Bu spor yerleri genelde yaşlılar için yapılmış. Ulke bizim ülkemiz diger ülkelerle kıyaslamak yerine okuyun bi halta yarayıp siz bir seyler yapın. Atalarımızın emanetini cope mi atacağız biraz akıllı olun lütfen 😇🤘🏼
Selamlar, hipermobilite ye sahibim(eklem ve tendonlarım normal bireylere göre daha yumuşak ve hassas, buda esneklik katıyor), hipermobilite olan bireyler için ağırlığı yüksek olan antrenmanlar veya ağırlıklardan kaçınmalılarmış diyo doktorlar lakin ben kalisteniks sevdalısı biri olarak antrenmanlarımı yapmaya çalışıyorum. Hipermobilite ile ilgili bi bilgisi, deneyimi olan varsa ve yorum atarsa çok mutlu olurum, son olarak antrenman öncesi esneme ve antrenman sonrası esnemeyi nasıl yapmalıyız kısaca değinebilir misiniz
Bu durum, esneklik açısından avantaj sağlasa da, eklem stabilitesi ve yaralanma riski açısından dezavantajlar oluşturabilir. Ağırlık antrenmanları veya kalistenik gibi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler, eklemlerinizi zorlayabilir ve hipermobilitenin neden olduğu zayıflıkları daha da kötüleştirebilir. Ancak bu, bu tür antrenmanlardan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez.
Progresif Aşırı Yüklenme: Egzersizlerin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzun adaptasyon sürecine saygı gösterin. Denge ve Stabilite Egzersizleri: Plank, side plank, bird dog gibi egzersizlerle çekirdek kaslarınızı güçlendirin ve eklem stabilitenizi artırın. Düzgün Form: Her egzersizi doğru formda yapmaya özen gösterin. Aksi takdirde, eklemlerinize gereksiz yük bindirebilir ve yaralanma riskini artırabilirsiniz.
kavrama gücüyle ilgili video faydalı olur abi ama bizde sendeki gibi barfiks topu yok onların fiyatı pahalıymış, daha aperatif aletleri kullanarak anlatırsan bize çok daha faydalı olur 🤍
Hayatımda ilk defa müsle up yaptım ilk yapışımda 5 tekrar yaptım 2. Gün dememde 15 e çıkardım bağınlılık yapan bir hareket barfiks yapmayı bıraktım bu hareketten sonra 😂
Kardeşim merhaba, dips yapıyorum ama sağ koluma daha çok vuruyor, düzgün formda yapmama rağmen, bu konuyla ilgili bir bilgilendirme yapar mısın, teşekkür ederim.
Seni lise 2 zamanımda izlerdim. Geçen sene başladım bu spora ve bende dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu vardı, çok iradesiz, tembel ve duygularını kontrol edemeyen bir insandım. Oyun oynarken bile konsantre olamazdım, oyunda nereye gittiğimi bile anlamakta zorlanırdım. Şu an 21 yaşındayım ve bu spora sizin havalı hareketlerinizi görerek başladım. Hem hastalığım inanılmaz derece geriledi hem çok iradeli ve çalışkan bir hale geldim.1 senede sadece zihinsel olarak geldiğim nokta spora devam etmem için yeterli. Fiziksel olarak durumumda ise: nizami barfiks rekorum 11, şınav 37. Dipsi ve squatı bilmiyorum ama dipsi zaten 3x15 giriyorum. Dips muhtemelen 20 veya daha fazlası çıkar. Squat yerine 3x12 50kg lunge yapıyorum. Buradan fikir edinmesi zor. Bu spora başladığımda ilk programımda sadece 2 hareket vardı ve haftada 1 günle başladım tembel olduğumdan. 2x10 ağırlıksız şınav ve 3x12 ağırlıksız squat. Antrenman sonunda 3-4 büyük paket cips yiyordum. Her gün 1 litre kola bitiriyordum. Şu anda 3x9 +25kg şınav, 3x12 +50kg lunge. Abuk subuk hayatımı 2 ayda terk ettim.68 kilodan 78 e çıktım bir senede. 4-5 ay sonra kalori hesaplamaya başladım. 9-10 ay sonra karb-protein diyetine başladım. Abi bence sen insanların hayatına nasıl etki ettiğinin farkında değilsin.
DEHB li olarak iradeni nasıl sağlamlaştırmayı başardın. Ben de bu problemden muzdaribim ve hayat kalitem 0 sporcu olmama rağmen. Bir şeye asla başlayamıyorum. Başlama gücünü nasıl kazandın cevaplarsan sevinirim
abi 2 yıldır düzenli spor yapıyorum fakat belimde fıtık problemi var deadlift gibi hareketleri öneriyorlar bel kaslarının kuvvetlenmesi için bel fıtığı olan biri için bu tarz hareketler zararlımıdır ?
