@@fredericotravalon4242 Dorian fazia: A - Peito e Biceps, B - Pernas e Panturrilhas Descanso, C - Costas e posterior de ombros D - Ombro, Tríceps e Trapézio Dscanso
Divisão péssima kkkk peito vc trabalhou deltóide aí na terça vc vai e bate neles dnv ? Fora o tríceps já fadigado de segunda ... Perna e costas ? Vc deve tá cagando nos dois treinos pq são os maiores grupamentos que temos kkk
O treino perfeito Seg: Bíceps e peito Ter: quadríceps+ 1 exercício de posterior de Coxa. Qua: Tríceps e Costas Qui: posterior de Coxa+ 1 exercício de quadríceps Sex: Full Body de membros superiores
A- (segunda) Peito Bíceps B- (terça) pernas completo C- (quarta) ombro e tríceps (quinta) descanso E- (sexta) Costas A- (sábado) peito e bíceps (Domingo) Descanso Invertendo o Treino A e B a cada semana
Tem duas coisas que me deixam com um pé atrás nesse treino: alguns músculos serão estimulados só uma vez por semana, frequentemente; e algumas vezes o treino de bíceps será no dia seguinte aos de costas. O ponto mais positivo é o estímulo frequente de bíceps e tríceps.
@@eduardoc1951 é por causa da sequencia. Perceba que ele finalizou no sabado com peito e biceps, então precisa começar a semana com perna ou vai repetir peito. Posso ta falando besteira, mas eu faria em sequencia, ou seja, não definir o dia e sim a sequencia de musculo.
Pois tá ruim porq ta todo zuado isso, tríceps e bíceps quase não precisa de treino isolado porq ja trabalhar em em exercício de costa e peito, bíceps se trabalha em costa , e tríceps em peito, Ombro se desenvolve em carga extremamente baixa
@@finadoorkutue mano, se ta doido kkkkkkkk, claro que precisa não é por que você recruta esses músculos em certos exercícios. Que você não precisa treinar eles, ainda mais se for musculatura que você está querendo desenvolver
boaa. Sempre achei meus treinos de tríceps e bíceps prejudicados em razão dos treinos de peito e costas. Vou mudar pra esse modelo. Se conseguir, encaixo algum cardio nesses dias de descanso (quarta e domingo)
A) PEITO . BÍCEPS B) PERNA COMPLETO C) OMBRO . TRÍCEPS D) COSTAS A.B.C descanso D.A descanso B.C.D descanso A.B descanso C.D.A descanso B.C descanso D.A.B descanso C.D descanso E VOLTA TUDO DE NOVO TA AI MONTEI SEU TREINO BASEADO NO QUE ELE FALOU
Boa! Eu só não compreendi essa estratégia dele em fazer Bíceps (A) logo um dia após de ter feito Costas (D). Na minha concepção, pelo fato do treino de Costas exigir tbm do Bíceps, esses grupamentos deveriam estar separados por um intervalo de descanso maior.
