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Ich arbeite seit 20 Jahren als Atemtherapeutin. Hast du sehr verständlich erklärt..wichtig: nicht in der Schwangerschaft üben. Ich empfehle noch langsamer zu beginnen. 3x 1 bis 3 Minuten. Nicht zu viel Stress am Anfang. Auch gute Atmung bei Ängsten. Ich empfehle bei bestehender Krankheit das begleitet zu lernen.
Hi Caroline, danke für den Kommentar. Warum siehst du das nicht in der Schwangerschaft. Ich bin da auch immer sehr vorsichtig und "sanft" sehe aber anders als bei der Wim Hof Atmung kein grosses Risiko. Die O2 Sättigung bleibt ja erhalten und der vermehrte CO2 sorgt ja sogar für eine bessere Versorgung durch weite Blutgefässe. Würde mich über deine Sichtweise hier echt freuen. LG Rolf
@@PEAKWOLF-BiohackingDas ganze ist komplex. Diese Atmung verändert u.a. das Atemzentrum im Gehirn, den PH Wert im Blut, hat einen Einfluss aus zentrale Nervensystem und einiges mehr. In der Schwangerschaft würde ich nicht in dieses System auf diese Art eingreifen. Da gibt es andere Möglichkeiten. Bei bestehenden Krankheiten braucht es nach meinen Erfahrungen eine individuelle Begleitung. Um das hier genau zu erläutern fehlt der Platz. Ein Fehlatmung zu verändern bei bestehender Krankheit braucht viel Fingerspitzengefühl und Erfahrung. Ansonsten kann man da schon etwas experimentieren. Ich finde solche Kurzvideos gut, um auf das Potential der Atmung aufmerksam zu machen.
Da gibt es leider nicht die eine Übung - die hier vorgestellten sollten schon sehr helfen. Aber für richtig grosse Fortschritte empfehle ich immer einen Therapeuten der das mit dir angeht - das hat alles ja mehrere Ebenen die es zu bearbeiten gilt
Ich kann Dir/euch gar nicht sagen wie wertvoll dieses Video für mich ist, ja gar lebenswichtig! Tausend Dank für diese herausragende Menschlichkeit, Güte und Hilfe. Ich verbeuge mich und grüße euch herzlichst! Bleibt so. Ich lerne endlich sehr viel über meinen Körper und dessen Abläufe, was ich leider bis jetzt bei keinem anderen Kanal sah und hörte. Allein die Thematik co2. Intuitiv vermisste ich was, was ich bei euch endlich mal zu shen und hören bekam. Bin noch ganz begistert. 🤗 zutiefst d a n k b a r 🙏🫁
Der Hammer! Darauf hab ich unbewusst gewartet. Meine Atmung ist schon lange unrund und ich war auf der Suche. Nun Dank Buteyko und Deiner sehr anschaulichen und motivierenden Erklärung hab ich Trainingshunger bekommen. Herzlichen Dank!
Selten bessere Erklärungen gehört:)!!!!!!! Ganz stark! Danke, Werd deine Videos mit guten Gewissens auch meinen Patienten empfehlen! Fachlich einfach top
Danke für die gute und klare Erklärung! Hab bislang nur WH Atmung trainiert und dich neu entdeckt. Sehr motivierend! Ich probiere es gleich mal aus...gerade auch dynamisch üben ist für den Alltag klasse .
Super Erklärung! Intuitiv habe ich das schon gemacht und bewundere es, wie schön du das erklären kannst. Schade, dass du so weit entfernt bist. Käme gerne in die Kurse.
Liebe Magdalena, Danke für das liebe Feedback. Ich arbeite gerade an einer "Deutschland-Tour" und vielleicht ergibt sich ja wirklich mal die Gelegenheit sich zu treffen. LG Rolf
Dann bin ich gespannt zu hören wie es läuft. Hierbei ist wichtig, dass du diese Technik nicht unmittelbar nach der Wim Hof Atmung anwendest. Die haben genau gegenteilige Effekte und sonst hebt sich die Wirkung auf.
So gerne, leider bin ich so in Verzug mit den Videos das ich kaum noch hinterher komme. Habe noch 9 Videos im Schnitt und will endlich mein neues Experiment vorstellen;-)
Vielen Dank! Du kannst das super verständlich und locker erklären. Ich bin mit der Wim Hof Methode nicht mehr weiter gekommen, weil es mein Asthma getriggert hat. Durch research bin ich auf deine Vids zu Buteyko gestossen und finde sie mega hilfreich! Ich konnte heute Abend zum ersten Mal wieder frei durch die Nase atmen - nach nur einer Übungsrunde mit dem Nicken und Nase zuhalten! Sehr faszinierend und herzlichen Dank 🙏
Hallo Cornelia, grundsätzlich ja, jedoch würde ich sehr gut auf den Körper dabei achten. Ich habe auch ein eigenes Video zu CFS und Long C gemacht. Liebe Grüsse Rolf
Hallo, tolles Video! Danke! Sind diese Übungen auch bei niedrigem Blutdruck zu empfehlen? Ich frag mich weil die Übungen ja die Gefäße weiten sollen. Und betreffend Panikattacken, ist da was zu beachten - die haben ja auch mit veränderten CO2 Leveln zu tun. Freu mich über eine Antwort.
Die können dir generell für die Flexibilität deiner Gefässe helfen. Immer das richtige Mass an Mikronährstoffen vorausgesetzt natürlich. Dann solltest du beim üben einfach langsam machen und gut auf den Körper hören. Mehr Infos sind natürlich via YT nicht so easy zu vermitteln.
