Đây là kiến thức phần dinh dưỡng của seri 30 buổi của người mới. Minh làm kiểu ứng dụng và không đề cập đến các con số nhiều- nếu các bạn muốn tìm hiểu các con số có thể chọn vào góc phải video có 3 video chi tiết dinh dưỡng nha. Link tổng hợp trọn seri: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-war671J4_9o.html video được quay ở nhà MÌNH THUÊ chứ hông phải nhà mình thật nha-sợ mn nói mình giả nghèo nên nói rõ á.
@@Ongangcck nha xài steriods mới bị mấy động tác đó thì cũng lấy từ sinh hoạt mà ra thôi nếu nói cơ phát triển ciu teo thì lớn lên ciu ông có teo đi k :))
1. Hành tây + Tỏi: Khai vị - Tăng Testoteron: 2. Hàu (có thể mua ở siêu thị về chế biến) 3. Rau chân vịt 4. Sữa chua/Men tiêu hoá: Ảnh hưởng đến chuyển hoá 5. Tắm nắng sớm - Protein: 6. Ức gà + Đùi gà 7. Whey Protein 8. Trứng gà - Tinh bột: Cơm, Khoai,... - Chất béo * Muốn tăng cân -> Ăn nhiều hơn * Giảm cân -> Giữ nguyên Protein, cắt bớt tinh bột và chất béo * Nghỉ ngơi: Ngủ đủ 6-7 tiếng -> Tổng hợp được lượng GH
hay và hợp lý, quá căng thăng về chất béo và tinh bột sẽ tạo gánh nặng ăn uống khó theo lâu dài được. khoa học nhưng thuận tự nhiên. Ăn đủ lượng Protein đã gần đủ no để chẳng phải nạp quá nhiều béo và carb.
hôm nay ngày 12/06/2023 chợt nhận ra 2 năm nay không chú ý sức khoẻ của mình, ngày trước cân nặng 59/170cm tuy k lý tưởng nhưng có tập luyện có da có thịt, tiếc 1 điều k biết tới anh, k hiểu về dinh dưỡng mãi k lên được, rồi dịch bệnh vào cty lưu trú về còn có 51kg tới nay 54kg ăn nhiều nhưng k lên kg được! thay đổi yêu bản thân hơn, Chân thành cam ơn anh
1. tăng testosteron bằng cách ăn hành tây, tỏi , lưu tăng Zn ăn hàu tăng Mg ăn rau cải , rau chân vịt nâng cấp hệ tiêu hoá bằng cách ăn sữa chua, cái loại cải chua cung cấp đu vitamin C để ko bị rách cơ vitamin D tổng hợp testosteron 2. protein cân nặng nhân (1.4 -- 2,2) ức gà khoảng 24-26g / 100g cá : 18/100 trứng 6g/quả ( lỏng trắng trứng hấp thụ nhanh hơn ) 3. chất béo khó kiểm soát ko ăn quá nhiều 4. tinh bột no đủ để hoạt động trong ngày 5. nghi ngơi ngủ đủ thấp nhất 6h để cơ bắp phục hồi
Em con nhà nghèo ăn cơm mẹ nấu ngày em ăn 6 bữa chia nhỏ ăn toàn cơm với món mẹ nấu rau xanh 10h--)6h sáng em thức em và em làm liên tiếp đc 9 tháng , lúc trc em đc 55 kí giờ lên hẳn 73 kí cũng nhờ có sự tận tình của anh trong việc hướng dẫn tập luyện em cảm thấy cơ thể em cũng phát triển rất mến anh chúc kênh luôn phát triển hơn nữa , quá hiệu quả ❤️❤️❤️❤️🙆
Kênh RU-vidthực tế nhất mà mình từng xem. Có nhiều người cứ chỉ dạy ăn 1 ngày gồm thịt cá tôm trứng sữa bao nhiêu bao nhiêu. Thứ nhất nhiều người ko đủ kinh tế. Thứ 2 là ăn uống chung với gia đình.
Kiểu đây là kênh utube đúng hoàng cảnh nhất cho đại đa số những bạn nhà ít điều kiện nhưng vẫn muốn tập. Cảm ơn anh rất nhiều ạ
Год назад
Lựu, cải: tăng testosteron Sữa chua, cải chua: cải thiện hệ tiêu hoá Vitamin C xây dựng cơ Vitamin D tắm nắng Protein: xây cơ bắp Lấy kg x 2,2 = lượng protein nạp vào xây cơ nhanh 70kg = 150gr pro Trứng: ăn trước và sau khi tập Whey Tinh bột: là năng lượng Khoai lang
Tui mới biết đên ông được 2 tuần hầu như clip nào tui cũng coi, xin lỗi vì ko biết tuổi nên xưng là ông tui, mới 2 tuần mà nói thật ông như idol của tui vậy. Nói chung chân thật, kỹ càng , hay , cảm ơn ông nhe
anh này nói rất hay, hiểu tâm lý mọi người khi sống chung cùng gia đình. Mặc dù là người mới, nhưng mình chưa từng thấy video nào nói dễ hiểu về dinh dưỡng cho người mới tập cơ như anh. Thank you a nhiều. Mến
Mình thích tập thể hình mà không có thời gian. Lướt thấy kênh của bạn này thấy rất hay, bắt đầu chơi liền tại nhà... đang cố gắng làm tan mỡ bụng 💪💪💪. Rất hay👍😁
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤
Làm theo anh Tới em từ 58 kg lên được 70 kg trong vòng 5 tháng, thực sự rất hiệu quả, cảm ơn anh rất nhiều. Bây giờ việc tập luyện cứ như đánh răng, không tập bữa nào là bức rứt bữa đó
Lần đầu tiên coi kênh về tập luyện mà cmt. Cám ơn anh về những điều anh chia sẻ. Chúc kênh của anh càng ngày càng phát triển, nhiều bạn tiếp cận những kiến thức như thế này 👍
Xem rất nhiều video về gym rồi nhưng video này thật sự rất hay. Rất thực tế và bổ ích. Cảm ơn kênh rất nhiều. Chúc kênh phát triển nhiều hơn những video bổ ích nữa nhé
Thích bạn này phân tích... Vừa phải, phù hợp với điều kiện và kinh tế của mỗi gđ,,,mình k phải vđv nên k thể áp dụng theo tiêu chuẩn Tuyệt đối dc (chuẩn).
