Stabile Mitte I Franziska Liesner, Beckenboden-Physiotherapeutin Meine Idee: Eine bessere Beckenbodengesundheit für jeden Menschen! Rechtlicher Hinweis: Ich habe das Angebot der Informationen, die Sie in diesem Kanal bekommen, sorgfältig nach bestem Wissen und Gewissen geprüft und stelle Ihnen meine beruflichen Erkenntnisse der letzten 25 Jahre als Beckenboden-Physiotherapeutin zur Verfügung. Trotzdem muss ich auf folgendes hinweisen: Diese Informationen ersetzen in keinem Fall eine Diagnostik/Behandlung bei einem Arzt/Ärztin, Physiotherapeut*in und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet NICHT statt. Ich weise außerdem ausdrücklich darauf hin, dass ich mit meinen Inhalten keine Erfolgszusagen mache.
Nein, das müssen Sie nicht. Wichtig ist, dass der Bauchnabel innen bleibt. Der Beckenboden können Sie zusätzlich als ganze Fläche hochheben, aber nur, wenn Sie das nicht überfordert.
Das kann man so nicht ganz einfach beantworten. Wichtiger als die Kilogrammzahl ist, dass Sie dabei noch ein gutes Gefühl haben und zwischen den Beinen kein Fremdkörper-Gefühl entsteht. Generell kann man sagen, dass Tragen lieber Männersache sein sollte. Männer haben einfach eine Öffnung weniger und ein deutlich stabileren Beckenboden als wir Frauen.🙃
Dieses Video hilft mir sehr und gibt mir Zuversicht dass ich weiterhin mit dem Würfelpessar (ich nehme es seit 1 Jahr ) und nun zusätzlich der Übungen Ihrer anderen Videos, eine OP aufschieben oder sogar verhindern kann. Vielen Dank, für die so gut erklärten Informationen und Möglichkeiten. Gibt es Frauen (nach der Menopause ) die mit diesen konservativen Möglichkeiten (Pessar und Übungen) signifikante Verbesserungen berichten konnten?
Ja, die Frauen gibt es. Wir evaluieren unsere Online- Programme und bekommen sehr sehr viele Zuschriften von Frauen auch in und nach den Wechseljahren, dass sich ihre Organsenkung und auch die Blasenschwäche durch das Training verbessert hat. ( Bis jetzt hatten wir einen Kurs "für beides", seit Mai nun den speziellen Kurs gegen Organsenkung. Da haben wir ber noch keine End-Ergebnisse, da der Kurs erst seit 10 Wochen läuft:)
Ich bin erst jetzt auf die Videos gestoßen, wunderbar und gut erklärt. Ich werde diese Übungen 1-3 jetzt täglich einplanen Trage meistens ein Würfelpessar, Senkung Grad 3 Sollten diese Übungen besser mit oder ohne durchgeführt werden? Diese Übungen geben mir Zuversicht Ich möchte eine OP unbedingt vermeiden oder aufschieben Vielen Dank!
Hallo Katrin, die Übungen sollten in jedem Fall mit einem Pessar durchgeführt werden. Ist überhaupt gut, das Pessar tagsüber immer zu tragen. Und langfristig dann bitte eher mit unserem Online-Programm üben, weil die Übungen progredient sind und die Muskeln mit dem 12-Wochen-Programm deutlich kräftiger werden können.www.stabile-mitte.de/Organsenkung-Beckenbodentraining.html
@@stabile-mitte Vielen Dank !! Kann es sein dass ich heute etwas Schmerzen im Unterbauch habe, weil ich gestern alle 3 Übungen das erste Mal lange und zwei mal hintereinander durchgeführt habe, vielleicht auch mit dem Anspannen der Bauchmuskeln nicht richtig gearbeitet habe? Und zudem war ich heute lange auf den Beinen... Wahrscheinlich muss ich noch üben 0:07
Hallo, danke für diesen Beitrag. Nach Prostatektomie 12/2023 habe ich nun nach fast 7 Monaten immer noch in 24 Stunden einen Urinverlust von 7-9g. Die Häufigkeit der Toilettengänge haben sich im Vergleich zur AHB reduziert. Dennoch trainiere ich jeden Tag 60 Anspannungen für 2s und 60 Anspannungen für 10s. Dazu Acticore 1-Training 3xMal am Tag und 30min Reizstrom. In der Physiotherapie von Frau Soeder in Berlin wurde mir geraten weniger zu tun. Da habe ich aber Angst, dass es wieder schlimmer wird. Ihr Beitrag unterstreicht aber den Ratschlag von Frau Soeder. Danke!
