"Ciao Roberto, confermo tutto quello che hai detto e vorrei aggiungere qualche skill utile per i tuoi iscritti. Sono un operatore sportivo da circa 30 anni e atleta (sia ludico-motorio che agonistico) da quasi 40. A Ferragosto ho affrontato un trekking in montagna (1450 mt slm) con due zaini: uno posteriore e uno anteriore leggermente più piccolo, bilanciando i pesi. Ho percorso circa 30 km in 18 ore, con dislivelli importanti e su un terreno impegnativo (sono esperto, ex triatleta off-road e trail runner). Ho utilizzato due bastoni da camminata nordica, che mi hanno permesso di coinvolgere maggiormente gli arti superiori, aiutandomi sia nella salita (in spinta) che nella discesa (in stabilizzazione). Il primo consiglio è trovare il RITMO giusto e distribuire le energie lungo tutto il percorso, sia esso urbano o extra-urbano. Importante avere scarpe adatte al terreno e non "scariche" o usurate nella loro ammortizzazione. Inoltre, consiglio zaini con spallacci comodi, o in alternativa, usare un asciugamano per renderli più confortevoli." Buona attività motoria a tutti
La ringrazio Dottore perchè non conoscevo il rucking. Ho praticato la corsa per anni e anni 3 volte a settimana per almeno 1 ora fin quando non ho avuto qualche problema ad un ginocchio. Così ho dovuto sospendere per molto tempo e ho iniziato così a prendere peso. Oggi non ho più problemi al ginocchio e non ho ripreso a correre per la paura di affitacarlo e consumare rapidamente la cartilagine. Mi ha dato un ottimo consiglio che seguirò molto volentieri. Oltretutto mi piace molto camminare anche se per lavoro faccio una vita sedentaria. Fortunatamente ho 4 cani che mi "obbligano" a darmi da fare. La seguirò molto volentieri. Complimenti!
Ciao Roberto, non lo conoscevo il Rucking ma lo pratico da almeno 7 anni inconsapevolmente. Sono infatti un'appassionato di escursioni, e assieme all'hiking pratico il rucking utilizzando un bel zaino da 25L. Spesso pieno di accessori utili per percorrere distanze pari a 30-40km. All'interno sempre asciugamani per sudore, per poggiarsi a terra, bastoncini, acqua in eccesso ( spesso 2-3l che possono bastare anche per amici o conoscenti che di gente abadata in questo mondo ce ne tanta).... E da 2 anni ho iniziato a praticare anche il trail running sempre in natura con tanta felicità per articolazioni, muscoli e la salute del cuore 😊
@@robertobombagi Grazie mille Roberto, ho iniziato a seguire il tuo canale da circa 1 settimana. Negli anni ho spesso consigliato ad amici e parenti di praticare hiking anche a brevi distanze. L'Italia è piena di bellissimi percorsi anche brevi da 3-5km :) 7 anni di attività cardio a basso impatto, e 2 di impatto leggermente + alto, ho avuto notevoli ed eccellenti benefici, rispetto ad anni fa ho notato un miglioramento della pressione, sono un cardiopatico lieve (ho una leggera pressione alta) che peró risulta piú bassa e normalizzata rispetto ai miei genitori entrambi che usano pasticchina, spesso accompagnato da fascia cardio H10 per un controllo periodico.
Sono un' appassionata di escursioni in montagna o comunque su dislivelli, abito anche in una zona dove questi percorsi sono abbastanza accessibili ma in ogni caso per l'alta montagna c'è da fare strada in auto (oggi da Belluno a Palafavera in Zoldo un'ora di auto e poi partenza per Lago Coldai e cima Coldai con zaino e cane al seguito) per cui non sempre si può fare. Faccio quasi quotidianamente camminate veloci non per dimagrire ma per sentirmi meglio. Alterno anche palestra e yoga, ma quello che ti dà una bella camminata con il cane in mezzo alla natura non te lo dà nessuno. Ma siccome ti ascolto comincerò a portare lo zaino anche quando non serve. Ho una certa età ma non demordo
Ma guarda! Non sapevo avesse un nome l'attivitá che sto facendo :)) MI spiego. Mi piace camminare nella foresta cioé fare gite. Si tratta di 13-23 km in generale. Peso 53-54 chili (altezza 1,65 m), e porto uno zaino che pesa 6-7 chili d'estate (acqua cibo e macchina fotografica seria) e d'inverno ancora di piú (2 thermos) Poi ho 1 chilo di abiti in estate ma perfino 5 chili di vestiti/scarpe d'inverno. Cosí per i miei cc 53 chili porto tra 7 e 12 chili di peso! Allora io sto facendo rucking! E parliamo di 200-250 km al mese! (Per non parlare del fatto che lavoro in piedi, un lavoro facile manule.) Ho 51 anni, quindi forse non vado poi tanto male come sportiva :D
Ma dai sono molto simile a te,ho 52 anni peso 53 kg e sono alta 162 cm. Cammino quasi tutti i giorni circa 8 km con lo zaino sulle spalle.Non pesantissimo ma c'è
Buongiorno Dottor Roberto, la volevo ringraziare per questo video e non ne ero a conoscenza. Secondo lei anche per chi è stato operato in passato alla rimozione dell'ernia discale conviene praticarlo il rucking? Cosa ne pensa del gilet zavorrato al posto dello zaino? Di norma mi alleno a corpo libero con metodologia HIIT e all'occorrenza uso manubri di pochi chili proprio perchè ne risento molto alla colonna vertebrale. Grazie in anticipo per l'attenzione!