Wow, das hört sich super interessant an! Atmest du auch während der Bewegung (z.b. Spaziergang) in die Rippen/den Bauch oder dann eher höher in den Brustbereich? Habe gelesen dass die Zwergfellatmung die richtige Core- Spannung blockiert. Wie sind deine Gedanken dazu? Vielen Dank dir! 🙏🏻
Ich achte hier vor allem auf Nasenatmung. Sonst versuche ich den Körper das selbst regeln zu lassen und nicht überall einzugreifen. Generell glaube ich aber nicht, dass die Zwerchfellatmung dich beim Spaziergang irgendwie behindern würde. Das Zusammenspiel aus Zwerchfell und Beckenboden sehe ich vielmehr als gesundes Fundament deiner Corespannung an.
Hi Angelo, danke für die Nachricht. Schau aber das du zwischen den Techniken einige Stunden Pause hast. Da beide Techniken genau gegenteilig sind, heben die sich sonst in der Wirkung jeweils auf. LG Rolf
@@PEAKWOLF-Biohacking wow sehr aufmerksam von dir … Danke werde ich drauf achten :) Nur eine Frage noch atmest du wieder durch den Mund aus ? Oder durch die Nase ? Vielen Dank im Voraus Lg
@@AngeloTripleG Ich persönlich bei der Schrittatmung durch den Mund, damit sich in der Nase hierbei noch das NO Gas sammeln kann. Beim ganz ruhigen atmen nehme ich aber auch für die Ausatmung die Nase.
Hi Sarah, die Lunge immer nur normal leer machen. So das es sich neutral anfühlt. Sobald du da Muskeln für benötigst war das zu viel. Hintergrund hier ist folgendes: Wenn du die Lunge komplett leer machst gehst du sozusagen ins Minus. Von dort kann sich dann nicht genug Druck durch CO2 aufbauen, um deine Barorezeptoren richtig anzusprechen und dann trainierst du oft zu viel oder dir wird schwindelig.
Hallo Rolf, vielen Dank für dein enormes Wissen dass du kostenfrei weitergibst! Welche Atmung würdest du in erster Linie empfehlen um Entzündungen im Körper zu reduzieren? Danke!
Lieber Arnulf, tausend Dank für das nette Lob. Zum Reduzieren von Entzündungsprozessen würde ich die Wim Hof Atmung empfehlen. Hierdurch setzt du mehrere Prozesse wie die Erhöhung der Leukozyten usw. in Gang. Wünsche dir frohe Festtage Rolf
Hi, Du kannst hier einfach mal beides versuchen und schauen was sich besser anfühlt. Generell solltest du mit einem leichten Druck sehr gut und frei durch die Nase atmen können. Genau diese Position MIT dem leichten Druck ist dann auch die "normale" Ruheposition eines gesunden Atemmusters. Hoffe das hilft ein wenig. Liebe Grüsse
Solange es dir dabei gut geht und du keine Gefahr für dich hast ja. Ich würde das natürlich nicht machen wenn ich mit dem Fahrrad an der Hauptstraße unterwegs bin.
Gut, dass ich erst durch die Kommentare gegangen bin, all meine Fragen wurden bereits gestellt und toll beantwortet. Danke, es macht echt Spass, die Übungen auszuprobieren! Ach, jetzt kuckich mal, ob Du auch Atemyoga behandelst!
Das ist doch mal ein SUPER Kommentar😃 Danke dafür. Zu Atemyoga habe ich noch kein Video gemacht - ist aber eine super Idee, die schreibe ich mir mal auf. Liebe Grüsse Rolf
Hallo Rolf danke für deine tollen Videos. Wenn ich die Buteyko-Atmung übe wird mir tatsächlich sofort warm. Macht es daher Sinn dies vor oder nach dem Eisbaden zu machen? Und Luft anhalten liegt mir viel mehr als die Übung mit weniger atmen. Gibt es explizite Vorteile von Übung 2 gegenüber Übung 3? Ich mache Übung 3 auch gerne im Sitzen/Liegen nicht nur im Gehen. Danke für dein Feedback 🤗
Hi Fabian, ich würde die Übung nicht zwingend mit dem Eisbaden kombinieren und lieber die Effekte einzeln wirken lassen. z.B. NACH dem Eisbad wird dir dadurch oft auch kalt. Deine Gefässe weiten sich dann zu schnell wieder und genau das wollen wir ja eher nicht. Hier soll der Körper selbst flexibel werden und rausfinden, wann wir wie viel Gefässerweiterung brauchen um KONTROLLIERT aufwärmen zu können.
@PEAKWOLF-Biohacking: Danke für deine schnelle Antwort ja das macht Sinn. Kannst du mir noch sagen ob Übung 2 zu Übung 3 weitere Vorteile bietet oder habe ich die gleichen Effekte wenn ich nur Übung 3 mache. Lg
Wie alle über die Musik meckern. Ja ist vielleicht etwas dominant aber die Musik setzt einen Focus auf das was er erklärt. Vielleicht nen Tip zur Musikwahl. Binaurale Beats od 432Hertz Klänge. Das fokussiert richtig.
Meiner Meinung nach eindeutig buteyko! Das bringt dir Power und Ruhe im Alltag, also immer und gleichmäßig. WH kann dich nur kurz pushen und in Stress versetzen, ähnlich eines energydrinkes
@@PEAKWOLF-Biohackingich höre und lese ständig das man bei Atemûbungen wo es um längeres Luft anhalten geht, immer nur im Liegen oder Sitzen machen sollte, damit man sich nicht verletzten kann, wenn einem schwindelig wird. Also Schindel Gefahr. Das siehst du also nicht so? Ich traue mich das deswegen nicht.
