(to był mój pierwszy rok na siłowni). I udało mi się osiągnąć: 6kg masy 100 x 1 wyciskanie na płaskiej 130 x 1 przysiad 140 x 1 martwy ciąg mam 83 kg i 185cm wzrostu. Ogólnie polecam.
Seba, teraz fajnie jakbyś przeanalizował coś dla osób średnio-zaawansowanych (pod kątem maksymalnej hipertrofii/optymalnej częstotliwości trenowania partii dla 4-5 dniowego planu), np. Plan Sakera z filmu "Najlepszy Średniozaawansowany Plan Treningowy Hipertrofia", a jeszcze lepiej gdybyś sam przedstawił taki własny szablon treningu (np. w opcji 4 i 5 dniowej), dokładnie tak jak w tym filmie zrobił to Saker. Wówczas osoba średniozaawansowana mając wytyczne i Sakera i Twoje może trenować naprawdę mądrze. Zdecydowanie czegoś takiego brakuje na polskim YouTubie. W takim filmie można się także odnieść do popularnych i polecanych często treningów jak PHUL, PHAT, PP, PPL, GZCL itp. Czekam strasznie na coś takiego! A za ten film oczywiście łapa w górę!
Sczerze do momentu dodania przez Ciebie tego filmu myslalem ze mam jakąs wiedzę na temat treningów :) Mysle ze przysporzyło by Ci to sporo ogladalnosci jak i rowniez am bylbym zadowolony gdybys zrobil jakas serie wlasnei co do roznych rodzajow planow co robic co trzeba po co co jest wazne (np takie kwestie ja kte ruchy w plasczyznei strzalkowej itp) pozdrawiam cieplutko
Może jakiś film o ćwiczeniach, które są w innych płaszczyznach niż strzalkowa. Ciężko znaleźć coś takiego na necie, a sądzę, że byłaby to spora i ciekawa porcja wiedzy. Pozdrawiam :D
Seba zrobisz odcinek poświęcony narciarzom ? Pewnie spora grupa osób śmiga rekreacyjnie i jest ciekawa jakimi ćwiczeniami najlepiej przygotować się do sezonu .
Świetny materiał, w sumie jak zawsze ;) A czy mógłbyś podać kilka przykładów ćwiczeń dla poszczególnych płaszczyzn, bo ciężko mi sobie na teraz wyobrazić różnice pomiędzy np płaszczyzną strzałkową a pionową.
Ja od tego planu zaczalem przygode z sliownia i faktycznie nogi odstawaly troche od reszty. Dzis trenuje jak czuje i czesto dorzucam jakies cwiczenia wzmacniajace, duzo kalorii jak i zdrowsze jedznie i w cztery miesiace prawie 8kg miecha a sylwetka juz lepsza niz na poczatku chcialem. Silownia swoja droga potrafi byc dobra zabawa.
Hej, jeśli możesz to proszę nagraj odcinek/q&a o treningu/systemie treningowym HST. Co o nim sądzisz, czy warto go wykonywać, dlaczego się o nim nie mówi itp.
Nagraj coś o profilkatyce jakie ćwiczenia powinny być w planie, ale też żeby nie siedziec 4 godziny na siłowni. Ja na przykład miałem problemy z przykurczami w biodrach i spięciami w klatce przez pierwsze kilka miesiecy treningu bo nikt nie był w stanie mi powiedzieć jak ważna jest profilkatyka.
Seba mógłbyś coś napisać o doborze ćwiczeń zależnie od płaszczyzn i osi ciała. Domyślam się że OHP i podciaganie na drążku to pewnie pionowa płaszczyzna, ale reszty nie kumam
jakby ktos bylzainteresowany to wrzucam plany dla poczatkujacych roznych tworcow, jak znasz inne dopisz w odpowiedzi: - saker ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dlu_nv-0tdI.html - mleko: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lAco3-bdfzY.html (fajny bo niewielka ale wystarczajaca objetosc i w miare krotki trening) - mleko: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-EUxhIMRHmQw.html (w ten sposob mozna przerobic jeszcze 3x5starting strenght lub 5x5stronglift i juz masz plan dla poczatkujacego i ten z linka, gdy wyczerpie sie progresja) - niemalekko: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-1ac6oew8XJI.html - simonte: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_5JpQutj27Y.html - candito: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2eSd1YHufB4.html (fajny bo niewielka ale wystarczajaca objetosc i w miare krotki trening) - bardzo znany www.powerliftingtowin.com/madcows-5x5/ jest jeszcze sporo innych, ale na pl yt jest moda, zeby do planow wrzucac wielka objetosc i treningi trwajace po pare godzin dla ludzi, ktorzy dopiero zaczynaja, mleko sie tu wyroznia normalnoscia
W planie treningowym Sakera dla początkujących, liczba serii i powtórzeń zapisana jako "5x5" oznacza wykonywanie 5 serii jednakowym cięzarem/rampą czy zawarte są tutaj serie wstępne, gdzie pierwsze dwie wykonywalibyśmy bardzo małym obciążeniem, a tak na prawdę "główne" serie to tylko te 3 ostatnie? Bardzo proszę o odpowiedź bo mam dylemat. Przykładowo: -robić 5x5 z ciężarem 70 kg -robić 2x5 40 kg i 3x5 70 kg
Ten plan jest nawet spoko,przynahmniej ja mam spoko wyniku po czterech miesiącach jazdy na nim 100 WL 130 DL Siadu nie sprawdzałem,bo mobilnosc u mnie leży i dopiero to zaczynam ogarniac,ale mysle,ze coś koło 95-100kg..:)
Sebą nie jestem, ale na podstawie tego filmiku: 1) Wywalić niepotrzebne izolacje, czyli Biceps,Wznosy Bokiem, Triceps, Allahy 2) Dodaj ćwiczenia unilateralne (gdzie pracuje jedna strona niezależnie od drugiej). Np. przysiady bułgarskie, wyciskanie hantlami, wiosłowanie/ściąganie jednorącz itp. 3) Dodaj tempo do ćwiczeń, np. 3010 (3s w dół, 0 sekund na dole ruchu, 1 sekunda w górę, 0s na górze ruchu). Pomoże Ci to w opanowaniu techniki i progresji. 4) Zmień trening na A,B,C. Dodaj przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie złożone na dół ciała.Np. A - Przysiad, B-MC+bułgary,C-Przysiad z pauzą+zakroki.