@@robertobombagi grazie per la risposta. Secondo Lei conviene rimanere nei limiti consigliati ovvero fino ad arrivare al 15/20% del proprio peso corporeo oppure possiamo spingerci gradualmente oltre (fino a quanto)? Per il periodo di adattamento va bene di settimana in settimana o conviene far passare più tempo prima di aumentare il peso? Va bene anche più sessioni da 10' nell'arco della giornata? Grazie in anticipo 🙏
Personalmente già camminando, rispetto alla corsa, soffro alla parte bassa della schiena e durante i 10/12 km sono costretto più volte a fare stretching e far schioccare le vertebre sacrali.... Detto ciò non immagino con il peso sulle spalle cosa succede
È molto probabile da quello che scrivi che tu abbia una debolezza glutea e lombare. E probabilmente il problema è questo. Quindi, camminare con uno zaino (magari iniziando da brevi distanze), potrebbe in realtà aiutarti. Oltre che rinforzare la schiena anche in modo più specifico
Grazie per il video,un anno fa nonostante l'età mi hanno riscontrato la coxartrosi alle anche dovuta a una malformazione delle teste femorali,in questo caso potrei comunque fare questo tipo di attività fisica?
Preferisco un giubbotto zavorrato da 10 kg con una piastra da 5 kg avanti ed una dietro, così sono più equilibrato. Lo zaino è un po' scomodo. Comunque ottima spiegazione.
io ho le ginocchia e le spalle rovinate (storia lunga) e mi è stato sconsigliato di camminare portando zaini pesanti. Che mi dici del nordic walking invece?
Confermo che le bottiglie d'acqua sono il top per cominciare, se arriva il limite si possono svuotare praticamente ovunque! Io ora faccio tutti i giorni 6 km con 12 kg di zavorra ( 6 bottiglie da 2 litri colme ) , circa 1 ora e venti di fascia cardiaca lipolitica e circolo di kerbs che sembra una liposuzione 🤣🤣🤣
Difficile dire che tu faccia HIIT… se fai 30 minuti sarebbe molto difficile farli ad alta intensità. Ad ogni modo probabilmente si, dovresti integrare con più movimento quotidiano.
Il trekking, per definizione, è un cammino di più giorni. Forse intendi hiking? La differenza sta nel trasporto dello zaino. Nell’hiking non necessariamente si trasportano carichi.
Aiuto ,,,non sopporto più le scarpe da running ne ho provate ti tutti i tipi ma non le sopporto più ho provato a correre a piedi nudi e mi sento meglio cosa devo fare?continuo o mi farà male
Penso che questo video sia fuorviante. Camminare non è allenante, che vuol dire? Una persona che fa un lavoro d’ufficio, e non fa sport troverà molto allenante camminare un’ora al giorno, pure in piano e senza pesi aggiuntivi. Perché non abituato a queste distanze. Non è perché l’uomo primitivo lo faceva ora non è più allenante. Direi che invece essendo un’attività moderata alla portata di quasi tutti è una bellissima attività da fare e che da grandi benefici.
Esatto. Il rucking comunque brucia molte più calorie (in base al peso, si arriva a bruciare anche il triplo), ma l’obiettivo, come dico nel video, non dovrebbe essere quello di bruciare calorie, ma di dare stimoli efficienti al corpo :)
Il problema di chi fa divulgazione su RU-vid e altre piattaforme è che prima ti dicono che camminare faccia bene e bisogna farlo per almeno mezzora al giorno. Poi c'è l'altro che dice che mezzora non è sufficiente, ci vuole almeno 1 ora perché sia davvero efficace. Non dico che quello che proponi tu non sia giusto, ma alla fine, tutte queste informazioni discordanti, creano solo confusione e demotivano chi ascolta.
