Ich höre die Folgen normalerweise im Original. Um sie mir ein zweites Mal anzuhören, fehlt mir aber die Zeit. Da ist diese Zusammenfassung ideal. Weiter so ❤.
Habe dich gerade entdeckt. Danke für die tolle Erklärung. Ich werde 60 vom Alter her zumindest und habe nach einer Zeit der Zunahme etc. jetzt endlich die Reissleine gezogen. Habe meine Ernährung noch weiter umgestellt und endlich mit mehr Bewegung und Sport angefangen. Dein Video motiviert mich total, dran zu bleiben. Danke🎉.
Hey Alexeander, tolles Video und Zusammenfassung, jedoch ein wichtiger Fakt wurde nicht erwähnt: Du erwähnst dass es bei der Qualität der Proteine auf das Aminsoäurenprofil und die Bioverfügbarkeit ankommt, in Bezug auf Langlebigkeit. Das simmt so nicht, bzw. nur teilweise. In Studien wurde nachgewiesen, dass ein hoher Proteinkosnum, insbesondere aus tierischen Proteinen sich negativ auf die Langlebigkeit auswirken kann. Ebenfalls wurden Effekte beobachtet bei bestimmten insbesondere tierischen Proteinen vermehrt Diabetes, Übergewicht und andere Stoffwechselerkrankungen auftraten. Später wurde in weiteren Studien herausgefunden, dass es vor allem bestimmte Aminosären sind, die problematisch in Bezug auf Langlebigkeit sind, da sie für einen zu starken Anstieg von IGF-1 sowie mTOR verantwortlich sind (Valin und Isoleucin), einzelne Aminsoräune wie z.B. Leucin wiederum scheint die einzige Aminosäure zu sein, die diese schädlichen Effekte nicht aufweist. Verstehe mich nicht falsch, ich studiere das Thema seit 10 Jahren intensivst und halte die 0,8 g / kg Körpergewicht der DGE für - wie so oft - viel zu wenig. Aber Ernährung und Biochemie ist so komplex, weshalb es sehr schwierig mit pauschalen Aussagen ist. Ein guter Weg kann aber sein: - Mit EAAs / MAP Aminos nachhelfen, insbesondere im höherem Alter, hier ist wenig Stoffwechselabfall vorhanden - Mit pflanzlichen Proteinen (ggf. Pulvern) nachhelfen, der Körper snythetisiert hier selbst und hat mehr "Kontrolle" über die Proteinzufuhr und der Prozess findet etwas langsamer statt, was tendenziell immer gesünder für unsere Zellen ist - Tendenziell Leucinhaltige Proteinquellen bevorzugen - Proteinhaltiges nicht zusammen mit Kohlnehydraten stark erhitzen - Proteinhaltiges nicht zusammen mit stark Fruchtzuckerhaltigen Lebensmitteln kombinieren. Danke für deine Videos, liebe Grüße.
Hallo, ein sehr guter und interessanter Kommentar. Vielen Dank für diese Infos. Könntest du mir erklären was es mit den letzten beiden Punkten auf sich hat? Warum sollte man Proteine nicht mit kohlenhydratreichem erhitzen? Macht das einen Unterschied? Mein Frühstück besteht meist aus Haferflocken mit Eiweißpulver, dass ich zusammen mit Puddingpulver und Wasser in der Mikrowelle erhitze. Oben drauf mache ich dann eine bis zwei Handvoll Obst. Das scheint dann ja nicht wirklich gut/gesund zu sein 😮 Könntest du evtl. stattdessen Alternativen empfehlen?
