Arms & Shoulders workout 10 min (Dumbbell needed) 

한달 꾸준히 했는데 직각 어깨 됐어요 .. 상체라인 잡아주는 운동으로 정말 최고에요🥹🩷 추천해준 내 알고리즘 너무 칭찬해🥹🥹🥹

1. L-플라이 : 어깨를 열 때 '숨 내쉬기' 2. L-바운스 : 자유 3. 프론트&레터럴 레이즈 : 팔을 들 때 '숨 내쉬기' 4. 더블 킥백 : 팔을 뒤로 들 때 '숨 내쉬기' 5. 킥백 : 팔을 뒤로 들 때 '숨 내쉬기' 6. 킥백 바운스 : 자유 7. 프론트&백 레이즈 : 팔을 들 때 '숨 내쉬기' 8. 프론트 바운스 : 자유 9. 크로스 레이즈 : 팔을 들 때 '숨 내쉬기' 10. 덤벨컬 : 팔을 들 때 '숨 내쉬기' 11. 레터럴 바운스 : 자유 12. 숄더프레스 : 팔을 위로 들 때 '숨 내쉬기' 13. 덤벨 플라이 : 어깨를 열 때 '숨 내쉬기' 14. 프론트 바운스 : 자유 좋은 영상 올려 주셔서 고맙습니다~ 열심히 운동할게요 :D

다들 이 글 좀 봐주세요… 제가 현재 47키로인데도 저주받은 팔뚝이라 그 몸무게만큼 절대 보이진 않거든요 진짜 웬만한 팔뚝운동해봤는데(유명한 유튜버나 조회수 많은 영상 등등)한달이나 두달을 꾸준히 해도 아 빠지긴하는데 효과가 그렇게 막 두드러지게 나타나진 않았었는데 우연히 이 영상 보고 며칠 했는데요… 와 효과 진짜 장난없어요 하루가 다르게 빠지고 있어요… 특히 겨살.. 제가 수술까지 하려고 생각했는데 이 운동하고 그냥 숙숙 빠져요… 정말 감사합니다 ㅠㅠ 상체비만이신 분들 이거 진짜 일주일만 꾸준히 해보세요 그냥 빠지는 게 눈에 보이실 거예요… 10분투자로 여름에 민소매 도전 가능할 것 같아요!!!! 감사합니다 슨생님 사랑해요❤️ 평생 이 운동 할거에요 ㅠㅠ

3개월째 아침 저녁 하루 두번씩 매일하는데 팔 등 어깨 근육이 생기고 혈색좋아졌다는 말을 많이 들어요 제가 봐도 너무 뿌듯합니다 근력운동으로 최고입니다 참고로 50대 여자입니다

진심 이 영상이 팔뚝살 빼기 영상계의 최고입니다 자부할 수 있어요… 여러분… 이거 맨몸으로 하는 것보다 아령 없다면 사서라도 무조건 아령 갖고 하시는 걸 추천드려요 맨몸으로 하면 자극이 거의 없구요, 저는 2kg짜리 아령으로 했는데 진짜 효과 장난 아닙니다. 2키로 좀 무거우실 수 있으니 1~1.5 추천드리고 2주만해도 쉐입이 잡혀요ㅜㅜ 부분적으로 살 빼는 건 불가능하지만 근육을 예쁘게 만드는 게 가능하기 때문에 팔뚝라인이 정말 예뻐져요 특히 옆팔뚝…. 어깨가 넓어서 팔뚝이 좀만 쪄도 붙는 옷을 못 입었는데 이제 붙는 옷 입습니다… 신지니도 해보고 이것저것 다 해봤지만 이게 최고에여

3일차입니다! 두번째 세트할 때 ‘지금 운동하고 있는 거울속 여러분의 모습 너무 멋지지 않나요?’ 그 멘트 너무 힘이 나네요! 노력하고 있다는 것 자체가 모두 멋있어요🫡 감사합니다 꾸준히 해볼게요!

