Keränen&Virtamo projekti vierailee mahtavassa helsinkiläisessä ulkokuntosalissa Rautarannassa. Peter Keränen, joka on yksi Suomen kilpakehonrakennuksen kulta-ajan 1980-90-lukujen menestyneimpiä tähtiä, kertoo, miten hän suunnitteli omat harjoituksensa saadakseen niistä irti omalle rakenteelleen parhaan hyödyn. Tässä jaksossa Peter treenaa olkapäitä, hauiksia ja ojentajia ja kertoo samalla, mikä häntä motivoi nyt 61-vuotiaana treenaamaan ja liikkumaan edelleen aktiivisesti ja tuloksellisesti.
#bodaus #lihastreeni #vinkit
Kuvauspaikka: Rautaranta Outdoor Gym
Sörnäisten Rantapromenadi 1, 00530 HELSINKI
www.rautaranta.fi
Kuva, ääni ja leikkaus: Reima Mäkinen
0:00 Intro
0:54 Peter ja treenien suunnittelu oman rakenteen kannalta parhaalla mahdollisella tavalla.
2:35 Rautaranta on vaikuttava Muscle Beach -tyylinen kokonaisuus.
3:22 Tuloksellinen treenaaminen matalilla testoarvoilla oma haasteensa.
5:07 Peter sai kolmen vuoden takaisen WellnessMedian Maanantaivieras-haastattelun kunnosta hyvin muotoillun kommentin.
6:19 Kunnon asteittainen huononeminen ja ainainen istumatyö johtivat viisi vuotta sitten aivan odottamattomaan keuhkoveritulppaan.
7:27 Peterillä vahva kokemustausta treeniasioista.
8:02 Vipunostot sivuille tekniikasta.
10:00 Takaolkapäiden eristäminen.
11:25 Sivuolkapääliike yhdellä käsipainolla.
13:23 Lihasmuisti toimii, kun vain treenaa.
13:58 Äijätissit.
15:01 Istuminen tuhoisaa vyötärön kannalta.
16:26 Pitää oppia treenaamaan sopivalla tavalla erilaisista vaivoista huolimatta.
17:21 Hauiskääntö tangolla selkä tuettuna.
19:06 Hammer curl.
20:07 Ojentajapunnerrus köydellä.
21:42 Ranskalainen punnerrus seisten köydellä.
22:50 Ranskalainen punnerrus tangolla erinomainen ojentajien massaliike.
24:26 Ei juuri pumppisarjoja kovien sarjojen jälkeen.
24:41 “Mahdollisimman vähillä sarjoilla mahdollisimman kova treeni.”
25:49 Lihaskunnon kehittäminen ja tasainen hidas rasvanpoltto.
26:46 Aerobinen liikunta vahvasti mukana.
27:38 Kapea penkkipunnerrus alavistopenkillä hyvä viimeinen ojentajaliike.
28:55 Kysymykset ja ideat tervetulleita!
29:53 Peterillä paljon omia harjoitusliikkeiden variaatioita.
30:42 Poseeraustreeni ja -taito jääneet nykyisin lapsipuolen asemaan.
31:35 Päivittäinen vähintään tunnin kestävä poseeraustreeni alkoi viimeistään kolme kuukautta ennen kilpailuja.
32:44 Salifysiikka ei merkitse lavalla mitään. Kaikki, mitä teet lavalla, on merkittävää tuloksen kannalta.
36:08 Somevarovaisuus on paikallaan.
23 июл 2024
