SKUTECZNE SPOSOBY NA ODCHUDZANIE! - Q&A 

W zeszłym roku schudłem -55kg 165 kg na 110 kg od grudnia nie sprawdzałem wagi lecz wyznaczyłem sobie date 30.06.2022 aby zamknąć 1,5 roku dzięki temu nauczyłem się cierpliwości . Nie jestem na zadnej diecie lecz zmieniłem nawyki żywieniowe oraz ostawiłem cukier. Jeśli chodzi o trenigi trenuje codziennie głownie nordic walking zaczynałem od 10 km dziennie teraz to 19-20km. Licznik godzin trenigow blisko to 1400h na ten moment z czego nordic walking to 1100h 8600km na liczniku.Od licpa zmieniam treningi ruszam również na siłownię w planach w tym roku również plastykę brzucha i usunięcie nadmiaru skóry. Zdrowie Kondycja Sylwetka na tym skupiłem się od początku nie na wadze. Zdrowie i kondcyja rewelacja na ten momemt ale sylwetka to jeszcze lata pracy przedemną ale teraz wiem ile muszę z siebie dać aby zobaczyć efekty

Fajnie Szymonie że jest na necie taka osoba jak Ty.widac że masz potężną wiedzę i od dawna śledzę Twoje filmiki i aktywność.Dziekuję i pewnie wielu innych ludzi dołącza się do podziękowań że dzielisz się swoją wiedzą bo mega poukładane z Ciebie facet.Pozdrawiam serdecznie i życzę jeszcze więcej sukcesów w życiu sportowym jak i osobistym. Grzesiek

Chętnie posłuchał bym coś na temat sterydów, bezpieczeństwa, wpływu na zdrowie, efektach, treningu w związku z nimi. Tak obiektywnie.

Jeszcze taka wazna rada dla odchudzajacych o ktorej Szymon zapomniales - kiedy jestesmy juz dluzszy czas na redukcji, a sylwetka mimo mocnych restrykcji kalorycznych i wysokiego stopnia aktywnosci juz przestaje sie poprawiac lub poprostu mimo ze na wadze juz duzo ubylo nadal wydajemy sie zbyt stluszczeni/wodnisci, nalezy przez jakis czas np 2-3 tygodnie podniesc kalotrie o 20-30% dla przyspieszenia metabolizmu po czym znow obnizyc i kontynuowac redukcje; Zeby naprawde zejsc nisko z bodyfatem i wygladac sucho musimy miec zbudowaną w mozliwie najwiekszym stopniu mase miesniowa bo to wlasnie ona jest tkanka kosztowna energetycznie do utrzymania; bez odpowiedniego poziomu miesa redukcja jest mocno utrudniona a osiagniecie mocno pocietego wygladu wrecz niemozliwe Jezeli mamy jednak pewnien deficyt masy ktory wlasnie wydaje sie nam hamowac postep, warto przeplatac redukcje krotkimi okresami masy (4-12tyg w zaleznosci od tego ile tej masy potrzebujemy zbudowac) tak by wkoncu zrekomponowac cialo do mozliwie najbardziej „suchego”

Panie Szymonie, bardzo proszę o materiał na temat diety ketogenicznej! Pozdroo

Bardzo dobrze się Pana słucha! Dziękujemy za pełne przydatnych informacji filmy ;)

Uwielbiam tego typu filmy w Twoim wykonaniu. Łapka w górę leci i komentarz dla zasięgów.

Dzięki, bardzo pomocny materiał !

Genialnie, że taki temat został poruszony. Nie piję alkoholu od pół roku, mam dokładnie te same wnioski. Mam nadzieję, że już nigdy nie sięgnę po alkohol. Po ograniczeniu węglowodanów, śmieciowego jedzenia i wyeliminowanie słodyczy z wyjątkiem gorzkiej czekolady (85%) i incydentalnym spożyciu jakiegoś ciasta, to mój kolejne życiowe postanowienie.