@@ludmillabaier6983 Hi Ludmilla, das einem da schwindelig wird kann tatsächlich passieren. Ich bin bei der Thematik also absolut für eine sichere Umgebung. Die Möglichkeit von Schwindel hast du aber vor allem, wenn du vorher eine Atemübung wie z.B. Wim Hof machst. Dann veränderst du das O2 und CO2 Ratio in deinem Körper und das bringt den aus dem Gleichgewicht. Beim Gehen länger die Luft anhalten ist etwas anders. Du solltest das aber dennoch nicht auf der Hauptstrasse übern. Gehst du aber ruhig auf einem Spazierweg sehe ich da persönlich kein grosses Problem. Voraussetzung ist aber IMMER das man auf seinen Körper hört und achtet und NIE über Grenzen geht. Ist schwer für mich über YT zu erklären. Ich will hier nicht zu etwas ermutigen, bei dem du ein ungutes Gefühl bekommst. Im Zweifelsfall also immer besser einen Coach in deiner Nähe suchen und mit ihm gemeinsam üben. LG Rolf
Danke für die Tolle Erklärung. Ich habe eine Frage zur Ausatmung, während der Belastung. Sollte ich die Luft einfach entspannt rauslassen und mit der Restluft die Übung machen, oder Komplett die Luft aus der Lunge drücken, bis Maximum?
Hi Rolf, Tolles Video und toll erklärt. Ich selbst war ursprünglich durch Wim Hof auf die Macht der Atmung gekommen. Seit einiger Zeit beschäftige ich mich mehr mit Buteyko und dem "minimalistischen Atmen". Ja das macht Sinn, ich habe schon diverse positive Effekte beim Sport festgestellt: Ich bin leistungsfähiger und atme definitiv langsamer und gleichmäßiger und (kaum zu glauben) komplett nur durch die Nase. Jetzt meine Frage: Du bezeichnest die Wim Hof Atmung als "Event-Atmung". Nun auch ich fühle das Kribbeln und den Flash nach der 4. Runde nach Wim Hof. Aber mal ehrlich, was bringt mir das? Warum sollte ich denn die Wim Hof Atmung machen, nur wegen des kurzen Rausches? Bei Buteyko habe ich definitiv körperliche Vorteile in Form einer besseren CO2 Toleranz. Also gibt es noch einen "Nutzen" bei der Wim Hof Methode? Ganz liebe Grüße, mach weiter so... Frank
Hi, auch die WHM Atmung hat einen Nutzen. Zum Beispiel bekommst du ja durch die Gegenreaktion auf das geringe CO2 viele weisse Blutkörperchen die dein Immunsystem unterstützen. Ich denke es ist wichtig die einzelnen Techniken zu verstehen und dem Körper dann immer genau das zu geben was er braucht. Bei mir ist das auch 2-3 Mal die Woche WHM aber etwa 8-10 Mal am TAG diese Übungen hier.
Beide Techniken trainieren doch die CO2 Toleranz, das ist das Ziel für funktionierende Mitochondrien und Sauerstoffversorgung der Zellen, und warum Apnoe-Taucher so lange leben. Einzig, Wim Hof scheint vorher Sauerstoff anzusammeln durch das tiefe, schnelle ein-und Ausatmen, bevor er dann möglichst lange die Luft anhält. Aber seine Bergwanderungen finden ja auch in luftigen Höhen statt, wo es dauerhaft weniger Sauerstoff gibt
@@nikolaussoundso Da bin ich ein wenig anderer Meinung: "...Sauerstoff anzusammeln..." nein das macht man durch das vorherige schnelle 30 malige Atmen nach WHM definitiv nicht! Das Blut ist in der Regel schon zu 95-99% mit Sauerstoff gesättigt. Die WHM führt lediglich dazu, dass sehr viel mehr CO2 ausgeatmet wird. Somit haben können wir sehr viel länger die Luft anhalten, da es ja viel länger dauert, bis unser CO2 Spiegel im Blut wieder an der Schwelle angekommen ist. Meine Informationen sind jedenfalls: Durch die WHM kann man nicht seine CO2 Schwelle trainieren/verbessern, auch wenn wenn 4 min und länger die Lauft anhalten kann. Liebe Grüße Frank
Hallo Frank, gute Frage! Tauchen kann wenn bis an das Maximum geführt den gleichen Effekt haben. Jedoch, hier hast du durch das Wasser viel mehr Risikofaktoren, wie z.B. einen shallow water blackout. Wenn man regelmässig lange Strecken taucht, trainiert man aber seinen Bolt Wert automatisch und ich denke es liegt auch genau an dieser Tatsache, dass die Schwimmer, die ich betreue einen viel höheren BOLT Wert als andere Sportler haben.
Ganz tolles Video, aber warum diese total schreckliche unmusikalische Untermalung??? Ich soll mich entspannen, dieser Krach geht mir auf die Nerven!!!😢😢
Danke für das Video. Wirklich gut erklärt. Manche erklären diese Atmung, dass man reduziert Atmen muss, d.h. Sehr langsam ein und aus z.B. nur durch einen Nasenloch. Dabei geht es nicht in erster Linie darum, dass man die Lunge nur minimal füllen sollte, so wie du das erklärst. Kannst du bitte dazu etwas sagen?
