ARALIKLI ORUÇ DİYETİ / INTERMITTENT FASTING (NASIL KİLO VERDİM?) 

Bugün başlayacağım bu şekilde bir düzene ilk başta 16-8 yapacağım dahasonra 18-6 yapmayı düşünüyorum çünkü artık düğünüme son 7 ay var ve son ziller çalıyor kendimi artık zayıf görmek istiyorum eğer kendimi böyle göremezsem kendime haksızlık etmiş olacağım o yüzden başlıyorummmmmm 🌸 Güncel kilom tam 82 kg Hedeflediğim kilo 62 kg Yani tüm bu 7 ay içerisinde 20 kilo vermek istiyorum ve yarın aynı şekilde Leslie ile spora da başlıyorum ara ara beğenip yorum atarsanız ve hatırladıkça güncelleyeceğimmm 💖💖

10 tane video izledim tek doğru düzgün açıklama yapan video bu oldu. insanlar dakikalarca konuşup hiç bir şey anlatmamayı nasıl beceriyorlar merak ediyorum. Teşekkür ederim lafı dolaştırmadan net bilgi verdiğiniz için.

3 ay 1 haftadır 20 4 uyguluyorum sabah 8 kahvaltı öğlen 12 son öğün 20 saat ac duruyorum ilk 15 gun zorlandım sonra alıştım bel ölçüm 92 den 74 e düştü ve hıc acıkmıyorum 20 saat ac kalmama ragmen ve en cok etkıyı sabahları yenı dogmus gıbı guclu ve hafif kalkıyorum

İlk 1ay çok fazla veremiyorsunuz ama yılmayın sabredin ikinci ayın sonunu bekleyin o zaman bütün kilolar gitmeye başlıyor bir anda incecik oluyorsunuz burada sabır çok önemli 2 ayı devirdiniz mi tamamdır😊

Tebrik ederim. Bununla 2 senede 2 kilo veren gezedendeki tek kisi olmanin haksiz gururunu yasiyorum.

Seninleyken basladim ve ne kadar yapilabilir ve surdurulebilir bi sistem oldugunu anladim👌 kisa surede adapte olunuyo ve aynaya baktikca motive ediyo😘🥰 oyle guzel anlatiyosunki, ac kal yeme desen onu da yapariim❣

Bende 78 günde 15 kilo verdim Cumartesi günleri akşam yemeği serbest yaptım 88 kilo dan 73 e düştüm Ve su anki hedefim 65

Selam yarın başlıyorum 12 kafaltı 6 son yemeyimi yesem olurmu. 73 kiloyum 60 olmak istiyorum yaşım 40 bugun 6 sora hiç bısey yemedim yarın başlıycam diye insalah hedefi görurum

1 Temmuz'da başladım. 65.9 idi kilo. Şu an 18 Temmuz 64 kiloyum. Birbyandan da chole ting videolarındam yapıyorum. İncelmek de istiyorum çünkü

Emeğinize sağlık çok güzel ve açıklayıcı bi anlatım olmuş ❤

İnanılmaz motive ediyorsun ya teşekkürler :)

Bilmeden aralıklı oruç yapıyormuşum meger :) 1 ayda 6 kg verdim.10 kg daha vermem lazım. Ekmeği tamamen kestim paketli ürün yemiyorum,kahvaltıyı 10 numara yapıyorum.tam bir yumurta canavarıyım günde 3 yumurta tüketiyorum :( Benim kahvaltı etmem genelde 3 te başlıyor. O saate kadar bol limonlu yeşil çay ve sade türk kahvesi içiyorum. Kahvaltıdan sonrada yine bol su ve günde 2 bardak kayısı çayı içiyorum.aslında akşam 9 gibi çok acıkıyorum ama saat geçtiği için birsey yemiyorum belki 1 avuç badem,ceviz yada fındık tüketiyorum. Gece 1-2 gibi yatıyorum sabah 9da kalkıyorum.1 haftadır ip atlamaya başladım suanlık 150nin üstüne çıkamadım yavas yavas :) bu arada beslenmeyle ilgili çok video izledim ama ilk defa size abone oldum :) ömrümün ilk uzum mesajı hepimize hayırlı olsun 🤣

