BCAA pod drobnohledem - Benefity, správné dávkování a vedlejší účinky 

Děkujeme! - Mirek

Ahoj Dominiku, Díky za velmi zajímavý dotaz. Upřímně řečeno na toto téma neexistují žádné relevantní zdroje a já sám si v žádném případě netroufám cokoliv odhadovat či definovat. Z mého pohledu je ale extrémně důležitý dlouhodobý celkový příjem esenciálních aminokyselin. Existují samozřejmě nějaké tabulky, které definují příjem těchto AMK- například the National Academies Press (www.nap.edu/read/10490/chapter/12#598), ale údaje se příliš neliší v závislosti na jednotlivých zdrojích. Jak si můžete všimnout, ten doporučený příjem je velmi nízký, například u leucinu je to 0,042g na kg tělesné hmotnosti, a to je to aminokyselina s nejvyšším vyžadovaným příjmem. Překročení této hranice samozřejmě nepředstavuje žádný problém, pokud se jedná o extrémně vysoké dávky, nicméně musí pak panovat určitá vyváženost. A z toho důvodu bych určitě investoval spíše než do BCAA do kvalitních EAA, kde bude poměr dobře vyřešen. A nebo tento suplement úplně vypustil. Když by jsi po tréninku použil BCAA a chvíli na to (tedy řádově několik minut) jsi vypil syrovátkový protein, stejně se dostáváme k tomu, že některé proteiny mají až směšně nízké množství esenciální aminokyseliny methioninu. Z toho plyne, že pořád je methionin velmi deficientní v poměru k ostatní EA, a tudíž se stále aminokyseliny v surplusu nevyužijí. - Mirek

@ ďakujem za odpoveď. Áno dáva to zmysel všetko funguje skôr v dlhodobom horizonte. Skôr je dôležité mať viac zdrojov bielkovín a tým pádom pravdepodobne doplniš zo všetkých. A hlavne sa nestresovať kvôli tomu že bože tento zdroj nemá túto Amino. Vtedy sa človek stane otrokom proste cvičiť jesť užívať si to a neriešiť to veľmi. Psychika robí veľa. Vlastná skúsenosť.

Právě že bcaa jdou vlastně jediné anabolika a dokáží neskutečně nakopnout.Delam stehovaka a každé ráno mne nakopnou vzit 270 kg s kolegou

A 4:1:1 jsou vlastně steroidy

Děkujeme, jsme moc rádi, že se video líbilo a něco jste si z něj odnesl. O neesenciálních aminokyselinách, které si tělo umí vyrobit samo, natáčet video nemá smysl. O těch esenciálních, které musí být přijímány potravou (a případně doplňovány EAA suplementy) natáčet výhledově plánujeme! Takže díky moc za tip. - Mirek

Petře, opět děkuji za zpětnou vazbu na naše video a uznávám, že pokud nerozumíte slovu "syntéza", je pro vás video dost možná nesrozumitelné. Na druhou stranu, takový je holt koncept našich videí, jak jsem zmiňoval v odpovědi na váš předchozí komentář, měnit ho nebudeme. Můžete si tedy ušetřit čas psaním komentářů, určitě na RU-vid najdete dost jiných autorů, kteří budou o BCAA ( a obzvlášť o leucinu, který je zodpovědný za proteosyntézu-tedy syntézu proteinů) schopní mluvit i bez použití odborných slov. :) -Mirek

Ok škoda no, myslel jsem že mi tento kanál něco dá ale musím zrušit odběr, bohužel jsem očekával něco jiného. Tak hodně štěstí :)

@@petrkratky311 Tak se něco douč a nebuď hlupák, který pasivně přebírá množství informací na youtube o suplementech. Ono je to nejjednodušší "sypat" velké množství, někdy až totálně zbytečných suplementů, přitom vědět o té problematice úplné hovno a jak to funguje na tvé vlastní zdraví, viď? Tady to máš dostatečně vysvětlené po odborné stránce, ale trochu laickou formou, tak aby tomu porozuměl každý.

@@petrkratky311 Petře, aby vám tento kanál něco dal, musíte rozumět základním pojmům. Nemáme prostor ve videu rozebírat význam tak elementárních slov, jako je syntéza. To bychom se jinam nedostali a video by nikomu nic nedalo. Natáčíme videa za tím účelem, abychom "někomu něco dali" a věřte nebo ne, snažíme se najít kompromis mezi tím, kdy je to pro laika pochopitelné a tím, že je to odborné, vychází to z vědeckých poznatků, relevantních zahraničních zdrojů a osobních zkušeností. Jenže se nemůžeme vyvarovat použití odborných termínů. Pokud to pro vás byla překážka, je mi líto. -Mirek

Proč nepoužívat BCAA? Třeba právě kvůli zmíněnému Rubnerovu zákonu. Esenciální aminokyseliny si tělo nedokáže narozdíl od neesenciálních samo vytvořit, a tudží musí být přijímány v potravě. A v potravě musí být přijímány všechny a pokud možno v co nejrovnoměrnějším zastoupení. Dlouhodobý nadbytek BCAA, pokud se bavíme o extrémním příjmu, může způsobovat bolesti hlavy, ztrátu koordinace a mohou zvyšovat i citlivost mozku na inzulín, což může posléze vyústit i v diabetes. Proto doporučuji spíše než BCAA užívat EAA, kde je (nebo by minimálně mělo být) zastoupeno kompletní spektrum esenciálních aminokyselin. - Mirek

@ Aha, děkuji

Super

Správný poměr je 2:1:1, 4:1:1 je špatně. Představte si sval jako motor, který je z výroby dělaný na nějaké palivo (2:1:1), ale vy mu dáte palivo jiné, údajně lepší (4:1:1)

Beres to trošku nelogicky..v proteinu v jedné dávce mas BCAA kolem 10 g (ty kvalitnější) ale pokud to budeš doplňovat k proteinu tak si zvysis v těle tyto 3 aminokyseliny= lepší regenerace ..ver mi efekt poznas aji u 30g + beceacek za den.

@@mistrtrenbolonek9610 takže mám do proteinu vždy přidat bcaa pro lepší efekt ?