Non c’è nulla di discordante, ma semplicemente va capito il contesto in cui è inserito. Esempio: se fai un lavoro dove stai 8 ore seduto, 30 minuti di camminata sono troppo pochi. Se invece fai già un lavoro attivo, potrebbero essere abbastanza. Ma in entrambi i casi bisogna poi integrare con altre attività che mirino al rinforzo. Come dico nel video, camminare non è un esercizio.
Ciao Elisabetta! Lo so benissimo, è il mio campo di specializzazione :) tuttavia il rucking non è in alcun modo controindicato anche in presenza di problematiche vertebrali, purché si faccia un adattamento progressivo al carico. E ad ogni modo, ricorda che le problematiche vertebrali, in primis artrosi, sono condizioni che peggiorano con la sedentarietà. Quindi via libera!
Ma quando mai?? Perchè devi dire che camminare fa bruciare poche calorie? FALSISSIMO. Certo non ne bruci quanto altri sport come la corsa o il ciclismo ma non ha senso dire POCHISSIME. Pochissime se ne vuoi bruciare 1000 in 1 ora allora si. Ma se ne bruci 200/300 non penso sia male. Poi cosa vuol dire che non è un allenamento?? Non capisco. Stai passando un messaggio SBAGLIATISSIMO! Si dimagrisce con la DIETA,camminare fa bene per mille altre cose e sicuramente se sei in deficit calorico camminare diventa un boost incredibile! Inoltre la camminata zavorrata può portare a tantissimi problemi avanti o dietro...anche solo 5 kg a lungo andare possono portare diversi disturbi alla schiena,traumi ecc. Mai visto un video cosi SBAGLIATO sotto tutti i punti di vista in vita mia. Andatevi ad informare con vari medici e nutrizionisti sportivi...sicuramente non vi diranno le stesse cose dette nel video.
Dal tuo commento si evincono due cose importanti: 1) Non hai neanche guardato il video fino in fondo (visto che dico le cose che tu riporti) 2) Sei il classico italiano medio che non sa e pretende di voler sapere 😂 Hai ragione… i 5kg possono portare a traumi… 🤣🤦🏻♂️
@@robertobombagi Veramente sono un biologo nutrizionista e stai facendo una bellissima figura di M...non continuare ti prego. Io il video aimè l'ho visto tutto quanto...altrimenti non avrei scritto cosi tanto. Peccato che nel video non si citano i 5kg io ho messo la cifra IPOTETICA...zaini di 20 kg e passa di sicuro non portano benefici! E sicuramente non sono per tutti! Ti sei sentito toccato nel personale perchè dire a uno che nemmeno conosci sei il classico italiano medio è proprio da ignoranti. Ti auguro una buona serata e spero vivamente che sia solo un video banale e che nel tuo canale ci siano contenuti interessanti
Video interessante sotto alcuni aspetti ma non hai scoperto nulla di nuovo. Devi pensare che la maggior parte delle persone che guardano questo video non sono assolutamente dei professionisti o degli sportivi perché se no non dovrebbero seguire questi consigli quindi ti rivolgi a un pubblico che dopo aver visto questo video e pensa che siccome deve bruciare calorie e la camminata non ne brucia abbastanza si mette in spalla a 10 kg perché questo è l'italiota generico medio Inizia a camminare. C'è da sottolineare che chi fa questo non ha capito nulla di fisiologia si ritroverà ben presto con fasciti plantari problemi al menisco e al tendino rotuleo perché Come si vede in palestra oggi giorno la moda distrugge tutto quanto. Una persona deve abituare tendemi legamenti nervi e quant'altro a Camminare a fare chilometri a fare salite e a fare discese . Prima di iniziare a fare questo bisogno iniziare con il semplice camminare baster Terebbe andare in montagna e iniziare a fare dislivello. Facendo camminata veloce in salita il battito cardiaco aumentano notevolmente si allenano quadricipi e gli ischio crudali corpo ai tendini ai muscoli il di Abituato arsi. Questo Che dici Tu non è altro Che la buona I vecchi zavorrata Ma che solo Gente con gen Genetica Superiore alla media Può eseguire. E come la moda dell'arm Wrestling, Tutti ad oggi lo vogliono praticare Ma non sanno i danni Che può provocare All epicondilo
@@robertobombagi si con la.funzione vocale ci sono errori di battitura diciamo.ma il succo si capisce. Nn hai scoperto nulla d nuovo. Ma nn sono allenamenti che può fare un neofita. Xke molti sbaglierebbero carichi o chilometraggio. Tanti pensano di allenarsi poi magari sbagliano distanza o carico . Troppo generico. Poi basta iniziare con trekking dove hai per forza uno zaino sulle spalle per trasporto materiale: antivento acqua ecc. Ma prima si inizia a camminare poi a correre poi forse si pensa al carico sulla schiena. La gente ha troppa voglia si fare le cose di fretta.