3달째입니다 지방형 살이라면 꽤 꾸준히해야 달라지는거같아요 그래도 이만큼 깔끔하고 할만한 근력운동 없어요 점점 살이 줄어들고 근육생기는게 보입니다 이운동 평생하려고요

간증글 달러 왔습니다 홈트를 시작했지만 혼자 하는 운동이다보니 제대로 한 날이 별로 없었어요. 그러다가 어느날부터인가 삘을 받기 시작하더니 이 운동을 맘먹고 한 지 약 3주가량 지났습니다. 원래 먹는 양이 많아서 한번에 많이 줄이지는 않았고 먹고싶은건 심하지 않은 선에서 먹기도 했어요. 이 운동은 10분이면 끝나고 하다보니 쉽고 재미있더라구요 어제 오늘 그동안 못 입었던 블라우스 남방 드레스 다 들어가네요 아직 윗팔뚝이 더 빠져야하지만 진짜 기분 째집니다 꼭하세요 여러분 두번하세요 하루에 한번씩만 해도 효과 짱이에요ㅠㅠ 전 출근하기 전에 이걸 꼭 하고 간답니다 일주일에 못해도 서너번은 했어요

중둔근 내전근에 이어서 이거까지 진짜 효과 미쳤어요.. 팔뚝살이 이렇게 예쁘게 올라붙는걸 처음 느껴봐서 운동하는 재미가 생기고있어요 두번째세트에서 운동하는 내모습 너무 멋지지않냐고 물어보실때마다 겁나 고개끄덕이면서 뿌듯해해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 팔꿈치살은 영원히 안빠지는줄알았는데 팔폈을때 볼록하게 올라와있던 팔꿈치살도 다 정리되고 진짜.. 내 인생 홈트선생님..

외국인분 자아도취 모먼트 덕분에 지루하지 않게 운동합니다

돌고돌아 이 영상이 레전드임. 저처럼 성가신거 싫고 딱 임팩트 있는거 좋아하시는 분들은 이거 3일만 해보세요. 다른 영상 기웃거려봤는데 좋다는거 다 모아놓은 엑기스가 이거에요🖤

아니 여러분 이거 꼭 하세요 저 한달 (매주 격일로 이 영상 해줬어요) 그러니 한 15번?? 했는데 저 옷 태도 달라졌고 직각어깨됐어요 어깨운동하니 승모근도 안돋보이고 저는 계속 이걸로 존버할겁니다 얼릉 하세요 여러분 꼭 하세여

거의 맨날 보고 따라하고있었는데 이제야 댓글을 다네요ㅠㅜ 다른 운동은 따라하기 힘들었는데 미서원님꺼 따라하면서 너무 잘되서 덤벨까지 샀어요. 그리고 끝까지 보고 따라할수 있는 이유중에 하나는 영상 뒷부분에 나오는 "거울에 비치는 여러분들 모습을 보세요. 너무 멋지지않나요? 잘하고 있어요." 때문인것같아요. 이 말 들으려고 영상끝까지 맨날해요ㅠㅜㅠㅠㅜㅜ감사합니다수앵님..♡

여러분 일단 2주 밑져야 본전이다하고 시작하세요!!(제발) 저는 맨손으로 하면 오히려 동작이 제대로 안될거 같아서 500ml물병 하나씩 들고 했어요 2주하고 후기 남기려고 시작했는데 왠걸 진짜 라인이 달라졌어요ㅠㅠㅠ 어깨도 없고 팔뚝도 살이 많이 붙어서 무슨 옷을 입던지 태가 안났는데 다이어트 시작하면서 다른 유산소 운동이랑 병행했는데 어깨가 보이기 시작하면서 팔뚝이 답답했던 옷들이 조금 여유로워졌어요 진짜 해보세요!! 예전에 PT박을때 했던 상체 운동들이 다 있어서 반갑기도 했고 저 운동을 했을때 다음날 얼마나 팔이 땡기는지 알기에 망설였지만 땡기는건 2일정도였고 라인이 바뀌는게 보이면서 욕심나서 꾸준히 해주고있어요 진짜 이 운동 강추 합니다!! 소미님 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다!!

8/23 오늘부터 알림오게 보실때마다 눌러주세요 !!!!!

진짜 팔뚝운동 다른건 재미없는디 이건 지루하지도 않고 효과 만점이에용

와 이 운동 각이다. 깔끔하고 동작도 많아서 지루하지 않을 것 같아요...

