1 gün yapıp 1 gün dinlenme hakkında ne düşünüyorsun,haftada 6 gün her seviye için uygun mu ? Ben şuan bir gün itiş(omuz press,dips) 1 günde çekiş(barfiks) yapıyorum 4'er setten.
bir gün yapıp bir gün dinlenirsen haftanın 4 günü idman 3 günü dinlenme geçer. Sağlıklı bir yöntemdir. Maksmum şartları baz aralara bir sporcunun hedefleri güçlü ise daha fazla efor sarfetmeli daha fazla beslenmeli ve daha fazla uyumalı. Şuan senin programını yorumlayamıyorum hedeflerini bilmiyorum. Ben hedefini bildiğim ve barfiks konusunda veya başka harekete odaklanmış kişilere yönelik anlatımda bulundum. Bir gün itiş bir gün çekiş yapacaksam bir gün dinlenmem diğer gün bacak ya da akrobasi yaparım haftanın 5-6 günü aktif olur. Kişiden kişiye değişir karışık.
Kasık ağrısı taktığın ağırlığı değmesi sürtünmesinden dolayı mı? eğer ondansa başka türkü takarsın. Ondan değilse kasıklarına o kadar baskı yapacak bir durum sağlık sorunu olabilir bir hekime sorman iyi olabilir
@@SercanUlusoy yok hocam, surtunmeyle alakali degil direkt olarak icten bir agri. Ilk boyle bi agriyi 3 sene once deadlift pr atarken hissettim ve ondan sonra bidaha deadlift yapmadim. Bugunlerde de iste agirlikli barfixde tipkisinin aynisi bir agriyi hissettim. Ben kasik bolgesi adelesi, alt karin ve glute kaslarimin yetersizliginden oldugunu dusunuyorum) en azindan buna inanmak istiyorum baska bir sorun yerine :D
Hocam calisthenics temelleri üzerine ustalaşmak adına yaklaşık 2 aydır düzenli spor yapmaya çalışıyorum.Hafta 3 gün Pzt, Salı, Çarşamba olmak üzere yapıyorum.Ama antrenmanlarım sadece 3-4 farklı hareket içeriyor imkânlardan dolayı.Barfiks, şınav, handstand, front lever.Sizce güzel bir gelişim elde edilebilir mi ? Dips olmazsa olmaz mıdır ? Barfiks nizami 12-13 Şınav nizami 40+ Handstand 10 saniye civarı Handstand push up nizami 7-8 tekrar atabiliyorum. Dips çalışmadığım hâlde nizami 5-10 tekrar çıkarabilirim
Dips hareketi önemli bir harekettir. Handstand yapıyorsun ama handstand push up için dipsten gelen itiş kuvvetine ihtiyac olacaktır. Ha yapmadın diyelim daha çok handstand push up denemesi yapmak durumunda olacaksın. HSPU denemesi Dİps yapmaya göre daha zahmetli ve zor, dips yapmanı öneriyorum, bir hareket çıkartacaksan şınav hareketini çıkartıp onun yerine koyabilirsin. Dips yoksa ağırlıklı bench dips olabilir.