Hallo Marco, es geht eigentlich um folgendes. Wir brauchen wesentlich weniger Luft (Sauerstoff) als wir meinen. Die Idee dieser Atmung ist nun, dass wir bei grossen Atemzügen bzw. einer vollen Lunge zuviel CO2 aus dem Körper ausatmen. Daher ist hier zählen auch immer etwas suboptimal. Der eine hat in 3 Sekunden seine Lunge ganz voll, ein anderer ist bei 20%. Was wir erreichen wollen ist das Lungenvolumen - also die Menge an Luft, die wir einatmen zu reduzieren. Das ganze aber auch noch mit einer zeitlichen Dimension z.B. eine Minute. Perfekt ist es daher nur sehr kleine Atemzüge (20% von einer vollen Lunge) zu nehmen. Wenn du diese nun auch noch ganz langsam ein- und ausatmen kannst (6 Zyklen die Minute) wäre das perfekt. Im Coaching ist es einfach für mich zu sehen, wie jemand atmet und dann kann ich für ihn passende Übungen und Anpassungen vornehmen. Hier auf YT muss ich etwas finden, mit dem 80% gut zurecht kommen werden.
Eine kurze Frage: Wim Hof erklärt, dass wir durch seine Atemübunge CO2 loswerden weil es schädlich ist . Bei Buteyko ist es umgekehrt, wenn ich es richtig verstanden habe. Kannst du mich da bitte abholen? Seit Januar mache mache ich die Wim Hof Atemübung und habe statt 70%, heute 89% Lungenvolumen. Wo ist bei beiden Übungen der feine Unterschied?
@@erik2542 CO2 ist nicht schädlich sondern MEGA wichtig für den Körper. Schau dir mal meine anderen Videos zur Atmung und vor allem auch Buteyko an. Das sollte alle Fragen beantworten.
Super!! vielen lieben Dank!! Ich liebe die Buteyko Atmung. Und ja wie du sagst, es ist Arbeit und man merkt lannge erstmal nichts. Aber ich fühl mich einfach super nach regelmäßiger Praxis
Hallo Rolf, vielen Dank für das Video! Ich hab gelesen, dass die Wim-Hof-Methode die CO2-Toleranz senkt und deshalb mit Übungen, die diese erhöhen, kombiniert werden sollte. Siehst du das auch so?
Hallo Annika, ja absolut! Ich würde aber darauf achten, dass diese beiden Techniken zeitlich stark versetzt trainiert werden. Sonst heben sich die Vorteile der jeweiligen Technik auf. Also z.B. am Morgen Wim Hof und dann ab dem Mittag Buteyko. LG Rolf
Hallo Rolf danke für das Video. Mein Problem ist das ich ständig den Drang habe tief durchatmen zu müssen. Das macht mich wahnsinnig. Bei einer Untersuchung kam jetzt raus das mein PCO2 Wert bei 30,1 liegt. Hast du ein Tipp für mich was ich tun kann? Danke im Voraus. 😊
@@PEAKWOLF-Biohacking Danke! ich bleib dran, das fühlt sich von Anfang an gut an. Ich bin beruflich Trompeter, und da üben wir eigentlich eine tiefe lockere Einatmung mit einer starken Ausatmung, aber Zwerchfellatmung ist für uns natürlich kein Problem...
Tausend Dank 🙌🏻 Ich habe mir nach meiner Corona Erkrankung ein ungesundes Atemmuster angewöhnt (zu schnelles Atmen, Überatmen, subjektive Luftnot) und meine CO2 Toleranz war gefühlt nicht mehr vorhanden. Die Übungen (vor allem Nummer drei) helfen ungemein! Gibt es vielleicht noch eine weitere, Übung, die sich mehrmals täglich ganz einfach in den Alltag integrieren lässt? Hab vielen Dank 😊
Die Übungen zielen alle auf weniger Atmen und mehr CO2 ab. Du kannst da frei Variationen erfinden, in denen du immer weniger atmest als nötig (zumindest als das, was du als nötig empfindest). Wichtig ist aber, dass Du im Anschluss an diesen Lufthunger nur durch die Nase atmest und dich schnell wieder beruhigen kannst. Also nach der Übung nicht zu lange tief atmen, da du sonst das aufgebaute CO2 wieder abatmen würdest.
Danke für die Tips. Was ist wenn die Nase verdtopft ist , zb bei Schnupfen oder ähnliches . Kann diese Atmung durch den Mund auch funktionieren... wenn man zb die Lippen benutzt um die Aufnahme von Luft zu reduzieren ?
@@PEAKWOLF-Biohacking Fals es interessiert.... das benötigte co2 wird in den Nasennebenhölen produziert... also macht eine reduzierte Mundatmung nicht wirklich Sinn ... Ich habe warscheinlich Polypen , und die können leider nicht wegtrainiert werden . Die empfehlung den Mund über nacht zu tapen ist im Falle auch absoluter Schwachsinn, nicht nur für mich. Wer dies empfielt hats nicht verstanden ...
Hi danke dir für die Erklärung dieser Techniken. Habe bisher auch Wimhof Atmung gemacht. Lese gerade ein Buch über Buteyko Atmung von Artour Rakhimov. Dieser schreibt, dass tiefe Atmung Krankheiten verursacht u.a da das Blut zu basisch wird. Bei der Buteyko Methode wird es saurer und im sauren Millieu könnten Viren nicht mehr funktionieren. Rakhimov rät also ganz deutlich von tiefer Atmung ab. Mich würde jetzt mal interessieren wer jetzt recht hat und falls beide nicht unrecht haben warum? Hebt sich bei der WimHof Atmung das basische vielleicht durch das Luft anhalten wieder auf? Wäre interessant mal genauer unter die Lupe zu nehmen wie sich verschiedene Werte mit den 2 Methoden jeweils verändern.
Das ist ja zum Glück schon recht gut erforscht worden. Erkläre dazu auch viel in meinen anderen Videos. Es kommt halt immer darauf an für welches Ziel du welche Technik anwendest.
