Body Transformation Tag 0 

So geil ,dass ihr die Maße mit nem Ladekabel messt🤣

Dafür dass du keinen Sport machst, siehst du legit gut und fit aus

Zieh Durch Junge👊

Ich ziehe schon seit Anfang Januar durch, war bzw. Bin halt leider extrem untergewichtig aber bisher habe ich es schon geschafft von 45kg auf 53kg zu kommen :)

Absolut hyped!!

Freue mich sehr auf die Reihe! Bin zwar nicht neu im Gym, aber habe häufiger mit der Motivation zu kämpfen. Vielleicht motiviert mich diese Reihe ja wieder. Morgen gehts jedenfalls wieder ins gym. Danke Dave!

Echt geiles Projekt , und zum Schulter knacken 6:32; Rotatorenmanschette warm machen und stärken , das knacken kommt meistens von Instabilität in der Schulter (Rotatorenmanschette) Hoffe das hilf sonst mal mit einem physio darüber reden 🤝🏼💪🏼

Das "Schulterknacksen" solltest du auf keinen Fall ignorieren, hat bei mir zu 2 Wochen nicht benutzen und Schmerzen des Arms geführt. Mach vor dem Training am Kabelzug oder mit einem Stretchband 1 Übung x 10 Wiederholung pro Seite für deine rotatorenmanschette, damit wärmst du Sie auf und trainierst Sie auch. Außerdem solltest du Butterfly reverse oder eine andere Übung für die hintere Schulter machen, diese wird bei den meisten Sportlern einfach vergessen und führt zu solchen Beschwerden wie oben schon erwähnt. Sehr cooles Projekt zieh durch

Joooo. Mein Partner und ich haben auch vor kurzem angefangen uns gesund zu ernähren und ein bisschen Sport zu machen. Wir haben vor die Intensität der Übungen nach und nach zu erhöhen. Ich drück dir die Daumen dass du deine Ziele erreichst.

geile sache, hab in den letzten monaten krankheitsbedingt echt abgenommen und kein sport mehr gemacht. seit vorgestern fress ich wieder wie ein schwein und hab richtig bock wieder durchzuziehen👊🏻 da kommt dein video zur richtigen zeit🙌🏼

Kann dir nur empfehlen, dass du anfängst dein Essen für die komplette Woche vorbereitest. Am besten Sonntags 2 Stunden Mittagessen und Abendessen von Montag - Freitag vorkochen, dann muss man sich über das Ernährungsthema FAST keine Gedanken mehr machen. Wochenende ist dann immer die härte (vor allem Bier), aber da muss man durch.

Ich glaube es ist offensichtlich, dass wir ein Video mit Max brauchen, wie ihr zusammen high protein shit kocht

Dave, ich habe einen Vorschlag für das Format: Wenn du das Training zeigst, füg vielleicht auch hinzu wie viele Sets/Reps/Gewicht du gemacht bzw. verwendet hast. Eventuell kann man das auch ganz simpel einfach in die Videobeschreibung schreiben, würde mich auf jeden Fall interessieren und ist vielleicht auch ganz cool für dich um zu sehen, wie genau du dich steigerst.

Ab ins Gym mit dir aber bitte nicht nach dem Sommer aufhören nebenher weiter durchziehen!

Vor allem anfangs kann es für viele sehr Vorteilhaft sein sich an die Grundübungen (Coumpound Lifts) zu halten. Isolierte Übungen für einzelne Muskeln oder Muskelgruppen werden meist im späteren Verlauf des Fortschrittes eingebaut. Coumpound Lifts fürn Start: - Shoulder Press - Bankdrücken - Dips - Klimmzüge - Rudern im Stehen - Squats - Deadlifts Die meisten trainieren mit Sätzen und Wiederholungen. Sätze würden 2-4 empfehlenswert sein und Wiederholungen je nach Ziel: - 4 bis 8 = Kraft Aufbau - 8-15 = Kraft Ausdauer - 15-20 = Ausdauer (Natürlich nur ungefähr gesehen) Vor allem für Anfänger ist trainieren im Kraft Ausdauer Bereich wirksam (wird aber je nach Zeil wieder im laufe der Zeit angepasst und abgewechselt)

Ey Dave, ich liebe deinen Content, bist nach meiner Meinung einer der Besten Influencer aktuell. Aber deine Körperwerte am Anfang des Experimentes als "traurig" zu bezeichen könnte Personen mit Essstörungen o.Ä böse treffen. Für jemanden der 0 trainiert hast du echt einen ganz normalen Body. Aber Quali und alles wie immer Top.