Eu acho que o melhor que se pode fazer eh fazer a divisão que vc sente que funciona melhor para o seu corpo, levando em conta o que vc sente durante a semana fazendo uma divisão que vc resolveu fazer, assim como encaixando ela na sua rotina sem te atrapalhar e prezando por descanso moderado, se treina pesado, descanse pesado Se testou por umas duas semanas uma divisão mas sentiu que não está boa, seja por se sentir cansado ou por outros fatores, teste outra que possa melhorar, escolha os exercícios que vc sente que são bons para sua anatomia, e por aí vai
Compartilhando aqui uma divisão que adoro, foco em pernas e ombro isolados, A- peito e tríceps B - costas e bíceps C - ombro completo Descanso D- perna
Esse é o treino que eu faço só o meu e invertido na questão do Tríceps e Bíceps que eu treino Costa e Tríceps e treino Peito e Bíceps e um ciclo que eu mudei e tô gostando dele assim
Eu acho complicado esse treino, pq vc exige dos ombros em 3 dias seguidos. Sendo que no seu treino de peito vc já exige anterior de ombro, costa vc exige posterior de ombro e pra completar, vc refaz um treino completo de ombro no terceiro dia…
segunda: peito e biceps terça: perna e bíceps quarta: ombro e triceps ( estimulo em biceps ) quinta: bíceps e bíceps sexta: costas e bíceps sabado: peito e biceps dnv domingo: missa e biceps
Questionam nos comentários mas o Júlio aqui revelou o ouro para os ectomorfos. O que ele quer dizer é a divisão para os 7 dias: A, B, C, descanso, D, A, descanso. Na segunda você começa com o treino B e depois é só seguir. Essa divisão é do Dorian Yates, 6x Mr. Olympia que prezava o descanso para os músculos recuperarem. (Atleta que treinava com uma intensidade absurda) Essa divisão também é ótima 4 dias treino para 1 de descanso ou 3 dias para 1 de descanso. Encaixa perfeitamente com um ectomorfo que tem dificuldade em progressão de carga numa divisão ABCDE, devido ao tempo de descanso longo ou que tem dificuldade em recuperação ao fazer um ABC 2x na semana com descanso apenas no domingo. Com a divisão que o Júlio passa ou as outras duas que mencionei aqui a frequência de treino para ectomorfo é perfeita para recuperação dos músculos e progressão de carga. Espero ter ajudado alguém. Abraço
@@JoaoLucas-vn8zwCara eu não treino trapézio e antebraço porque eu dou preferência a exercícios livres, exercícios livres como levantamento terra, agachamento e outros pegam bastante esses três musculos que não cabem na ficha de treino. Não foco isolar eles porq não priorizo eles no meu físico.
Mano, meu treino de peito era supino reto barra 4x, spn inclinado com hltr 4x, declinado com hltr 4x e cruxifixo 4x, 1x na semana? Fiz esse treino e 3 dias depois ja tava zero e fiquei fraco assim, tava fazendo um abc 2x só q tava bem complicado ficar 1:30 todo dia
Faço essa sequência e para mim foi a melhor, até hoje. Eu mesmo tive essa ideia. A - Peito, anterior + lateral de ombro, e tríceps B - Costas, posterior de ombro + trapézio, e bíceps C - perna ênfase quadríceps, panturrilha e abdominal + lombar D - Treino A E - perna com ênfase em posterior, panturrilha e abdominal + lombar Depois A - Treino B B - Treino A C - Treino C D - Treino B E - Treino E Depois A - A B - B C - C D - A E - E E assim por diante Em relaçao a descanso - os dias que eu sinto cansado ou que nao dá para eu ir eu descanso. Simples e de acordo com a minha realidade.
Dá pra fazer essa divisão treinando de segunda a sexta e descansando sábado e domingo ? Ou é melhor o ABC nesse caso ? não consigo treinar final de semana pois trabalho.
CLARO QUE NÃO, VOCÊ NÃO DEIXA ESPAÇO PRO MUSCULO RECUPERAR, FAZENDO VOCÊ NÃO PROGREDIR CARGA, O DESCANÇO É EXATAMENTE PRA ISSO@@joseeduardocenturiaomachad2067
@@joseeduardocenturiaomachad2067 pra iniciantes até é decente, mas com o passar do tempo fica muito pouco estimulo, visto que vc está "diluindo" a sua energia em muitos grupos musculares
@@luisgustavotaparosky7261 quem fala 4 dias é ele, po. E pelo que me lembro tanto de Júlio quanto de cariani respondendo essa pergunta, era 4 dias e 4 treinos msm. Outra coisa, o treino pode ser adaptado pra vida de cada um e cada pessoa, eu por exemplo botei quase 10kg só de músculo em meses msm com testo um pouco baixa pra minha idade, 26 anos, treinando 3 dias/rest/2 dias/2 rest com a divisão praticamente igual, única diferença é que bíceps vai no dia de costas e tríceps vai no de peito
Mas esse treino é voltado para homens, visto que são 3 dias de treino de superiores e apenas 1 dia para pernas . Pra mulheres é mais comum ser feito a divisão do membros inferiores, ex: A- Quadríceps e glúteo B- superiores completo C- posterior e panturrilha Esse é só um exemplo
Quero dar um foco no peitoral e estou pensando em fazer assim: -Peito e tríceps -Costas e bíceps -Perna (foco em quadríceps) -Peito e ombro -Perna (foco em posterior) e panturrilha Em que pode melhorar?