Doskonały materiał!

Bardzo pomocny materiał Pozdrawiam 💪🏻💪🏻💪🏻

Z tego 15 minutowego filmiku zrozumiałem tylko jedną najważniejsza kwestie DEFICYT KALORYCZNY i tak naprawdę tyle żeby schudnąć , ale wytłumaczone jak zwykle extra :D

Dziękuję Panie Szymonie za fachową wiedzę 💪

Szymonie twoje filmiki i rady dodają takiego powera , że nie trzeba brać przedtreningówki. Proszę jak będziesz mógł to omów w następnym filmiku kwestie wegli i białka w trakcie redukcji po treningu. Czyli bezpośrednio po treningu węgle i 15 minut później białko. Czy bezpośrednio węgle z białkiem i czy banan będzie ok.Pozdrawiam.

Szymon, pytanka : jak ustawić priorytet na budowę mięśni nóg? jak przełamać stagnację mięśni brzucha? O ile zwiększać kaloryczność diety na masę mięśniową aby nie zalać się tłuszczem ?

Uwielbiam czerpać od Ciebie Szymon wiedzę. A może powiesz coś na temat johimbiny, działanie czy polecasz i troszke szerzej na jej temat?

Dzięki Szymon!

Odnośnie redukcji zastanawiam się które podejście jest lepsze, czy zależy wyłącznie od "osobnika", czy są na to jakieś badania, co z masą mięśniową, ogólnym zdrowiem itp przy zapotrzebowaniu na poziomie ok 3000 kal ciąć : - po 100-150 kal co 3-4 tygodnie do uzyskania określonej wagi, co pewnie chwilę potrwa, - czy od razu 600-900 kal i krótszy czas redukcji

jak ja Cię lubię. Pan Profesor :) Więcej filmików

Oglądam Pana często w Zdroficie. Dobre filmy. 👍

Czy dobrym sposobem na budowę tricepsa i bicepsa jest zmiana ćwiczeń co tydzień?Robię trening push/Pull/Legs. Tzn. jedno podstawowe ćwiczenie czyli uginając ramiona stojąc i drugie które zmieniam co tydzień. Tak samo dla tricepsa. Wyciskanie francuskie i jedno zmienne.

Bardzo dobre Q&A

Nie piję 4 lata. Wszystko co jest powiedziane jest prawdą. Faktycznie wiele plusów jednak jeden minus, izolacja społeczna, jak pan sam zauwazył. Z powodu niepicia unikam imprez, spotkań, tracę towarzystwo. Sporo mnie omija. Postanowiłem zacząć pić ale bardzo okazyjnie w większym towarzystwie. Przynależność społeczna to też ważny aspekt. Wpływa na nasze zdrowie pszychiczne.

Panie Szymonie - jak zawsze jasno i precyzyjnie wytłumaczone, (tylko INTERMITTENT Fasting ;)

Witaj Szymon mam pytanie czy mógłbyś zrobić instruktarz treningu na linach treningowych/battle rope ? Jakie mięsnie są aktywowane w przypadku poszczególnych ćwiczeń?

Świetny odcinek, dziękuję Szymon. Mam może trochę dziwne pytanie, bo nie znam się za bardzo na tym: Czy zmiana od czasu do czasu diety z redukcji na masę i na odwrót jest konieczna? Czy nie mogę po prostu być na redukcji przez resztę życia? Mówię tu o redukcji w myśl tego, że przykładowo jeśli moje dzienne zapotrzebowanie to 2800kcal i będę jadł w okolicach 2500 albo nawet 2700 no to i tak jest to deficyt czyli redukcja tak? Więc (upraszczając) żyjąc tak mogę mieć nieustannie sześciopak i świetna sylwetkę? (wliczając w to regularne treningi)

Drogi Szymonie, mógłbym prosić o link do badań na temat tych ćwiczeń 3x10min?

