@@Mrokon00 we wrześniu miałem coś około 3300-3500 Nie pamiętam już za bardzo Ale starałem się ograniczać do 3000, byłem dość mocno ulany i musiałem nauczyć się jeść mniejsze posiłki 😁 Choć nie zawsze to wychodziło 🤭
Świetny materiał, Tomku! Ogromne propsy!🙌🙌 182 cm, obecnie 82 kg, pomiędzy redukcją a budowaniem masy (kalorycznie zależy od dnia od 1700-2000kcal), robię FBW i ćwiczenia siłowe na klatę/plecy.
ja teraz chce wejsc na redukcje i mam 2823kcal, 160gb, 44tl, 438w (wzrost 185cm, waga 74kg) i chcialbym sie zapytac czy nie jem za malo tluszczu? (i moze za duzo kalorii)
Mega Robota Tomku w każdym filmie! Widzę Cię cały czas autentycznego i z ogromną chęcią wyjścia do ludzi. Mega szanuję to co robisz i wychodzi Ci to świetnie! Rób cały czas swoje! trzymam kciuki Pozdrowionka
Precyzja, konkret w każdym temacie -trenuje dwa lata - wiele oglądałam w "literaturze przedmiotu" i nadal błądzilam😬TYLKO u CIEBIE wystawione jest wszystko jak "krowie na rowie" 😜. Dziękuję, skorzystam i zastosuje . Jestes moim odkryciem😉od niedawna. Pozdrawiam Ewelina.
Brawo! Bardzo fachowy i merytoryczny materiał. Suple są niepotrzebne, jak i sterydy. Ćwiczę długo, przy 90kg,wyciskam 150 z klatki, 20razy 100 kg, powt. w jednej serii klatka, 20 podciagniec-drazek. Trenuje od ponad 30 lat Sztuki Walki-uzupełniam silownią. To co mówisz, jest ok. POZDRAWIAM
@@przemysaw4545 nie ma, byle się zgadzało że na dobę śpisz mniej więcej dany czas, problemem będzie np 3 zmiana w prwcy w poniedziałek, bo wstajesz rano w poniedziałek i nie idziesz spać wieczorem tylko jeszcze na całą noc do pracy, ale to nic, nie musimy robić wszystkiego na 100 %
Kupiłem Twój ebook i to było to czego mi trzeba. Wcześniej inwestowałem w jakieś diety i inne gówna ale nikt mi nie wytłumaczył że chodzi o dodatni i ujemny bilans kaloryczny. Wystarczy obliczyć dwoje zapotrzebowanie i nie ma co wymyślać z dieta. U mnie zachodzi widoczna rekompozycja, trenuje 4 miesiąc, wspomagając się suplami i ze 107kg zrobiło się 95,1kg dzisiaj rano. Najlepiej zainwestowane 80zl w życiu. Pozdrawiam!
63kg to wchuj mało poco zrzucasz jak nie pod tym tłuszczem nic tam nie ma skonczysz jako szkieletor i tyle a i tak puzniej będziesz musiał przytyć do robienie masy
KaPskY 191 nie krytykuje. Stwierdzam fakt. Sprawdz co Bilczynski umieścił kilka dni przed tym materiałem i dopiero sie wypowiedz. A siłownia nie jest dla mnie ale dzieki za propozycje.
Mam lekkie ułatwienie gdyż mój żołądek dostosowuje się do tego czy jestem na masie czy na redukicj i po niedługim czasie odpowienio się skurcza lub rozpycha
Panie Tomaszu chcesz wyzwanie !!! doprowadź mnie do powrotu. mianowicie bardzo przetrenowany kolarz mtb - odpoczynek od lutego bo ciało odmówiło współpracy po bardzo intensywnym i ciężkim treningu 4 lata treningów i jesienno zimowy bardzo ale bardzo intensywny.bo miał być progres i był do pewnego czasu...... odezwij się proszę. pozdr.
Ja jem około 3500 kcal, przy wadze 65kg, i utrzymuje poziom tluszczu okolo 8procent, masa miesniowa ogolnie rosnie, aktualnie 35kg. Lubie wiek 14 lat :D
@rymanxpompa2009 Można wiedzieć dlaczego nie? Ja mam około tyle i 80kg, właśnie się zastanawiam czy dalej redukcję robić czy zmienić na masę, chociaż tłuszczyk ładnie się pali to nie chce się wysuszyć
Doczytaj o zapotrzebowaniu energerycznym w postach vs zredukowana podaż. Albo chociaż Jasona Funga posłuchaj. Dzwoni, ale nie wiesz, w którym kościele.
