FULL BODY WORKOUT - JAK UŁOŻYĆ PLAN TRENINGOWY? 

Bardzo lubię Pana materiały. Zero amatorki, same konkrety, żadnych influenserskich zapędów. Pozdrawiam

Klata, biceps 🔁

Moim zdaniem jeden z lepszych filmików o fbw.

Z tymi seriami czyli im więcej ćwiczysz tym więcej serii potrzebujesz, to bujda na resorach, bo im bardziej jesteś zaawansowany tym łatwiej Ci się przetrenować i zatrzymać progres, tym bardziej jak jesteś naturalsem. Jak walisz towar możesz sobie tak ćwiczyć ale po mimo efektów dodatnich nie będą one maksymalne, bo organizm nie jest w stanie się zregenerować i nabudowac na 100% jezeli masz taka duża obietosc treningowa 😎

Nareszcie. Dzieki Szymon!

Dzięki Szymon bardzo za tak przydatny materiał❤

Dopiero zaczynam przygodę z treningami i materiał okazał się bardzo pomocny, dzięki :)

Dużo wiedzy, dzięki!

Mądrego to i dobrze posłuchać. Jako total amator który kolejny raz zaczął swoja przygode z siłownią własnie stosuję FBW uważam ze fajnie podczas kazdego treningu rozruszane sa wszystkie mieśnie - dodatkowo raz w tygodniu zajecia z rozciaganiem. Ostatnio na ławeczce rekord zyciowy w wyciskaniu 100 kg💪

FBW dobry dla osób młodych. Jestem przed 50-ką i dla mnie FBW to już za bardzo męczący był. Po martwym ciągu już nie miałem motywacji a jak jeszcze podciągnięcia z obciążeniem to już miałem dosyć. Ponadto znaleźć 2 godziny na trening (bez liczenia czasu między seriami) - młodzi mają czas a starzy obowiązki :).

Hej Szymon, chyba wkradł się mały błąd. W 4:49 mówisz o ruchach ciała które powinny być wykonywane w planie, natomiast w przykładowych ćwiczeniach pominąłeś "Pchanie w góre". Dodam, że przykładem do tego typu ruchu może być: military press dumbbell military press barbell Ps. Dlaczego pominąłeś martwy ciąg? Pozdrawiam!

Dobrze trafilem bo akurat ukladam sobie plan. Powiedz jak łączyc FBW z bieganiem żeby robic stopniowy progres i tu i tu

Dziękuję Panie Szymonie za material🎉

Szymon, zrobisz coś podobnego, ew. krótszego o push-pull-(legs)? Wiem że PPL było i w sumie pewnie wiele zasad da się przełożyć.

W którymś materiale mówiłeś Szymon żeby najpierw przetrenować plecy aby "otworzyć" klatkę piersiową i dopiero potem przejść do niej. Ćwiczę tak od początku mając gdzieś z tyłu głowy że jednak plecy są "większe" niż klata. Poprawcie mnie jeśli coś się zmieniło.

a co z barkami ? czy cos pominelem ? mowa jest chyba tylko przy 'ciąnięciu' o tylnym aktonie ... dzieki z gory za odpowiedź ✌️ ps. dobry materiał 👌

Najlepszy trener :Szymon moszny ~!

Chętnie zobaczyłbym na kanale serię „Być jak Kacper Bąkiewicz” z przemianami widzów pod kierunkiem trenera Szymona 😄

Dla mnie FBW jest idealne latem. Wtedy mam dużo czasu na inne treningi (bieganie, rower - startuje w zawodach długodystansowych). 2 lub 3 dni FBW w tygodniu i jest dobrze 🙂

Jak bym prosił o film jak ułożyć trening Heavy Duty. Pozdrawiam.