@@leopelehumilde8917 Mas aí que tá, Eu disse a sequência, mas não disse que após treinar bíceps e triceps eu fico 2 dias sem treinar , pois sou ectomorfo e só treino 4 dias na semana , assim, não muda o fadigamento.
Faça ao contrario na segunda e terça Seg: peito, tríceps e antebraço Ter: costas e bíceps Quando voce trabalha a musculatura do peitoral, o triceps é o musculo secundário que exerce a força Assim também o é no caso das costas. O grupo secundário que trabalha é o bíceps. Manda um treino de peito que você vai perceber também que o triceps trabalha junto 😉
Minha divisão , treino a 1 anokkk seg Peito , ombro , tricps Terça Costas ,bicps Quarta Ombro perna abd Quintal descanso Sexta peito,ombro tricps Sábado Costa bicps , panturrilha Domingo descanso faço uns abd em casa Treino 2 vezes ombro na semana porq quero melhorar ele oq vc acham?
E sua sexta e sábado kkkk pô cara, vc não treina perna e treina peito costas e ombro duas vezes na semana. Treinar mais vezes não vai crescer, vai ter resistência. Tenta fazer a divisão do Júlio aí por um mês ou dois, e comer bastante, acredito que vai ser bom
Segunda Peito/ Terça costa/ Quarta biceps e triceps/ Quinta descança/ Sexta ombro e trapézio/ Sábado pernas. Eu tinha um preconceito com esse tipo de treino, fiquei anos e anos treinando abc, agora estou uns meses com esse treino e não pretendo mudar tão cedo.
@@vitaofitness7 Experimenta po, custa nada. Se você tem algum músculo mt fraco, coloca ele duas vezes por semana e o resto uma. Eu faço de 4/5 exercícios para músculos grande. 3/4 para os pequenos e sempre colocando alguma técnica avançada em um dos exército.
Melhor um pouco que isso...... vc trabalha músculo alvo com o seu sinergista... exemplo... peito e seu sinergista ( triceps) costa e seu sinergista ( biceps ) ... perna isolada ( concordo) ombro + cardio
treino: A - Peito e Biceps; B - Membros inferiores; C - Ombro e triceps; E - Costas; Foi o que eu entendi, só que para mim fiquei meio que na duvida se ele fala para colocar o treino de costas junto com o ombro e triceps
treino de costas é na sexta depois do descanso de quinta, ai ele diz pra repetir o treino da segunda no sábado e na proxima segunda começar pelo treino da terça passada ficando assim : A - Peito e Biceps; (segunda) B - Membros inferiores; (terça) C - Ombro e triceps; (quarta) Quinta Descanso E - Costas; (sexta) A- Peito e Biceps; (sábado) Domingo Descanso B - Membros inferiores; (segunda) Invertendo assim o treino A e B cada semana.
Eu vi o Pacho falando sobre essa mesma divisão, porém ficaria assim: Segunda: Costas Terça: Peito e Biceps Quarta: Descanso Quinta: Inferiores completo Sexta: Ombro e triceps Sábado e domingo: descanso
mas as dicas pra naturais e essa mesmo, reduzir os treinos e fazer eles com qualidade melhor quem treina 5x-6x-7x-8x+ por semana é quem toma suco pq se recupera mais rapido maioria dos atletas naturais fazem 3-4 por semana
Oque ele quis dizer: A - Peito e Biceps; (segunda) B - Membros inferiores; (terça) C - Ombro e triceps; (quarta) Quinta Descanso E - Costas; (sexta) A- Peito e Biceps; (sábado) Domingo Descanso B - Membros inferiores; (segunda) Invertendo assim o treino A e B a cada semana.