Redukcja, intermittent fasting i tkanka mięśniowa. Czy katabolizm naprawdę istnieje? Jeśli Trenuje siłowo takie ćwiczenie jak wyciskanie siady oraz martwy a reszta treningu jest przy większej intensywności Trening push pull legs Od 3 do 6 razy w tygodniu zależy jak się w czasie zamieszczę jak i arebowy 2-4 razy w tygodniu 30min. To przy wystarczającej podaży białka i jedzenia między 18 a 22 to jak mogę doprowadzić do katabolizmu? Waga 90,5kg 175 wzrost i 16% BMI Chce tak z 10kg schudnąć do wakacji
A co w sytuacji kiedy zaczęłam ćwiczyć codziennie, nie są to spore treningi, ok 20 min fitness dziennie, staram się utrzymywać kalorykę ok 1900 kcal i zamiast chudnąć, waga ciała poszła nieznacznie w górę, ale co gorsza, zamiast mieć przyrost mięśni zwiększył mi się poziom tłuszczu a mięśnie spadły?
180kg 9600kcal, wpierdalam na okrągło, KFC, MC DONALND i w pizdu słodyczy. Polecam każdemu, tylko troche mam problemy z poruszaniem się, ale to pewnie przez tą marchewkę co raz na miesiąc jem.
Ja dużo maszeruje. Codziennie. W dni treningowe robię 5km a w dni nie treningowe minimum 10km. I właśnie zastanawiałem się czy suplementować w trakcie marszu :)
Obecnie 2500 kcal w 4 posiłkach (do nocnej i popoludniowej zmiany)/5 posilkach (do rannej) przy 191 cm, 84.5kg, treningu 3x w tygodniu, w tym 2x cardio na orbitreku lub rowerku do granicy tętna 140 przez 20-25 minut. Obecnie już się zrobiło trochę za mało tego, bo łażę i podżeram, a waga potrafi polecieć o 1.5 kg na tydzień. Tak myślę, żeby sobie zwiększyć nieco tej kaloryki do 2700/2800 kcal.
aktualnie redukcja 72kg - bf około 15-16% - 2300kcal, tygodniowa utrata wagi 0,7-0,8kg od trzech tygodni teraz wszedłem na 2400kcal bo wydaje mi się ze za mocno spadam, dobry materiał Tomku jak zwykle przejrzyście i fachowo :) pozdrawiam
Cześć bardzo nurtuje mnie pewna myśl mianowicie ważę 80kg i mam 180cm wzrostu moje pytanie jest takie czy możliwe jest naturalnie być 100kg gościem z niskim poziomem tkanki tłuszczowej np. 15% np. Po 2 latach treningu?
Zaczynałem redukcje mając 99 kg wagi, przez pierwsze 2 tygodnie trzymałem 2800kcal ale waga stała dosłownie nawet nie drgła, po tych dwóch tygodniach obciełem 200kcal, i znowu przez dwa tygodnie waga stała w miejsciu. Dopiero gdy zszedlem na 2100kcal 180g B 250g W reszta T. Waga zaczęła spadać 0,5kg na tydzień. I tak juz udało mi sie zejść 4kg / 8tyg. Obecnie 95kg / 188cm wzrostu, 20lat.
Wszystko ładnie pięknie, szanuję, oglądam i słucham Cię z ciekawością ale mam jedno pytanie. Dlaczego tak jednoznacznie twierdzisz, że BCAA (aminokwasy) nie działa?
56 kg 1680 kcal ( zrzuciłam 12 kg) , jeszcze jest oponka a chciałabym zbudowac chociaż trochę mięśnie (żenby wyglądac zdrowiej) i nie wiem czy dalej redukcja czy podnieśc kcal o 200 ?