Czy rozpisuje pan plany dla trenujących np przez internet (oczywiście nie za darmo) np wg potrzeb danego klienta. Ktos chce zwiekszyc sile ,ktos mase itp
boli mnielekko prawy lokiec przy wyciskaniu francuskim.nie jest to uciazliwe.nie ma wplywu na sile.przy innych cwiczeniach nie boli.to minie ,zmienic cwiczenie,zrobic przerwe?
Nie da się odpowiedzieć pod tam tą ankietą, może tutaj zauważysz. Ale jak mówisz, że to ma być rewolucja, to szczerze sam nie wiem co tam możesz wykombinować, ale tą odpowiedzą chyba jednak zmieniam zdane i czekam na ten plan :DD.
Moim zdaniem nazywanie lekkiej modyfikacji jednego z bardziej znanych planow dla poczatkujacych (Stronglifts) swoim planem bez zadnych propsow dla tworcy oryginalu to zwykla pozerka.Pare lat temu tlumaczenie anglojezycznych tekstow/filmow na polski i publikowanie ich jako swoje moze uchodzilo jeszcze na sucho, dzis juz nawet zwykli bywalcy silowni sa nieco bardziej doedukowani w temacie i widza, ze jest to troche zenada
A czy sztangi nie powinno się czasem odkładać do martwego punktu ? Czytałem że odbijanie od podłoża ma bardzo zły wpływ na kręgosłup, jak to jest ? Pytam ponieważ widzę że sztangę odbijasz
@@wielkiszczur453 potreningu.pl/articles/5218/martwy-ciag-i-odbijanie-sztangi---konsekwencje tutaj można znaleźć, w każdym razie wolę się dopytać niż prędzej czy później zrobić sobie krzywdę. Dzięki, pozdrawiam :)
@@pumeks114 ogólnie jest coś takiego jak touch&go oraz jeb&go xD przyjęło się, że trzeba odkładać po każdym powtórzeniu, bo właśnie ludzie nie widzą w różnicy i by się pozabijali. Wg mnie jeśli masz opanowaną technikę MC w 100% to t&g może być świetnym narzędziem, żeby nabić objętość. Tylko później nie próbuj przewidywać maxa na podstawie takich powtórzeń.
Ale jest powolną metodą progresji, a początkujący ma na prawdę duże przyrosty siły wraz z opakowaniem techniki, więc może pozwolić sobie nawet na najprostszy trening, małą objętość i progresję po 5kg na bój.
- saker ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dlu_nv-0tdI.html - mleko: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lAco3-bdfzY.html (fajny bo niewielka ale wystarczajaca objetosc i w miare krotki trening) - mleko: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-EUxhIMRHmQw.html (w ten sposob mozna przerobic jeszcze 3x5starting strenght lub 5x5stronglift i juz masz plan dla poczatkujacego i ten z linka, gdy wyczerpie sie progresja) - niemalekko: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-1ac6oew8XJI.html - simonte: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_5JpQutj27Y.html - candito: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2eSd1YHufB4.html (fajny bo niewielka ale wystarczajaca objetosc i w miare krotki trening) - bardzo znany www.powerliftingtowin.com/madcows-5x5/ jest jeszcze sporo innych, ale na pl yt jest moda, zeby do planow wrzucac wielka objetosc i treningi trwajace po pare godzin dla ludzi, ktorzy dopiero zaczynaja, mleko sie tu wyroznia normalnoscia
@@MysterKnajt polecam Candito Linear Program ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2eSd1YHufB4.html , wersje sa 3 i pewnie wybralbym Strength/Hypertrophy Program, moim zdaniem lepsze od 3x5starting strenght czy 5x5stronglifts, lepsze tez od polskich bo te sa na 3 dni w tygodniu i najczesciej sa mocno przeladowane gora-dol to plany na 4 lub 6 dni w tygodniu i z tego powodu dla poczatkujacych takie plany nie sa popularne bo poczatkujacym wystarczy w zupelnosci rozlozenie nieiwlekiej objetosci na 3 dni, jak zaczynalem to najbardziej lubilem cwiczyc 4dni, ale podzial push-pull czy inne mi nie pasowaly, wiec wymyslilem proste i skuteczne na poczatku gora-dol: poniedzialek/czwartek 3x5, przerwy ok 90-120sekund, superserie - lawka (lub dipsy) z wioslem, ohp z podciaganiem (lub sciaganie drazka) wtorek/piatek 3x5, przerwy tyle ile potrzeba na zebranie oddechu bo to ciezkie 2 glowne cwiczenia - siady, martwy, dodatki: superseria lydki, brzuszki i uginania nog lezac na maszynie
