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Quadro riassuntivo metodo EDT applicato alle trazioni…
Verifica il tuo massimale nelle trazioni prone con esecuzione corretta.
In base al tuo massimale imposta le serie che svolgerai alla meta. Es se fai 10 trazioni allora farai serie da 5, se ne fai 8 allora partirai con 4.
Imposta il timer su 15’ e in questo arco di tempo cerca di svolgere quante più serie possibili mantenendo le 4-5 ripetizioni
tra una serie e l’altra recupera 30’’- 40’’
se con il trascorrere delle serie e del tempo non riesci a mantenere 4-5 ripetizioni scendi a 3 e poi 2, fino anche a 1 le ultime serie
in media dovresti riuscire a svolgere un minimo di 10 fino a un massimo di 20 serie
quando riuscirai a chiudere tutte le serie a 4-5 ripetizioni durante i 15’ allora sei pronto per incrementare il livello di difficoltà
Buon allenamento
Claudio
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Per dimagrire, definirsi è meglio correre, fare i circuiti metabolici in stile tarata o dare fuoco al frigorifero?? ;-) scoprilo
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Oggi ti mostro un esercizio per imparare la Human Flag ;-)
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
21 окт 2024