BOLOVI U RAMENU VJEŽBE / TRNCI NIZ RUKU VJEŽBE / KARPALNI TUNEL SINDROM VJEŽBE/ TORAKALNI SINDROM 

Tako je Ivanka! Za palac naročita prva i druga vježba! 😉💪

Hvala Adriana na lijepim riječima, sretno s vježbanjem! 💪💪

Odlično Dubravka, drago mi je da vam vježba pomaže.

Super, sretno s vježbanjem! 😎

Hvala Aleksandra na komentaru!😊 Probajte ostale vježbe za živce, dodatno će vam pomoći, sretno!

Pozz😊

Mogu snimiti, inače da znaš,ruka koju ne možes iza leđa od dolje stavit da bi se počeškao zmeđu lopatica to je unutarnja rotacija(obično na desnoj ruci fali, no često obje ruke) za vanjsku rotaciju moras otvorit prostor između lopatica( imas video bolovi između lopatica - sjedecki s gumom i bolovi u donjem dijelu vrata sa bicepsom) i u slučaju da vjezbas maknut zgibove i sklekove ili benč jer ti kradu pokret, unilateralno bučicama trenkaj prsa i leđa 😎😎

@@lovrokantoci Teško mi se odreći sklekova i zgibova jer mi je to pola treninga, sa utezima vježbam manje, mrtva dizanja radim sa malom težinom 50 kg. Probati ću jedno vrijeme raditi kako si rekao pa ću vidjeti jel ima pomaka, inače i vanjska i unutrašnja rotacija mi je loša. Kad sam vježbao ramena dvoručno iznad glave nikad nisam imao problema, jednoručno sam istegao vrat i trapez sa manjom težinom, od zgibova mi se također znalo dogoditi bolno istegnuće vrata i trapeza, kad sam reducirao broj zgibova i naučio "pakirati lopatice" postalo je bolje. Ona vježba sa gumom mi je pomogla kod bolova između lopatica, veliko hvala i pozz👍😎

@@sinjsky840 zato ti kažem ,trenkaš kompresiju s obje strane, i to mrcine koje te stišću ko preša, sprijeda i straga, moramo razumjet da smo vrece vode koje mišići stišću, mišići ne vuku ko kod suhog leša kao što klasična anatomija uči, plosnatog si oblika zato ne možeš spojit ruke, zamisli kornjaču zašto ne može zapljeskat kad bi i htjela, plosnata je, nema taj prostor ispred sebe, znam da je ljudima fora bit širok i jak,ali to onda snosi i neke posljedice, umjesto deadlifta goblet čučanj, ako već moraš sklekove obavezno offset, znači podigni jednu ruku na par knjiga ili yoga blok, da se bar malo zarotiras, osjetit ćeš odmah mobilnost nakon par serija i skuzit o čem ti pričam, da nisi ko frizider stisnut sa svih strana😉😎

Ne radite kroz bolove, možda vježba nije prikladna za vas, odite kod liječnika provjeriti stanje. Lp

Ja imam vec dijagnozu OSTEOHONDROZA u predjelu vratne kicme,naucila sam s tom bolescu da zivim vec 3 godine,ali sad sam imala povredu noge i nosila sam stake i previse sam se oslonjala na jednu stranu i sad sam ponovo napravila sebi problem,ni jedan lijek mi ne pomoze,ali ove vjezbe bas kako ste opisali osjetim to sve pa mislim da ih radim u nadi da ce mi pomoci,i kad radim idem samo do granice bola...nadam se da imate jos neki savjet za mene...lp

Najbolje da provjerite sa svojim fizioterapeutom. Mogu biti korisne ako ih budete izvodili polagano i bez iritacije. Čim osjetite trnce znate da vam je tu kraj pokreta pa vratite nazad. Nemojte iritirat dodatno. Pretpostavljam da su vam dijagnosticirani osteofiti vratne kralježnice, no ponekad problem stvara pritisak mišića negdje na putu živca ili loša mehanika vrata, ramena, ruke. Svakako provjerite s obzirom na dijagnozu. Sretno!

Isto al se mora biti uporan

živac vam izaziva reakciju, negdje je pritisnut i nema pokreta-tekućine, ako reagira na vrat moguće da je u tom području,.Na kompleks ruka, lopatica, vrat treba obratit paznju, tu su odnosi očito malo pobrkani. U pravilu kod ovakvih slučajeva opustim strukturu po strukturu duz zivca pa na taj način otkrijem problem. Vjezbama će to ići polakše, nemojte provocirat živac, izvodite pokret do "struje" da je ni ne osjetite i tako polako gradite pokret.