저 한달째 이 팔운동 하고있어요 하루도 안빠지고 매일매일하는데 팔둘레 2센치 줄어서 깜짝 놀랐어요 어떤 운동을해도 안빠지던 팔뚝이 대박👍 식단도 안하고 운동만 했어요 이거하고 7분짜리 어깨운동 이어서 한달 했는데 몰라보게 달라져서 소미님한테 고마워요❤️❤️

2주동안 이틀 뺴고 매일 매일 해주었습니다. 딱딱했던 팔뚝살이 말랑 말랑해졌고, 튀어나온 부분도 좀 정리가 되었네요. 짧은 시간동안 버닝하기에 딱 좋은 것 같아요! 시간 부담도 없고 너무 어렵지도 않아서 꾸준히하기 좋은 운동 같아요. 계속해서 매일 해주려고 노력할게요~!

동작이 어려운것도 아닌데 진짜 이주 아니 일주일만이라도 매일 해보세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 진짜 라인이 완전 달라졌어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ헬스다니면서도 못뺀 팔뚝살을 홈트로 빼다뇨..진짜 효과 좋다는 댓글 처음 써보는데 진짜 좋습니다...진짜로....... 아령은 1kg짜리로 했고 승모근은 하나도 안생겼어요 !!!!

저 이거 매일 두번씩 해요 라인 진짜 달라지네요 쌤 영상들 최고에요 ㅠㅠ

오늘이 딱 2주차 되는 날인데요 정확한 동작으로 하루 한 번 영상만 따라해도 이렇게 큰 차이를 볼 수 있구나 느끼고 있습니다. 다른 댓글에 적혀있는 것처럼 정말 꾸준히 하니까 빠지는게 보여서 신기해요. 물론 다른 운동도 병행했지만, 운동량이 부족한 날에도 이 운동만큼은 꼭 해줬는데 정말 효과가 눈으로 보이니까 더 욕심이 생겨요! 앞으로도 꾸준히 하려구요. 소미핏 선생님 감사합니다 ㅎㅎ p.s 1.5kg 아령을 사용했습니다.

팔운동 시작🤩💪🏻 7/24 💙 한쪽 팔이 유독 땡깁니다 7/25 💙 7/26 💙 자극이 많이 와요! 7/27 💙 팔이 달달 떨렸어요ㅠ 7/28 💙 와 진짜 힘들어요 7/29 💙 자극 만땅 7/30 💙 7/31 💙 8/01 💙 💪🏻 8/02 💙 8/03 💙 8/04 💙 8/05 💙 8/06 💙 팔 가늘어짐 느껴짐! 8/07 💙 8/08 💙 8/09 💙 8/10 X 8/11 💙 8/12 💙 8/13 X 8/14 💙 8/15 💙 8/16 X 8/17 X 8/18 X 8/19 💙😭오랜만에 들렸네요

06:08 운동하다가 이거 듣고 거울보고 씨익 웃었어요 ㅠ 뭔가 칭찬과 인정받는 느낌 ㅠㅠㅠ 감사합니다 쌤

매일 해보려구요!! 안 오면 좋아요 눌러주세요~!(좋아요는 알림이 안와서 댓글 달아주세요❤️ 5/6 ❌⭕️ 5/7 ❌⭕️ 5/11 ❌⭕️ 5/12❌⭕️ 5/13❌ 5/14❌ 5/15⭕️ 5/16~19❌ 오늘부턴 플랭크 시간도 세볼게요 5/20⭕️ 플랭크 42초

동작이 자주바뀌니까 안 지루하고 너무 좋아요!! 골반스트레칭 이후로 미서원님 영상 골라보면서 매일 다른운동 하는 재미에 빠졌어요!! 헷

매일 영상보면서 운동하다가 댓글은 처음 남겨요! 54에서 49까지 감량하면서 이운동 하루에 한번, 아니면 이틀에 한번씩 꼭 했는데 팔뚝 라인이 진짜 예뻐졌어요!! 드라마틱하게 훅 하고 빠진건 아니지만 출렁살도 정리되고 지금도 꾸준히 하고있어요! 하루에 십분만 꼭 투자해보세요 여러분ㅠㅠ

영상 참 유익하네용 근데 뒤에 외국형아 자꾸 시선강탈ㅋㅋㅋ

지루하지않고 담백해서 이 운동역시 매번 "꼭"하는 영상입니다.기분좋은 당김이 있지만 너무 힘들게 하는 동작들이 아니라서 자주 할 수 있어서 너무 좋네요~