Chỉ bổ ích cho người da đẹp. Còn ng da dầu dễ nổi mụn thỳ chỉ có ng kinh nghiệm mới biết. Chứ đẹp mà toàn mụn lung với mặt da đen còn đỡ. Da trắng thỳ ối rôi ôi🤣🤣🤣
Rất hay và đơn giản. Cảm ơn anh. Em đã thử nhiều phương pháp nhưng thấy để đi đường dài thì chỉ áp dụng đơn giản như vầy thôi. Quan trọng là biết mình đang nạp cái gì vào người
Cảm ơn bạn! Video nào của bạn cũng thực tế, dễ hiểu, dễ áp dụng! Lần nào xem cũng nhận được liều thuốc bổ của bạn (là cười đó). Bạn dễ thương lắm, mình rất quý bạn!
E thấy kênh của a rất thực tế á, tập luyện ăn uống đối với người bình thường thì e nghĩ mục tiêu cuối cùng cũng chỉ là để cơ thể khỏe mạnh để chất lượng sống cải thiện hơn. Ra thêm nhiều video cho chế độ tập và dinh dưỡng dành cho ng đi làm văn phòng nữa nha a, ths a nhiều ạ
Ngày ăn 10 quả trứng, 2 lạng thịt gà, 2 trái chuôi nhà gia đình nấu gì ăn đó, 1 muỗn whey trước tập 1 muỗn sau tập, 1 viên dầu cá, 1 viên vitamin tổng hợp ăn như vậy chục năm rồi cơ bắp lên đều ko nhanh ko chậm,
Bổ sung vitamin từ thức ăn thì không bao giờ là đủ đặc biệt là d3 nếu anh bạn là người giàu và rảnh thì có thể phơi từ 12h trưa đến 4h chiều mỗi ngày chắc củng ko đủ 5k iu d3 còn về cái ngưỡng 2,2pro trên mọi người là sai vì trao đổi chất của mỗi người khác nhau có người có gen siêu tốt có thể ăn 3. Còn tinh bột không ăn tinh bột nhưng nạp fat chất béo tốt cao thì vẩn có thể tập nặng đđc vì cơ thể có thể lấy chất béo ra làm năng lượng còn chất béo chỉ nên Dùng chất béo tốt còn 3 cái dầu ăn vn thì dùng ít thôi không thể thay thế dầu olive được
cho ae nào muốn ăn tỏi nhưng sợ hôi thì làm như này nha lúc mà cắm cơm để nấu ấy , thì khi cơm đang sôi ( lúc này vẫn chưa nhảy nút nha , trong nồi cơm vẫn còn 1 ít nước á ) thì ae để 1 củ tổi vào rồi đặp nắp lại , một chút cơm nhẩy là tỏi cũng chín , ăn tỏi hấp kiểu này cực ngon mà ko hôi nữa
Lòng trắng trứng chiếm lượng protein nhiều nhất trong 1 quả trứng, lòng đỏ thì chủ yếu là các loại vitamin, vậy nên ăn cả quả trước tập hay chỉ lòng trắng thôi anh nhỉ ?
Hay. Bạn nên tạo group video theo chủ đề với bạn. Như chủ đề 30 buổi tập cho người mới hay dinh dưỡng cho người mới để mọi người dể theo dỏi.💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
Chia sẻ rất bổ ích. Cám ơn bạn. Bạn cho xin thông tin mua whey để đảm bảo là hàng chất lượng. Thấy trên mạng nhiều nơi quá nên không biết mua chổ nào an tâm nhất. Cám ơn bạn nhé.
Ko nên nha bạn, nên thiết lập thói quen ngủ trước 10h30. Thời gian đầu khó khăn nhưng bạn cứ nằm trên giường và tạo cơ hội cho cơ thể bạn quen dần nha. Tốt nhất là lên mạng tự tìm hiểu nha. Kể từ 10h30 trở đi não cần nghỉ ngơi và nó sẽ cubg cấp năng lượng cho ngày mới
@@phiphamnguyen7578 iem mới có 16 thoi anh ưi, chiều cao thì ko nổi trội mà vai nó rộng, cơ nó phát triển như người trưởng thành luôn, cảm giác mình dị thường vcl
![BEST WAY TO EAT & GAIN MUSCLE FAST FOR BEGINNERS [SERIES OF 30 SESSIONS] | WORKOUT NUTRITION](/img/logo.svg){kind=logo}