Dave würde echt anfangs an deiner Stelle Ganzkörperplan mit Übungen die Basic und nicht zu viel sind starten sonst fickst du deinen Muskel so hart dass du viel zu lange Pause zwischen den trainings machen musst. Good luck, zieh durch 🤝🏼

Gehe jz seid Januar ins Gym, laut meiner Erfahrung ist das schwerst einfach durch zu ziehen und nach Monaten immer noch am Ball bleiben! Wünsche dir aufjeden das beste und viel Erfolg und Spaß mit deiner neuen gesunden Lebensweise! LG

"esse schlecht" Max: am I a joke to you?

Richtig geiles Projekt Dave. Ich bin Dual Studentin im Bereich Fitnessökonomie und trainiere selbst seid 6 Jahren. Ich arbeite als Performance Coach und biete auch Personal Training an. Um das knacken in der Schulter zu reduzieren, solltest du dich richtig aufwärmen und auch spezifisch für den Trainingsfokus z.B vor einem Beintraining die Beine. Am besten fängst du mit einem leichten Warm Up von 5-10 Minuten auf einem Gerät deiner Wahl an. Mein Favorit ist das Rudergerät (hier ist die Technik aber entscheidend). Danach solltest du dir die Zeit nehmen für aktive Mobilitätsübungen. Bitte mach kein statisches Dehnen als Warm Up. Bei dollen Schmerzen immer einen Arzt und Physio aufsuchen. Zieh durch und ich drücke dir ganz doll die Daumen. Ich kann dir nur empfehlen professionelle Hilfe bei der Trainingsplan Gestaltung zu nutzen. Das spart viel Zeit und Frustration. Ganz viele liebe Grüße aus Hannover

Habe im Dezember mit meiner Diät angefangen bin jetzt 16 Kilo runter müssen noch 5-6 kg und dann geht's in den Aufbau 👌

Sitz aktuell mit einer Herzmuskelentzündung auf meinem Sofa und darf 2 Monate keinen Sport treiben. Das Video kommt also perfekt Trotzdem viel Erfolg Dave ✌️

Wünsche dir viel Glück und erwärme dich lieber vor den Übungen genug da freuen sich deine Gelenke und die Übungen sind angenehmer durchzuführen. Weiter so 👍💪

Dave dein Bauhaus-Gesicht auf dem Bein gefällt mir =0 Warum wurde mich stark interessieren!

ich will noch mehr dave als mir dieser Kanal bieten kann :(

Tipp: such dir ein Gerich pro Woche das du gerne isst und das dich sat macht am besten gesund 😁 und koch das vor dann brauchst du nicht immer kochen aber du hast zumindestens eine vernünftige Mahlzeit am Tag. Mit den richtigen Dosen nach dem Kochen einfrieren oder in den Kühlschrank und dann immer morgens einpacken/auftauen und wenn du das warm essen willst einfach in die Mikrowelle. 🙂 Mögliche Gerichte: Jegliche Eintöpfe (Erbseneintopf, Bauerneintopf,....) Salat mit Hähnchen oder Soßen für Reis oder Nudeln, aber Reis oder Nudeln lieber nicht einfriren 😄 schmeckt nur kühl gelagert und wieder aufgewermt besser. Aufläufe sind zum Einfriren auch nicht gut geeignet aber auch die lassen sich aus dem Kühlschrank gut essen. Zum Frühstück eignen sich auch für unterwegs Haferflocken gut (wenn man sie mag) mit Früchten und oder Nüssen geht schnell und hält lange satt. Coole Idee und viel Erfolg und Spaß