@@KristinKlaus-sm8wo Klar gern, das ist der Prozess der Glykierung, also die Verklebung von Zuckern und Eiweißen. Es bilden sich Kreuzstrukturen zwischen den Zuckern und Eiweißen, das kannst du dir wie eine Traverse vorstellen. Findet im Körper unter Einfluss von Enzymen und bei unserer konstanten Körpertemperatur dauerhaft statt. Wenn du das nun exogen im Ofen/Pfanne/Kochtopf ohne Enzyme und deutlich höherer Temperatur "befeuerst", dann erhöhst du die chemische Reaktionsfreudigkeit dieser Moleküle stark und es entstehen mehr Zucker-Eiweiß Endprdukte. Nach dieser hohen Erhitzung können deine körpereigenen Enzyme nicht mehr an diese Moleküle andocken, sie können also nicht mehr für ihren ursprünglichen Zweck vernünftig eingesetzt werden, was schädigend für den Körper ist. Wenn du nun insbesondere Zucker + Eiweiß zusammen erhitzt, hast du also einen AGE-Cocktail hergestellt. (AGE = Advanced Glycation Endproducts, die oben beschriebenen Moleküle) Zum letzten Punkt: Die AGEs entstehen auch in unserem Körper. Wenn wir normale Blutzuckerspiegel haben und Proteinmengen konsumieren ist das kein Problem, die AGE Anzahl ist gering. Bei Früchten / fruchtzuckerhaltigem mit Protein(pulvern): Fruchtzucker hat eine 10-fach höhere Reaktionsfreudigkeit, das Portenzial mit Eiweißen zu verkleben, als Traubenzucker. Proteinpulver ist konzentriertes Protein und wie jedes Pulver / Mehl hat es eine stark vergrößerte Oberfläche gegenüber dem Naturprodukt, was bedeutet: Viel mehr Andockstellen und eine schnellere Verstoffwechslung. Zusammen mit dem Fruchtzucker, der inbesondere bei einigen modernen, hochgezüchtetem Supermarkt-Obst sehr hoch enthalten ist, ergibt das eben jene ungünstige Kombination die zu einer weitren Zucker-Eiweiß Verklebung führen kann. Ich erhitze möglichst wenig, wenn dann schonend wie z.B. dünsten, kochen, Backen mit Wasserschale unten im Ofen (Feuchtigkeit reduziert die Bildung von AGEs). Wenn ich Protein mit Zucker mische, dann nehme ich lieber Glucose anstatt Fructose, oder etwas Blutzuckerneutrales wie Erythrit, Stevia & Co. Beerenobst ist z.B. unproblematischer als Banane oder Apfel, wenn du etwas zu deinen Haferflocken-Protein Mix dazugeben möchtest, da sie sowohl weniger Zucker absolut haben, als auch überwiegend ein besseres Glucose-Fructose Verhältnis als bei Apfel & Co. Feigen anstatt Datteln verwenden sei auch noch erwähnt - ebenfalls besseres Verhältnis.
Habe diese Studien ebenfalls bei einem Biochemiker gehört und das klingt sehr einleuchtend gerade Methionin. Auch habe ich Bücher von Dr Longo und Professor Michaelsen gelesen - beide seit Jahrzehnten in der Langlebigkeitsforschung und es wurde das Gegenteil von den Aussagen der ganzen Protein Hyper genannt , nämlich dass es in den Blue Zones keine hohe Protein Zufuhr gab , in Okinawa 9% Anteil und überwiegend pflanzlich .. Die eine Studie erwies dass Menschen zwischen 50 und 65 mit viel tierischen Proteinen mehr Krebs bekamen als die die sich pflanzlich ernährten . Ab 65 war es dann ein Vorteil , egal welches Protein ..
Dem stimme ich nicht zu. Und ist nur teilweise korrekt. Es stimmt zwar, das Fleisch Mtor erhöht, aber welche Fleisch und Fleischprodukte zb Wurstwaren und co. wurde in der Studie verwendet?! Wer hat die Studie gezahlt? Da halte ich mich doch. Da halte ich mich doch lieber an der Aussage und Erklärungen von Prof Bart Key und Dr. Ben Bikmann, Dr ken Berry, Dr. Antony Chaffee und noch viele mehr. Was ich jemden empfehlen würde. Denn.....wenn Coka Cola eine Studie finanziert, das Cola gesund ist, bekommen sie das Ergebnis aus der Studie zu ihren Wünschen. So einfach. Und es wurde nie nachgewiesen, das Fleisch Herzinfarkt und co verursacht. Eine reine lüge, die sich schon lange hält Und was das pflanzliche Protein betrifft. Ein industrielles verarbeitet Pulver kann niemals mit Fleisch gleichgestellt werden und vom Körper optimal verarbeitet werden. Alles liebe 😊
Hast du auch noch Zeit, um das Leben zu genießen? Du bist ja den ganzen Tag damit beschäftigt, das Richtige zur richtigen Zeit in der korrekten Menge zu essen, im ja nichts falsch zu kombinieren. Ich verreck😂
Es liegt nicht nur am Ernährung gesund zu sein. Spirituelle Arbeit ist nötig. Schattenarbeit, Ahnen Heilung, Kindheit, Erinnerung an unsere Anbindungen zu Natur.