모든 운동영상에 댓글 한번 달지않다가 여기에 처음으로 남겨봅니다.. 수많은 팔뚝살 운동을 했지만(피티, 수많은 홈트영상 등) 이거만큼 효과 본 운동이 없어요.. 조회수 천만 넘는 다른 영상보다 저는 개인적으로 이게 직빵이더라구요.. 다른부위 다 뻐져도 빠지지않는 팔뚝살..^^ 진짜 컴플렉스였는데 이번 여름은 걍 시원히 팔 보이면서 다닐 수 있을거같아요... 감사합니다 진짜

저 진짜 지방형 팔뚱땡이라서 3주전부터 주4,5회씩 따라했는데 정말정말 많이 빠졌어요ㅠㅠㅠ앞으로 이것만할꺼에요ㅠㅠ이거하고나서 팔많이 흔드는 다이어트 댄스로 유산소 했더니 더 눈에띄게 달라지는 거같아요!!

아파서 이거 할 수 있는건가 싶을 때 자세가 바뀜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

와 이거 진짜 좋은게 호흡하는 소리가 나서 호흡을 따라하기 쉬움 그리고 중간에 진짜 포기하고 싶을 때 잘하고 있어요 이런 격려 소리 들려서 더 힘내서 하게 됨 이거 하고 나서 폰 들면 폰이 엄청 가벼운 느낌임

2개월 후기 입니다! 다들 1달만 해보세요 진짜 리얼루다가 빠집니다.. 초반 2~3주차 때까지는 빠지고 있는게 맞는건가..? 싶었는데 1달 반 지나니까 체감이 확 느껴졌어요! 눈바디로 변화도 느꼈고 무엇보다도 등과 팔뚝살 때문에 안 맞던 옷들이 다 들어가요 일부러 사이즈 작은 옷도 시켜봤는데 그것도 맞았습니다.. 너무 감격해서 기쁨의 땐스도 췄다는...ㅎ 하체 운동은 여러 영상 돌려가면서 했는데 팔 운동은 진짜 이거 1개만 했어요! 시간도 짧은데 효율 최고👍 완전한 일자팔뚝이 되려면 아직 멀긴 하지만.. 앞으로도 꾸준히 할 예정이예요 효과가 있다는 것을 알아버린 이상... 그만둘 수 없을 것 같네요 ㅋㅋㅋㅋ 소미선생님 정말 감사합니다❤🧡💛💚

팔운동 이건 꾸준하게 계속 하게되더라구요 너무좋아요 최고 👍

팔뚝살 너가 이기나 내가 이기나 해보쟈💪🏼 💪🏼3월5일 💪🏼3월7일 💪🏼3월9일 💪🏼3월10일 💪🏼3월11일 💪🏼3월12일 💪🏼3월13일 💪🏼3월14일 💪🏼3월15일 💪🏼3월16일 💪🏼3월17일 💪🏼3월18일 💪🏼3월19일 💪🏼3월20일 💪🏼3월21일 💪🏼3월23일 💪🏼3월25일 💪🏼3월26일 💪🏼3월27일 💪🏼3월28일 💪🏼3월29일 💪🏼3월30일 💪🏼3월31일 💪🏼4월1일 💪🏼4월3일 💪🏼4월4일 💪🏼4월6일 💪🏼4월7일 💪🏼4월8일 💪🏼4월9일 💪🏼4월10일 💪🏼4월13일 💪🏼4월14일 💪🏼4월17일

와 이거 진짜 재밌게 운동할수있어서 너무 좋아요.. 중간에 미서원님이 운동하는 여러분 모습 너무 멋지지않나요 이 말이 그렇게 힘나네요ㅎㅎ

다른 부위에 비해 팔뚝이 굉장히 두꺼운 체형인데 소미님 운동 3주동안 주 2회정도 했어요. 사실 시간도 짧고 횟수로도 많이 안했었고 식단도 안해서 기대 안했는데, 샤워하면서 보니까 어깨선이 뭔가 예뻐진 것 같다는 생각이 들더라구요! 운동의 운자도 몰랐는데 소미님 덕분에 운동에 흥미가 생겼어요. 너무 감사합니다♡

오늘도 새벽 출첵 합니다 덕분에 건강하고 예뻐지네요 너무나 고맙습니다

그냥 미서원님은 진리입니다.. 다른 쌤들꺼는 솔직히 효과 없을때가 많은데 그냥 미서원님은 믿고 따라합니다 그럼 빠져요 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 믿기지않음..ㅎ 댓 잘 안다는데 .. 앞으로도 열심히 따라할게요!!