Bur buçuk aydır aralıklı oruç yapıyorum. Sizin uyguladiginiz yontem ve anlattiginiz besinlerle ilerliyorum. Kendimi cok iyi hissediyorum. Hamilelikten kalma 4 kilomu verdim. 5 kilo fazlam kaldi. İdeal kiloma ulasinca aralikli orucu birakmayi dusunmuyorum, saglikli beslenip sindirim sistemimi dinlendirmek bana cok iyi geldi. Sizi kesfetmem de benim adima cok iyi oldu. Tam ama tam anlamiyla kafama gore tarifler veriyorsunuz 😊 Lütfen bol bol videolara devam edin. ❤

Benim iş saatlerim çok değişkendi ve öyle belli bir yemek saati molası da yok , ne zaman müşteri yok sen ozaman yemek yersin 🫣baktım böyle olmuyor ben de kendimce bir düzen uydurdum sabah 7.30-8.00 gibi kahvaltı akşam da 19.20.00 gibi akşam yemeği sonra hiç bir şey yok sadece şekersiz kalorisiz içecekler içtim .. tabii ki gün boyunca da!.. ona rağmen çok hızlı olmasada kilo verdim!. Ve kendimi daha dinç ve sağlıklı hissediyorum! Birde sabahları hergün aç karnına egsersiz yaptım 15-20 dakikalık !.. herkese tavsiye ederim.

Aksam 19:00 sabah 11:00 aralikli oruc saatim benim 2 haftadir 16:8 orucunu uyguluyorum beslenme penceresi saatlerinde hic birsey yiyesim kalmadi 😊 iştahım gitti

Sınava hazırlanıyorum diye baya kilo aldım. Bugün itibariyle başlıyorum. 75 den 58 e düşelim bakalımm

Merhaba 2021 8 şubatta 94 kg ile başladım aralıklı oruca şuan 82 kg oldum ,ama bu diyet değil benim için yaşam tarzı oldu, devam yani🥰🤗💐

yaşam tarzım değil ama bir kaç aydır 23-1 aralıklı oruç yapıyorum ve gündüz son saat öğlen 2 de tek öğün yiyorum artık alıştım hiç zorlanmadan rahatlıkla durabiliyorum

Salata sebze yada salata köfte akşamları vermişsiniz yA çorba içtınız mi çorba salata sebze yemeği yapabilirmiyiz bazı akşam teşekkür ederim 🙏

Ben 20/4 yapıyorum 10. Gündeyim 7 kilo kaybettim. Gerçekten aynanın karşısında tamam oldum ben diyene kadar tartılmayacağım. Başlangıç:116kg 10. Gün :109 İsterseniz editleyebilirim buraya ne biliyim aydan aya felan yada 10 günde bir. ( Ben ama her gün neredeyse yüzdüm ilk 10 gün ve doğru düzgün beslenemediğim günler oldu bugün mesela kalorinin çok altında kaldım ortalama 800 almış olmam lazım bayılmak üzereyken yazıyorum bu yazıyı :) . Genelde 10.00-14.00 da 2 öğün yiyorum arkadaşlar bu süreçte 0 şeker 0 tatlı yedim 10 günde 4 gün sadece öğün aralarında meyve yedim 1 elma 2 erik felan o şekilde. Bu sefer ağırlaşada yapacağım dedim kendime söz verdim gidiyoruz bakalım nereye kadar gidicez arada cheat at her açıdan iyi olur dediler ama okadar bozasım yokki toparlayamam diye, ama arkadaşlar ilk hafta okey di her geçen gün daha da zorlaşıyor masterchef izlemediğim sürece okey gibi :) ( beyaz ekmek dahi tüketmiyorum )

Paylaşımınız için teşekkürler. Ben IF ile vegan beslenme tarzını birleştirdim ama gerçekten bu ikilinin uyumlu olup olmadığı konusunda çekincelerim var. Ketojenik beslenmenin IF ile daha uyumlu olduğuna dair bilgiler buldum daha ziyade internette. Sizin fikriniz nedir bu hususta?

28 Şubatta başladım 8 /16 metodunu uyguluyorum kahvaltıda 2 yumurta zeytin roka dereotu maydonoz, arada yeşi çay fındık 16 :00 da yoğurt zencefil zeredeçal nane pul biber karışımı , akşam sebze yemeği ve salata 19:00 kapanış , hiç acıkmıyorum ve 6 günde 1 ,5 kilo vermişim :) yılmak yok ideal kiloma ulaşana kadar devam.