A uprościć??? (w sensie zgadzam się, tylko "ściaśniam", bo jak ja mam to wszystko zapamiętać i nie pomieszać? ;) Skakanka (wejście na tlen/ stan przedzawałowy dla niektórych) + plank (głębokie/ gł. Oś) + pompki + Kettlebel + dobić gumami (mniejsze partie/ szczegóły). Zostają łydki, ale akurat mam porobione i trochę pracują z Kettle ;) I robić do odcięcia (upadku), ale zaczynając- jak mówisz- od "priorytetu". A jak np. w pierwszej serii wychodzi więcej, niż 12 to w pierwszej serii dociskam gumą (np. pompki głębokie) Aha, co ważne, a nikt nie mówi- priorytetem są mięśnie głębokie/ gł. Oś ciała (zajrzyjcie do Atlasu dla nieuków z AWF ;) czyli zaczynać dzień do Plank i jak przekroczycie 3 min (1,5 min na boczne), to przestawić na wieczór, bo to już wystarczający "fundament", żeby nie zrobić sobie krzywdy ;))) *Nie mówię, że Wy (najlepsi trenerzy) nie wiecie tego. Mówię, że "...ale nie mówisz!"...."Bo Ty, Bo Ty"... "Co ja? Co ja???"... "Bo Ty mnie... stresujesz!" :D:D:D **Tak się chwilę zastanawiałem... może Wy nie chcecie mówić, żeby coś "zostawić wiedzy"??? **To tak nie działa- kto ma mózg, ten wie, że się na tym nie zna i do Was przyjdzie, a kto nie ma mózgu, ten już wszystko wie, więc po co mu trener??? ;))) **Tak działa Świat :D:D:D ***To co mówisz jest użyteczne dla mnie (zawodnika/ trenera), a i tak pewnie coś tam spartaczę/ nie dopatrzę, ale ja to wiem i nie ma to dla mnie znaczenia ;)))

Super materiał Szymonie! FBW to mój ulubiony rodzaj treningu, które praktykuję od kilku lat, ze względu na ilość czasu oraz to, że siłownia jest dla mnie tylko dodatkiem do życia a nie największym priorytetem, więc trenowanie 3x w tygodniu w tym systemie daje mi najwięcej korzyści w najkrótszym czasie ;) Mam jednak pytanie, które od jakiegoś czasu mnie zastanawia, otóż jaka jest optymalna/maksymalna ilość serii w ramach objętości jednej jednostki treningowej, tak aby być w stanie się faktycznie zregenerować w te 48h i nie przetrenować jako natural :D ? I czy w dni nie treningowe może uprawiać jakąś inną formę cardio np. rower, oczywiście rekreacyjnie totalnie amatorsko i czy nie wpłynie to na regenerację? Byłbym NIEZWYKLE wdzięczny za odpowiedź

czyli na: Przysiad Wykrok Wyprosty biodra Pchanie Pchanie do góry Ciągnięcie Pchanie w górę Ciągniecie w dół Po 9 serii tygodniowo robic tak?

Czyli Szymonie czy to jest poprawnie rozpisałem? Push-Pull FBW: Dzień 1: Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3x8-10 Wyciskanie hantli nad głowę: 3x8-10 Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha: 3x10-12 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej: 3x10-12 Dipy na poręczach: 3x10-12 Dzień 2: Pull Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3x8-10 Martwy ciąg: 3x6-8 Wiosłowanie sztangą: 3x8-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 3x10-12 Dzień 3: Góra-Dół FBW Góra: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3x8-10 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3x8-10 Rozpiętki na maszynie: 3x10-12 Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce: 3x10-12 Dół: Przysiady ze sztangą na plecach: 3x8-10 Wykroki z hantlami: 3x10-12 (na stronę) Wspięcia na palce ze sztangą: 3x10-12 Martwy ciąg rumuński: 3x8-10 Dzień 4: FBW 3x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3x8-10 Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3x8-10 Przysiady ze sztangą na plecach: 3x8-10 Martwy ciąg: 3x6-8 Wyciskanie hantli nad głowę: 3x8-10 Wiosłowanie sztangą: 3x8-10

Pytanie jak liczyć serie na grupy mięśniowe, bo mamy często ćwiczenia złożone, jak np. martwy ciąg, który w zasadzie spokojnie można traktować jako ćwiczenie na nogi, ale także na plecy. Liczyć jako serie zarówno na nogi jak i plecy? Czy potraktować priorytetowo na nogi (chyba większe zaangażowanie, niż pleców), a wtedy na plecy dodatkowo jeszcze jakieś inne ćwiczenie? Dziękuję