맨손으로 하니까 쉬워요ㅎㅎㅎㅎ 덤벨 들고 해야겠어요.. 그땐 힘들겠져...;;;ㅎㅎ

딱 감당할 수 있을 만큼으로 운동루틴을 짜주시는 것 같이서~현실적으로 따라하기 참 좋아요 ^^ 오늘 아침운동으로 하고 갑니다. 땀이 뻘뻘 ^^

최고의 팔뚝살 영상~~

여름만 되면 이 영상을 보고 따라합니다! 민소매를 입고 싶은 저에겐 너무 소중한 영상이에요🙏

이 운동 자극 진짜 잘되고 좋네유…

⭐️한달 운동 성공 후기⭐️ 한달 꼬박 운동을 마쳤습니다!! 벌써 5월 중순인데 미국은 아직도 자가격리 중이네요ㅠㅠ 한달 동안 양손에 각각 3 파운드 가벼운 덤벨을 들고 운동했습니다! 처음엔 운동하면서 오른쪽 회전근개 파열됐었던 부위도 너무 아프고, 팔꿈치도 아프고 군데군데 통증들도 있었지만 제가 본 큰 효과들은!! 1) 팔 뒷쪽 튀어난 살이 많이 정리됐어요! 2) 신기하게 어깨가 정말 많이 펴졌어요 3) 마지막에는 오른쪽 어깨 통증도 사라졌습니다 4) 팔 라인이 눈에 띄게 탄탄해졌어요 5) 윗 등쪽과 겨드랑이 뒷 라인이 진짜 많이 빠졌어요 저는 어깨가 원래 좋지 않았고, 평소 승모근에도 통증이 많이 있었습니다 첫 몇주는 문제없이 잘 해오다가 마지막 주는 갑자기 승모가 너무 아프고 더 커지는 것 같아서 3파운드 덤벨을 빼고 맨손운동을 했습니다! (맨손 운동 방법은 땅끄부부 팔운동 영상을 참고 했어요

늘 미서원님 영상으로 운동하고있어요~~^^팔뚝 운동 열씸히 해볼게요~~다른분 말씀처럼 하체운동만 올려주심 좋을듯합니당ㅎ

이 운동을 하고 팔라인에 변화가 왔어요! 매일은 못하고 일주일에 4번 정도 하고 있는데 효과 좋네요^^ 좋은 운동 감사합니다!!

이건 소미핏 루틴들중에 최애입니다. 절대로 안빠질것같던 덜렁살이 줄었어요... 팔 라인 전체가 얇아지고 어깨가 직각이 되어서 옷 핏이 살아요.... 사랑해요 소미핏 이거 꼭 상체루틴에 넣어서 해보세요!!!!

12월 결혼식인데 팔뚝만 안빠져서 지방흡입 고민하고있었는데 ㅠㅠㅠ 마지막으로 끈기있게 도전해보려고합니다 진짜 이걸로 한달해서 안빠지면 병원갑니더.. 6/9 일💜 6/10 월🤍 6/11 화💚 6/12 수❤️ 6/13 목💛 6/14 금🧡 6/15 토🖤 6/16 일💙 6/17 월🤎 6/18 화 못했어요ㅠ 6/19 수🩵 6/20 목💜 ---------일단 10일 후기: 눈에 보이게 얇아짐. 잡히는 살이 다르고 라인도 예뻐짐 효과본 운동 탑1.. 6/21 금 x 6/22 토 x 6/23 일 x 6/24 월 x 6/25 화🖤 6/26 수🧡 6/27 목🩷 6/28 금🩶 6/29 토 x 6/30 일 💚 --------효과 보고 새로운 자극이 필요해서 소미핏님 다른 팔뚝 영상으로 갈아탔습니다~~ 이영상으로 효과 많이봤어요! 다들 꾸준히 해보세요❤️

2주 동안 맨몸으로 하다가 이제 더 자극을 줘야할 것 같아서 1키로 아령을 사서 했어요!! 처음 이 운동을 시작했을 때 느꼈던 자극이 다시 오네요..헥 오늘도 열심히 운동하다 갑니다!!!♡

