Auralogi 20 - Normipäivä (1800kcal) 

Kiitos - arvostan

Kiitoksia!

Kiitos palautteesta Leo!

Kiitti Ana! Treenitrikoita ei nähdäkseni silti lasketa:)

Kiitoksia! Ja mukavaa jos irtosi jotain käyttökelpoistakin. Melko helppo tosiaan hienosäätää paistoastetta maun mukaiseksi ja tällä tavalla melko kuumalla ja melko nopeasti laitettuna eivät tosiaan ehdi kuivahtamaa aivan täysin. Pinta tietysti kuivuu, mutta esimerkiksi pellille valuvan nesteen määrä on pienempi, kuin kokonaisia fileitä paistaessa. Eli ilmeisesti lihan sisälle jää enempi nestettä ja makua.

Hauska kun mulle on muodostunut samanlainen rutiini kana suhteen ku sulla. Mä tosin oon jo niin laiskistunut että länttään jauhelihankin pellille semmosenaan. Vähän reikiä tökkään haarukalla että mausteet kuten soija imeytyy paremmin. Melko tiiviskivihän siitä tulee mutta onpahan ainakin helppo annostella! :)

Täytyypä kokeilla jauhelihalle samaa temppua, jahka joskus otan sen takaisin vakiokiertoon!

Olen kokeillut ainoastaan MP:n pähkinävoijauhetta ja varsin näppärä keino pihistää hiukan rasvaa tiukalla ruokavaliolla (eli cycle dietilla). Aika paljon heittoa hinnoissa kyllä ja ostin omani aina alennuksista mutta hyvä tietää myös tuo vaihtoehto. Mutta jos ei tarvitse rasvoja vetää aivan rajoille, niin ilman muuta järkevää mielestäni käyttää täysrasvaisia vaihtoehtoja. Hyvää, terveellistä ja halpaa.

Jos tuollaisella kohtuullisella alkoholinkäytöllä saa kohotettua ruokavalion ylläpidettävyyttä (kuten monet saavat, itseni mukaan lukien), niin silloin kokonaisuus on vahvempi alkoholin kanssa, kuin ilman sitä. Ja jos alkoholiannostus ja alkoholin rooli on näin ollen melko vakioitu, niin ei myöskään ole mielekästä laskea sen kalorisisältöä.

@@punttisaaga, kiitos vastauksistasi eri videoiden kyssäreihin mitä laitoin, big thumbs up siitä, että jaksat panostaa videoihin ja vielä vastata kommentteihin. Miten itse suoritat pääsäännöllisesti tankkauksia kahdessa seuraavassa skenaariossa? 1. Tarkoitus on pudottaa painoa -> Tankkaatko aina kun paino on alempi kuin viime tankkausta edeltävä paino? Kuinka paljon sen pitäisi olla alempi? 2. Kun ylläpidät cycle diettiä, eli et välttämättä pudota painoa mutta haluat ehkä hieman kehittyä ja pitää rasvat kurissa? Eli onko taas sama, että paino pitää joko olla sama tai hieman jopa alempi kuin viime tankkauksessa vai onko sinulla vain vakioitu tankkauspäivä(t)? 3. Kun tankkaat, niin teetkö sen yhden 24 tunnin jakson sisällä vai esim usean päivän ajan vai riippuuko se kokonaan tilanteestasi missä olet. Sori tosi spesifit kyssärit, mutta aika paljon olen opiskellut näistä, niin kiinnostaa kovasti tietää ja kuulla henkilöltä joka toteuttaa cd:tä tosissaan.

@@whiteapollo11 1) Juuri noin, mutta tankkaukset useimmiten vakiovälein (yleensä viikonloppuna) ja vaihtelevan pituisina (ilta-1,5 päivää) riippuen tilanteesta. Mitä hitaammin paino laskee, sitä parempi monesti 2) Sama tyyli kuin 1) mutta pidempiä tankkauksia tiheämmin. Paino ei tietenkään joka kerta palaa alle lähtötason tässä skenaariossa 3) Riippuu täysin kalenterista (onko aikaa täytellä esim. täysi päivä) ja tarpeesta

Se ominaisuus tässä harrastuksessa kyllä on, että tarvittavan välineistön määrä on minimaalinen, ja sekin vähä tavara ei tahdo edes käyttämällä kulua. Tämähän voi olla näkökulmasta riippuen hyvä, tai huono asia:)

Melko vähäistä itselläkin jauhojen käyttö nykyään. Lähinnä treenien yhteydessä matalilla kaloreilla antamaan hieman pelivaraa ajoituksen kanssa. Toisinaan menee heraa myös aterioilla protskuna, useimmiten puuroon tai pähkinävoihin jatkettuna.

Punttisaaga keskittää jauheet tosiaan reenin ympärille ja itellä tullut vauhtia kehitykseen uuestaan kun otin valmennuksen mukaan, ruokaa menee 3-6 kertaa päivässä ihan miltä kropasta tuntuu , opettanut ropan olemaan myös vähällä ettei tuu kutvo olo jos ei saa 3h välein sapuskaa Soturi syö silloin kun sitä ruokaa on ja silloin kun ei niin vähemmän 😂

Minullakin on joku kaapissa joku todella vanha sheikkeri, ainakin minulle vanha. Siinä sheikkerissä lukee himmeällä vielä teksti: ”kalori 2000” :)

Kiitoksia! Hyvä varata riittävästi inkivääriolutta ja bodynutellaa tuohon koitokseen;)

Vaikka ei söisi? Verensokeri on juuri paastossa todella tasainen. Aterioiden jälkeen terveelläkin ihmisellä voi sen sijaan esiintyä hypoglykemisiä oireita.

@@punttisaaga Tasainen ja alhainen mutta ei hypoglykeeminen. Aterioiden jälkeen on korkea.

@@sukkeri Terveen ihmisen hypoglykeemiset oireet liittyvät verensokerin nopeisiin muutoksiin aterian jälkeen, jolloin verensokeri tietenkin nousee. Sitten se laskee. Jos tämä kompensaatioliike toteutuu tarpeeksi terävänä, vaikkapa korkean insuliiniherkkyyden tai ruokailun korkean glykeemisen kuorman takia, seuraa hypoglykeemisiä oireita. www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=dlk00886

Tällä dieettisysteemillä (cycle diet) peruspäivien oletusenergiamäärä on perusaineenvaihdunnan (BMR) tasolla, tai jopa hiukan sen alla. Siihen suhteutettuna tämä 1800kcal on mulle jopa hieman yläkanttiin, koska BMR:ni on arviolta hieman päälle 1700kcal.

Punttisaaga onko toi 1700 maintanance calories per day?

Pituutta 173cm ja tuo 1700 on siis perusaineenvaihdunta (kaavasta arvioituna). Ylläpitotaso, tällä dieettisysteemillä, arviolta 3500 kcal/vrk

Punttisaaga oolrait