Gostaria de agradecer muito vcs do Programa Fôlego: Gustavo Maia e a Drª Luciana Polini, os vídeos da trilogia; Hidratação, Magnésio e Cãibras, foi de uma valia enorme para mim. Eu sofro muito de cãibras em provas longas, provas curtas sempre corri rápido e nunca senti e nem treinos longos. Nas duas maratonas que corri, estava seguindo as estratégias de hidratação, pílula de sal, gel etc...correndo dentro do pace e ritmo treinado, ai chegou no km 30 cãibra forte no quadríceps ai parei alonguei, mas começou dar caibras em outros lugares da perna e fui assim até o final correndo e andando, era para fazer meu sub 4h terminei 4h32 a Maratona de Curitiba. Fui no médico passei meu relato e a Drª me disse, pode ser a magnésio. kkkkkkkk Pq durante a preparação para Maratona eu me alimentei, hidratei, suplementrei e descansei da forma correta. E quando veio a cãibra e estava correndo super bem e não estava me sentindo cansado do ritmo e tomei água em tds os postos, usei os géis e pílula de sal.
Salve... tive câimbras na duas perna por completa durante a prova das 28 praias em Ubatuba, um dor insana que nunca havia sentido. A minha sorte, que uma casal que estava correndo me ajudou, fazendo massagens e alongamento. Ficamos cerca de uma hora nesse tratamento. Não desisti e consegui completar a prova!!!!!
Tive pela primeira vez uma câimbra no quadriceps como foi comentado. Por sorte ela ocorreu assim que terminei a maratona de Valencia quando estava fazendo recovery com sacos de gelo dentro da banheira. Quando fui sair da banheira, ela veio. O músculo chegou a saltar e eu não conseguia sair da banheira. Tive que esperar um familiar voltar pra casa para me ajudar a sair de lá. Realmente se me desse essa câimbra na prova, a corrida teria acabado pra mim. Muito phoda.
Lu e Gu ... Vocês poderiam falar do que tem na água dos corredores profissionais ... Pois eles não suplementam igual a gente né ... Queria muito saber os suplementos que eles colocam na água pra durante as MARATONAS ... Grato !!!
Legal vc citar os hipertensos, eu sou hipertenso e tomo medicamento toda manhã, desde que passei a tomar remédio pra controlar a pressão fico preocupado com a suplementação.
Sofro horrores com cãibra desde criança, no domingo passado dei PT na meia maratona Internacional de SP por causas de cãibras nas duas pernas, me senti péssima.
muito bom, sinto muito nos dedos dos pés, terrível pq demora de passar, meus dedos ficam todos tortos e doi muito, interessante que acontece sempre que eu estou no mar, dentro d'água e durante algum tempo depois que saio da água.
Lu e Gustavo, foi muito esclarecedor. Eu, que sou hipertenso, tinha a dúvida em relação aos sais. Um agradecimento a câimbra de Berlim, sem ela não teríamos o projeto Boston... 😜
Tive uma caimbra monstra no posterior da coxa um dia qdo cheguei em casa e minha sorte foi essa, estar em casa, pq, se estivesse sozinho, em outro local, estaria ferrado. Saí para correr 10k e no meio do percurso, decidi continuar, achei que era um dia bom e qdo percebi, já estava sem água e não tinha levado nada de suplementos. Resultado; uma bela quebrada e um quarto do percurso para voltar para casa. Qdo cheguei foi batata, repoxou tudo e se minha mulher não estivesse para me ajudar a coisa teria ficado tensa. Lição aprendida!