Hi, lieben Dank für die tolle Erklärung. Mich würde interessieren, ob bei den Übungen, gerade in Bewegung, die Sauerstoffkonzentration sinkt bzw. sogar sinken soll. Hast du das zufällig mal mit einem Oximeter gemessen? LG
Das habe ich aber das wäre viel zu einfach gedacht. Immer wenn durch Luftanhalten kein Brennmaterial (Sauerstoff) mehr in den Körper kommt, wird die Konzentration absinken. Das ist ja ein normaler Effekt. Sauerstoff haben wir aber so gut wie immer genug im Körper und müssen nur atmen, weil der Körper mit dem CO2 nicht zurecht kommt.
Mich würde interessieren ob ich das auch im Kampfsport umsetzen kann, weil da sollte man doch durch den Mund ausatmen um angespannt und hart zum sein. Mir wurde beigebracht immer durch den Mund stoßweise aus zum atmen. Will aber mein Maximum aus mir rausholen und auf die Nasenatmung umstellen. Ist das beim Kampfsport auch möglich? Lg
Ja klar, ich persönlich finde das gerade für den Kampfsport von Vorteil. Du kannst einfach viel länger Performance abrufen. Würde das aber immer noch mit diversen anderen Atemtechniken und vor allem Zungenübungen ergänzen.
Vielen Dank für die Antwort. Also angespannt bei jedem Schlag den man ausführt durch die Nase ausatmen? Weil normal lernt man es ja durch den Mund ausatmen mit den Zischlauten.
Hey mein lieber, danke fürs Video :) Wollte gerne wissen woran es liegt das einige kurz das bewusstsein beim atmen verlieren wie man es bei manchen Videos von Wim Hof sieht. Und was muss man dann tun damit man wieder zu sich kommt? Man sieht das er die Schultern massiert damit man wieder zu sich kommt, aber was passiert da wenn man die Schultern massiert? Danke schonmal im vorraus :)
Hallo Danilo, ich habe mittlerweile mindestens 5000 Menschen durch die Atmung begleitet und das ist noch NIE vorgekommen! Das passiert aus meiner Sicht nur, wenn man die Leute zu sehr pusht oder die auch selbst zu weit gehen. Wer auf seinen Körper achtet und zuhört, der wird auch vorher IMMER genug Signale zum aufhören bekommen. Mein Ansatz ist daher ein eher sanfterer und ich gebe in meinen Workshops und Kursen alles an Know How, damit sowas gar nicht vorkommen kann. LG Rolf
Hallo, ich merke immer das ich zwischendurch nachdem Ich ausgeatmet habe , irgendwann nochmal mehr ausatmen möchte, soll ich das dann einfach machen? Oder muss ich am Anfang besser u länger ausatmen!? Lg und danke
Finde die erste Übung ziemlich schwierig, da sie gegenläufig ist zu meinem Atemablauf! Gleichzeitig das Becken nach hinten zu kippen wenn sich die Bauchdecke hebt beim Einatmen..wie funktioniert das? Gibt's da nen Trick oder Tipp?
Vielen Dank für das Video! Ich habe eine schwere CFS und POTS. Daher wenn ich nach dem luft anhalten zu schnell und zu viel einatme, wird mir schwindelig. Ich würde einfach nach dem luft anhalten sanft einatmen. Ist das auch ok? Vielen Dank! 💚☺️
Hi danke für die Nachricht. Das Thema CFS ist nicht ganz einfach da es da auf ganz viele Dinge ankommt. Schau mal in meinem Kanal, ich habe dazu auch ein eigenes Video gemacht und werde bald noch ein neues mit mehr Informationen machen.
Habe heute die Übung Nr. 3 ausprobiert, also Atem anhalten und dabei gehen. Wahrscheinlich könnte ich länger durchhalten, bekomme aber nach ca 30 Schritten Angst. Das ist wohl eine automatische Reaktion des Körpers.
Hallo dicke Katze - klingt komisch dich so anzuschreiben.... aber Hey! Wenn du Angst hast, würde ich diese Übung eher nicht machen. Das kann immer mal vorkommen und jeder ist ja verschieden. Versuch dann lieber die Hände wie eine Maske über den Mund zu stülpen. Dann nimmst du mal 100% Atemvolumen rein und raus und schaust wie sich das durch das Feedback der Reibung an deinen Fingern anfühlt. Wenn du ein Gefühl für dein Volumen bekommen hast, gehst du langsam auf 80%, 70% oder 60% runter und suchst eine Atemmenge, die nach 7-10 Luftzügen eher wenig erscheint. Du willst ein Gefühl vom Durchatmen müssen erzeugen. Das sollte aber aushaltbar und nicht zu anstrengend sein. Wenn du dieses Niveau gefunden hast, bleib da für 5 Minuten und mach das 3 mal am Tag. Bisschen schwer via YT aber ich hoffe du siehst den Punkt. LG Rolf
Hey Hab ma ne frage ist es eigentlich normal das es mir richtig schwer fällt ganz leicht einzuatmen als hätte ich beim einatmen für diese feine bewegung meines zwerchfells keine motorische kontrolle meine atmung stottert so wenn ich ganz leicht einatmen will. Ist das bei jeden oder ein zeichen das training nötig ist mehr kontrolle über die atem muskulatur zu bekommen?
Hallo, das ist definitiv nicht normal aber kann auch schnell mal passieren. Versuch doch einfach die auf regelmäßiger Basis mit deiner Atmung zu beschäftigen. Z.B. 5 Minuten am Tag. Dann schaust du bei YT was du da an diversen Techniken findest und experimentierst ein wenig rum. So bekommst du ein immer besseres Gefühl für deine Atmung und kannst dann auch die Muskeln immer besser einzeln ansteuern.
Hallo! Frage : Ich hatte Kontakt mit einem Arzt aus Mannheim. Dieser setzt bei Schwindel und Ängsten auf CO2. Genauer er meint es sei zuwenig davon im Körper. Ich kann 25 Sekunden locker nach der Ausatmung die Luft anhalten. Ist es da nicht sehr zweifelhaft, dass das Problem beim Kohlendioxid liegt??