@@felice9907 mir ging es ganz gut bis 20. Dann kam ich nach Deutschland, und ich war nur krank und mit Schmerzen. Es lag auch an essen, aber nicht nur. Habe Heilarbeit gemacht, und kam raus das Kindheit und die Ahnen eine grosse Rolle spielen. Und die Energien in D. Ich habe hier auch parallel Energie gefunden aus meine Kindheit
Ein proteinreiches Frühstück hat zudem auch positive Wirkung auf die Stimmung, Konzentrationsfähigkeit und kognitive Leistungsfähigkeit. Es gibt Studien dazu, deren Quellen ich hier aus Faulheit nicht gegoogelt habe. Es wurde an Kindern und Jugendlichen durchgeführt.
Sehr gut zusammengefasst! Beim Thema Omega 3 war ich allerdings sehr erstaunt, dass du beim Fischöl die Problematik Schwermetallbelastung ansprichst, jedoch nicht die Quelle nennst die wesentlich unbedenklicher und ökologisch nachhaltiger ist . Algenöl, denn letztlich beziehen Fische ihr Omega 3 auch aus dieser Quelle
@@rene3285 nope! Algenöl wird aus Mikroalgen hergestellt. Meist werden die Algen in Schlauch- oder Röhrensystemen untergebracht, in denen sie unter Sonneneinstrahlung besonders gut wachsen können. Danach erfolgt die Fermentation und die Biomasse wird entwässert. Mithilfe von Zentrifugen wird anschließend das Öl aus den Algen gewonnen.
Tolle Zusammenfassung. Ich sehe mir die Huberman Lab Videos auch gerne an, wenn mich ein Thema triggert, wünsche aber jedem Zuhörer selbst nachzuforschen, vor Selbstanwendung bzw. vorab einen guten Arzt zu konsultieren. Immer wenn es jemand schafft in Bezug auf Gesundheitsthemen besondere Aufmerksamkeit zu erlangen, ist man geneigt alles für bare Münze zu nehmen, auch wenn es vielleicht sogar offensichtlich nicht immer für Jedermann so gelten kann. Danke für Deine Arbeit, bitte weiter so.
Sehr sympathisch. Hab dich zum ersten Mal gehört. Leider finde ich die Aussprache viel zu schnell, kann nicht so schnell folgen. Ja, kann man in den Einstellungen ändern, klingt dann aber verzerrt. Ansonsten sehr interessant.
Sehr gutes Video! Ich als biohacker interessiere mich sehr für longevity. Muskelmasse ist meines Erachtens absolut zentral für ein langes gesundes Leben. Ich trainiere auch schon mein ganzes Leben lang und hab schon einiges ausprobiert in Sachen Optimierung. Einen Aspekt finde ich noch interessant: Für Langlebigkeit sollte MTor nicht zu oft getriggert werden. Proteine triggern diesen jedoch stark. Lösungsvorschlag: Trainieren in einer Phase des Fastens. Danach noch etwas warten und nach ca 2-3 h Aminosäuren konsumieren und etwas essen. Ich bin 39,1.85 gross und 78 kg mit 10% KFA. Trainiere 5-6 pro Woche immer so. Nie Muskelkater oder so. Was denkt ihr dazu?
Ja, stimme ich zu. Wenn wir davon Abkommen 6 mal am Tag was in unserem Mund zu stopfen und unser Protein reiches (nicht zu hoch) auf zwei Mal am Tag beschränken und Protein IMMER mit Fett essen, ist die Erhöhung von Mtor kein Problem. Schau mal dazu Prof Bart Key an. Er erklärt es super. Alles liebe 😊
Grundsätzlich wirklich TOLL gemacht, sehr interessant und lehrreich!!! Vieles davon ist in meinem Alltag schon so Routine ... ABER ... könntest Du mal aufzeigen, wie man die ganzen Pülverchen denn so nimmt, wie man diese auf den Tag verteilt und welche Ergänzungen es gibt, sollte man eines davon nicht so gut vertragen? Was kann es sein, wenn man etwas nicht verträgt, kann man da was an der Art der Einnahme verändern etc? Ich stelle mir vor, dass so viele Pulver nur sehr schwer, an einem Tag einnehmbar sind ... Vielen Dank für´s lesen und vielleicht wäre das ja mal ein Video Wert!? 😍😘😘😘 ( ach ja ... gehen da nur diese Pulver, oder kann man alternativ auch Tabletten finden? )
Könnt ihr bitte eine recherche über Obst machen. Heutzutage machen diese ganzen "Wissenschaftler" einen verrückt. Vielleicht habt ihr da ehrliche studien dazu ❤
Die allermeisten Menschen über 60 haben einen erhöhten Cholesterinspiegel und insofern finde ich die Empfehlung, viele Eier Speisen zu Essen, sehr problematisch. Der erhöhte Verzehr von roten Fleisch ist nachweislich krebsfördernd . Grundsätzlich ist eine erhöhte Proteingabe gut. Sie als Autor sollten Verantwortung dafür übernehmen, dass Menschen, die über diese Dinge keine Kenntnis haben, vielleicht den falschen Weg gehen.