Łapka i subskrypcja, dziękuję za garść wiedzy. Panie Szymonie mam pytanie, ważę się na wadze analizującej skład ciała i mierzę spalone kalorie zegarkiem, ze względu na pracę i jej przedział czasowy mam dużą rozpiętość spalanych kalorii dzień do dnia. Wczoraj było 2490 a dzisiaj ponad 4000, jutro może być 2100. Czy jest błędem liczenie spożywanych kalorii w dzisiejszym dniu na podstawie spalonych z dnia wczorajszego i tak każdego dnia? Wyznacznikiem spożywanych kalorii jest dzień poprzedni, czy powinienem to jakoś zrównoważyć?

Wielki szacunek stary

Pytanie do Pana Szymona a w zasadzie prośba o materiał - trening siłowy na masę/siłę dla osoby trenującej boks tajski. Dwa warianty treningu siłowego 1. raz w tygodniu trening siłowy 2. dwa razy w tygodniu trening siłowy. Z góry dziękuję.

Dzień dobry. Brakuje mi tylko w odpowiedzi na pierwsze pytanie czy od pierwszej sekundy spalamy tłuszcz po wejściu na odpowiednie tętno (115-125 hr) czy po prostu od momentu kiedy zaczniemy cardio (rower, bieżnia itp). Pozdrawiam serdecznie

Hej, Dzięki za przydatny odcinek. To jasne, że spalanie tłuszczu robimy w "kuchni". Natomiast jak ćwiczyć, żeby mięśnie się mocno nie rozrastały. Ćwiczę praktycznie bez sprzętu, 4 -5 razy w tygodniu, niekiedy z ciężarkami 3 kg . Zero drążka. Mięśnie rosną jak szalone. Niestety nie mogę biegać w sezonie jeżdżę na rowerze, basenu nie znoszę... Będę wdzięczny za informację.

Witam a co Pan myśli o stosowaniu rotacji węglowodanami na redukcji?

Dokładnie tak To do ostatniego pytania.👍👏

Dzięki 💪

Szymon jak zawsze dobrze prawisz

Szymonek błagam powiedz coś o suplemencie zwanym HMB i Ekdysteron ze szpinaku czy to działa? Czy masz jakąś merytoryczną opinie w tym temacie? Pliska odpowiedz jak coś wiesz i z góry wielkie dzięki :)

Dobra robota. Słychać dużo potwierdzonej wiedzy. Ja może bym zaproponował vlog o ćwiczeniach w różnych grupach wiekowych. 20, 40 lat itd. Ewentualnie poprosiłbym o kilka sprawdzonych ćwiczeń na kondyche . Pozdrawiam.

mam pytanie -wiadomo że chudne przy bilansie ujemnym.czy w takim razie bez cardio i wysiłku tlenowego tak samo spalę tkanke tłuszczową jak przy tych aktywnościach-przy zachowaniu bilansu ujemnego? trening siłowy zachowa mieśnie więc teoretycznie tkanka tłuszowa powinna lecieć bez cardio...

Git :)

Hej Szymon, krótkie pytanko, jeżeli jestem na IF i moje okno żywieniowe to 10-18 a chce pojsc na siłownie o 8.00 rano to czy „muszę” coś zjesc (banana, śniadanie, węglowodany?) czy mogę od razu bezpośrednio po treningu. Czy brak pokarmu przed treningiem wpływa negatywnie ja moje ciało, trening etc???

Lubię żreć jak świnia i wyglądam jak świnia,mój trener wymięka,muszę go zwolnić.

Świetny materiał!

Panie Szymonie gdzie znajdę badania o których Pan wspomina, że 3x10min cardio spowodowało większy spadek tk.tł. niż 1x30min??

Cześć, czy dojazd na rowerze do szkoły mogę zaliczyć do kardio?

mam pytanie, czy celiakia wplywa na wchlanianie kreatyny do organizmu?