Ich kann nur jedem empfehlen das 12 Wochenprogramm von Frau Liesner durchzuziehen. Mittlerweile ist mein Beckenboden fest im Alltag integriert und zwar automatisch.
Lieber Harry, das sehe ich genauso wie Frau Soeder: bitte weniger machen. Es wird dadurch ganz sicher nicht schlimmer werden. Einmal am Tag Training reicht und wenn Sie Krafttraining machen nur alle zwei Tage. Und entweder Acticore oder ReizStrom… Muskeln müssen sich zwischendurch erholen, auch Ihr Beckenboden. Dann lieber mal ein funktionelles Ganzkörpertraining machen, wie unser Total-Mann-Programm. kurse.stabile-mitte.de/meine-kurse/beckenboden-total-mann/Herzliche Grüße und gute Besserung.
Haben Sie auch ein Video mit speziellen Übungen für den Afterschließmuskel gefertigt und hier veröffentlicht? - Die hier vorgestellten Übungen habe ich mit gutem Erfolg nutzen können, auch jene gegen Erektionsprobleme. Dafür vielen Dank.
Ich hätte noch eine Frage: Es heißt ja immer, man soll nicht schwer heben, das schadet dem Beckenboden. Nun soll ich aber für meine Knochen Hanteltraining machen. Wie kann ich das denn unter einen Hut bringen? Im Sitzen oder liegen lieber als im Stehen? Das mit dem Beckenboden anspannen beim Heben, das kann ich nicht, weil auf beides kann ich mich nicht konzentrieren. Danke!
Liebe Regina, das ist eine sehr, sehr gute Frage und ein ganz wichtiger Aspekt: für die Knochen ist Hanteltraining super wichtig aber der Beckenboden soll nicht da drunter leiden. Das bedeutet, dass Sie zwingend ausatmen müssen, wenn Sie die Hanteln hochheben und eigentlich müssten Sie den Beckenboden dabei anspannen. Wenn Sie das nicht können, dann üben Sie bitte im Sitzen und nehmen bitte auch weniger Gewicht. Oder Sie konzentrieren sich auf den Bauch, dass der Bauchnabel immer schön innen bleibt, während Sie die Hanteln heben, das ist auch schon gut.
Ab der 13.Schwangerschaftswoche dürfen Sie diese Übungen machen, vorausgesetzt, es tut nichts dabei weh und die übungen sind angenehm für Sie. Aber besser: wir haben unser wunderbares Vorbildungsprogramm für die Schwangerschaft:)www.stabile-mitte.de/DIE-Vorbildung-Onlinekurs.html mit der Idee, diese Muskeln schon in der Schwangerschaft im unbeschädigten Zustand kennen zu lernen und zu kräftigen.
Im Video wird gesagt, dass sich der Damm im Idealfall nach innen bewegen soll. Was mache ich denn, wenn klare Muskelfunktion ertastbar ist, sich das ganze aber nach außen bewegt? Ist dann die Ansteuerung falsch?
Schon mal gut, dass Sie überhaupt eine Muskelfunktion spüren, das ist der 1.Schritt:) Aber da würde ich mal vermuten, dass die Ansteuerung falsch ist. Üben Sie erst einmal mit weniger Kraft und gern unter Tastkontrolle. Es kann einige Tage/Wochen dauern, bis sich das ändert.