Cześć, super materiał! Mam jednak pytaniw dotyczące ćwiczeń na tylną taśmę. Czy martwy ciąg klasyczny jest wystarczającym ćwiczeniem na tylną taśmę? W materiale wspominasz tylko o hip trust'ach, stąd moje pytanie. Pozdrawiam 💪

Siema. Pracuje w delegacji mając w dostępie tylko chantelki i jakieś gumy. Robię FBW 3 razy w tygodniu. Pompki, przysiady, martwy, wiosło jednorącz, wznosy bokiem na barki, guma na tył barku, biceps i triceps. Wszystko po 4 serie. Kończę dwoma seriami uginania nachwytem. Wszystko powtórzenie przed odciną. 37 lat, około 170g białka dziennie i około 300 kalorii nadwyżki. Wiem że to mało informacji ale czy to ma sens na Twoje rozumowanie...

Konkretnie

Wydaje mi się że ćwiczenie mięśni brzucha nie jest zalecane na początku. Podczas większości ćwiczeń potrzebna jest dobra stabilizacja której zmęczone mięśnie brzucha mogą nie zapewniać. Gdzieś czytałem że taka kolejność jest wręcz niebezpieczna

Mi sie sprawdza w pon i pt klata,plecy,nogi a nogi robię na końcu i zawsze na nie siła zostanie a w środę biceps, triceps, barki,kaptury, brzuch

FBW push pull dla osób z małą ilością czasu. Odpoczywamy minute i kolejna seria przeciwstawna można chwile dłużej byle odsapnąć. Siłownia co drugi dzień. Czy taki trening na dłuższą mete ma sens? Trening bez nóg bo te robią się same w pracy,

me gusta :] podziekował za cenną wiedzę. a co pompkami ?mozna tak ze stówke do każdego fbw? pozdro !

Jednym razem podajecie ze regeneracja trwa 48 godzin, innym razem, że 72 godziny, w takim razie nie trening pon sroda, tylko pon czwartek.

Teraz push pull :)

widze progrees w wiedzy

Jakie przerwy między seriami? Czy to nie istotne

Super

Jeżeli chce się skupić na klatce, plecach, udach to mam wykonywac po 2 ćwiczenia (5-6seri) a reszta ćwiczeń np biceps, triceps po 4 serie ? Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to przy redukcji kierować się powtórzeniami na siłę czyli do 8 powtórzeń? 1 seria 5 2 seria 7 - redukcja kg 3,4 seria 8 - redukcja kg Ma to jakiś sens czy tylko męczarnia?

Obwód kaloryfera 115 cm .

Ktoś powie jak progresować w fbw ciężarem?co serię dokładać ciężar czy co trening?

Na biceps przy rym co mówisz treningu to masz dwie pozycję skrócona i rozciągnięta, oba stawy sa w pełnym zakresie przy drążku i wiosłowaniu to gdzie tu brakuje bicepsa ???

A jak dlugo mozna trenowac fbw w sensie ile miesiecy /lat .? Czy chodzi bardziej o to ze dokladajac coraz to wiekszego obciążenia nie będziemy w stanie sie zregenerować układu nerwowego przez załóżmy 2-3 dni wtedy zmirnic na góra/dół?

Z doświadczenia wiem, że zrobienie np 3-5 ciężkich serii roboczych na daną partie 2/3 razy w tygodniu jest lepsze niż split. I np jak lecisz podciągania i po nim wiosłowanie to mniejszy potencjał wiosłowania niż gdybys dał to na inny dzień. Tylko dobrze jeść i boostować teścia, zbijac kortyzol :D (żenszen, Wit D,C, Cynk magnez, omega3)

Witam, super material ❤ mam pytanie, czy jak uloze jeden plan FBW to np. 3x w tyg trenuje jeden i ten sam plan?