Kannst du die 25 Sekunden beim BOLT anhalten? Oder ist das dein Maximum bei dem du zwingend einatmen musst? Du kannst auch mal die Schritteübung machen. Da atmest du normal ein und aus und gehst dann mit der leeren (neutral) Lunge so viele Schritte wie du kannst. Sollten bei einem Erwachsenen 60 Schritte sein - die meisten sind am Anfang aber zwischen 20 - 30.
Eine Frage, mehr CO2 bedeutet doch auch ein "saureres Blut". Ist das nicht "schlecht" weil das Blut muß doch unbedingt leicht basisch sein. Und wir ernährend uns doch meistens sowieso sehr sauer...
Gute Frage leider nicht kurz zu beantworten. Das Säure-Basen Gleichgewicht im Blut ist super sensibel und kann gar nicht gross beeinflusst werden. Das ist auch gesund und richtig so. Wir können aber ganz kurzfristig mit Atemtechniken "ein wenig daran herumspielen" und uns damit die Gegenreaktion des Körpers zu Nutze machen.
@@PEAKWOLF-Biohacking Hm...danke für deine Antwort, d.h. wir "atmen" uns das Blut leicht sauer, damit der Körper mehr Basen produziert und das ist dann gut so. Richtig ? Hast du viellleicht einen Link auf die tatsächlichen (komplizierten) Vorgänge ?
Müsste man nicht bei Variante 3 nach dem Einatmen die Luft anhalten, um die CO2-Sättigung im Körper zu erhöhen? Wenn ich die Luft schon ausgeatmet habe, ist das CO2 ja schon weg! Und wäre nicht die Boxatmung (4 sek einatmen, 4 sek halten, 4 sek ausaten, 4 sek wieder anhalten) ebenfalls effektiv, um CO2 anzuheben?
Liebe Anna, Entschuldigung das ich so lange nicht geantwortet habe. Musste mir das Video erst noch einmal ansehen und das hat jetzt lange gedauert;-) Wenn du erst einatmest, dann hast du ja mehr O2 im Körper - da die Lungen voll sind. Somit ist es viel schwieriger Das Verhältnis von O2/CO2 zu beeinflussen. Wenn wir die Lunge ausatmen (auf neutral) dann ist in der "Ausatemluft" zum grössten Teil Stickstoff (ca. 78%) und Sauerstoff (ca. 15 - 21%) enthalten. CO2 ist mit ca. 0.05% eh nur super wenig in der Luft. Vereinfacht ausgedrückt macht es daher Sinn, erst das Wasserglas zu leeren, damit mehr Apfelsaft (CO2) herein passt. Hoffe du kannst mir hier noch folgen. Liebe Grüsse Rolf
Vielen Dank für das Video 👍 Ich dachte das sich durch die Atempause das CO2 erhöht. Bei der WH Atmung macht man ja lange Atempausen nach jeder Session… Auf ein Kommentar hast du geantwortet das die beiden Übungen sich aufheben wenn man diese zu kurz aufeinander ausübt. Verstehe das nicht ganz da diese ja unterschiedliche Qualitäten haben? Ich hatte den Eindruck dass ich die Buteyko Übung nach der WHM Atmung besser „hinbekomme“. Jetzt bin ich etwas irritiert 😂 Viele Grüße Denis
Hallo Denis, bei WHM atmest du das CO2 ja ab - gehst quasi in ein Minus an CO2. Die Atempause sorgt zwar für einen Wiederanstieg des CO2 aber das kannst du dir eher so vorstellen, dass du nun nur knapp über die Nulllinie kommst. Buteyko dagegen bringt dich von Null beginnend in die Plus CO2 Zone. Nach der Wim Hof Atmung ist das Buteyko Training deshalb gefühlt viel angenehmer - da du nicht so stark in dieser Pluszone arbeitest. Es ist aber eben genau aus diesem Grund auch viel weniger effektiv. Dies führt mich zu der Aussage des "Aufhebens". Zudem jede der Techniken entfaltet ihr volles Potential erst NACH dem Training. Genau dann, wenn dein System zur Ruhe gekommen ist und mal überlegen kann, was da gerade genau passiert ist. Dort findet dann die Veränderung zum neuen Zustand statt. Daher macht es keinen Sinn nach einem Training den Gegeneffekt mit einem entgegengesetzten Training zu pushen - weil dein Körper so nichts lernt. Hoffe das kann man verstehen;-) LG Rolf
@@PEAKWOLF-Biohacking Hallo Rolf, vielen Dank für die ausführliche Antwort und Erklärung-das hilft mir sehr weiter! Würdest Du dann trotzdem beide empfehlen? Wie viel Abstand sollte man machen? Viele Grüße Denis
@@denisfreissle8961 Es kommt immer auf die Situation an. Buteyko geht eigentlich IMMER. Wim Hof meistens auch aber da gibt es eben auch Ausnahmen. Ich mache momentan so 2 mal die Woche WHM und 10 mal am Tag Buteyko. Zwischendurch würde ich immer so 3h lassen damit der Körper sich wirklich regulieren kann.