Muito bom. Gustavo, inicialmente parabéns pelo programa. Como sugestão poderia falar sobre a Coq-10, um suplemento que está mudando minha vida de atleta amador. Tenho usado há uma semana, e já estou sentindo a diferença, mais disposição, e melhoras no rendimento, menos fadiga, pra mim até agora só pontos positivos, talvez valesse a pena informar os colegas corredores e talvez seja bom pra vc alcançar seus objetivos no projeto Boston
Nunca tive cãibra correndo, mas dormindo já tive várias,kkkkkkk !! Acordar de madrugada gritando de dor devido a cãibra na panturrilha não é nada bom!!! acho que mesmo dormindo meu subconsciente participa de alguma corrida, vai entender?? Kkkkkkk
Era para eu ter uma carreira futebolística ou atlética, mas tive de parar tudo por causa das câimbras. Até hoje um dos grandes entraves para correr, são câimbras e joelhos. Tive câimbras em quase todos os lugares do corpo. As piores foram nas mãos e pescoço, mas elas são mais rápidas que das pernas. Quando tinha 16 anos de idade, eram câimbras duras principalmente nas pernas, todos os dias. Seja acordado ou dormindo. E até hoje, principalmente pela falta de dinheiro pra investir em uma melhor medicina, nunca consegui descobriram o que poderia me ajudar. Já tomei até potássio em cápsulas, mas não resolveu por completo. E até hoje não sei o que fazer pra evitar, o que comer ou suplementar. Mesmo com aquecimentos, posso vir a sentir nas pernas. Hoje em dia estou muito sedentário por causa desse trauma.
Gente muito bom a conversa sobre câimbra e hoje escrevo para contar meu caso. Todo domingo o treino para o duathlon e sinto câimbra gigante no músculo da coxa. Mas está câimbra só vem após a transição do ciclismo para corrida. O que me chama mais atenção quando incerto o treino e a transição e da corrida para o ciclismo não sinto câimbra. Queria saber a opinião de vocês?
Tive câimbras no quadríceps no km 24 na maratona de miami! Nunca tive câimbras em treinamentos ( treinei até 32 km) hidratei durante a prova em todas as paradas ( cada milha) tomei 1 carbogel em cada 30 minutos, estava num pace 10 segundos mais lento do que treinado… o que passou?
Diga Gustavo blz? Vc tá tomando creatina, não aumentou muito o peso? Também sou maratonista e comecei a tomar creatina, entretanto num período pequeno de tempo meu peso subiu 5 kilos. Embora tenha ganhado bastante força, não dá pra correr com um peso bem acima! Parei de tomar.
Eu sei que o video foca na alimetação ... mas queria saber o que acham de sessões de alongamento durante a semana ... podem ajudar a diminuir ... eu digo pq fez bastante diferença comigo ... as caimbras acabaram depois disso
@@heitornarciso7811 vixi varia conforme a professora da aula ... Mas trabalha pernas braços e cabeça ... Varia até pra não cair no tédio ou o corpo acostumar e não fazer mais efeito
Bom dia Luciana e Gustavo, tudo bem? Muito difícil eu ter câimbras, entretanto, farei minha primeira Maratona e gostaria de saber se a ingestão da Palatinose antes da Maratona e no decorrer dela juntamente com a hidratação pode ajudar a evitar este risco? Há anos tenho hábito de comer de 2 a 3 bananas diariamente e meu corpo reage bem. Estou no caminho certo? Um abraço e parabéns ao Fôlego.
Muito obrigado pela atenção Luciana. Gosto muito de todos os quadros do programa Fôlego. Vocês estão de parabéns pelo programa. Não perco um. Um abraço.
Olá pessoal sugestão de tema. Bio tipo e emagrecimento. Eu sou endomorfo e tenho uma imensa dificuldade de perder peso, queria saber como posso acelerar isso. Se eu correr 20 km nem sinto o peso ir embora kkkkkkk
Domingo 17/02 fui correr a meia maratona das pontes em Brasilia onde moro na certeza que iria pegar uma medalha Top 100 (treinei pra isso) tive uma cãimbra forte na panturrilha esquerda, uma dor FDP parei num ponto de hidratação peguei um gelo, massagiei um pouco. Enfim cheguei na colocação 104 e perdi a Top 100 :(
Luciana, bom dia...Sou hipertenso e tomo remedio todo dia pela manha e sao diureticos, algumas vezes acordo de manha q parece q tive caimbras de madrugada, bebo bastante agua durante o dia e sempre amtes de dormir e acordo de madrugada para ir ao banheiro, sera q beber agua tambem na madrugada pode ajuda a talvez evitar essas caimbras??? Um bom di e obrigado
Eu sofro muito com as cãibras em provas longas. Eu transpiro muito muito muito mesmo. Eu uso sal e gel. Será que tenho que consumir em maior quantidade devido ao suor excessivo?