Humildemente eu acho que sua observação está incorreta nessa parte de inverter o treino A e o B toda semana, pois fazendo isso vai ter semana que os músculos do treino C e D irão ficar 7 dias seguidos sem serem treinados. Vai ficar sempre uma semana 4 dias seguidos sem treiná-los e na semana seguinte 7 dias seguidos. No meu ponto de vista o mais coerente é seguir sem inverter nada, assim cada semana terá um grupo muscular diferente sendo treinado na segunda e no sábado e nenhum grupamento ficaria tanto tempo sem treino.
@@redknight_warknight_4198claro que não mano, do jeito que ele descreveu nenhum fica mais de 7 dias sem treino. Todo vão ser um dia antes na semana do que na semana anterior. Ex se D foi no sábado na primeira semana na seguinte vai ser na sexta e assim por diante. Acho que quando ele falou inverter ficou confuso mas se vc escrever 3 semanas com o dia de cada treino fica claro, faz isso pra vc ver
Na vdd estudos recente realizado com pessoas Naturais foi percebido uma maior hipertrofia na divisão fullbody todo o corpo todo dia ou A/B sendo tudo de superior em um dia e tudo de inferiores no outro.
Bem parecido com o que faço hoje, mas faço Costas e triceps Pernas Descanso Peito e Bíceps Ombro e trapézio Sai de 125 para 105 e melhorando a massa muscular , baixei bastante meu BF
Isso é básico que o instrutor de academia me falou em 2012.. depois de um tempo vai ficando monótono, aí eu costumo variar ou dependendo da coragem só 5 exercícios de um músculo no dia 3 km de corrida na esteira.
TB escutei isso. Faço o treino de empurrar, depois puxar. E solto as pernas, com 1 de descanso , na outra semana dois dias de descanso e volto pra 1 dia na terceira semana.
@@ales4 Cara estava dando resultado , ja estava sentindo diferença no corpo começando a moldar , Porém , mudei de casa e de lá para ca já não fiz mais , mas dá resultados sim e só fazer que vai ver .
É um bom Slip, mas pra mim nn é eficaz já que sou atleta de Armwrestling, Calistenia, Powerlifting, Triathlon e Artes Marciais, ent tenho q treinar mt mais coisas kkkkk
Os cara não se decidem, falam em um vídeo que é bom treinar músculos que trabalhava juntos no mesmo dia, tipo peito e triceps que seriam músculos que vc EMPURRA. Aí agora ele vem e fala isso. Juro que não consigo entender esses caras.
Sou personal mano. É isso mesmo que você falou. Ele inventa essas invenções aí pra vender o peixe dele. Porque não faz sentido algum. Mas ele precisa vender algo “diferente”
Entendo que são estratégias diferentes. Nesse caso, existe um tempo de descanso maior e por isso ele utiliza os músculos com movimentos diferentes para trabalhar “mais”. Quando o descanso for menor, vale trabalhar com os músculos que fazem ativação com o mesmo movimento para não trabalhar tanto (ABC 2x, por exemplo).
Vc quer achar uma regra absoluta, aí não consegue e fica irritado, é foda ne. Há várias formas de treinar e pode até ser que uma delas vai ser a mais otimizada, mas por um tempo, pois o corpo vai acostumando e vc tem que mudar o estímulo pra otimizar de novo. Pode ir no básico "puxar, empurrar e perna" que não tem erro, mas saiba que existem várias outras divisões em contextos específicos que podem ser muito úteis para corrigir músculos fracos ou para quebrar estagnação.
Se você trocar os conjuntos fica legal porque da um pump já de início. Apesar de ser mais avançado, coloco ombro sem exagero pra combar com os dois grupos. Ombro com maior preparo ajuda a evitar lesões
Falam que quando você não tira dias pra descansar, você cresce mais lento. Já que seu músculo precisa de tempo pra ele se regenerar e com isso crescer mais.
o músculo cresce no sono, na recuperação... se vc ficar cacetando todos os grupos sem descanso, vai acontecer duas coisas, vc vai demorar muito pra crescer e vai construir rapidamente o caminho pra uma lesão
@@hugoooobr salve mano, queria fazer um treino abcde, mas n tem conteúdo explicando volume e etc, será q um treino upper e lower de 4 dias daria um resultado melhor que abc 2x? Ou 4 dias seria mt pouco e seria melhor 5-6?
