Kein Problem, die gibt es ab heute auf unserer Website: Audioentspannungen für zwischendurch:)www.stabile-mitte.de/Audio-Entspannung-Beckenboden.html, da können Sie ganz in Ruhe üben und auch immer wieder:)
Trainieren würde ich erst, wenn die Beschwerden durch die Verspannung weg sind. Und dann immer im Wechsel: einen Tag Entspannen, am nächsten Tag Trainieren: Da aber nur mit 30% Kraft in den ersten Wochen.
Ich hätte mal eine Frage: Unbewusst spanne ich oft - im Sitzen wie auch im Stehen - den Po an . Ich weiß nicht ob ich damit auch den Beckenboden anspanne, und deshalb üben sollte ihn zu entspannen . Ich habe auch mal gelesen dass sich der Po anspannt wenn die Beckenbodenmuskulatur zu schwach ist, da dieser dann versucht auszugleichen. Jetzt frage ich mich natürlich was das Richtige ist : Kräftigen oder Entspannen?
Hallo, es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie gleichzeitig auch den Beckenboden anspannen, wenn Sie den Po anspannen. Dann ist der 1.Weg für Sie, den Po immer wieder locker zu lassen. Kräftigen steht hier an 2.Stelle: Erst müssen Sie verlässlich gelernt haben, wie Sie Ihren BB entspanne. Erst danach können Sie vorsichtig in s Kräftigen gehen. Beides ist wichtig. Hier können Sie mehr dazu lesen: maenner.stabile-mitte.de/2022/12/21/wieso-sind-menschen-im-beckenboden-verkrampft/ Herzliche Grüße!
@@stabile-mitte Danke. Was halten sie von elektrischen Heizkissen, die man sich auf den Stuhl legt? Ich habe das Gefühl das hilft mir auch den Beckenboden zu entspannen
@@bwb3881 Solche Heizkissen können gut helfen, - sinnvollerweise nicht zu lange, 20 MInuten reichen. Wärmflasche oder Körnerkissen in angenehm warmer Temperatur sind auch gut.
@@bwb3881 Wärme kann sehr hilfreich sein, aber am besten nur für 15 - 20 MInuten und dann weg. Dann bekommt man eine gute Durchblutung durch den Unterschied warm -normal-warm.
Hallo Frau Liesner, ich bin leider da unten sehr verspannt, habe Gebärmuttersenkung Grad 2 und mache jetzt täglich Ihre Übungen gegen Senkungsbeschwerden. Kann ich auch diese Entspannungsübung machen, ich habe nämlich Angst, wenn ich breit sitze, dass unten was raus rutscht. Und kann es sein, dass man von den Übungen gegen die Senkungsbeschwerden noch mehr verspannt? Einen schönen 4. Advent!! Liebe Grüße
Wenn Sie eine Senkung haben ( wie übrigens sehr viele andere Frauen auch), dann kann es sehr gut für Sie sein, an einem Tag die Kräftigungsübungen zu machen und am anderen Tag die Entspannungsübungen. Der Hauptfehler der zu "Verspannungen" führt, ist, wenn man die Muskeln zwischendurch nicht los lässt. Beobachten Sie sich mal, wenn Sie stehen: Bitte unbedingt den Beckenboden loslassen! Nur bei Belastung anspannen! Rausfallen kann ein Organ übrigens nie, das denkt man zwar, aber das geht nicht. Es hängt ja immer an Bändern dran. Herzliche Grüße!
Hallo, erstmal alles Gute für das neue Jahr! Nun meine Frage... Ich habe einen sehr versoannten Beckenboden, ich mache auch schon Physio... Nur komme ich irgendwie nicht vorran. Das Thema Triggerpunkte wird garnicht so sehr mit einbezogen wobei die Muskulatur manuell schon getestet wurde.. Also rektal. Es können sich ja auch diese Triggerpunkte intern gebildet haben oder? Selbst traue ich mir das leider nicht zu diese zu bearbeiten und es ist sehr schwer jemanden zu finden der das macht. Eine ausgebildete Therapeutin für den Bereich Beckenboden sollte das doch machen können oder? Viele Grüße
Hallo Caspar, es gibt leider nicht so viele Kolleg*innen, die Triggerpunkte rektal behandeln bzw dafür ausgebildet sind. Selbst in Hamburg sind wir meines Wissens auch nur 3 Kolleginnen, die die Ausbildung bei Dr Wise vom Wise/Anderson-Protokoll gemacht haben... In 2022 gab es den1. weiteren Kurs vom Physioverband. Mit anderen Worten: Wir sind da noch nicht so fit in Deutschland. Mein Tipp: Sprechen Sie Ihre Therapeutin direkt drauf an, dass Sie sich da gemeinsam ran trauen. Und dann lernen Sie dadurch wie Sie sich selbst behandeln können.
@@stabile-mitte 3 wäre ja schon eine ganze Menge. In München ist mir niemand bekannt, Ihnen? So viel kleiner als Hamburg ist München ja auch nicht. Immerhin werde ich bei der gynäkologischen Osteopathie jetzt auch rektal und vaginal behandelt. Das ist aber keine Triggerpunkttherapie, sonderlich deutlich sanfter. Ich hatte auch mal eine Pohltherapeutin, aber das war mir viel zu fest. Alles, was auch nur minimal Schmerzen zufügt, macht bei mir alles schlimmer. Vermutlich käme ich mit Wise/Anderson auch nicht klar.