Ja przy ośmiu godzinach pracy fizycznej już kompletnie zgłupiałem przy tych wyliczeniach😥

Szymon bardzo ciekawy materiał ale bo zawsze jest to ale😉Słucham właśnie materiału " Mity treningowe " i tam wspomniałeś, że tkanka tłuszczowa nie pali się przy żadnej aktywności fizycznej tylko w trakcie regeneracji najczęściej podczas snu. Tu mówisz, że pali się od pierwszej minuty wysiłku siłowego. Więc jak to jest Szymon ?

WITAM serdecznie co redukujemy w diecie Weglowodany tluszcze bialko zeby chudnac ?

Jak liczyć kalorie z podudzi kurczaka (pałek), w sensie w tabeli jest dana kaloryczność dla całych pałek z kością i mogę wagę razem z nią wpisywać czy oddzielać ją od mięsa i wtedy dopiero wpisywać wagę?

Dziendobry Panie Szymku jest pan super treneren szkoda ze pan tutaj niema w Niemczach . Bym potrzebowała bardzo takiego trenera . Pozdrowienia

Dzięki za filmik. Jedno czego nie rozumiem to skoro spalanie tłuszczu jest tylko przy deficycie kalorycznym to po co ludzie robią cardio po treningu nawet gdy nie są ma redukcji? Skoro spalanie tłuszczu rozpoczyna się dokładnie od pierwszej sekundy to czy nie jest tak, że można budować masę mięśniową dieta, treningiem i nadwyzka kaloryczna, a przy okazji zbijać tłuszcz na sesji cardio? Wiadomo że jeśli mamy zdecydowanie za dużo kalorii to w trakcie dnia będzie przybywać więcej tłuszczu niż zdołamy go spalić na sesji cardio no ale znowu, w takim razie po co robić cardio na diecie na masę jeśli by to miało tylko za zadanie no. przyspieszyć metabolizm.

Próbowałeś ostarine albo Cardarine ?

Szymonie, twoja wiedza jest bardzo obszerna i zarazem bardzo potrzebna. Świetnie, że "pojawiłeś się" w przestrzeni publicznej, takich wykładów można słuchać godzinami. Mam nadzieję, że jeszcze długo będziesz nas ubogacał swoją unikalną wiedzą. Pozdrowienia dla Ciebie i dla Kacpra. Jesteście mega.

Co uwaza pan o stubborn fat method?

Co z wysiłkiem intelektualnym? Mózg (ponoć) również zużywa energię, czy to jest uwzględnione w podstawowym zapotrzebowaniu? Pytam nie bez kozery, moja praca opiera się głównie na wysiłku umysłowym i ciekawi mnie czy da się to jakoś przeliczyć 🤔

Lubię Pana Q&A ps. Klawa kanapa 👍

Temat robienia masy co prawda jest dużo ale może coś ciekawego jeszcze można się dowiedzieć

Hejka. Ile ludzi i trenerow tyle pomyslow. A ja chciala bym wiedziec jak poprawnie robic plank. Hellllpppp

p. Szymonie a jesli jem miej i co tydzień moja waga spada tak ok 0,5-1 kg a obwód pasa na początku poszedł w dół a teraz utrzymuje sie na 88cm chodz rano na czczo nam 86 a w ciagu dnia 88cm to co jest nie tak

Lubię To Tłumaczenie

Moze cos o hormonie insuliny i jej wplywie na nasz organizm.

Od lat stosuję post przerywany. Jem tylko jak jem, jak nie jem to nie jem. Sumarycznie, jem tyle co nic. Tylko nie chudnę...