Özge hanım çok güzel anlamışsınız teşekkür ederim bende dediğiniz gibi aralikli oruca 3gun önce başladım 16/8 yani ben saat 11de kahvaltı yapıyorum bidahaki ogunum 18de çorba salata yiyorum sonra saat 18 30da yürüyüşe gidiyorum 96 kiloyum verince burdan yazicam yulaf kullanıyorum sabah tok tutuyor 16dada bir fincan Türk kahvesi şekersiz içiyorum sabah akşam yürüyorum 500miligram şu içiyorum içebilirim kadar çok güzel anlattınız gerçekten aralikli orucu bende hayatıma koycam 2ogun bundan sonra

Çok güzelsin 🧿🍬

Tek öğün çok ağır ve uzun olur değil mi ? Bir kaç gün tek öğün yaptım çok acıkiyor

Bugün başliyorum Şu an kilo 69 Cok yakinda burdayim !!!

İtalya'dan selamlar 26 gündür aralıklı oruç yapıyorum 59 kiloyum görünürde göbek var devamlı acıkıyordum tokluk hissetmiyordum inanın kendi kendime insülin direnci olabilir diyerek aralıklı oruca başladım şu an göbekten yağ yanıyor diye düşünüyorum kalvaltıda mutlaka yumurta ve maydonez marul domates salata şeklinde peynir zeytin tüketiyorum keten tohumunu öğütülmüş olarak kullanıyorum pişmiş yemeklere serpistiriyorum ve kimyon baharatını her yemege ekliyorum yaza kadar değişim olucaktır mutkaka teşekkür ederim videonuz için

Bi ara başlasam iyi olacak ya ... 😀😉😇

Aradığım videoyu buldum şükür 10 günde 3 kilo gitti vala kaldı 17 kilo😅

Tebrik ederim. Bu süreç boyunca günlük açlık diliminiz hep sabit mi kaldı ? Örneğin 17-08 oldu mu hiç ? yoksa hep 20-12 mi oldu ? Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim.

Sizin anlatdiginiz 16:8 oyunu zaten benim yasam seklim maalesef ise yaramiyor

Merhaba duruma göre aralikli oruç saatleri değiştirsem olur mu ? Mesela 16/8 yapıyorum normalde bazen 18/6 yapmm gerekiyor işyerinde durumlar dan dolayı veya bazen sabah uyamiyorum çok erken kalktığım için ama akşam yemeğinden sonra yemiyorum bu şekilde arada düzen değişse de yine de etkisi olur değil mi ?

Ara ogun fikirleri verirmisiniz. Badem, meyve, yogurt daha basla neler olabilir ve olculeri lutfen.

Merhaba abla Allah razı olsun ben 12/6 sistemini uyguluyorum çok rahatım 6 gündü başlamışım bu bir diyet deyil sağlıklı yaşam

Ya benim saat bazen duruma göre değişiyor mesela 12-8 ya da 10 -6 olabiliyor bu problem mi ?

Ben de sağlıklı beslendiğim zamanlar özellikle kahvaltı tabağımı aşırı doldururum gözüm doymazsa olmaz😂

Öyle sizin olduğu gibi güzel tok net bir ses tonu için ne yapmalı acaba

Benim icin en uygunu sabah 9 aksam 17 calisiyorum ve sabah 4 de kalkiyorum aksamda erken yatiyorum 17 yedigim yemek beni sabaha kadar götürüyor vallahi

Doğru söylüyorsunuz ben 3 hasta geçti 4 kilo verdim kaldi 15 kilo

Cok tesii aclik cok hem cok

Teşekkürler 🙏 güzel 💇 İnsan. Aralıklı oruç ile 🔛 bu 🎁 kadar iyi verim aldığınıza 📥 çok sevindim 💑 Peki bu sıvı içeceklerden 🚰 meyveli maden ⛏ suyu için 💠 onay verir misiniz lütfen 🙏 ya da minaralli gazoz vb?