Tomku - jakieś badania dot. katabolizmu przy deficycie? Wiadomo, że nawet przy głodówkach organizm nie zejdzie do 0% fatu, bo cele ochronne organizmu etc., ale na pewno jest jakiś indywidualny dla każdego poziom tłuszczu, do którego organizm może zejść zanim sięgnie po mięśnie. Nie chce mi się wierzyć, że np. 6-m deficyt 10% kcal u osoby
Co zrobić, by nie stracić mięśni, gdy zacząłeś redukcję i akurat nie możesz ćwiczyć z powodu choroby? Odpowiednia podaż białka wystarczy? Niestety trening siłowy odpada
Wiedziałem wszystko, ale łapa w górę. Ostatnio przekonałem się, jaka ogromna jest różnica na przysiadach po 5h snu. Po prostu człowiek żelka po treningu.
a co się stanie jeśli plan treningowy mamy pod redukcje tzn. spalanie tkanki tłuszczowej a będziemy jeść tyle co jedliśmy podczas budowania masy mięśniowej? to co zyskamy? czy będzie wzrost mięśni oraz będzie się spalał tłuszcz?
Cześć Tomek. Na tę chwile cofam subskrybcje ale chce żebyś wiedział ze nie z Twojego powodu. Mam problemy zdrowtne. Trenowałem długi czas z bólem w wielu miejscach aż wybrałem się do lekarza. Subskrybje cofam gdyż boli mnie że na tę chwile muszę odpuścić treningi, a fimy Twoje ciągną mnie by trenować. Postaram się trzymać diete. Kocham sport ale muszę nabrać dystansu póki nie stane na nogi. Dzięki za wszystko. Na koniec like i uciekam. Pozdrawiam serdecznie :)
Ciekawe z tym światłem niebieskim Tak się złożyło że zawsze kilka godzin przed snem mam zapalone niebieskie światła LED przy których siedzę parę godzin
Z tego co mówi wielu trenerów i najprawdopodobniej jest to wynik złych badań nad redukcja, to że organizm najpierw odtłuszcza naszą spiżarnię , czyli wątrobę a Następnie jeśli redukcje łączysz z ćwiczeniami to musisz bardziej restrykcyjnie trzymać się diety , oraz jak to mówią podlewać się białkiem bo w chwili katabolizmu organizm nie sięga po tłuszcz lecz po białko z naszych mięśni ponieważ jest to szybsza metoda zaspokojenia a z zarazem niszczenia swojego organizmu . Wiem że to starszy odcinek ale powiedz lub wspomnij o tym w jakimś filmiku odnośnie mitów odżywiania np. Bardzo bym cię o to prosił a wiem że warto cię posłuchać bo twoje rady przekładają się na rezultaty. Pozdrawiam . Łukasz .S
To rób tak, to tak, a tamto tak, bo jak spierdolisz to bój się boga!! - bujdy. Ćwiczę od kilku lat - ektomorfik - i jedyna zasada, jaką kieruję się w kontekście diety - jem ile mogę (oczywiście wartościowo) i ćwiczę, na ile mam energii. Co tu dużo gadać, biorę z dystansem to jutubowe pierdolenie, bo człowiek może się pogubić w tym labiryncie aminokwasów. Ćwiczcie, jedzcie, śpijcie - będziecie wyglądać jak bogowie. Pozdro
1:48 Chciałabym mieć wysportowaną, szczupłą sylwetkę, ale mam insulinooporność.. Więc jem dziennie, od lat 900-1000 kcal i dużo ćwiczę, co nie przeszkadza mi ważyć od czasów ciąży 85 kg :( Na każdej diecie od dietetyka zawsze tyłam, a sami dietetycy wmawiali mi, że "widocznie ich nie słucham", więc dałam sobie spokój i szukam pomocy na takich kanałach jak ten.
Dlaczego liczy się gramy białka na kg masy ciała? Tłuszcz nie potrzebuje białka a różnica pomiędzy osobą posiadającą 15kg tłuszczu w porównaniu do osoby posiadającej 30kg masy tłuszczowej jest istotna.
Czy mozliwe żebym tak tracił mięśnie czy to błąd wagi? Jem minimum 2g białka na kg masy ciała deficyt 500/600 kcal a waga pokazał ogolnie ze straciłem 3% tłuszczu i 2,5kg miesni a dzis pokazała taki sam body fat jak 4 dni temu a 0,5kg miesni mniej dieta cały czas utrzymywana
Ja mam 80 kg 2600 kal. Powrót na siłownię po sześciu latach przerwy i wszystko wraca jak szalone. Po kilku tygodniach zaczynam powoli wyglądać jak kiedyś. Redukcję sobie zrobiłem na 1800 kalorii, ale źle się czuję więc będę musiał coś zmienić.