Ich seh schon die Männer die monatelang die übung machen und nichts tut sich weil der Muskel nicht das problem ist. Zu 80% isses Östrogen oder zu wenig Testo und Diabetes.
Vielen Dank für diese feine Anleitung. Hat man auch nach den 12 Wochen Ihren onlinekurs noch zur Wiederholung abrufbar, wenn man zum Beispiel nach einer Woche Pause dann wieder weiterüben möchte . Herzliche Grüße
Die Onlinekurse haben immer 12 Videos: für jede Woche ein Video. So kann die Muskulatur nach und nach kräftiger werden, die Übungen werden immer schwerer. Für Urlaub, Krankheit, etc. ist der Zugang 18 Wochen lang. Diese Berenzung hat sich sehr bewährt! Wir wissen, dass ein begrenzter Zugang einfach zu besseren Ergebnissen führt, da die Motivation größer ist, in diesen 12 -18 Wochen viel zu trainieren:) IM Anschluss gibt es aber auch die Möglichkeit eines preiswerten Monatsabo für 11,90...
Liebe Frau Liesner, ein wirklich tolles Video! Man sieht ganz konkret, extrahiert, um welchen Muskel es sich handelt und um welchen nicht und Sie geben klare Anweisungen. EIn Training kann dadurch sehr einfach stattfinden. Weiter so, klasse!
Ein tolles Video!❤ Habe zur Zeit das Gefühl,dass der Bereich um den Schliessmuskel und auch der Schliessmuskel total verspannt sind.Kann ich da die Übungen auch machen?
Vielen Dank erstmal für Ihre Videos die Zuversicht in schwierigen Zeiten bieten...ich habe vor 8 Wochen entbunden und diverse Senkungen. Wie soll ich meinen Alltag ohne tragen meistern, wie sehr schade ich mir durch das Tragen meines Babys? Wie sieht es aus mit Spaziergängen oder sollte ich nur liegen? Ich beginne nächste Woche mit der Rückbildung und habe auch physio verschrieben bekommen. Wann wäre der richtige Moment für Ihren Kurs? Ich möchte es natürlich auch nicht übertreiben...Vielen Dank und herzliche Grüße
Und Ihnen herzlichen Glückwunsch zur Geburt Ihres Kindes. Natürlich müssen Sie ihr Kind tragen aber wenn es geht, ist es einfach wichtig zu wissen, dass es besser ist, den Kinderwagen zu benutzen. Toll ist eine Stufen Bett Lagerung, so dass der Popo auf einem dicken Kissen liegt und die Beine im rechten Winkel auf zum Beispiel einem Stuhl liegen. Das könnten Sie versuchen, nach dem Tragen zu machen. Unseren Rückbildungkurs können Sie vier Wochen nach Geburt ( eigentlich ist das der beste Zeitpuknkt, egal wie schwer die vaginale Geburt war)beginnen und möglichst täglich üben. Zuversicht ist tatsächlich das wichtigste, -die wird Ihnen aber auch ihre BB-Physiotherapeutin vermitteln. Das wird sich noch viel verbessern. Es braucht aber auch seine Zeit und ein gutes Training. Viel Erfolg:)
Durch Frau Liesners 12 Wochen Online-Kurse konnte ich meine Senkung um einen Grad verbessern. Es gibt keine bessere Therapeutin. Tausend Dank dafür ich bleibe dran.
Vielen Dank für Ihre netten Worte und wie schön, dass es Ihnen besser geht:) Genau so soll es ein, wir müssen uns dem Problem " Senkung" nicht einfach so hingeben.....Weiter so!
Erektile Dysfunktion = wenn der Gerät keine funktion hat also... Warum zeigt yt mir das? Ich könnte 2x am Tag, man muss auch die richtige Partnerin haben...😅
Vielen vielen Dank!!! Ich habe jetzt seit einer weile eine Organsenkung und es hat sich leider nur verschlimmert. Und ich habe heute festgestellt dass ich den Training völlig falsch gemscht habe...