Cidden nasıl yapıyorsunuz ya ?Ben 2,5 ay gibi zamanda 4/5 kilo güç bela, spor falan yaparak anca verdim.Onunda birazı ödem..Sonra 1 ay dikkat etmeyince onu da geri aldım🙄 Bazen bu kiloların hiç gitmeyeceğini sanıyorum halbuki vereceğim 10/11 kilo😓 3 cü çocuktan sonra zor oldu vermek öncekilerde böyle zorlanmamıştım😑 Başarılar bu arada.Böyle kendi için güzel şeyler başaran insanları görünce taktir ederim her zaman ⚘🥰

Ben 13 yaşındayım ve kilom yaşıma ve boyuma göre fazla sizce bu diyeti uygulamalı mıyım?

Adı her ne olursa olsun ne diyor az ye öyle herşeyi löp löp götürme az az ye çalışanlar nasıl uygulansın

Yanlış canım önemli olan akşam açlığı 17 den sonra yemeyin Dr Ayşe gul Coruhlu yu takıp edin lütfen

Keten tohumu nu öğüterekmi kullandınız

10 gibi kefir içiyorum öğlen kahve iki kayısı ve hurma akşama salata yemek 1 dilim ekmek doğru mu acaba

👏👏👏👏

Merhaba abla.Bende kahvaltı etmeyenlerdenim.Sabahdan 12,8 diyetine başlıcam.1ay sonra yazıcam ne kadar kayb etdiyimi.Şimdi 73kiloyum.Bakalım 1 aya ne kadar gidecek

ozge hnm ramazan ayibda ne yapalim yazarsanuz😘😘

Sızın vıdeolarınızı ızleyerk bugun bende basladım

Kas kaybı yaşamamak için öneriniz nedir peki? Tamamının yağdan olması için

İyide yapıyorum olmuyor , çoğunlukla 5 yada 6 dan sonra yemiyorum 16 saatten fazla açlık yapıyorum . Hiç yok 🙄

Bu yöntemle 20 kilo verdim 2,5 ayda

Iyi günler. Peki laktozsuz süt kullanabilirmiyim kahveye?

25.03.2023 kilo 77.9, 1 ay denicem. 1 ay sonunda kaç kg vermiş olucam.

Spor gerekiyor mu?

Spora gerek var mı?

Eee ben bunu yapıyorum bı halta yaramiyo bide üzerine tepinip spor yapıyorum ha babam yine yok bir veremedim gitti ben bu kiloyu artık valla ha dayanamayıp adana kebab lahmacun tavuk içli köfte sarmalar dolmalar yufka ekmeği tost sucuk deli gibi bunları yiyip ne halin varsa gör vücut diyesim geliyo valla ha

İnsülin direnci var ve matofin kullanıyorsak aralıklı oruc yine de mantıklı olur mu ?

aralikli oruc bir diyet degildir

Merhabalar, Ben uzun süredir aralıklı oruç yapıyorum fakat kilo kaybedemiyorum. Ekmek bulgur gibi besinleri tamamen kestiniz mi ?

"Sıvı tüketimi yapabilirsiniz " nasıl bir cümledir , hangi dilde ? "Sıvı tüketebilirsiniz . O kadar. Güzel Türkçemiz can çekişiyor.

Merhaba. Sabah 8de kahvalti yapip oylen de 2buçuk 2 gibi yesem ve axşamda saat 4 gibi açlik olursa salata falan yapsam zayiflarmiyim? Yani son 4 te yeyibse saabh 8e kadae hic bir şey yemesem

Slm bi sorum olacak: dibek kahveside icebilirmiyiz ?

Bu olayı bilmeden yazın 2 ay yapmıştım 10 kilo verdim

😊

Ara öğün oluyormu

Ben günde tek öğün besleniyorum bendeki problem ayda 2 sever beslenmemi bozuyorum dondurma cukulata yiyorum bu da 2 günde 3 kilo alıyorum.

Diş fırçalamayı ne zaman yaptınız? Çünkü diş macunları da tatlandırıcı içeriyor.

Akşam yemeğinden sonra sıvı tüketebilirsiniz diyor normal oruç tutar gibi boğazdan hiç bir şey geçmemesi lazım

Diyet değil beslenme şekli

Bugün başlıyorum

sütsüz kahvemi varmi bunun bi caresi 🙈🙈 cevap yazarsaniz cok sevinirim

3 haftadir yapiyorum fakat hiç bi kilo gitmeti !! Neden acaba ??