Hejka Tomek mam pytanie ale nie wiem czy możesz mi powiedzieć. Próbuje od stycznia zbić zbędne kilogramy i na razie mi zeszło 14 kg startowałem od wagi 100kg teraz ważę 85,5kg. Dietę wymyśliłem swoją po prostu mniej jem i regularnie staram sie dostarczać wystarczająco białka i tłuszczy lecz z węglowodanami mi się to nie udaje z obliczeń wychodzi że dostarczam ich za mało. Czy myślisz że jeżeli na razie nie mam za mało energii a wręcz mnie rozpiera ona czasami, czy mam ich dostarczyć jednak więcej. Zależy mi jednak na redukcji wagi temu się mocno zastanawiam nad odżywką węglowodanową bo nie chcę stracić mięśni. Na razie stosuje kreatyne, bcaa i l-carnityne . Co proponujesz?
180 cm 76 kg 2450 kcal normalnie jem. Teraz tak około 2100-2200 na redukcji, waga spada i jest spoko. Niestety mam problem z tymi boczkami, ciężko idzie mi spalanie tłuszczu :(
158, waga 54,5 - ćwiczę około godziny dziennie od ponad 2 tygodni, jem 1400-1700 max kcal dziennie w tym najwiecej białka powyżej 100 g, węgle 200, tłuszcze 50. Czy robię prawidłowo ? 😊
Zawsze ten sam błąd : "podaż białka 2 gr na 1 kg masy ciała"... Ale nie dopowiadane jest ,czy w każdym posiłku , w ciągu dnia , na tydzień....? np: mój samochód spalił 12 litrów benzyny. I co z tego wnioskujecie? niewiele bo nie znacie innych danych.
72 kilo 165 wzrostu 3600kcal ale chyba trzeba będzie jeszcze ze 100 dołożyć bo od dłuższego czasu nie chce pójść wyżej. Kiedy wynajdą tabletki które wystarczy połknąć aby nabić kalorie i makro i nie mielić tego żarcia ;p Może 3.6k to nie jest jakoś bardzo dużo, bo ludzie jedzą znacznie więcej ale dopchać tyle przy takich rozmiarach nie jest wcale takie proste ;d
Kolega chyba niewiele wie o głodówkach, polecam poczytać literaturę fachową na ten temat, np Głodówkę leczniczą Małachowa. Organizm pobiera najpierw tłuszcz i to w 99% :)
Nigdy nie liczcie swojego zapotrzebowania z kalkulatorów ja mam 190 cm 100 kg i zacząłem się odchudzać . Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu+ mam pracę stojąco a spożywam około 2000 kcal na redukcji mimo że kalkulatory pokazują dużo więcej:) każdy jest inny kolega je 4000 180 cm 70 kg i nie tyje a ja 190 cm 100 kg i takie 3000 kcal dla mnie to jest już duża masa :)
79, 175cm, nwm ile kalorii, jem duzo, wszystko, slodyczy w ogóle, na jakims tam urządzeniu wyszlo mi 7% tkanki tłuszczowej to dobrze czy nie? Ale wizualnie wydaje sie więcej:^
2296 kcal waga 66 z 68 kilogram spadku na miesiąc, ogromna ruznica spadku tkanki tłuszczowej co ciekawe nie widzę spadku mięśni wręcz przeciwnie. Razem z e-bokiem
Jestem po redukcji i zaczyelam treningi siłowe waga 63 kg wzrost 171 ile powinnam wyciskac ciężar na urządzeniach w siłowni żeby zaczęły się rysować mięśnie głównie klatka i ramiona
Dopiero po miesiącu na tłuszczowej diecie organizm uczy się czerpać energię z kcal, ale jak już zacznie to robić tak jak u mnie to tłuszczyk ładnie się pali, polecam tłuszczówke
Jak liczyć kalorie szybko i skutecznie nie prowadząc jakiegoś szczególnego zeszytu i notatek? Np zjem rano jajka chleb, później sobie zjem kanapkę - skąd mam wiedzieć ile ma dokładnie kalorii? Tylko tabele kaloryczne i zawsze super obliczenia? Pytam serio
Jeśli ćwiczyłem i zbudowałem zauważalne mięśnie, ale zrobiłem sobie przerwę ze względu na kontuzję, do tego jestem na redukcji i teraz praktycznie nie mam łapy, to po powrocie na siłkę będę zaczynał od zera?