Post przerywany, to jest to ;)

długi czy krótki ? który lepszy ?? :P

Lubię to

Panie Szymonie Czu mógł by Pan skomentować technikę treningu zwaną smarowanie gwintów po angielsku GTG

Drobna uwaga: Może się zdarzyć, że po tygodniu odchudzania waga nie spadnie, a nawet się podniesie, mimo że mamy deficyt kaloryczny. Spowodowane to jest np. zatrzymaniem wody (zwłaszcza w cyklu menstruacyjnym kobiet). Trzeba nastawić się na wahania wagi na początku redukcji, pomimo że systematycznie tracimy tkankę tłuszczową. Na początku może być bardzo duży spadek wagi (np 1 kg w ciągu 2 dni) ale to nie jest równoznaczne z ubytkiem tkanki tłuszczowej, a potem z kolei wzrost. Trzeba to po prostu spokojnie przeczekać utrzymując deficyt.

A trening który ma w serię 4do 6 powtórzeń nie zwiększa masę mięśniową

A ja mam pytanie z innej beczki, ćwiczę rok czasu zaczynałem od 3 treningów w tygodniu, później stopniowo zwiększałem, aż robię 5 treningów (ponad godzinnych do 1.5) i w soboty biegam godzinę. Nie jestem na diecie jedynie zmieniłem nawyki żywieniowe, jem zdrowo i regularnie. Waga niestety stoi w miejscu, obwody ciała mierze lecz schodzi wszędzie oprócz brzucha... I od jakiegoś czasu stanąłem w miejscu kompletnie, ani siła, ani waga nawet obwody takie same. Zrobiłem wszystkie badania z krwi, wyszło że mam niedobór testosteronu i najprawdopodobniej będę musiał uzupełniać braki... Jak wyreguluje się wszystko z testosteronem, to jest szansa że dalej będzie progres ? Pozdrawiam i wybaczcie za litanie :)

Krematorium polecam!.

Zaraz, ale powiedziałeś że ci jedzący dowolną porą spalili w sumie więcej czyli 8 do 6,3 przy IF. Przejęzyczenie jak sądzę? I dodam pytanie od razu: czy trening interwałowy podbija metabolizm jak podają także po czasie ćwiczenia przez 24 godziny?

Pytanie do tematu chudnięcia, czy jak grubas schudnie i ma za dużo wiszącej skóry na brzuchu to się wchłonie ta skóra z czasem?

Hmmm. Zjechałem 25 kilo stosujac 7 godzinne okna żywieniowe. I w tym czasie jadłem bez żadnego liczenia co chciałem i ile chciałem. I do tego tylko całkowite zero cukru. Wiec dziwne to troche.... Pozdrawiam

Właśnie sb zdałem sprawę że jem tylko przez 9 godz w ciągu dnia a na nogach jestem przez 18 godzin

Odchudzanie jest banalnie proste. Najtrudniejsze jest wstanie i ruszenie dupska. Wiem coś o tym bo mam rozpisaną dietę, plan, treningi i drugi miesiąc się zbieram żeby rozpocząć. Dupsko chce się zmniejszyć ale głowa twierdzi 'po co się będziesz pocił, mięśnie będą bolały później, usiądź i włącz serial, za tydzień zaczniesz...'

Czy ćwicząc 5/6 razy w tygodniu po 1 / 1,5h siłowo oraz dodatkowo 30 minut cardio po każdym, jedząc 2000 kalorii jem wystarczająco czy za mało. Mam 19 lat, waże 73kg i mam 172cm wzrostu

Czesc Panie Szymonie, moze zrobi Pan odcinek o anabolikach?;)

Niech Pan nagra jakiś odcinek o waskularyzacji 😁

Czyli na IF spalali o 1.7 mniej ? :)

Tak samo odpowiedziałbym na te pytania, czyli coś tam już w głowie mam 😊 Takie materiały mogą być zdecydowanie częściej 💪🏼

Skuteczne sposoby ? Nie żreć tyle i już 😂 (Osobiście powiem że jestem po 30stce i mogę jeść jeść jeść i jeszcze raz jeść i nie przytyje Wytłumaczy mi ktoś czemu tak mam? Ogólnie mam od dziecka problem by nabrać masy)

Szymon teoretycznie jest taka sytuacja......kobieta 34 lata, waga przypuscmy 45-46 kg wzrost 171 cm ,usłyszała dzis ze ma ciało ,,rzadkie,,co by to nie znaczyło-bo ma taka budowe i nic z tym nie zrobi.Jakie cwiczenia byś polecał ,zeby to ciało nie było ulane?jak myslisz?