Hallo, besten Dank für deine verständlichen Erklärungen. Ich habe das Problem, dass ich nach etwa 30-60 Minuten nach Atemübungen, mein Brustkorb zugeht und ich dann das Gefühl habe, nicht richtig durchatmen zu können. Während den Übungen habe ich keine Probleme. Hast du eine Idee dazu? VG
Hallo Dag, interessant! In meinem Studio würde ich dann einige andere Übungen machen, um zu schauen, wie du darauf reagierst. Hier weiss bzw. sehe ich leider einfach zu wenig. Daher würde ich das gut beobachten und im Zweifel immer lieber weniger machen. Kannst du sonst ja auch einmal mit einem Arzt oder Therapeuten abchecken lassen. Sorry das ich da nicht mehr sagen kann. Liebe Grüsse Rolf
Sehr interessant. Wenn man aber diese Übung und die Wim-Hof-Atmung regelmäßig macht (mit genug Abstand dazwischen), hebt sich dann nicht auch die langfristige Wirkung auf? Die WHM soll doch langfristig bewirken, dass der CO2 Anteil im Körper sinkt, um in basischer zu machen (so hab ichs verstanden); während diese Übung ja den CO2-Anteil im Körper steigert. Und übersäuert der Körper dann nicht bei Buteyko? (Oder ist der Effekt bei der WHM eher eine Art kurzzeitige Co2-Fastenkur, der dauerhafte CO2-Spiegel bleibt aber gleich?)
Lieber Tristan, das ist eine gute Frage. Die Wim Hof Atmung bewirkt aber nur einen sehr kurzfristigen Abfall des CO2 - langfristig wäre das gar nicht gesund! Durch den kurzen Abfall des CO2 Levels löst dein Körper eine Gegenreaktion aus und fährt das Immunsystem hoch. Das beruhigt sich aber sehr schnell (ca. 5 Minuten) wieder. Bei Buteyko wollen wir langfristig mehr CO2 Toleranz bekommen und da CO2 fast wichtiger für uns als Sauerstoff O2 ist, bekommen wir hier auch wesentlich mehr Langzeitvorteile.
Denke jemand wie ich der grade erst mit Wim Hof angefangen hat, braucht mehr Anleitung. Wann mache ich Wim Hof, wann das hier, wie oft das eine und wie oft das andere.
Ciao Christian, guter Punkt! Ich mache mal ein Video zu den Unterschieden und wann man am besten was trainiert. Für dich: Ich würde WHM am Morgen machen und diese hier dann ab dem Mittag bis in den Abend.
Hey, ich bin auf buteyko über meine chronischer Hyperventilation aufmerksam geworden. Hab dann auch einige Male was zu wim Hof gesehen, traue mich da aber aufgrund meiner Hyperventilation nicht ran. Wie ist deine Einschätzung? Ausprobieren oder Finger weg? Hab nur Angst, dass meine CO2 toleranz noch mehr in den Keller geht... Danke schon mal und liebe Grüße ✌️
Hi Vera, in deinem Falle würde ich die WHM eher noch nicht nutzen. Du bestätigst meiner Meinung nach deinen Körper in den bestehenden Mustern des Überatmens. Ich würde statt dessen mal sehen, ob du mit den Buteyko Übungen schon erste Erfolge erzielen kannst. Vielleicht hilft dir auch das Nachts den Mund zukleben oder ein Gadget wie der Faceformer schon weiter. Im Idealfall würde ich mir aber einen Therapeuten in deiner Nähe suchen und gemeinsam einen Plan für deine Situation erarbeiten. Davon profitierst du langfristig auf vielen Ebenen. LG Rolf
Ich dachte, dass auch bei der Wim Hof Atemtechnik das co2 in die Höhe getrieben wird. Trotzdem werde ich jetzt auf diese Übungen umsteigen um zu sehen ob es mir hilft, danke 👍
@@user-nf1jy2wm2x Bei WH wollen wir die Gegenreaktion des Immunsystems wie weisse Blutkörperchen bekommen. Zum anderen werden die Zellkraftwerke auf mehr Effizienz = mehr Energie trainiert indem die guten sich vermehren und die faulen aussortiert werden.
Dankeschön ! Bei Übung zwei werd ich immer richtig müde.. Kann man die zweite Übung ebenfalls im Sitzen üben ? (Auf der Arbeit wäre das ganz praktisch). Welche Musik wurde hinter dem Video gelegt ? Diese fokussiert mich ebenfalls total
Hi, klar kannst du das auch gut im Sitzen machen. Die Musik hat mein Videomann gemacht, kann ich dir leider nicht sagen. Vielleicht kannst du das Shazammen?
Hallo, bei mir wurde ein zu niedriger co2 Gehalt gemessen und wohl eine zu niedrige Toleranz dafür . Habe auch Panik Attacken meist nachts . Beim Gehen schaffe ich gerade mal 10schritte nach dem ausatmen wie lange soll es dauern das ich eine Veränderung merke . Vielen Dank
Wenn du auf diesem Niveau startest, ist es wichtig nicht zu streng mit dir zu sein. Du solltest zunächst ganz sanft auf einen BOLT oder eine Schrittzahl von 20 kommen. Erst ab diesem Niveau kann man richtig mit dem Training beginnen. Ich würde in deinem Fall versuchen öfter am Tag den Mund zu tapen und auf minimale Atmung achten. Es kann auch sehr helfen in der Nacht den Mund zu tapen aber dazu kann ich nur raten, nachdem ich dich gesehen hätte. Würde dir daher empfehlen, einen Coach in deiner Nähe aufzusuchen und einen Trainingsplan mit dem zu entwickeln.