Ben aynı metodo uyguluyorum 4 ayda 20 kilo verdım hamd olsun Rabbime Size sorum vucud yanımdan 8 kilo verdim normal mi azmi günde 10 bin adım atıyorum

Pilav yedinizmi bulgur, pirinç

Bu saatlere dikkat etsek ama yeme saatlerinde istedigimiz herşeyi yersekte kilo verebilirmiyiz ben bir kaç kilo verdim

2.5 ayda sadece 4kilo veren ben!!!!😢😢😢😢

Aralıklı orucda kacgun sonra kilo vermeye başlanıyor

Ben bu şekilde beslenmeye başladım 10 gün oldu ilk gün bile hiç bir açlık isteğim olmadı çok da dikkat etmememe rağmen saatlere dikkatle uyarak 2 kilo verdim

Hocam ben mesela 4 saat açlık 4 saat tokluk sonra tekrar 4 saat açlık şeklinde yapıp geriye kalan 12 saati de komple açlık olarak yapsam olur mu? Çalıştığım için ancak böyle yapabilirim.

🍁🌷🎨👍umarım bizde veririz.

Ben 6 gündür sabah 10 akşam 5 aralıklı oruca başladım günde 2 ltden fazla su içmeye özen gösteriyorum çayımı eskiden şekerli içerdim şimdi şekersiz içiyorum ekmeğide azalttım tam buğday ekmeği yiyorum ama hala kilo vermedim gerçi çok dengesiz verir gibi oluyorum ama gramdan kaybım var az birşey, daha 6 gün oldu ne zaman elle tutulur bir fark göreceğim bu konuda tecrübesi olanlar var mı cevaplarsanız çok makbule geçer

Aralıklı oruç diyetinde sadece bir lokmalık kaçamak orucu ne şekil bozar tüm saatler boşa mı gider

Meyve yi ne zaman yenmesini öneriyorsunuz

Merhaba Aralıklı oruca 23 Nisan'da başladım. Bugün tam 2 ay oldu. 20:4 şeklinde tutuyorum aralıklı orucu. Saat 16:00'da son yemeğimi yiyorum ertesi gün 12:00'ye kadar bir şey yemiyorum. Ancak sorun şu ki, 2 ayda sadece 6 kg verebildim. Yani çok yavaş kilo veriyorum. Sebebini anlamadım önce ama sonra aralıklı oruç sürecinde, yemek yedikten sonra aldığım bazı antioksidanlar ve vitaminler yüzünden kilo veremediğimi anladım. Eğer aralıklı oruç tutarken L-Arjinin gibi aminoasitler kullanmamak gerekir. Çünkü proteinler mTOR inhibisyonunu engelliyor ve otofaji sürecini kesiyor. Supplement'leri kestim. Ama eskisine göre biraz hızlansa da halâ yavaş kilo veriyorum. Nerede hata yapıyor olabilirim?

Tokluk sürecinde tatli ve dondurma yediniz mi

Ara ögünde ne yiyorsun

beslenme koçluğu eğitimini nerden aldınız,ne kadar sürede?

Cok acil başlamam lazım , biç yüz gram fazlam var , kurtulmam lazım ,

hocam kahveyi yulaf sutu veya yüzde sıfır yağlı sut ıle içsem bozuyorum sistemi

16/8 Aralıklı oruçta bn son öğünumu evdeki yemek saatine göre kapatıyorum beş buçukta bitiyor ilk öğünümde 11 de yapıyorum ara öğünde yulaf yersem saat 14:45 gibi sıkıntı olur mu bol bol su ve yeşilçay içiyorum birde akşamdan yapılan tatlıdan bir iki kaşık yersem sıkıntı olur mu? Bn her akşam yemeğinde sadece beş kaşık yiyorum makarna pilav olursa sebzeli yemekler de sınır 8/10 Kaşık diyetisyene gittiğimde öyle uygulamam istenmişti sizce bu şekilde devam etmeli miyim aralıklı oruçta? Cvp verirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler

,🙏💯💖💜💛

Kilolu halinizide bi görseydik

Ara öğün saatimi 5 de yaptım akşam yemeğimi kaçta yemem gerekiyor