Ja sie od zawsze zastanawiam na jakiej podstawie robią takie badania. przecież większośc ludzi ma ciężko wytrzymać na deficycie miesiąc a co dopiero 12miesiecy na głodowej wartości 1800kcal

Dzień dobry Panie Szymonie. Doceniam wiedzę i ciężką pracę. Ale 150 zł za 30 min konsulatcji... Nie zachęca :( Może jakieś promocje albo cuś, bo za 30 min, które pewnie zrodzą się w godzinę gadania przez telefon to bardziej dla Pana przyjemność i możliwość spędzenia dobrze czasu opowiadając o swojej pasji.

kanapa to sztos, tak poza tematem 😉

Wlasnie o to chodzilo insulinoopornosc spada i wtedy wzrosnie metabolizm

Część. Pracuje fizycznie od 8 do 10 godzin w tym czasie robię około 30.000 kroków. Czy taka pracę można uznać za kardio ?

Czy ćwicząc np 3 partie na treningu 3 serię na daną partie. Lepiej zrobić 3 x z rzędu jedna partie potem 3x druga itd czy 1x jedna 1x druga 1x trzecia i 2x jedna 2x druga itd?

no to badanie to trochę beka jak zwykle z badaniami. 8 h godzinne okno to praktycznie start żeby się przyzwyczaić to nic dziwnego, że różnic nie zauważono a gdzie test na 4h lub 2h?

Najlepiej przestać obżerać się węglowodanami bo to one odpowiadają za wszelką otyłość.żre się co 2godziny,żołądek non stop pracuje, nie zdąży strawić starego jędze ja a już dostaje nowa dawkę.na diecie wysokotluszczowej lub optymalnej wystarczy zjeść 2 razy w ciągu okna żywieniowego ,wtedy w jak najmniejszej ilości jedzenia powinno być maksimum wartości odżywczych,czyli tłuszczów o białka.bo z tego jesteśmy zbudowani,nie ma w nas grama węgli,a zazeramy się nimi na potęgę i stąd tyle chorób cywilizacyjnych jak otyłość nadciśnienia cukrzycę alergię choroby jelit o żołądka.mniej jesz,jesteś zdrowszy,wtedy wystarczy umiarkowany wysiłek żeby dotlenić organizm,pic dużo wody z solą Kłodawska i przebywać dużo ma powietrzu

jak tam po wystepie w rezimowej tv?

Cześć Szymon , jest opcja zebys nagrał coś o Ginekomastii ? Jest to dosyć popularny problem wśród mężczyzn. Jak sobie z tym radzić i w ogole :) Pozdrawiam

Od pierwszej sekundy kardio, nie sądzę, serio. Słabo. Nie polecam. Ale też nie polecam 120min

Panie Szymonie, piwko po treningu tak czy nie bardzo?

wszystko super tylko takiej kanapy to bym starej nie pozwolil kupic ;/

2 mce temu przestałam jeść kolację (nawet po powrocie z pracy o 23ej), ostatni posiłek max.o 18ej. Zeszła ze mnie 5kg z groszem. Widzę po sobie, że brzuch wreszcie się spłaszcza, uda też szczuplejsze. Wystarczyło zmniejszyć kalorie w ciągu dnia 🙂

Kom dla zasięgów ;) +

masa ciala nie jest dla mnie wskaźnikiem... zawsze patrzę na ciało, jak twarz chudnie to reszta ciała też

Od kiedy liczy się kalorie chcąc schudnąć ? Przecież to jest chore