Kuss Dave für den Content

Um Muskeln aufzubauen musst du im Kalorienüberschuss sein... Ich empfehle dir für den Anfang zu tracken um ein Gefühl dafür zu bekommen welche Lebensmittel wie viele kcal haben und um zu wissen wie viel du brauchst... Cardio würde ich nach dem Training machen... Aber die Ausführung war für den Anfang gar nicht Mal so schlecht... Zieh durch bin gespannt auf das Ergebnis 🔥👍🏻💪🏼

Geile Sache! Wird bestimmt viele motivieren mit durch zu ziehen In deinem Fall würde ich definitiv etwas Richtung "Massephase" gehen und dir genügend Kalorien empfehlen, grade bei dem aktiven Lebensstil mit ständigen Drehs und so weiter wo man zeitlich nicht immer zum Essen kommt :)

Hab seit Anfang Februar angefangen mit Saschas Videos zu trainieren und vor allem Ernährung nach und nach umzustellen macht mir wirklich viel Spaß. Freu mich das du das angehst und wünsch dir weiterhin viel Motivation

Geil ich ziehe auch mit durch

Bin gespannt wie deine linke Schulter in Zukunft aussieht. Die braucht auf jeden Fall mehr Support 👍🏼 cooles Projekt

Viel Erfolg Dave. Aber was ist das für eine Geile Waage mit krasser App

Bin voll am Start. Sport fällt mir leicht, da ich ein sehr aktiver Typ bin....ABER meine Ernährung stimmt halt einfach null.

Ich habe jetzt vor 5 Wochen wieder angefangen ins Fitnessstudio zu gehen und meine Ernährung angepasst. Ich war die letzen Jahre nicht ganz untätig aber im Kraftsport habe ich nichts gemacht. Ich gehe sonst 2 mal pro Woche klettern. Das behalte ich auch bei.Ich schiebe nur etwas Krafttraining noch zusätzlich rein. Ich merke tatsächlich schon Fortschritte. Mein Hüftspeck ist viel weniger geworden und sehe Kräftiger aus. Ernährung ist A und O. Habe ich Jahrelang sehr vernachlässigt. Ich drück dir die Daumen!!!!

was ein geiles Projekt,bin gespannt wie es läuft!! und ein trainingsplan von Sascha Huber wäre sehr geil

ein Tipp, der mir bei der Ernährung sehr geholfen hat. Keine sofortige Umstellung. also nicht von einem auf den an anderen Tag die Ernährung komplett umstellen, sonder über einen etwas längeren Zeitraum die Gewohnheiten immer mal wieder anpassen und verbessern. So verliert man nicht direkt die Motivation

No joke hol dir da coach Steff rann oder schau dir wenigsten seine Videos an die sin richtig gut und lehrreich. Da kannst du ihn auch noch gleich nach einem ernärungsplan fragen. Super Video hat mir echt gefallen und ich mache auf jeden Fall mit.

Ja bro nimm dir auf jeden fall professionelle Hilfe, das wir dich viel schnelle und effektiver dorthin bringen wo du hin willst! Viel Erfolg 💪🏽

Ich freue mich sehr auf das Projekt

perfektes timing hab auch grad angefangen mit meiner transformation

Mega gut Dave. Bin zwar nicht an Tag 0, aber auch erst wieder in der Anfangsphase nach langer Pause. Schöne Motivation auf jeden Fall. Viel Erfolg dir!

