Cómo Calcular Tus Pulsaciones Máximas (Sin Prueba De Esfuerzo) 

yo con 59 años en caminata rapida llegue a 203 y sin problema, relajada !!!

El método de 220 - edad es un método muy impreciso y obsoleto... Los que hemos estudiado CAFD lo sabemos desde primero de carrera. La alternativa más precisa siempre es un test de campo (ej: conconi)

Ese método del que habláis es muy impreciso, eso y nada es lo mismo. Es mucho mejor un test de campo...

Dejaros de umbrales.... queremos beso!!!

Me encanta la forma como explican todo con gran detalle que lo entiendo a la perfección, gracias por el consejo y saludos desde México, el próximo domingo corro la Media Maratón de la Ciudad de México y espero tener buenos resultados, desde hoy me suscribo a su canal 😊😊

Tengo 20 años y e llegado a más de 206 de fcm la forma de 220 no es muy buena lo mejor es una prueba en campo, un test de cooper

se echan de menos estoy videos

Muy buen vídeo Entreno del día! pero quedan muchas dudas acerca de lo preciso que seria este método, igual no estaría de mas aprovechar el tema y sacar uno con una prueba de campo (que es mas amigable para todos los que no tenemos como acceder a una prueba en laboratorio), saludos desde La Paz bcs Mexico!

220 menos edad o 226 es la peor y encima es la que más margen de error tiene. Y no se puede generalizar o tratar igual a un sedentario que un atleta o a uno de 2meteos de ltura que. Aunó de 1.60 de altura o no se puede tratar igual a uno de 90kg que uno de 60kg...no hagis caso a este video xfa. Esta gente no tiene idea .... mejores r fórmula inbar o Tanaka o ptueb de esfuerzo con protocolo Bruce y ahí crear tu fórmula de karvonen

¿la fcmax es la maxima recomenda haciendo ejercicio, o la maxima que puedes alcanzar?, porque tengo 41 años y mi garmin alguna vez a marcado de maxima 194 , por lo tanto esa formula muy exacta no es.

La de KARVONEN se basa en la fc de reserva y todos los planes deben hacerse sobre la fc de reserva y no de la máxima

Muy bueno, lo que pasa que muchos de los días que toca rodaje suave de recuperación nos cruzamos con algún picao de la vida y al final acabamos con el machete entre los dientes 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🤦‍♂️. Saludos pareja 🤘

Aunque el video tiene unos 2 años, esta fórmula está prácticamente en desuso, ya que se ha demostrado que no es fidedigna... Como dice Fermín, existen test de campo muy sencillos y dependiendo del nivel de la persona para calcula la FcMax. Incluso a día de hoy se entrena más por zonas de tiempo que de ritmo de frecuencia cardiaca... Como ejemplo pondré el mío, que con 40 años, mi pulso máximo debería ser 220-40=180.... Sin embargo mi pulso máximo es de 194, estando mi umbral en 176... que es casi el dato de mi máximo según la regla. Es por esto que el error es bastante importante, ya que si gestionase mi umbral por la fórmula, siempre entrenaría el Uan, el VO2Max y la Cap Anaeróbica o la Potencia Neuromuscular de manera errónea. En este caso concreto y con esta fórmula (que creo recordar es de HASKELL), por el índice de error que tiene yo la recomendaría para personas que se inician en el entreno de carrera a pie, ya que no deberían llegar a ritmos de Umbral o de consumo máximo de Óxígeno que es donde el margen de error es más sensible. Una vez acostumbrados a los rodajes, optaría por un test de campo.

Jabali dile que sea tu novia esta chica

Muy bien explicado, gracias!

Jabali, el proximo reto es hacer una contrareloj estilo indurain con 1 hora de ciclismo a 200 pulsaciones a ver si llegamos.......muy buenoos los videos

Yo tengo 48 años. Si los resto a 220 , mejor no me levanto del sofa. Una sesion de rodillo a una cadencia media de 85, mis pulsaciones medias seran de 150ppm en una hora

Mas que la edad, lo importante será el estado de forma y salud general

Me ha encantado el vídeo y la explicación. Pero quedo con una duda y es sobre las 5 zonas de FC. La mayoría calcula por ejemplo: Z1 50-60% y algunos, como ustedes, hablan de Z1 55-65%, con una diferencia de 5%. Me gusta más esta forma que la normal, soy un corredor de 5 salidas a la semana y de 40 a 50 kms semanales, con 2 años corriendo como hobie en el asfalto. ¿Pero que porcentaje es mejor utilizar para calcular las zonas, iniciando en 50% o en 55%? Gracias.

Espectacular 👍🏻 gracias 😊

Hoy he pasado un rato por el gym y luego he hecho un poco de sauna y jacuzzi (amplio apto para 8 pax , pero estaba solo) y se me ha ocurrido hay algún truquillo de ejercicios pasivos para aprovechar los chorros de agua? Gracias por regalarnos el canal!