Hallo Jennifer, diese Übungen sind super zur Therapie von Überatmung. Wenn du aber Panikattacken hast, musst du auch mit diesen Übungen vorsichtig sein. Ich würde es daher mit dem reduzierten Atmen probieren. Nimm dazu deine Hände wie eine Maske vor deinen Mund und versuche mal 5 Minuten nur ganz wenig zu atmen. Du bekommst durch die Hände ja eine recht gute Rückmeldung, was du an Luft rein und raus ziehst. Finde dann eine Luftmenge die anstrengend aber nicht unangenehm für dich ist und bleib etwa 5 Minuten bei diesem Rhythmus. Das Ganze dann wie immer 3 mal am Tag einbauen und nach einer Woche schauen was passiert. Eine andere Idee ist sich in der Nacht den Mund zuzukleben. Dazu kannst du z.B. 3M Micropore auf Amazon finden und bestellen. Das funktioniert super da dein Körper so 8h passives Training bekommt. Ist dir das zu unangenehm, kannst du Myotape bestellen. Damit kannst du den Mund öffnen, der Druck hält ihn aber sonst in der Nacht geschlossen. Hoffe das hilft etwas - ist schwer via YT
Hallo, bei mir wurde ein zu niedriger co2 Gehalt gemessen und wohl eine zu niedrige Toleranz dafür . Habe auch Panik Attacken meist nachts . Beim Gehen schaffe ich gerade mal 10schritte nach dem ausatmen wie lange soll es dauern das ich eine Veränderung merke . Vielen Dank
Hallo, das Problem mit den zusammenfallenden Muskeln ist ja eine in der Nacht fehlende Zungenspannung. Fehlt die in der Nacht, fehlt die auch meist am Tage. Hier kannst du mit den Übungen auf mehreren Ebenen ansetzten. Zum einen relaxen die Blutgefässe wegen mehr CO2. Das allein stellt schon mal bessere Versorgung der Muskeln her. Zum anderen atmest du aber durch die Nase und trainierst deine Zunge so oben gegen den Gaumen zu drücken. Das erlernt das ANS nach einiger Zeit und dann wird es automatisch auch in der Nacht besser. Um das zu beschleunigen kannst du aber auch Gadgets wie den Faceformer nutzen. Die trainieren auch gleich dein Gehirn sich an das neue Muster zu gewöhnen. LG Rolf
Danke.Habe Faceformer und meine Zunge liegt dauerhaft schon oben.spiele auch Didgeridoo.....wurde schon besser.mich interessiert konkret, was die Buteyko Atmung da verbessern kann bei Apnoe.Nasenatmung läuft auch schon dauerhaft bei mir.Danke.
Das ist so nicht zu beantworten. Long Cov deckt ja leider sehr viele verschiedene Symptome ab. Ich würde immer eher zu Buteyko raten und das mindestens 2 Wochen testen. Hier hast du durch die verschobene CO2 - Schwelle einfach einen dauerhaft grösseren Vorteil für dein Leben. Wim Hof kann auch helfen, aber hier ist es wichtig zu testen, wie weit du gehen kannst.
Hallo Frank, das ist interessant und nicht einfach für mich zu beantworten. Hast du sonst eine gute Durchblutung im Bein? Puls in Ordnung? Ich könnte mir vorstellen, dass es hier einfach ein wenig staut. Wenn du bei mir wärest, würde ich es mit einer Lymphdrainage probieren.
@@PEAKWOLF-BiohackingHallo Rolf, ich hab das so ähnlich. Und zwar gehe ich die 30 (oder so) Schritte und wenn ich dann tief einatme, werden mir die Waden beim zweiten tiefen Atemzug komisch (schwach?), wenn ich vorher noch mehr als 30 Schritte schaffe, geht das auch leicht in die Oberschenkel beim zweiten tiefen Atemzug. Bei Atemzug drei, der dann schon wieder fast normal ist, ist es noch ein bisschen komisch in den Beinen und danach ist alles wieder okay. Kannst du dir bzw mir das erklären?
Tolles Video. Eine Frage habe ich dennoch. Bei der WIM Methode habe ich beim Luftanhalten nach 2 oder mehr Minuten doch auch einen sehr hohen CO2 Spiegel im Körper und ich habe gegen Ende auch diesen teilweise krassen "ich will jetzt Atmen reflex". Bei Buteyko ist das doch änlich nur das ich hier nicht die vorige Sättigung mit Sauerstoff habe durch das schnelle eim und ausatmen. Sehe ich das richtig ? Trainiere ich also mit der WIM Methode nicht auch sehr gut meine CO2 Tolleranz ?
Ciao, das ist eine super Überlegung. Es ist aber so, dass du durch die WHM Atmung den CO2 Spiegel massiv absenkst und dann "nur" bis zum normalen Atemtrigger wieder ansteigen lässt. Du lädst dich durch die Atmung NICHT mit Sauerstoff auf (das geht technisch gar nicht) und du gehst auch NICHT über den CO2-Atemtrigger hinaus. WHM eignet sich daher nicht zum trainieren der CO2 Toleranz. Hoffe das hilft;-) LG Rolf
Da hast du recht - bin da immer hin und hergerissen. Muss wirklich mal Videos nur mit der Übung machen. Ich sehe in meiner Arbeit aber so viele Fehler dass ich hier den Leuten gerne auch die Erklärung dazu mitgeben möchte. Danke für das Feedback
Warum sind die RU-vidler eigentlich immer solche "Sprecher" als hätten sie zuviel eingeatmet? Könnt ihr nicht einfach "normal" mit den Leuten reden? Einfach ruhig und gelassen? Da gibts doch so ne Atemübung von nem Russen....
Hi, da kann ich mich voll reinfühlen! Man wird irgendwie immer schneller und ich denke das liegt an unserer super kurzen Aufmerksamkeitsspanne. Bin "leider" auch immer so happy, wenn ich die Videos mache, dass ich da loslege wie ein Zuchtbulle auf Steroiden.
@@PEAKWOLF-Biohacking Ist bei dir ja gar nicht so ausgeprägt, im weiteren Verlauf wurde es ja dann ruhiger. War halt gerade der Moment an dem ich genug hatte....