Hey du sagst am Ende du findest das whey Isolat von edubily echt gut. Ist Stevia harmlos? Ich hab mich damit noch nie beschäftigt. Ich weiß nur, dass zb aspartam und sucralose sehr gefährlich sind. Liebe Grüße
Stevia ist ja ein eine Pflanze, da gibt es keine Bedenken. Da kannst du dann einen Süßtee kochen. Du meinst im Zweifel aber Steviosid, das weiße Pulver? Das ist quasi ein chemischer Extrakt. Ich nehme beides seit Jahrzehnten. Aber N=1 Ist im Zweifel auch nicht besser als „Follow of the Science“ 😜
4:00 dafür ist diese DGE zuständig, "gerade so einen akuten Mangel verhindern", das gilt für alle Empfehlungen der DGE. Das wird oft falsch interpretiert als "gesunde Dosis".
Danke für das sehr spannende Video. Hast du ein Tipp, wo man ein gutes Produkt von Fischöl und Kollagen kaufen kann? Danke für die Info im Voraus. Liebe Grüße!
Für Kollagen finde ich das Kollagen-Hydrolysat Pulver von Edubily gut. Aber wie gesagt, bevor man zu Nahrungsergänzung greift, sollte man sich wichtigere Faktoren wie Ernährung, Schlaf, Bewegung, Stress etc. anschauen.
Es ist eine U nart alles zu kritisieren und es ist eine Unart den Leuten Zeit zu stehlen, wenn man so langsam redet😊 also lassen Se ihn doch bitte mal in seinem eigenen Tempo sprechen . Regulier Sie sie sie Wiedergabe geschwindigkeit . Selbstverantwortung 😅
Ich habe plötzlich 5kg abgenommen, war extrem müde/kraftlos und hatte auch an Muskulatur verloren. Habe verschiedene Ärzte aufgesucht, die jedoch nach Standard Blutuntersuchungen nichts diagnostiziert haben. Also habe ich selber recherchiert, da ich völlig platt war, selbst das Handy zu halten wurde schwer, ich hatte keinerlei Kraft mehr...daraufhin habe ich mir Kapseln mit den essentiellen Aminosäuren bestellt, ein Kollagen- und Wheyprotein Pulver geholt, sowie zusätzlich Glycin und täglich mindestens 1 Ei verzehrt...nach ca. 4 Wochen hatte ich mein Gewicht von 50 kg wieder ( über 1 Jahr sah ich aus wie magersüchtig)..den Weg zum Arzt kann man sich echt sparen...meine Frage: kann ich dauerhaft die Aminosäure Kapseln einnehmen? Nach dem Wheyprotein geht es mir allerdings nicht so gut. Es ist ein bio Molkepulver ohne Zuckerzusatz...aber danach habe ich Bazchschmerzen und Flushs... 🙄🍀
@@tinagreier4842 war 10 Jahre vegetarisch unterwegs...esse nun wieder etwas Rind und Geflügel, allerdings sehr selten da ich ein Problem damit habe...Danke dir.