Hvala vam puno na brzom odgovoru. Nakon vježbanja stanje je slijedeće. Prije vježbanja ako sam recimo desnu ruku stavio u džep od jakne, tako da je u polusavijenom položaju. Sve je ok dok ne počnem okretati glavu prema desnom ramenu. Onda mi se struja javi na oko 80 % pokreta. (ako smatramo 0% ravan stav glave a 100% okrenuto u desno do kraja) Nakon vježbanja taj uzrok je nestao i bez problema okrećem glavu u stranu i nema struje. Ali se pojavila nova, u istom položaju ruke kada dignem glavu gore, npr. da vidim kakvo je nebo. Dakle vrat sata iritira živac kada se glava pokrene do kraja unazad a u desno je sada ok. Moram pritznati da prije vježbanja nisam osjetio tu smetnju prilikom dizanja glave uvis premda je možda postojala samo nisam vršio taj pokret do kraja da nije ni dolazilo do struje. I još jedna opaska. Prije vježbanja me baš jako boljelo kada sam pokušao napraviti "most". prestao sam to raditi da ne pogoršam situaciju pa nakon ovih vježbi nisam niti probao. Htio bih vam zahvaliti još jednom na svim vašim videima. Do sada sami ih dosta pogledao i jako su mi korisni. Imam 58 godina i osjetim da mi tijelo više nije kao nekad :) PS. možete li po opisu razaznati koji je živac u pitanju, tj koju od te tri vježbe najbolje da radim za njega? Trnci se pojavljuju u malom prstu i prstenjaku Da li je moguće da sam povrijedio živac kad sam radio "most" ili plank? Djeluje mi da je moguće od planka vježbe ali ne mogu točno ocijeniti vrijeme .

lako moguće od mosta, ali ne mora uopće biti da ste ozljedili živac, putem živca vam se referira bol jer nema mjesta ili je pritisnut negdje, živac ne klizi kako bi ttrebao između mišića. Živac je ulnarni, ovo vam je prva pomoć, najbolje da nađete nekog da vam pomogne.@@gitadevet3899

@@lovrokantoci Hvala vam puno na pomoći i komentarima. Ako može još amo jedan vaš komentar. Ono što se naziva birdman napravim bez problema i ništa mi ne smeta niti osjetim ikakav problem. Je li to znak da je živac ok?

Pozdrav, 3-5 ponavljanja dlanom ,protresti ruku malo, pa 3-5 ponavljanja lopaticom. To vam je dovoljno jer ovo nije vjezba snage, ovo je vjezba za zivac, oprezni smo da ga ne upalimo u slučaju da se zaglavio. Ponovite radije nekoliko puta kroz dan.

mogu vam napisat roman o tome što bi moglo biti, to vam neće ništa značiti. Najvjerojatnije je živac pod kompresijom negdje putem od vrata do šake, čim gubite snagu. Svakako treba tkiva opustit i vidjet razliku, al najbolje da otiđete na pregled.

@@lovrokantoci hvala vam , pod opustit ..kako mislite ?

@@kalena2400 mislim na to da vam netko tko se razumije u odnose mišića i zglobova mobilizira rukama područja koja treba, napravi mjesta za zivce koji moraju klizit i imat normalan krvotok do njih kako bi normalno funkcionirali. Nekad je dovoljno samo to, al svakako trebate otići na pregled, gubite snagu u ruci, to je dovoljan alarm sam po sebi.

@@lovrokantoci u redu otici cu ..bila sam kod kardiloga i neurologa ..nista posebno nisu rekli samo kardiolog da je to zbog situacije sa srcem ..prije god dana mi se uzlupalo u noci srce i od tad mi slaba ruka ..rekao je da su nalazi od srca u redu ali da se tad tu nesto desilo ..godinu prije toga imala sam povremene bolove izmedju kicme i lopatice i rame ..imam kifozu . Hvala vam puno svakako ..nadam se da mi nece tako ruka ostati zauvijek slaba 😔

@@kalena2400 ok javili ste se već liječniku i bili ste kod neurologa. Onda svakako probajte s tretmanom. Ako živite na području Zagreba možda vam mogu pomoći, već sam imao slična iskustva. Kontakt i opis tretmana imate na stranici lovrokantoci.com. Ako niste iz ZGa, pronađite nekog terapeuta u blizini. Ruka ne smije ostati slaba ako zivac nije oštećen,najvjerojatnije to nema nikakve veze sa srcem, to vam je rekao jer je to jedino znao.