Eso de los 220 ya pasó de moda

Hola así entreno yo con mi entrenador por pulsaciones y me va muy bien y es lo mejor

Me podeis solucionar una duda? Cuando salgo en bicicleta siempre a los 5 minutos me empieza a doler la cabeza como si me fuese a reventar, pero en cambio espero 1 minuto y remite hasta el final del entreno. Tengo inquietud por miedo a que sea algún problema de circulación. AYUDA!

Huy huy huy huy huyyyyyy, aquí hay chispa 😎

Siempre quise saber esto, gracias!!

Muy buena información. reciban saludos cordiales los dos de su mas atento seguidor, desde Cd. Juarez chihuahua México.

La fórmula de Tanaka cómo la veis para calcular la FCmáx?

No se quién vendrá por Guitar por Phobos. F

La fórmula menos científica de la historia del deporte... No podemos restarle peras a las manzanas. Es la primera ley del método científico.... Esperaba más rigor en el video. Os librais por qué me caéis bien!

Existe el ciclo de cori

Gracias por tus vídeos Pau y Valentí Me gustaría sí es posible que me enseñes algún ejercicio para ejercitar el gemelo sin mover el tobillo ya que lo tengo soldado después de muchas operaciones y no se cómo darle fuerza y volumen. Ya os lo comenté hace unos días, pero no sé si lo habrás leído.

Esa fórmula es muy imprecisa. Y el umbral anaeróbico no existe. Hay que hablar de umbral de lactato.

En que tiempo lleva desarrollar el corazón ya que entreno y las pulsaciones se me van por las nubes.. hago 10 hora semanales de 300 km. aproximado. ahi un punto de pulsaciones que el corazón se regenere mejor.? o solo queda darle caña.

Hola, en que frecuencia se quema más grasa en la zona quema grasa o en zona aerobica Un Saludo

Muyyy útil mil graciaaasssss 😁

Es normal que tenga 13 años y llegué a 164 pulsaciones?

Te Amo Pau😍

La formula de Tanaka es mas precisa no?

Valentín, voy a empezar de nuevo a correr y queria saber si es bueno ir todos los días a correr o no

Buenos dias makinas. Yo hago mtb y quisiera bajar mis pulsaciones o mejorar mi base. Tengo 42 años y he llegado varias veces a 196 ppm y en reposo las tengo en 48-50 (en la cama). Cuando salgo y no tengo en cuenta las pulsaciones y no hay mucho desnivel 500 mts me puedo ir a 165 ppm de media. Ahora se habla tanto de pulsaciones y me dicen que voy alto. También si hago una salida mirando las pulsaciones las de 150 -160 ppm la puedo hacer en 140ppm. Te quería preguntar, como ves mis pulsaciones?. Y que si para sacar las zonas de pulsaciones, es mejor sacarlas teniendo en cuenta las pulsaciones máximas ó teniendo en cuenta las máximas y la de reposo?. Muchas gracias y un saludo.

Yo quiiero que me miren asi jajaja 😂😂😂

Yo tengo 41 años y muchas veces llego a 184 o 185 pulsaciones en subidas Que puede pasarme?

Esto se aplica a un entrenamiento de hipertrofia?

Para personas ya entrenadas 220 menos la edad no seria la mejor formula..

Y como se arma la rutina sobre todo ese material o un ejemplo?

Qué me aconsejan para evitar los calambres , me dan sobre todo en reposo...

Mi caso,52 palos, de 220 me sale 168!!!! Imposible, en cualquier subida pasó con facilidad de 180, y, sinceramente, voy bastante bien.... Realmente empiezo a notar fatiga a partir de 187 con picos de 190, es normal tanta diferencia con la "teoria"?

Yo ayer con 36 años 204 corriendo a 3 minutos el km en un canicros

La tienes en el bote jabalí!!😂😂😂😂😂es broma pero da mucho juego

Hacen linda pareja ^_^

Jabalí, ella te tiene terribles ganas ajajaja. Debe pensar: "Este loco está más bueno que comer pollo con la mano". Y vos lo sabessssssss

SanJuán estaba con esas dudas hace rato. Me ahorraste unos "Pavos" como dicen en España de una consulta 😄✌

Muy linda pareja hay conexión jejeje. Muy bueno el vídeo interesante xq siempre quise saber los ritmos de entreno saludos desde Argentina un abrazo

Grande jabalí pau cada día mas guapa

Valentí, espero que le hallas tirado la caña ya, cojones! Venga hombre.

Estoy asiendo una tarea que mando un profesor, y es de sus videos :V

Mire el video por la gallega 👍👌

Ahir vaig fer una prova desforc

para cuando vídeos en 4K?

Yo tengo 13 años y dudo mucho que pueda llegar a 207 pulsaciones, yo creo que esa fórmula es bastante inexacta

Pero que Mona que sos. Muy pero muy linda...

Menuda chorrada de video

Yo e leído que es mejor 180 menos la edad

Porque no contais algoque no sepamos. Valla tela. Encima sois malos hasta para contarlo, venga ya y tirar a trabajar