Hallo Alexander, danke für dieses informative Video. Ich habe mir Kreatin Kapseln gekauft und komme damit überhaupt nicht zurecht. Heißt konkret, dass ich im laufe des Tages einen erhöhten Harndrang bekomme. Auch mit 63 mache ich noch 5 x die Woche Sport. Gibt es eine Möglichkeit diesen Harndrang zu mildern? Viele Grüße Olaf
Auch für mich als Veganer und über 60-Jährigen sehr interessant. Ich werde zukünftig auf eine wesentlich höhere Eiweißzufuhr achten und die Kohlenhydrate reduzieren, da ich trotz täglichem Kraftsport bei größeren Essensportionen schnell zunehme. Danke 🙏❤️.
ein müsli, selbstgemacht, hat ja auch die kohlenhydrate, wandelt es ja alles zu zucker am ende um, ob einfach khydr. oder mehrkettige (hafer = gesunde), aber, bedenken wir bei ketose doch stets, dass man low carb machen kann, bei sport, besonders, in dem man nicht auf haferflocken verzichten will, als erste mahlzeit, dann sport = wir verbrennen da wohl die glykose/insuline wieder. u genau das ist eine möglichkeit, die viele ketogene menschen nicht ON haben. das vereinfacht so vieles. aber, man nimmt eben da mir zu viel fette auf u logisch was ketose bezwecken mag. aber ohne hafer u süßkartoffel ab u an, will i net sein. eier u co esse ich gerne. u las nun bücher. das wichtigste ist: vit. D genug zu haben. da jede zelle ihre aufgabe hat, verarbeitung von mg, c, zink... geht so, dass das C zu zelle-c hingeht, anklopft u um einlaß bittet. ist diese nicht mit genug D aufgefüllt, wird sie geschädigt. also, eine gute zelle lehnt dann ab. geschädigte zellen, nehmen oft noch das C dann an. da sie nicht mehr betriebsbereit sind, bzw. logisch denken können. u sterben ab. bei großem zellschaden u enzymschaden, muss man so komplex-sublements einnehmen u das geht nur in ketose. wirksam nur da. da der glyco spiegel supi gering sein muss dafür. ich versuch es dennoch mit der LIST der tücke. hafer vor sport. medizine am abend. mittags sport. 16/8. da ich soweit glaub belesen bin, dass man sich nicht schaden u nicht quälen soll, da contraproduktiv STRESS ist. immer. bei jeder diät. jeder reperatur. bzw auch für alle anderen tage./situationen. wenn wir denken, wir sind gesund, sind wir es nicht ... ne, jeder von usn hat die veranlagung zu autoimmunerkrankungen u als embryo, durch ein-atmung von mutter passieren schon zellschäden in uns. 4 j im schnitt, sammelt sich ein krebs in einem menschen. zell-schädigungen. ich sag immer. da bildet es ein klumpen/haufen. tumor. oder lymphen. also, zellschäden gelte es zu vermeiden, wie wenn 50% der menschen rauchen u überduften.... u wäschedüfte etc. alles im grundwasser landet. chemie dort eingesetzt wird. mehr menschen im land = mehr raucher, mehr enge, mehr whgs not, mehr stimmuns-stress, mehr müllVERbrennung, mehr müll = so dreckig wie nun, war deutschland noch nie. etc. kriegsstaube u winde, regen. erdöl schäden. usw. luft einatmung = unser aller toxik u keiner kann mehr logisch denken maske OHNE filter = zu zeiten von KI = künstlich manipulierte idiotie der regierende ahmt vor, volk ahmt nach hätte ampel mit filter getragen, hätte das volk es auch getan so, so wurde die hörigkeit getestet, um mehr krankheiten zu schürren. da weltweit regierung u pharma hand in hand arbeiten. meistverkaufteste medikament ist nicht xy herz/blutdruck/insulin präparate, ne, krebs. chemo. jepp. usa ist vorreiter. da war ja auch 9/11 u die überlebenden haben krebs, oder mcs/ehs. das ist nicht psycho. das ist die hölle auf erden: 758 hölle auf erden = video hier bei yutube. unser aller verrecker-krankheit und cfs(auch bekannt als long covid) man zahlt bei den beiden, geschwisterkrankheiten, seine naturmedizine,ist keine homöopathie, selber. da man pharmaUnverträglich ist. nicht gegen alles, aber gg vieles. u daher wird da nicht geforscht. cfs ist heilbarer als mcs. da gibts keine chance auf krankenhaus, stationär, oder aber hospiz, pflegeheime u co. cfs gibts das gupta programm, bzw. chronisch ehrlich als yutuberin, die geheilt ist inzw. man muss bei all dem entgiften, zell& enzymreperatur betreiben u nährstofftherapie. sublemtierung = heute ein muss medizine, luft, rauch, herbizide machen uns krank , u natürlich benzine/kerosin u auch pet-pfand-recyklung aus dem material, plastik = rohbenzin = erdöl, werden kleider, matratzen u co hergestellt.... u dann steht da auf matratze: für allergiker geeignet. dreist. kann net gesund sein. krebs für alle.... ein ganz neuer slogan. wer aber den durchblick hat, trägt maske mit filter, um noch klar denken zu können.