Olá Eduardo. Como está sua hidratação? Se a hidratação está correta, utilizando sal a cada 1 hora e o consumo de uma fonte de energia adequada durante seus treinos a causa pode ser seu preparo físico mesmo (intensidade de treino, descanso, alongamento...)
Oi Gustavo! Ótimas dicas! Me surgiu uma dúvida, sempre questiono mas sinceramente nao obtive uma resposta até o momento. Sou transplantada renal e pratico corrida de rua. No meu caso, posso tomar suplementos? Estou aumentando minha rodagem, pois pretendo fazer a prova de 21 km em Floripa em junho este ano. Vou participar dos Jogos Mundiais de Transplantados em Newcastle, mas nos 5km em agosto de 19 tb!
@@NIC47 na verdade este assunto é relacionado a nutricionista, já que os médicos não possuem conhecimento específico sobre a composição tão pouco sobre dietas esportivas. Claro que é uma dica de matéria já que a abordagem especifica de uma dieta seria através de consulta. Tenho muitos amigos q tem a mesma dúvida...mas agradeço a sugestão.
Acredito que deverá ser avaliado por um Médico do Esporte e um Nutricionista para ver se há alguma interação medicamentosa (vc faz uso de imunossupressores?) e, também, se a função renal está adequada para suportar provas mais longas. Tenho só um dos rins e tive essas mesmas dúvidas.
Outro ponto que também está relacionado com as câimbras é o EXCESSO de HIDRATAÇÃO. Converse com ela sobre a HIPONATREMIA. Tanto a desidratação quanto a "hiper-hidratação" podem atrapalhar o desempenho.
Querida Luciana me dá uma dica quando a gente tem espasmos o que fazer? Em 2 provas de trail tive espasmos na primeira foi perto do fim e deu pra seguir nos trancos e barrancos a segunda foi faltando 10k mas desta vez vieram os espasmos e depois de tropeçar em uma raiz tive cãibra nas duas panturrilhas travou mesmo de não conseguir nem ficar de pé deitei na trilha mesmo foi punck sei que pode ter sido muitos fatores que desencadearam mas teve os "espasmos" anunciando que a cãibra estava vindo eu já utilizo cápsulas de sal e gel de carboidrato nas provas mais longas então se o espasmo vier o que posso fazer pra tentar evitar a cãibra espero não ter ficado confuso o texto abraço obrigado pelas informações suas e do Gustavo sucesso
Olá Alessandro. Os espasmos podem ser ocomeço das cãibras mesmo. Então, como disse, primeiro a intensidade do treino e seu condicionamento ( lembrando do descanso e alongamento) e depois hidratação adequada, consumo energético antes e durante o treino e nesse caso vale uma suplementação com vitaminas e minerais.
Gordinho, sempre tinha nas provas, como estou meio lá, meio cá, faz tempo que não tenho, mas já tive uma na KTR Ilha Bela, que fiz 20km em 6h, me arrastandooooo. Mas fechei a prova. Abração! Sucesso pra vcs, sempre, adoro esse quadro.
Olá Carlos, elas podem aparecer também sem atividade física. Nesses casos, as causas são aimdas menos conclusivas, mas um dos fatores é o desequilíbrio hidroeletrolitico. Outro fator importante são os neuromotores.
Mateus, eu tinha muita câimbra durante o sono. Descobri que, no meu caso, era falta de hidratação. Aumentei o consumo de água durante o dia e, para garantir, sempre tomo um copo de água antes de dormir.
Mateus, eu tinha muita câimbra durante o sono. Descobri que, no meu caso, era falta de hidratação. Aumentei o consumo de água durante o dia e, para garantir, sempre tomo um copo de água antes de dormir.