대박... 저 헬스에서 미아팔뚝되었을때 운동법이예요. 전부 다 있어요 ㅠㅠ 운동법 까먹었는데 올려주신거 보니 기억이 새록새록 ... 전 월 수 금 했었는데 두달만에 큰 효과 보았었거든요. 오늘부터 다시 시작해야겠어요. 너무나도 감사해요 ㅠ 제가 찾던 운동법이 여기 있다니 ㅠㅠ 다시 운동 해 볼께요 ^^

요즘 아침저녁으로 열심히 따라하고있어요💪🏻 좋은영상올려주셔서 넘 감사합니다❤️

댓글에 사람들이 질문한 것들 중 저도 똑같이 궁금한 질문들이 있는데 답변은 안해주시고 댓글에 하트만 눌러주셔서 아쉽네요ㅠㅠ

선생님 저는 살빼기 목적보다는 너무 근력이 없어서 시작하고 싶은데 근력에도 효과있을까요?

팔뚝이 항상 고민이었는데 미서원님 믿고 딱 2주 해봤어요! 매일은 못하고 3주에 걸쳐 14번 채웠어요. 다른 운동도 병행하긴 했지만(주로 홈트로 30~50분 정도했어요) 진짜 팔뚝살 빠졌어요! 꽉 끼던 옷들이 편안해진 느낌입니다. 항상 믿고보는 미서원님 감사해요^^

조금 힘든것도 못하는제가 시간후딱에 딱좋은 뻐근함 이운동 진짜 최고예요❤ 상비탈출!!!

이건 찐입니다… 코로나로 바프를 홈트로 준비하면서 이건 제 상체 루틴 중 최애였어요. 하고 나면 어깨와 팔, 덜렁살 정리되는게 보였고 하체 움직임 하나 없이 심장박동수가 150까지 올라가는건… 이건 혁명입니다. 그만큼 상체에 자극이 많이 된다는거죠ㅠ!!!!❤️❤️

운동을 몇개월 정도 하고 쌤 영상을 보니까 진짜 쌤 영상이 운동 제대로 되는 것 같아요 초보일때 할때는 어디에 자극이 와야되는거지? 하고 아리송 했는데 지금은 어디로 자극이 오는지 팍팍 느껴져요

작업치료사인 친구가 추천해준 운동이에요. 2주 조금 넘게 했는데 상체 라인이 조금 예뻐진 느낌이에요. 다른 팔살 홈트 유명한 거 해봤는데 너무 스트레칭 느낌이고 뼈와 승모근에 안 좋은 운동도 섞여 있어서 친구한테 물어봤더니 이 운동이 좋다고 하더라고요!

너무 좋아요.. 한달동안 주에 3회씩 2kg 아령 들고 했어요!!! 효과 정말 보입니다 ㅠㅠ 제 살이 이렇게 탄력있게 변할줄 예상 못했어요. 영상 찍어주셔서 감사해요!

아직 일주일도 안됐지만 팔뚝 라인이 진짜 너무 예뻐졌어요ㅠㅠ감사합니다 운동 더욱 열심히 할게요♥️😊

운동 다시 시작했어요...😢😢동작 어렵진 않은데 자극은 확실하게 되니까 넘 좋아요❤️👍🏻이번엔 꼭 꾸준히 할겁니다!

홈트 영상 유목민 입니다... 하나만 하면 지루해서 매일 다른 영상보면서 하는데 이 영상은 지루할 틈이 없이 빨리 지나가고 엄청 힘든 게 없어서 오히려 꾸준히 할 수 있을 것 같아요!!!