Szymon zapomniałeś sprecyzować ile serii powinno się wykonywać na jednym i w skali jednego tygodnia. Mówisz o 3 seriach ale nie mówisz jakie to serie. Domyślam się że chodzi oczywiście o serie robocze a nie wszystkie razem rozgrzewkowo-wstępne + robocze. Bo zanim dojdzie się do roboczych to trzeba by kończyć trening danej partii. FBW najfajniejszy trening. Dobrze jest też wykonywać ten trening dla lepszej regeneracji. Poniedziałek rano Środa popołudnie Piątek wieczór Week wolny

A kiedy poślad?

Czy KB Swing będzie alternatywą dla hip trustów ?

Odnosnie wzorców ruchowych które można traktować z przymrużeniem oka nic nie wspominasz o rotacji kręgosłupa ani jego zgieciu/wyproscie. Co do hip thust sprawę załatwiają przysiady i ich wariacje. Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie mięśnia na całej jego długości i rodzajach włókien robiąc raz 8 a innym razem 12 powtórzeń. To jest jakaś bzdura. Mówisz o liczbie powtórzeń a nie wspominasz o ważnym parametrze jakim jest rir. Materiał fajny i potrzebny ale w mojej ocenie wymaga poprawek biorąc pod uwagę obecny stan wiedzy.

W kroym cwiczeniu jest przećwiczomy prostownik grzbietu?

Hej Szymon ! Pytanie. Skupiam się na redukcji, trenuje 4 miesiąc. Robię trening siłowy tak 1.5-2 godziny a potem idę na bieżnie na szybki chód na tętno 75%. Powiedz mi proszę ile taka bieżnia powinna trwać. Spędzam na niej godzinę ale nie wiem czy nie przesadzam…

Fbw wolę i polecam w kalistenice pozdrawiam 🔥💪👦✌️

A moze jakis plan 3 dniowy typu push pull fbw?

ekstra

Panie Szymonie a gdzie martwe ciągi?

A swing na poslady zamiast hip thrustow, bedzie ok. ?

🔥

A będą takie treningi na yutubie ?

Szymon a kiedy i ile cardio wtedy? Cardio w dni wolne lepiej np.bieganie czy bezpośrednio po takiej sesji FBW? DZIEKI

Fwb też będzie na kanale?

A barki?

Zrobisz przykladowy plan fbw dla średniozaawansowanych? 12-15 serii

Powiedzcie mi czy mogę robić przysiady jak mam przodopochylenie miednicy? Staram się je aktualnie korygować, ale nie chcę pogłębiać wady.

A czy zamiast hip thrustów czy glute bridge można wykonać skłony na ławce rzyskiej (z obciążeniem, np. trzymanym talerzem na klatce)?

A gdzie hip hinch?

Nogi grzbiet klata? a nie tak? Ponoć dobrze rozgrzany grzbiet dobrze przekłada się na piersiowe :D

„Czy Panowie muszą tak napierdalać od bladego świtu…” tymi ciężarami?

Jeśli mięśnie rosną przez tydzień po treningu to po co podlewać co drugi dzień . To takie podlewanie kaktusa.

30 serii w skali tygodnia na partię u naturala ? Chyba kogoś poniosło.

Ja się jakoś nie mogę przekonać do tego fbw :/ Mój staż to ponad 10 lat ale przeważnie split. Poprostu czuję, że badziej się wymęczyłem robiąc po 3 cwiczenia na jakąś partię. Po fbw np: jak zaczne od klatki to po 4 czy pięciu seriach nie czuje żeby mi to wystarczyło jakoś. Chce się zmusić do tego fbw ale nie wychodzi😂

najlepszy trening to FWB

Współczuję wszystkim co słuchają tych rad

Beznadziejny montaż filmu. Okropny. Zmiana kamery co kilkanaście sekund. Bez sensu. To nie film akcji a vblog.

Z tym brzuchem to dojebałeś przecież jak zmęczysz brzuch na początku treningu a brzuch jest stabilizatorem mocnym to będziesz słabszy w ciężkich ćwiczeniach wielostawowych w pózniejszej fazie treningu.

Ale bzdury xd

Co jeśli wybiore 5 ćwiczen na rózne partie mięśniowe i bedę robił obwodowo? 5 cwiczen 5 serii? Polecasz szefie?

Czy da sie rosnac bedac sredniozaawansowany ale trenowac 2 razy w tygodniu?