Ich hab vor 6 Monaten mit dem Gym angefangen. Jetzt sehe ich die 1. richtigen ergebnisse und ich fühl mich viel wohler. Ich schlag einfach besser meine Arbeit macht kein Stress bei mir läufts gut

Bin sehr gespannt, wie es am Ende aussehen wird. Ernährung ist quasi 2/3 vom Ganzen. Würde die ersten 2 Wochen probieren meinen ungefähren Kalorienbedarf heraus zu finden, einerseits über einen Rechner und dann bei der praktischen Anwendung schauen, ob das Gewicht bleibt, hochgeht oder sinkt. Dann würde ich ungefähr 200-300 Kalorien unter meinem Normalverbrauch essen und sehr aktiv im Alltag sein (Schritte sammeln), damit man ein nicht zu hohes Defizit vom Essen her fahren muss. Am besten den Großteil der Makros mit Eiweiß abdecken 1,5-2,5g pro Kg Körpergewicht, den Rest mit Kohlenhydraten und Fetten(1-1,5g pro Kg Körpergewicht). Zudem das Ganze strukturiert machen, damit man nicht die Kalorien unbedingt zählen muss, sondern einfach weiß, dass man sich im Defizit befindet. Beim Training ist ein strukturierter Plan am Wichtigsten. Im Grunde heißt es mehr geschafft als (unter gleichen Bedingungen) im Training davor = Muskelaufbau zu 100%. Dann einen Ganzkörper Plan machen oder Ober-Unter Körper. 2-4x die Woche, da der Körper sich erstmal dran gewöhnen muss etwas zu machen = nicht zu hoch belasten. Dann erstmal mit bisschen weniger Gewicht arbeiten und sicherstellen, dass man die Bewegung lernt, da Technik wichtig ist, um den Muskel überhaupt gezielt zu treffen bzw. sich progressiv zu steigern. Dabei hilft es die Negative Bewegung langsamer auszuführen und den Muskel quasi beim Arbeiten zu spüren. Dann jede Woche mindestens 1mal wiegen, um zu gucken ob sich wirklich was tut. Als Anfänger kann man nur Muskeln aufbauen, egal ob man alles richtig macht oder nicht. Also, wenn du in den ersten Wochen alles so gut wie möglich machst, solltest du Optisch und von der Steigerung im Training größere Fortschritte sehen. Am Ende ist es einfach nur wichtig hart genug zu trainieren (am besten bis der Zielmuskel nicht mehr kann) und seinem Körper genug Regenerationszeit + Nährstoffe zu geben. Schlaf ist extrem wichtig, da unsere Körper sich in dieser Zeit regeneriert und man mit zu wenig Schlaf einfach kaum Kraft im Training aufbringen kann. Hoffe es Hilft. Viel Erfolg

hoffe das wird genauso durchgezogen wie der Poddi 💪🏻😛

Zieh einfach durch auch wenn es manchmal schwierig ist, aber am Ende lohnt es sich👍

Geil! Hab zwar über den Winter gemerkt, dass Gym nicht so wirklich was für mich ist. Habe aber im Sommer eine längere Bergtour geplant, die Kondition erfordert. Daher muss ich mich gut vorbereiten und ein bisschen extra Motivation ist da natürlich genau richtig!

mach mit !💪

Eventuell BroSep, kommt auch aus Köln und ist ein echt korrekter Bodybuilder

I’m with you Dave

Finde ich echt stark von dir Dave

Was ich dir noch empfehlen kann, weil du von Rückenschmerzen gesprochen ist etwas wie yoga oder Pilates zumachen, dass hilft bei mir sehr gut.

Ich mach mit 💪🏻

Ich kann nur empfehlen zu tracken. Vor allem wenn man das noch nie gemacht hat oder nicht darauf achtet hat man kein wirkliches gefühl dafür wie viel bzw. wenig man isst.

Bin jetzt kein Profikoch, aber soweit ich weiß solltest du dein Chicken schon so lang durchgaren oder braten bis das innen nicht mehr Rosa ist. Kann zu einer bakteriellen Infektion führen, die nicht nur starke Magen-Darm-Beschwerden hervorruft, sondern nach auch Spätfolgen bis hinzu Autoimmunerkrankungen.