Não consigo fazer perna completo de uma vez só. Pesado demais. Faço quaríceps num dia e femural + glúteo noutro. Os outros são peito-tríceps-ombro e costas-bíceps.
Então, na primeira semana começando no domingo com treino A,eu vou treinar 2x peito e bíceps, né? Daí , na segunda semana , automaticamente eu começo com treino B, q é perna completo e treino 2 x na semana. Daí, na terceira semana eu começo com o treino C... E assim sucessivamente...., é isso????????
Academia aqui mais em cona onde eu faço abre de seg a sex: Seg - Peito, ombro, tríceps Terça - Perna completa Qua - Costa, bíceps e antebraço Qui - Perna completa Sex - Superior completo
Depende do volume semanal, o ideal é de 10 a 20 séries semanais para músculos "grandes" e 8 a 12 para "pequenos", ou seja se vc treina peito uma vez na semana pode fazer 14 séries de uma vez, agora se treina 2 vezes por semana faz 7 em um dia e 7 no outro que dá 14 do mesmo jeito Além de que quanto mais intensidade menos séries vc precisa, se vc treina fofo quanto mais séries melhor, se treina direito até a falha concêntrica em todas as séries 12 a 16 para os grandes e 8 a 12 para os pequenos está ótimo, para pessoas naturais claro, um hormonizados pode aumentar muito pq ele não cataboliza com facilidade
Perna e impossivel d Fazer posterior e quadriceps juntos, com bastante carga, o meu sao 5 de quadriceps e 5 de posterior no 8 exercício taria muito ruim a execução e carga, para quem pega bastante peso nao da
dia 1 treino A dia 2 treino B dia 3 treino C dia 4 descanso dia 5 treino D dia 6 treino A dia 7 descanso ai no dia 8 nao volta no A vai pro B. sao 4 treinos diferentes. em 5 dias na semana.
Boto fé. Faço assim também. A diferença é só que coloco posterior de ombros com costas. Lateral e frontal de ombros com peito e tríceps. Treinamos praticamente igual.
@@Vladimir_Putin__774 Sim, treino. Mas é um exercício para trapézio na semana e umas duas vezes na semana faço abdômen. Falei com uma professora da minha academia, ela mudou os exercícios. Agora ficou bem puxado.
Interessante é que existem estudos e formas que funcionam melhor, mas mesmo assim existem pessoas que tem + resultado com um determinado tipo de treino. E isso acaba confundindo a cabeça de quem está começando. Apesar de existir estudos não podemos esquecer que cada ser humano é um ser humano
@@vitorbruno5258 Quando ele fala 1 músculo por dia deve ser generalizado no sentido de: Segunda peito Terça Costa Quarta Perna Quinta Ombro/trapézio Sexta tríceps Sábado bíceps/antebraço. Não sei se onde tirou 12. EDIT: fazendo somente um adendo, fazendo ABS 1 exercício por dia e cada dia pegando uma porção diferente.
Importante é vc treinar e descansar.. Se da pra treinar os 4 dias juntos.. vc descansa 3 juntos.. Não dá nada.. nao é obrigatório o que ele falou..É uma estratégia 🤜🏼🤛🏼
Quando ele fala 4 dias ele se refere a divisão de treino, o corpo esta sendo dividido em 4 treinos: peito e bíceps, perna, ombro e triceps, perna. E a outra dica de treinar 3 dias e descansar 1 e treinar mais 2 dias e descansar 1 é a frequencia desse treino, não ta nada errado so esta um pouco confuso porque a primeira mão pensamos que seria so 4 dias na semana.
Meu treino é A- PEITO E TRICEPS B- OMBRO E ABDÔMEN C-PERNAS ISOLADO D- COSTAS E BÍCEPS Treino para emagrecer e definir. É essa divisão tem me dado muito resultado, antes eu pesava 115kg, em 7 meses fui pra 103 e agora quero mas é definir e perder a barriga de velho kk