@@Muelleimermann oh ja besonders die Antibiotika im Fleisch machen gesund, oder auch Cholesterin.. gesättigte Fettsäuren.. Stresshormone.. Wachstumshormone usw usw, erst informieren was gesunde Nahrung ist✌️
Effects of dietary protein intake on body composition changes after weight loss in older adults: a systematic review and meta-analysis Jung Eun Kim 1, Lauren E O'Connor 1, Laura P Sands 1, Mary B Slebodnik 1, Wayne W Campbell 2
Was ist mit den Menschen die eine Muskelschwäche haben seit Geburt. Diese haben (ohen Eigenverschuldung) wenige Muskeln. Sterben diese also alle sehr früh oder wie soll man das jetzt verstehen?
Danke für die Zusammenfassung. Ich bin aber skeptisch bei den ganzen Vorträgen der amerikanischen Nahrungsergänzungsmittel-Verkäufer. Ich sehe hier die Gefahr von Interessenkonflikten zwischen Geld verdienen wollen mit Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln und der Berücksichtigung nachteiliger kritischer Studien. Oft reine Werbesendungen für die von ihnen vertriebenen Produkte!
die Statistik mit dem Hüftbruch liegt überwiegend daran, dass die meisten Leute, die sich die Hüfte brechen schon ziemlich durch sind. Moderate Bewegung und Sport, der Spaß macht verbessert das Leben allgemein. Wer glaubt sein Leben verlängern zu müssen indem er sich regelmäßig mühselig ins Gym kämpft, erinnert mich aber bisschen an die gute alte Zeitsparkasse.
@@iramuller2676 weil vllt în Streit sich getrennt haben. Keine Versöhnung, oder Vergebung. Und das sollte aus den Herzen sein, nicht nur von der Lippen. Es sind auch noch Ahnen Themen die nicht geklärt waren. Deswegen Schattenarbeit ist wichtig. Am wichtigste. Lg
@@iramuller2676 du weisst schon was Jesus sagte. Vergeben. Es war wie es war. Es war ein Plan, schwarze Magie überall. Auch in die Geschichte, so annehmen wie es war. Sie konnten nicht anders damals. Überall.
@@iramuller2676 wie näher? Schattenarbeit machen, Kindheit, Ahnen Themen heilen. Es ist viel zu sagen... Negative Emotionen heilen. Wut, Ärger, Eifersucht, Neid... Der streit in der Familie heilen, deswegen ist gut die Vergebung. Es gibt Bücher zu lernen und zu heilen. S. Hühn, J. Ruland, Villoldo, U. Dahm. Mit vater unser, Maria Themen heilen. Dort wo du dich ärgerst, ist etwas ungeheilt. Beispiel bei mir, mit meiner Tante gabs immer Stress. Nach ihr Tod habe ich spondilita bekommen, so wie sie. Nur ich hatte schon das Thema geheilt, ich konnte durch massaje weg machen. Nach Tod meiner Mutter hatte ich fibromyalgie, rechte Seite. Es lag in den Ahnen Reihe etwas. Die migräne kam aus der Kindheit, etwas versencktes, wegen meiner Tante. Später die gleiche Energie getroffen und die migräne ausgelöst. Ich habe alles geheilt.... Usw
Ja, und Wildkräutersäfte, die kosten nix. Außerdem gibt es ein Einlaufgerät von Stifl, nennt sich Bauchwellness oder erstmal mit normalen Einläufen starten. Siehe dazu auch Florian Sauer Videos.
Ich habe ein Problem mit der Eiweißmenge. Ich wiege 88 Kilo Ziel 60 Kilo, bin 65 Jahre, esse nur noch einmal am Tag, Richtung Keto unterwegs. Heute 250g Schweinefilet also ca. 65 g EW, dazu Kokosfett gedünstetes Gemüse EW 5g evtl., danach Eiweißshake weil es nicht reicht ein Whey Produkt ca. 25 g EW plus Milch 7g. Wenn ich 1.6 g pro Kilo rechne bräuchte ich 140 g. Hier bei dem fleischlastigen Essen komme ich gerade mal auf 102g und ich esse nicht jeden Tag soviel Fleisch. Meistens 150 bis 200 g. Hast Du dafür eine Lösung?
