Perfekt Einschlafen mit einer sinnvollen Kombination aus Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung mit hilfreichen Vorstellungen (Sonne, Strand & Meer), die die hier angewendeten Formeln des Autogenen Trainings unterstützen. Viel Spaß und wunderschöne Träume!!! LG Anke ....Download des gleichnamigen Albums mit 8 Tracks jetzt auf:
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Inhalt:
1. Schwere-Übung + Progressive Muskelentspannung
2. Wärme-Übung
3. Atem-Übung
4. Sonnengeflecht-Übung
Anleitung bis Minute 33.22, danach weiterhin leise Hintergrundmusik mit sanftem Meeresrauschen bis Minute 41.35. Die Musik wird zum Ende langsam ausgeblendet, so dass ab Minute 41.35 bis zum Schluss nur noch das beruhigende Geräusch von kleinen Wellen, die an den Strand spülen, zu hören ist.
Es ist mittlerweile gängige Praxis, die Herz-Übung wegzulassen, da es doch zu viele Menschen gibt, die damit nicht so gut zurecht kommen. Die Stirnkühle-Übung, die für einen klaren Geist und gesteigerte Konzentration sorgt, wird nur beim Training mit Rücknahme durchgeführt, ist jedoch sinniger Weise nicht zum Einschlafen geeignet. Darum ist sie hier nicht dabei. Es wird aber in Kürze auch die Anleitung mit Rücknahme und der Stirnkühle-Übung geben, für die Auszeiten zwischendurch.
Foto,Text, Musik und Stimme:
Anke Moehlmann
www.bmp-music.de; www.bodymindpower.de
Power-Yoga, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Fantasiereisen, Chillout- und Entspannungs-Musik
Entspannungs-Apps: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Selbsthypnose mit positiven Affirmationen, Fantasiereisen
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4 фев 2015
