Asi voy a subir mi FTP!

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Te explico como estoy aplicando el plan de entreno de Javier Sola, el entrenador del UAE de Tadej Pogačar para conseguir elevar mi FTP e intentar ganar por fin mi primera carrera de Zwift.
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27 сен 2024

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Комментарии : 12

@Kmilo-ap 5 дней назад

Yo tengo planeado algo distinto para el otro año , voy a empezar a hacer desde octubre una súper base aeróbica tratando de llegar a más 25 horas semanales 4 recorridos en zona 2 y un fondo exigente sin ceñirme al ciclocomputador quiero extender esta base lo más posible hasta febrero o marzo y luego aprovechar el volumen de trabajo para meter unos trabajos brutales y extensos de umbral y otras capacidades

@miguelblanch 4 дня назад

Buah! 25 horas son muchas horas y mira que mi curro no me quita mucho. Yo este año probé hacer mucha z2 para preparar los 101 y no me funcionó tan bien como cuando estuve haciendo tempo y umbral. Pero todo es probarlo, sabes que la base la tienes que desarrollar solo hasta cierto límite donde ya tienes que subir intensidad porque no va a aportar beneficios trabajarla más no?

@alejandrourenalaroda4252 7 дней назад

Hola, Miguel. Yo estoy haciendo estas últimas semanas S.S. en el rodillo, para lo que hay que tener coco, aunque es en rodillo donde mejor se sacan este tipo de series, o eso creo. Alterno 1 día de S.S, 1 día descanso activo y el siguiente Tempo. Me lo programo con el Garmin y en el GPS me sale una franja en verde en la que me debo mantener en la serie, que es entre 0'84 y 0'93 del FTP. Sin mirar potencia, el intervalo cae justo en la zona Sweet Spot 0'89/0'90). Eso sí, yo las hago un poco más largas, en la segunda semana estoy metiendo 2X25'. Ya te contaré cuando avance un poco la cosa como me ha ido. Creo que tengo el FTP de Pogacar asegurado 😂. Saludos y a darle duro, Crack.

@miguelblanch 7 дней назад

Jajajaja que se prepare que en Junio nos vamos al Tour. Yo prefiero estos entrenos en rodillo porque desconecto de todo y solo es hacer la potencia en carretera las cuestas arribas y abajo te rompen los bloques y los repechos te sacan de zona fácil... Pero si para echar dos o tres horas al rodillo hay que estar centrado del coco ( o no ... Tú me entiendes! )

@alexnieto5036 6 дней назад

Hola Miguel. Te felicito por el objetivo. Me gustaría que hicieras un tutorial sobre intervals y las métricas que usas. Se ve que lo manejas bien. Yo estoy tambien con el objetivo de aumentar mi FTP pero no con sweet spot sino con intervalos cortos en Z5. Entonces haciendo un entrenamiento polarizado dos zonas Z2 y Z5

@miguelblanch 6 дней назад

Me pongo a ello. Lo de polarizado es cuestión de gustos. Yo he probado las dos opciones y me funciona mejor la de sweet spot. Quizás fue falta de intensidad al hacer el polarizado pero no noté diferencia

@Artyq3 2 дня назад

Una cosa que es incongruente. EL TTE de 35 min se basa en la curva de potencia si has hecho muchos test para que sea el correcto. Si haces SS hasta el TTE no van a ser 35min porque para empezar tu FTP seria un poquitin mayor y el tiempo que aguantas (en teoria) tu FTP es de 1hora. Por tanto si vas hacer 35min a 90% de tu FTP, deberias aguantar minimo 1 hora, aunque deberia ser un poco mas. Asi que hacer SS hasta el TTE no le veo el sentido.

@miguelblanch День назад

El tte es el tiempo que aguantas el FTP. Eso de FTP 1 hora de potencia es un mito. El objetivo que yo estoy trabajando es hacer 2 veces el tte de tiempo en zona por cada entreno de sweetspot. Ya la semana que viene llego allí y entonces trabajar en reducir los descansos y después subir la potencia hasta FTP. Cuando puedas hacer 60 min al FTP estás hecho un bicharraco y tú FTP habrá aumentado