숨쉬는 타이밍을 알려주시는 게 제일 좋은 거 같아요 운동초보자인데 오늘부터 꾸준히 해볼게요! 10/6 💙 10/7 💙 10/8 💙 10/11💙 10/12 💙 10/13 💙 10/14 💙 10/16 💙 10/17 💙 10/18 💙 10/19 💙 10/21 💙 10/22 💙 10/23 💙 10/24 💙 아령 1키로 증량! 무게를 늘리니까 확실히 더 힘드네요.. 익숙해지겠죠,, 킵고잉,, 10/25 💙 10/26 💙 10/27 💙 10/28 💙 10/29 💙 10/31 💙💙 11/2 💙 11/3 💙 11/4 💙 11/6 💙 11/8 💙 11/9 💙 11/11 💙 11/12 💙 11/15💙 11/19 💙 11/29 💙 12/7 💙 다시다시 파이팅 12/8 💙 12/9 💙

와 이거 너무 좋아요 오늘부터 열심히 할게요ㅠㅠ 4/10✅ 4/11✅ 4/12✅ 4/13✅ 4/14✅ 4/15❌ 4/16✅

딱 제가 원했던 영상이에요ㅋ 군더더기없이 깔끔하게 운동에 집중할수 있게 설명해주시네요

운동영상 찾아보다 일주일째 따라하고 있는데 자극이 잘와여😚 지루하지않고 재밌네요 ㅎㅎ

댓글 첨 달아요! 발리여행가서도 아침마다 매일 따라했어요. 요즘도 폭식해도 이것만큼은 매일하려고 노력합니다. 가느다란 팔뚝을위하여~❤

아니 저 댓글 진짜 안 다는데 원래 아령이 없어서 맨 몸? 맨 손..?으로 하다가 1키로 짜리 아령 들고 하는데 와 진짜 차원이 다르게 힘들고 그냥 자극 오지고 몸에서 땀이 진짜 콸콸 나옴 진짜 혁명이다 맨 손으로하면 자극 많이 없으니 무조건 아령이나 무게 있는 거 들고 하세요!!!!

언니 운동이 제일 효과 좋았어요. 그만큼 힘들다는거 ㅜㅜㅋㅋ 효과는 짱짱😍

댓글달아야 매일 할 수 있을 것 같아서 처음 댓글 달아봐요.. 2주 매일 도전해봅니다 :)) 7/27 : 💪🏻 7/28 : 💪🏻 7/29 : 💪🏻

오늘 팔운동 할랬는데~~딱 맞춰서 올려주시고^^♥♥♥

이 영상 정말 좋아요 군더더기 없고~짧아서 부담 없고~이렇게 좋은 영상 만들어 주셔서 정말 너무 감사합니다!! 큰 도움 받고 있어요~

꾸준히 하기에 이만한 운동루틴이 없네요~넘 좋아요~

정말감사합니다 언니 ㅠㅠ 효과가좋아요!! 매일매일 틀어놓고 따라해야겠어요~!~

목소리 너무 좋으신듯~~

내가 원하던 그영상!!! 고맙습니다~ 죽을 힘으로 따라해야겠네요.

하체하고 복근하고 이거했더니 온몸이 드릴이네요 선생님 절 받으세요 덜덜덜💗

와 ..구성 예술이네요.. 미서원님 영상에 빠져들고있어요..♥

진짜 최고인것같아요 미서원님 보며 홈트중인데 500미리물병 두개 물 가득채워서 들고해도 엄첨 땀흘려요 최고!

긴가민가 했는데 일주일 꾸준히 했더니 1.5센치 줄었어요ㅠㅠ팔 만졌을 때 잡히는 살 자체가 다르고 지금은 3주차인데 중간에 하루이틀 정도 안 했었는데도 총 2.5센치 줄었어요 팔운동 이것저것 다 해봤는데 이것만한 거 없는 것 같아요 앞으로도 계속 미서원님 운동하려구요ㅠㅠ

팔뚝살은 빠졌지만 근육이 붙어요 😂

와 맨날 팔뚝살 운동할 때 팔에 근육이 없어서 승모만 아프고 어디가 자극이 오는건지 전혀 감이 안왔는데 이운동은 승모근도 안아프고 팔 근육이 어디에 위치해있는지 느낌이와요,,,,,! 이런느낌 처음이에요🫢

너무너무 좋아요! 순식간에 10분이 지나가네요!

출산하고 백일무렵부터 복직근이개 회복운동부터 시작해서 타 유튜버들 영상보며 다양한 홈트들 해봤어요. 특히 팔뚝살은 열심히 해도 드라마틱한 효과는 없는 것 같았는데, 이 운동 열심히 해보고 후기 올리도록 하겠습니다!

효과 좋아요... 반신반의하고 일주일에 3번씩 2주동안 했는데... 오호~~~ 근육라인에.... 더 하고 싶어지네요.. 이~~ 악! 물고 쭉 해봅니다...