N 36er Bizeps komplett ohne Training ist ziemlich stabil

Tolles Video hab mich heute bei ein Fitnesscenter angemeldet wo ich mit meine Arbeitskollegen trainieren gehe. Habe auch das Problem das ich ein unregelmäßigen schlafrythmus habe und Probleme mit meinen Körper sei es Rückenschmerzen aufgrund meiner Beruflichen Laufbahn Altenpfleger und Ausdauer könnte auch besser sein versuche mein Leben gerade einbisschen umzustellen. Mir fehlte einfach die Motivation dafür aber mit meinen Arbeitskollegen und mittlerweile guten Freunden fehlt es mir leichter die Motivation wieder zu finden sei es im Fitnesscenter oder Privat .

5km rennen zur Erwärmung 😂 digga da biste ja tot danach, aber bin dabei 💪🏼

Mega geil. Ich habe legit heute angefangen im April eine Liegestütz-Challenge zu machen. Freue mich sehr auf die kommenden Videos

Dein Menü sieht super aus!

Bin dabei💪🏼

Danke

Sehr sehr stark ! Essens und Trainingsplan optimal und sehr interessant 🫵🏼👍🏼

Krass Bro, ich habe heute auch angefangen richtig durchzuziehen haha. Viel Glück dir... ich werde deine Videos auf jedenfall als motivation nehmen.

Hol dir ein whoop band zum tracken, is sehr gut und vor allem für so leute mit gadget knacks perfekt

Basis Tipps: Kein Cardio vor dem Training Vom großen zum kleinen Muskel Als Anfänger OK/UK splitt Höherer wdh Bereich 13-15 Kalorien Überschuss essen 4 mal Training die Woche Erst Übung lernen dann Gewicht steigern

Ich rate dir, erstmal 1 Monat ganzkörpertraining zu machen., heißt, 1 Tag Beine, Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern, damit du erstmal von grund auf Muskeln aufbaust. Das machst du jeden zweiten Tag, also ein Tag training, und ein Tag pause. Außerdem solltest du an den Maschinen trainieren, weil die Bewegung da geführt ist, und du nicht all zu viel falsch machen kannst. Freie übungen wie Bankdrücken, Rudern etc. Kannst du dann machen wenn du den einen Monat Ganzkörpertraining durchgezogen hast anfangen. (Würde ich dir raten, und so habe ich es auch selber gemacht). Hol dir Creatine und Whey Protein oder Isoclear z. B. einfach um deinen täglichen proteinbedarf abzudecken, das ganze kannst du z.B. während einer Mahlzeit zu dir nehmen, oder nach dem training. Der Körper kann ab einer Stunde nach dem training Proteine am besten aufnehmen. Creatine hilft dir dabei, Gewicht aufzubauen, Praller zu werden und füllt die Muskeln mit Wasser, und ist eins der Meistuntersuchten und Studiertesten Supplements der Welt

Ich mach mit!

Grundübungen mit denen gehts am schnellsten:) (Kniebeugen/Kreuzheben/Schulterdrücken und Klimmzüge) und alles an der freien langhantel. Man will ja auch mal ein schwereres gewicht vom boden heben können ohnen das einem die bandscheibe aus dem rücken zimmert. Stabilisationsmuskulatur

Wenn dein Ziel ist Muskulatur aufzubauen, unbedingt darauf achten, dass du genug (möglichst gesunde) Kalorien zu dir nimmst. Das ist bei vielen Anfängern und war auch bei mir lange ein großes Problem. Nur im Kalorienüberschuss (mehr Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht) ist es wirklich möglich, schnell Muskulatur aufzubauen. Muss auch nicht direkt die extreme Massephase sein.

Ich feier Dave Ich hoffe wir bekommen jedes mal ein Körperupdate. Sodass wir den Fortschritt mit verfolgen können.

Für Cardio ist Laufband Stufe 8 gut, um Speck zu verlieren bzw. mehr Kalorien zu verbrennen, ist auf ne eher langsamen Stufe mit nem gewissen incline besser. Am Besten ich glaub min. 20/30 Minuten laufen, ab da beginnt die Fettverbrennung.