댓글 진짜 안다는데 이거 꼭 하세요 눈 감고 그냥 쿠팡에서 2kg 덤벨 만원돈주고 사서 했어요 이주 조금 넘었는데 팔,겨드랑이,등 많이 달라졌습니다 물론 다른 홈트 동영상도 2개씩 추가해서 했구요 이것만 해서는 빠른시간에 효과보기 힘들 것 같구 다른운동도 병행하고 식단도 어느정도 하셔야 팔라인 이쁘게나오고 지방 컷 할 수 있을 것 같아요 고등학생때부터 썩어있던 팔뚝살..드디어 떨어져나가네요 ㅠㅠ

운동을 워낙 싫어하고 게을러서 이걸 할 수 있을까 싶었는데 건강하고 예쁜 중년이 되고 싶은 맘에 시작했어요(벌써 4주나 했네요ㅎㅎ) 처음엔 10분영상 1번씩만 했었는데 뭔가 달...라지는 건가?를 느낀 일주일 째 부터 2번, 조금 더 욕심난다 싶은 순간 2주째 부터 3번씩(30여분)씩 하고 있어요 덕분에 세 달여 매일 타고 있는 실내싸이클 1시간 만으로는 정리 안되던 팔뚝 출렁살과 브래지어 주변 튀어나온 살들이 조금씩 정리되어 가고 있네요 출렁살의 촉감도 예전의 흐물텅한 느낌이 아니라 약간 탄탄해진 느낌이구요 아직 갈 길이 멀고도 멀지만 매일 미세하게 달라지는 출렁살들의 부피와 촉감을 생각하면서 꾸준히 계속 할 생각입니다 좋은 영상 감사합니다^^

저 홈트영상에 운동효과 나온다는 댓글 잘 안 믿었거든요😂 2주차인데 굽은 어깨도 펴지면서 어깨라인이 점점 마음에 들어가고 있어요ㅜㅠㅜ❤ 팔뚝살도 살인데 전체적인 라인이 진짜! 매번 할때마다 힘들어도 스피드 되도록 따라잡으려고 하면서 하고 있어요! 앞으로가 더 기대됩니다💪🏻

진짜 미서원쌤 루틴대로 1개월 했더니 제 어깨에 뼈가 솟아있는 거 처음 봤어요..,, 이거 라인 정리하는데 진짜 짱이고, 특히 어깨 선 완전 예뻐져요ㅜㅜㅜㅜ💖💖 감사해여

미서원님 자주보면서 운동하고 도움 많이 받고있습니다. 감사합니다. 요청하나드리자면 영상들의 bgm 볼륨을 좀 줄여주시면 좋을거같아요. 밤에 운동하는데 목소리작다가 bgm만 크니까 옆집에 시끄러울까봐 볼륨줄이면 또 말소리가 안들려요ㅠㅠ

우와👏🏻👏🏻👏🏻10분이 이렇게 짧게 느껴지기는 처음이에요. 저주가 풀리면 후기 남길게요😂

군더더기 없이 제가 딱 원하는 상체만 하는 덤벨운동이라 넘 좋아여 ㅎㅎ

덤벨은 미서원이다

일주일째 도전 중이에요 ㅎ 1.5kg 덤벨들고 하는데 팔뚝라인이 점점 정리되고 있고 부유방이 없어졌어요!! 겨드랑이도 살이빠지고 있어요 !! 이걸 왜 이제 했나 싶네요 ㅎㅎ 다른 팔뚝살 빼는 운동도 해봤는데 다 흥미가 없어지거나 효과 없어서 금방 관뒀는데 이 영상은 동작이 자주자주 바껴서 지루하지도 않고 효과도 빨리 나타나서 재밌어요 ㅎㅎㅎㅎ

2일차 입니다! 맨몸으로 하는데도 팔에 자극이 확실하네요! 이만큼 자극 잘 오는 홈트 영상은 진짜 잘 없는 것 같아요👍

목소리가 참 고운신것 같아요~.저도 팔뚝살 올라붙게 남은 한해 진짜 매일.할것입니다.

최근에 올리신거 보다 이게 더 보기편하구 조아서 이거로 열운중입니다>_

퇴근 후 이 운동으로 하루를 마치는데 지루하지않으며 살도 빠지고 있어 넘 감사 합니다.