Geiler Zufall fang auch grad an :) Mal schaun was wird ich freu mich 😂

Ich habe Ende August 2022 angefangen,mit Bodybuilding und die Ergebnisse motivieren mich für mehr

Finde es voll gut wenn so voll beliebte RU-vidr so in die Fitness scene gehen oder was machen 👍🏼

gerne mehr, schlaf is übels wichtig auch

Kann dir neben einem Trainingsplan auch ein Wochenplan mit mealprep empfehlen. So brauchst du dir in der Woche keine Gedanken mehr um essen machen und sparst ne Menge Zeit durchs vorkochen von mehreren Portionen 😁

Hi Dave, geiles Video wie immer. Ich würde versuchen, mit den Kalorien hoch zu gehen, Proteine sehr hoch (1,8-2g pro Kg Körpergewicht.) Also ne Massephase machen, dadurch bekommt der Körper besonders am Gymbeginn überschüssige Nährstoffe, die er beim Muskelaufbau braucht. Dadurch wird zwar auch das Körperfett etwas steigen, aber Muskeln können viel besser aufgebaut werden. Cardio erst am Ende vom Training;)

Habe viele Tipps zum Sport gelesen. Allerdings sagtest du am Anfang, du hast oft Rücken. Die Schmerzen und auch deine Körperhaltung können von einer falschen Sitzposition am PC kommen. Sitze als Buchhalterin selbst den ganzen Tag und hab festgestellt, dass das schon ne Menge ausmacht. Gerade Seitzhaltung, Arme abgelegt, gerade auf den Bildschirm schauen und nicht leicht noch unten oder oben. Ich konnte mich bisher nicht aufraffen wieder Sport zu machen, aber vllt. motiviert mich das zum Mitmachen.

Geile Aktion! Disziplin > Motivation ist das Motto :)

Was ich mache ist Sonntags Mealprep für die Woche. Zumindest Mittag und Abendesse. Man muss zwar ab können eine Woche das gleiche zu essen, aber man hat immer X Kalorien und ich bin bisher immer satt. Macht alles etwas einfacher, da ich das kochen unter der Woche "spare" und ich genau weis wie viel Kalorien ich zu mir nehme + Chunky Flavour ist als Snack schon sehr nice

Sehr cooles Projekt für den Zweitkanal🔥❤️

Wir schaffen das zusammen 🤌

Nutz einfach einen mealprep Service, die liefern dir dann fertige, gesunde Gerichte. Solltest du dir leisten können haha

Als kompletter anfanger würde ich die butterfly's am kabelturm erstmal weglassen und das mit kurzhanteln oder nem gerät machen, damit es dahin geht wo es hin soll. Zieh durch 💪

ich habe selbst vor 2 tagen angefangen mit gym. einfach perfekter anspurn

bro das weisse tshirt ist unfassbar verknickt hahah das er das so rockt ist cool

Bin seit 13 Monaten am durchzuziehen 😎

Ich freue mich auf das nächste video Porsche trade up😁

Jo Dave wäre übelst interessant wenn du jetzt deine Testosteron Werte und am Ende der challenge deine Werte Checken lassen würdest

Sehr nice, zieh durch🔝

übungsausführung ist nicht schlecht - darauf kann man aufbauen - viel erfolg

Das Ganze mit nem Ladekabel zu messen ist so Dave

Bin dabei!

Find i Super !! Nur die Hoartn kumman indn Goartn !! PS: Laufband is blöd dagegen Draussen bei jedem Wetter is Mega Funny - die Pferdelunge wirds dir Danken. LG aus Österreich da wo mann auf Berge geht statt in Fitness Studios :D

sehr geil

Ein kleiner Tipp : setz dir ein Ziel ... Wenn du was hast worauf du hinarbeiten kannst fällt dir alles einfacher (training essen schlafen...)

sehr sehr stark dave!!!!!!!

Das echt geil, fange nächsten Montag mit Gym an

Aufwärmen aufjedenfall Mobilität machen!!! Dann passiert auch das Schulter Knacksen nicht das ist nähmlich auch sehr gefährlich wenn du dich nicht aufwärmst also alle Gelenke “schmierig” machst Und Cardio Einheit immer nach dem Kraft Training